Йога детям. План. " Малыш гимнаст"

Разработка комплекса упражнений общей физической подготовки с элементами йоги.

Йога отличается от других способов физического развития, в первую очередь, что исключает соревновательный процесс, а значит помогает избежать вероятность травм и стресса, во-вторых, движения во время занятий сочетаются с особым ритмом дыхания, которое позволяет задействовать весь организм и прорабатывает все направления подвижности суставов, глубокие и поверхностные мышцы.

Рекомендации:

1. Занимайтесь регулярно и давайте детям возможность изучать сложные позы – первые успехи их вдохновляют на продолжение занятий.

2. Младшим школьника гораздо легче запоминать новую информацию с помощью известных образов и конкретных действий.

3. Проделывайте движения мягко, плавно.

4. Научите детей правильно дышать.

5. Йога полезна всем детям.

6. Йога – это не только занятия на коврике несколько раз в неделю. Просто вспомните позы и сделайте её.

7. Заниматься лучше босиком, в удобной одежде.

8. Можно включить спокойную музыку, можно заниматься в тишине.

9. Перед занятием необходимо сходить в туалет.

10. Перед занятием проветривайте комнату.

11. Заканчивайте занятия полным расслаблением.

12. Ободряйте детей и себя добрыми словами, будьте терпимы к ошибкам.

13. Избегайте принуждения.

Эту последовательность упражнений в Индии называют Приветствие Солнцу – «Сурья Намскар», где «сурья» - солнце, «намаскар» - приветствие.

Традиционно дети в Индии повторяют Приветствие Солнцу 12 раз, проговаривая или пропевая при этом на санскрите 12 имён Солнца.

Комплекс 1. Движение: позы бодрости и силы

№ п/п	Название	Содержание упражнения	Дозировка	ОМУ	Польза
1	Гора. Гора на санскрите – «тада». Это поза называется Тадасана.	Встаньте прямо, ноги вместе. Подтяните колени, разверните плечи.	6 раз сделать вдох - выдох	Прижать сильно стопы к полу, макушкой тянуться вверх. Вытянуть пальцы рук вниз, выпрямить руки в локтях. Чуть качнуться вперёд, назад, влево, вправо и снова вернуть всю тяжесть горы в центр.	Укрепляет мышцы ног, стоп и всего тела, улучшает осанку, даёт силу, внимание и спокойствие.
2	Небо. Поза называется Урдхва Хастасана, где «урдхва» - направление вверх, «хаста» - рука.	Стопы вместе. Стоим в позе Горы.	6 раз сделать вдох – выдох	Из позы Горы со вдохом потянитесь руками через стороны вверх. Вытягивайтесь за пальцами рук к небу, но стопы крепко прижимайте к полу, помните, что подножье горы тяжелое и сильное. Можно поднять голову и посмотреть вверх.	Укрепляет мышцы всего тела, улучшает осанку, раскрывает диафрагму, делает дыхание глубже.
3	Земля. Уттанасана, где «ут» - сильно, «тана» - вытягиваться.	Стопы вместе. Сразу после позы Небо.	6 раз сделать вдох – выдох	С выдохом наклонитесь вперёд, стараясь держать ноги в коленях прямыми, и дотянитесь до стоп, до земли. Постепенно опускайтесь всё ниже, старайтесь коснуться пальцами или ладонями пола, а лбом – коленей.	Вытягивает всю заднюю часть тела, расслабляет область поясницы, делает суставы гибкими, ум ясным.
4	Планка Чатуранга Дандасана «Чатур» - четыре, «анга» - точка, «данда» - палка или посох».	Из позы Земля прыгните или шагните назад, чтобы всё тело выпрямилось в прямую линию, в планку.	6 раз сделать вдох – выдох	Поставьте стопы на носочки на ширину плеч, пятки мягко оттяните назад. Макушкой тянитесь вперёд. Ладонями отталкивайтесь от земли, от пола. Таз не опускайте вниз. Спину держите ровно.	Укрепляем мышцы всего тела, особенно руки, плечи, спину, учит выносливости, вниманию и настойчивости.
5	Собака мордой вверх Урдхва Мукха Шванасана «Урдхва» - направленный вверх, «мукха» - лицо, «швана» - собака	Из позы Планка с вдохом потянитесь макушкой вверх, и медленно прогибаясь в области поясницы опустите таз ниже над ковриком, над землёй.	6 раз сделать вдох – выдох	Отталкивайтесь ладонями от пола, стопы можно оставить стоять на пальцах ног, а можно вытянуть на пол. Ноги живот не касаются пола. Опускайте плечи вниз, и вытягивайте шею. Если плечи поднимаются к ушам, постарайтесь немного согнуть руки в локтях.	Укрепляет руки, плечи, ноги, стопы. Придаёт гибкость пояснице, заряжает энергией и силами.
6	Собака мордой вниз Адхо Мукха Шванасана «Адхо» - вниз, «мукха» - лицо, «швана» - собака	Из позы Собака мордой вверх, не меняя положения ладоней и стоп, поднимите таз вверх	6 раз сделать вдох - выдох	Поставьте стопы на пальцы «на носочки» и с выдохом поднимите таз вверх, потянитесь копчиком вверх. Сделайте мягкими шею и живот, макушка тянется к ладоням, ладонями отталкивайтесь от пола, не упирайтесь сильно на тыльную сторону ладони. Пальцы рук старайтесь держать вытянутыми. Пятки медленно постарайтесь опустить на пол. Удерживайте локти и колени прямыми. Вытягивайте спину от копчика к макушке, и от копчика к пяткам.	Вытягивает всю заднюю часть тела, укрепляет плечи и руки, придаёт бодрость.
7	Прыжок	Сделайте прыжок	1 раз вдох – выдох	Находясь в позе Собака мордой вниз чуть согните ноги в коленях, поднимите голову и посмотрите вперёд. Со вдохом оттолкнитесь стопами от пола и прыгните вперёд, чтобы стопы оказались между ладонями. Ладони касаются стоп или пола, земли, копчик тянется вверх, постарайтесь вытянуть колени и сделать их прямыми.
8	Земля. Уттанасана, где «ут» - сильно, «тана» - вытягиваться.	Стопы вместе. Ладони прижаты к стопам или полу, или опираются на голень.	6 раз сделать вдох – выдох	С выдохом наклонитесь вперёд, стараясь держать ноги в коленях прямыми, и дотянитесь до стоп, до земли. Постепенно опускайтесь всё ниже, старайтесь коснуться пальцами или ладонями пола, а лбом – коленей.	Вытягивает всю заднюю часть тела, расслабляет область поясницы, делает суставы гибкими, ум ясным.
9	Небо. Поза называется Урдхва Хастасана, где «урдхва» - направление вверх, «хаста» - рука.	Стопы вместе. Прямые руки подняты вверх.	6 раз сделать вдох – выдох	Из позы Земля со вдохом потянитесь руками через стороны вверх. Вытягивайтесь за пальцами рук к небу, но стопы крепко прижимайте к полу, помните, что подножье горы тяжелое и сильное. Можно поднять голову и посмотреть вверх.	Укрепляет мышцы всего тела, улучшает осанку, раскрывает диафрагму, делает дыхание глубже.
10	Гора. Гора на санскрите – «тада». Это поза называется Тадасана.	Встаньте прямо, ноги вместе. Подтяните колени, разверните плечи.	6 раз сделать вдох – выдох	Прижать сильно стопы к полу, макушкой тянуться вверх. Вытянуть пальцы рук вниз, выпрямить руки в локтях. Чуть качнуться вперёд, назад, влево, вправо и снова вернуть всю тяжесть горы в центр.	Укрепляет мышцы ног, стоп и всего тела, улучшает осанку, даёт силу, внимание и спокойствие.

Комплекс 1. Движение: позы бодрости и силы

Один раунд Приветствия Солнцу окончен! Опытные йоги повторяют этот комплекс 108 раз.

Выполняйте этот комплекс чтобы избавиться от лени, недовольства, сонливости.

Вам потребуется всего лишь 15-20 минут, чтобы зарядиться энергией и продуктивно провести целый день.

Порой темп получается довольно быстрым, и от этого тело и ум сразу наполняются силой, теплом и здоровьем.

Краткое описание документа:

Зачем детям йога?

Само понятие йоги очень большое, значительно шире, чем просто медитации, пранаямы и асаны. Это особый образ жизни, который связывает воедино все проявления в человеке, концентрируя его мысли, реакции, чувства, дух и тело. Йог – это не тот человек, кто может закручиваться в узел или ходить по битому стеклу и острым иглам, а именно тот, кто смог обуздать свой разум, своё тело и его вне телесные проявления. Йог непрерывно и постоянно пребывает в настоящем моменте жизни, здесь и сейчас…

Детская йога

Так и какое же отношение йога имеет к детству и детской непосредственности? Конечно же, самое прямое. Малыши своей увлеченностью происходящим настоящим ярко и понятно иллюстрируют этот принцип «здесь и сейчас…». Однако, иная сторона йоги – осознанность, детям мало знакома. Йоги для детей – это значит понимание и контроль над проявлениями своего собственного «Я», сохраняя при этом всю свою детскую непосредственность и природную искренность.

Обычно, общаясь друг с другом, будучи на природе, малыши и сами достигают этих целей, без каких-то дополнительных занятий и помощи взрослых. Однако, современные условия жизни детей, особенно в городах, к большому сожалению, не способствуют этому естественному детскому развитию, а даже скорее наоборот, всё больше и больше отдаляя их от естественного и здорового образа жизни. Посещение множества занятий, усвоение огромного количества различной информации, психические и, зачастую, физические перегрузки маленьких организмов, всё дальше только отдаляют их от своего «Я». И постепенно дети начинают действовать монотонно и рутинно, не осознавая суть происходящего – подобно роботам без души.

Глубокое расслабление, непосредственное общение с природой, физические активные физические детские игры, медитация – всё это даёт маленькому человечку ощущение настоящего момента и осознанности происходящего. Все мы, как родители, просто обязаны возвращать детишек обратно в детство, пуская вместе с ними мыльные пузыри, играя в игры, выходя с ними на прогулки по лесу, обращая детское внимание на величие и чудесную красоту окружающего нас мира природы, наполняя любовью детские сердца.

Всем этим, так необходимым смыслом, детская йога и наполняет свои занятия, показывая его ребятишкам, давая его тонко почувствовать и вдохновляя на его самостоятельный поиск. Собственно, йогу для детей, вполне можно считать существенной поддержкой в повседневной жизни малышей.

Задачи йоги для детей

Самая очевидная – это, конечно, общая физическая подготовка. Растяжка и укрепление практически всех групп мышц с помощью травмобезопасных практик, направлено на оздоровление организма. В ходе работы с телом ребёнка значительно улучшается осанка, существенно укрепляются мышцы торса и спины, снимается утомляемость, исправляются неправильные положения детской стопы. У школьников улучшается концентрация внимания, проходят головные боли и улучшается зрительная функция. Асаны оказывают значительное влияние и на гормональную систему подростков во время периода полового созревания, помогая сгладить «острые углы» взросления.

Кроме явного положительного физического эффекта, йога для детей является ещё и психотерапией. Помимо умения расслабиться йога детям даёт также понимание собственного тела и навыки выражения своих эмоций и чувств. На занятиях детской йогой, в обязательном порядке, выделяется время для специальных техник, с помощью которых дети учатся выражению своих чувств и мыслей, умению слышать не только себя, но и других, то есть быть полным хозяином собственных эмоций.

Детская йога занимается со множеством возрастных групп: от младенцев до подростков, и каждому из них йога даст своё. Детская йога помогает ребёнку стать настоящим человеком!

Йога – очень широкое понятие, намного большее, чем просто понятие асан, пранаям и медитации. Йогой можно считать особый осознанный образ жизни, связывающий все проявления человека воедино, удерживающий, концентрирующий мысли, чувства, реакции, тело и дух. Это тренировка и осознанная работа над любым внешним и внутренним процессом. Настоящий йог – не тот, кто скручивается в узел и ходит по иглам, а тот, кто обуздал свой ум, тело и внетелесные проявления. Тот, кто непрерывно пребывает в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Какое отношение имеет этот аспект к детству, детям, их непосредственности и внезапности? Да самое прямое. Дети в своей увлеченности настоящим, погружении в игру иллюстрируют принцип “здесь и сейчас” очень понятно и ярко. Однако другая сторона – осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций, эмоций – детям не так хорошо знакома. Вот главный смысл практики йоги для детей – научиться понимать и контролировать проявления своего я, понять себя, сохранив при этом искренность и природную непосредственность.

Кроме очевидных положительных эффектов в физическом теле, йога является своего рода психотерапией. Помимо навыка расслабления она дает детям понимание своего тела и способ выражения чувств и эмоций. Это может проходить как в форме работы с телом через асаны, так и через парные и групповые упражнения, игры, беседы и другие упражнения (занятия-сказки, занятия-путешествия, ритмические занятия для маленьких, познавательные занятия, философские беседы, медитации, релаксации, пение, танец, телесно-ориентированная терапия, занятия, поддерживающие школьную программу и т.д.). На занятиях обязательно отводится время на специальные техники, которые учат детей выражать свои мысли чувства, слушать и слышать себя и других. Переводить эмоции в ощущения, дистанцироваться от своих чувств, принимать их и работать с ними – то есть быть хозяином своих эмоций..