Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Тесты / Карточки для уроков физкультуры

Карточки для уроков физкультуры

Международный конкурс по математике «Поверь в себя»

для учеников 1-11 классов и дошкольников с ЛЮБЫМ уровнем знаний

Задания конкурса по математике «Поверь в себя» разработаны таким образом, чтобы каждый ученик вне зависимости от уровня подготовки смог проявить себя.

К ОПЛАТЕ ЗА ОДНОГО УЧЕНИКА: ВСЕГО 28 РУБ.

Конкурс проходит полностью дистанционно. Это значит, что ребенок сам решает задания, сидя за своим домашним компьютером (по желанию учителя дети могут решать задания и организованно в компьютерном классе).

Подробнее о конкурсе - https://urokimatematiki.ru/


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:





Карточка1.

1. Подтягивание в висе лежа на нижней перекладине.(15 раз) 2. Принять положение сидя, руками опираясь назад, выполнить упражнение «велосипед» (1мин). 3. hello_html_5472176e.jpg







Карточка 2.

1. Лежа на полу на спине – «велосипед» в одну и другую сторону (1 мин). 2. Из упора лежа на полу, руки вверху – максимальное сгибание туловища «склёпка» (ни менее 5 раз). 3. Приседание, руки за головой в замке ( 1 мин)







Карточка 3.

1. Сидя на полу, руки сзади в упоре на локтях – перенос ног через набивной мяч в правую и левую сторону (1 мин). 2. Вис на перекладине на полусогнутых руках 6 сек – 3 раза. 3.hello_html_m38c53118.jpg





Карточка 4.

1. Из положения лежа на спине, руки на груди, поднимание туловища и опускание.( 1 мин) 2.

hello_html_5472176e.jpg

3. Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке.





Карточка 5.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке. 2. Прыжки через скакалку на одной ноге ( 20 раз на правой, 20 раз на левой). 3. В висе на гимнастической стенке поднимание согнутых ног. (10 раз)





Карточка 6.

1. Челночный бег с заданием 2. Тест на гибкость. Сидя на полу, ноги врозь. Сделать наклон вперед, касаясь пальцами рук, как можно дальше за ноги. 3. Прогибания лежа на животе с удержанием на время « Лодочка» ( 10 секунд ) два подхода .



Карточка 7.

1. В висе на гимнастической стенке поднимание согнутых ног (10 раз). 2. Сгибание и разгибание рук на двух гимнастических скамейках стоящих параллельно друг другу (для мальчиков) 3. Прыжки в приседе на скакалке (20 раз)



Карточка 8.

1. Из седа на полу, ноги широко в стороны, руки вверх – максимальные наклоны вперед. 3. Лежа на скамейке на бедрах (коленях), руки на полу сгибание и разгибание рук в упоре – по 6 раз два подхода .



Карточка 9.

1. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони на полу – поднять ноги и держать 10 с. (2 серии). 2. Наклоны вперед до касания носков из положения лежа ( колени не сгибать). 3. С палкой – выкруты рук назад и вперед



Карточка 10.

1. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку (30 сек). 2. Поднимание туловища из положения лежа.( 30 раз) 3. С палкой – выкруты рук назад и вперед.



Карточка 11.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях. 2. Лежа на спине – поднимание ног до угла в 90 градусов (10 раз).

3.



hello_html_m38c53118.jpg



Карточка 12.

1. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони на полу – поднять ноги и держать 10 с. (2 серии). 2. Прыжки на скакалке из положения приседа. 3. Приседание, руки за головой в замке ( 1 мин)





Карточка 13.

1. Из положения лежа на спине, ноги под углом 45 градусов – скрестные движения ногами (три серии по 10-12 движений). 2. Прыжки через скакалку на одной ноге ( 20 раз на правой, 20 раз на левой). 3. С палкой – выкруты рук назад и вперед





Карточка 14.

1. Вис на руках 10 сек. (3 подхода) 2. Прыжки через скакалку на одной ноге ( 20 раз на правой, 20 раз на левой). 3.

hello_html_m38c53118.jpg



Карточка 15.

1. прыжки через скамейку (3 подхода). 2. Лежа на животе прогнувшись – одновременные скрестные движения руками и ногами (20 сек три подхода). 3.Прыжки «Лягушка».



Карточка 16.

1. Прыжки «Лягушка 2. Удержание в висе на верхней перекладине 10 с. – 3 серии. 3. Устоять на одной ноге (30 сек)



Карточка 17.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях. 2. Лежа на спине – поднимание ног до угла в 90 градусов (10 раз).

3. hello_html_m38c53118.jpg





Карточка 18.

1. Поднимание мяча ногами до угла 90 градусов из положения лежа на спине . 2. Прыжки на скакалке из положения приседа. 3. Приседание, руки за головой в замке ( 1 мин)

Карточка 19.

1. Из стойки ноги врозь, руки на поясе – 4 пружинистых наклона к каждой ноге, поочередно (10 раз). 2. Из седа на полу – разгибание тела в упор лежа боком на одной руке, другая – вверх. Держать 6-10 с. 3. Стоя в упоре присев, руки на скамейке – прыжки через скамейку максимальное количество раз за 15 с, (3 попытки) 4. Из седа углом одновременные скрестные движения руками и ногами – 10 с (3-4 раза).



Карточка 20.

1. Прогибание лежа на скамейке на животе. 2. В парах – выход в стойку на руках и опускание на одну ногу. 3. Ноги врозь – скрестные махи ногами вверх. 4. Из упора лежа прыжком поставить стопы на уровень кистей.



Карточка 21.

1. Вис присев на первой рейке стенки – активное вставание. 2. У стенки наклоны (энергичные) ноги врозь. 3. У стенки в висе спиной – «велосипед» (серии по 6-8 раз) 4. У стенки: руки на 4-5-й рейке – прыжки с быстрым подтягиванием коленей к груди.



Карточка 22.

1. Из положения лежа на животе на скамейке (поперек) – прогнуться и держать 3-6 с. 2. Пружинящие покачивания в положении выпада, руки на поясе. 3. На скамейке лежит мяч 2-3 кг. стоя на расстоянии шага от скамейки спиной, - прогнуться и взять мяч, положить. 4. На козле наклонная скамейка. Подтягивание по скамейке из положения лежа до положения упор присев и соскок прогнувшись.



Карточка 23.

1. Из упора лежа на полу толчком ноги врозь, ноги вместе. 2. Поднимание туловища, руки за головой до касания руками носков (25 раз). 3. Спрыгнуть со скамейки и в темпе отскок (10 раз). 4. На стенке: поочередно перехватывая рейки из упора стоя в вис согнувшись (10 раз – туда и обратно).



Карточка 24.

1. Из виса на верхней рейке стенки – не разгибая рук, опускание вниз к полу (несколько раз с паузами 15-20 с). 2. Из положения сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны – касания (скрестно) руками носков ног – 20-30 с. 3. Из положения лежа на спине – поднимание ног до касания носками за головой. 4. С мостика прыжок на стопку матов и соскок прогнувшись.



Карточка 25.

1. Ходьба на прямых руках на параллельных брусьях (6 раз). 2. Максимальный наклон назад из стойки на коленях (10-12 раз). 3. Кувырок вперед на скамейке. На скамейке – мат (10 раз). 4. Подтягивание на тренажере с помощью партнера (10 раз).



Карточка 26.

Подводящее упражнение к подтягиванию: 1. Подтягивание в висе лежа на перекладине 140 см. 2. Подтягивание с постепенным повышением опоры ногами (на скамейке, на двух скамейках, на козле, на коне и т.п.)



Карточка 27.

Из упора лежа толчки руками с хлопками 3х6 (10 раз) . 2. Перекаты прогнувшись на животе, руки за колени. 3. Руки за головой – без помощи рук сесть, лечь, встать на скорость (10-15 с). 4. Прыжки в глубину на стопку матов со стенки с приседом.



Карточка 28.

1. Выкруты палки вперед и назад, постепенно сужая хват (20 раз). 2. В паре: стоя в упоре на руках лицом друг к другу, стянуть или сбить рукой друг друга. 3. Лежа на животе прогнувшись – держать от 30 с до 2 мин. 4. Два прыжка, третий – с поворотом на 360 градусов с приземлением.



Карточка 29.

1. В упоре лежа передвижение по кругу в разные стороны (6 раз). 2. Из упора присев – многократные прыжки вверх. 3. Лежа на спине: поднять ноги до угла 45 градусов и опускать, не касаясь пола (2 серии по 20 раз). 4. С палкой:  наклоны вперед с отведением рук вверх (20 раз).



Карточка 30.

1. Перекладина средней высоты: с прыжка – подтягивание (10-20 раз). 2. Мост из положения лежа (10 раз). 3. Ходьба на руках в упоре лежа туда и обратно по 3-4 шага. 4. Из положения лежа на спине: поднять прямые ноги вверх и опускать их поочередно в левую и правую стороны.



Карточка 31.

1. На скамейке: держась руками за край и сохраняя равновесие, поднять ноги вверх и опустить в исходное положение (10 раз). 2. Ходьба по рейке гимнастической скамейки с палкой на конце. 3. У стенки: руки на поясе, одна нога на третьей-четвертой рейке – наклон туловища назад и пружинящие наклоны вперед (10-12 раз). 4. Стойка на руках махом у стенки.



Карточка 32.

1. Ноги на скамейке, руки на полу: сгибание и разгибание рук на пальцах (3 раза по 6 сгибаний). 2. Лежа на спине, руки вверх – поднимание и опускание ног. 3. Перекаты боком в одну и другую сторону (10 раз). 4. В парах у стенки: один висит, другой лезет под него выше и выше, увеличивая подвижность в плечевом суставе.



Карточка 33.

1. Падение вперед на стопку матов (10-15 раз). 2. У стенки, стоя к ней спиной – наклон вперед и подтянуть руками грудь к коленям (10-12 раз). 3. У стенки, ногами на первую рейку в упоре лежа сзади – пройти ногами вверх на третью-четвертую рейку и держать 10 с (6 раз). 4. В парах: с партнером за спиной ходьба по скамейке туда и обратно (6-8 раз). Затем смена.



Карточка 34.

1. У стенки: руки на третьей-четвертой рейке – покачивания вниз-вверх (30 раз). 2. Из упора присев – равновесие на одной – руки вверх и упор присев. 4. У стенки: наклон вперед – руки на рейку. Толчком ног – вис прогнувшись спиной к стенке (держать 6-10 с 4-6 раз).



Карточка 35.

1. У стенки: лежа к ней головой, руки за первую рейку – согнуть ноги и поднять вверх носками к стене, опустить медленно прямые ноги (10-12 раз). 2. Перешагивание через палку вперед и назад (20 раз). 3. Падение спиной назад на мат с поворотом на 180 градусов на руки. 4. Руки на третьей-четвертой рейке стенки: стоя на одной, другая вверх – махи назад поочередно правой и левой (по 15 раз).

Карточка 36.

1. С набивным мячом 2 кг. поднять перед собой правой рукой – опустить, поднять левой – опустить (2 раза по 24 поднимания). 2. Лежа – мяч под головой, прогнуться лежа на мяче, держать 6-10 с. Повторить 6-10 раз. 3. С набивным мячом – пружинистые прыжки (30 прыжков 3 раза). 4. Мяч между ступней, лежа на полу – поднять туловище до седа – руки вверх (25 раз 2-3 серии).



Карточка 37.

1. Стоя в упоре присев на конце скамейки: кувырок вперед на мат – руки ставить на отметку мелом (скакалкой) (10 раз). 2. Из седа углом поворот в лодочку (на живот) и снова поворот на угол (6-8 раз). 3. Из упора присев, разгибая ноги, - упор лежа. Толчком рук согнуться, ноги врозь (6-10 раз). Подводящее упражнение для прыжка ноги врозь. 4. Наклоны вперед с помощью партнера (30 раз).



Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy



Автор
Дата добавления 27.07.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Тесты
Просмотров227
Номер материала ДБ-147634
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх