Автономная
некоммерческая организация дошкольного образования «Интеллект»
ОГРН
1165000054702
ИНН
5001111200 КПП 500101001
____________________________________________________
Комплекс
утренней гимнастики
(для детей дошкольного возраста 5-7
лет)
Составитель: воспитатель
разновозрастной группы
№2 «Солнышко» Сечная Ю.О.
Московская
область, г. Балашиха-2020
Сентябрь 1 неделя
Рано
утром не ленись на зарядку становись.
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным
положением рук.
II. Упражнения без предметов
• «Поклонись головой».И. П.: ноги
вместе, руки на поясе. 1- наклон головы вперед, 2- и. п., . 3-
наклон назад, 4-и. п.
• «Рывки руками» И. П.: ноги на
ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях 1- рывок руками перед грудью,
2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево.
• «Повороты» И. П.: ноги на ширине
плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, прав.руку за спину, левую – на прав. плечо,
2- и. п., то же в левую сторону.
• «Наклоны – скручивания» И. П.: ноги
на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой
тянется вправо, правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую
сторону
• «Стойкий оловянный солдатик» И. П.:
стоя на коленях, руки прижаты к туловищу . 1- отклониться назад, задержаться,
2- и. п.
• «Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки
на пояс . 1-8 прыжки на двух ногах на месте
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба, легкий бег.
Сентябрь 2 неделя
По утрам зарядку делай,
будешь сильным будешь смелым.
I. Игровое упражнение «Быстро в колонну!»
Построение в три колонны, перед каждой ориентир (кубик или кегля) своего цвета.
По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки (зала), через
20-25 секунд воспитатель произносит: «Быстро в колонну!» и, каждый должен
занять своё место в колонне. Выигрывает та колонна, которая быстро и правильно
построилась (2-3 раза).
II. Упражнения с малым мячом
• «Мяч вверх».И. П.: основная стойка,
мяч в левой руке.1- 2 – руки через стороны вверх, переложить мяч в
правую руку;3- 4 – руки вниз в и. п. То же, перекладывая мяч из правой руки в
левую.
• «Наклон вперёд».И. П.: стойка ноги
на ширине плеч, мяч в левой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд-вниз,
переложить мяч в правую руку; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же,
перекладывая мяч из правой руки в левую.
• «Приседания»
И. П.: основная стойка, мяч в правой руке
внизу..1– руки в стороны; 2 – присесть, мяч переложить в левую руку; 3 –
встать, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.. То же, мяч в левой руке.
• «Прокати мяч» .И. П.:
стойка на коленях, мяч в правой руке..1– 8 – прокатить мяч вправо
(влево), поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке.
• «Достань мяч» .И. П.:
лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1– 2 – поднять правую прямую ногу,
коснуться мячом носка ноги; 3 – 4 – опустить ногу. То же другой ногой.
III. Игра «Совушка».
Сентябрь
3 неделя
Чтоб
расти и закаяться не по дням, а по часам,
Нужно
спортом заниматься и зарядку делать нам!
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы,
легкий бег.
II. Упражнения без предметов
• «Хлопок вверху» И. П.: ноги слегка
расставлены, руки внизу
1- руки через стороны вверх, хлопнуть в
ладоши, 2- и. п.
• «Качаем головой» И. П.: ноги
вместе, руки на поясе
1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3-
наклон влево, 4- и. п.
• «Наклонись вперед» И. П.: ноги на
ш. п., руки на поясе
1- наклон вперед, руками коснуться
носочков, 2-и. п.
• «Маятник» И. П.: ноги на ширине
плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, 2- наклон влево
• «Приседания» И. П.: пятки вместе,
носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
• «Прыжки – звездочки» И. П.: ноги
вместе, руки внизу 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному,
легкий бег на носочках, ходьба.
Сентябрь
4 неделя
Я
встаю и на зарядку, упражненья по порядку,
Мне
проделывать не лень, буду добрым целый день.
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Ходьба в колонне
по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с флажками
• «Флажки вверх» И. П.: основная
стойка, флажки внизу.1- руки вперёд; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки в
стороны; 4 – и.п.
• «Повороты» И. П.: стойка ноги на
ширине плеч, флажки внизу, руки прямые. 1- 2 – поворот вправо (влево), флажки в
стороны,руки прямые; 3 – 4 – вернуться в и.п.
• «Приседания» И. П.: основная
стойка, флажки у груди, руки согнуты. 1- 2 – присесть, флажки вынести вперёд; 3
– 4 – и.п.
• «Наклоны вперёд».И. П.: сидя ноги
врозь, флажки у груди, руки согнуты. 1 - 2 – наклониться вперёд, коснуться
палочками у носков ног; 3 – 4 – выпрямиться, вернуться в и.п.
• «Достань флажки».И. П.: лёжа на
спине, ноги вместе прямые, руки за головой.1 – согнуть ноги в коленях,
коснуться палочками флажков колен; 2 - вернуться в и.п.
• «Прыжки».И. П.: основная стойка,
флажки внизу . 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 - прыжком ноги
вместе, вернуться в и.п. На счет 1-8. Пауза. Повтор.
III. Ходьба в колонне по одному, оба
флажка в правой руке над головой.
Октябрь
1 неделя
Чтоб
здоровым быть сполна, физкультура всем нужна,
Для
начала по порядку, утром сделаем зарядку.
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по
сигналу воспитателя.
II. Упражнения без предметов
• «Руки вверх» И. П.: основная
стойка, руки вдоль туловища 1- шаг вправо, руки в стороны; 2- руки вверх, 3-
руки в стороны,
4- и. п. То же влево.
• «Поворот в сторону» И. П.: стойка
ноги врозь, руки на поясе.
1- поворот вправо (влево), отвести правую
(левую) руку вправо (влево); 2- вернуться в и. п.
• «Наклон вперёд» И. П.: стойка ноги
на ширине плеч, руки внизу .
1- руки в стороны; 2- наклониться вперёд,
коснуться пальцами рук носка правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 –
и.п.То же, но коснуться носка левой ноги.
• «Ноги вверх» И. П.: сидя на полу,
руки в упоре сзади.
1 - поднять прямые ноги вверх-вперёд
(угол); 2 - и.п.Плечи не проваливать.
• «Прыжки» И.П.: ноги вместе, руки на
поясе . 1 – ноги врозь, руки в стороны, 2 – и.п. На счет 1-8. Пауза. Повтор.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба, проверка осанки.
Октябрь 2 неделя
Зарядку делаем с утра –
здоровы будем мы всегда!
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба со сменой ведущего по сигналу, подскоки, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх» И. П.: ноги на
ширине плеч,веревочка внизу 1- веревочку вперед, 2 - вверх, 3- вперед, 4 - и.
п.
• «Положи веревочку» И. П.: ноги на
ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках 1- наклон вниз, положить
веревочку на пол. 2- встать, руки на пояс. 3 - наклон вниз, взять веревочку .
4- и. п.
• «Повороты» И. П.: стоя, ноги на
ширине плеч, веревочку вперед 1- поворот вправо, 2 - и. п., то же в другую
сторону
• «Наклоны» И. П.: ноги на ширине
плеч, веревочка вверху.1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
• «Полуприседания» И. П.: пятки
вместе, носки врозь, веревочка внизу 1- присесть, веревочка вперед, 2 - и. п.
• «Прыжки» И. П.: ноги вместе,
веревочка внизу.Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка
вниз.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба,
проверка осанки.
Октябрь 3 неделя
Чтобы день твой был в
порядке начинай его с зарядки!
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег врассыпную, боковой галоп, ходьба «Великаны» и «Гномы»
II. Упражнения с обручем
• «Обруч вверх – назад» И. П. ноги на
ширине ступни, обруч внизу, хват с боков 1- поднять обруч вверх – назад,
отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- и. п., то же с левой ноги
• «Повороты» И. П.: ноги на ширине
плеч., обруч у груди
1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить
руки. 2- и. п., то же влево
• «Наклоны с обручем» И. П.: ноги на
ширине плеч, обруч низу
1- поднять обруч вперед, вертикально, 2-
наклониться, коснуться
ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.
п.
• «Приседания» И. П.: пятки вместе,
носки врозь, обруч у плеч (хват с боков) 1- присесть, обруч поднять вверх, 2-
и. п.
• «Покрути обруч» И. П.: ноги слегка
расставлены, обруч на талии (придерживать рукой) Круговые вращения обручем на
талии
• «Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки
на поясе, обруч на полу. Прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба и бег на носочках, проверка осанки.
Октябрь 4 неделя
Даже утром самым хмурым - Веселит нас физкультура.
И конечно, очень важно, Чтоб зарядку делал каждый!
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег в колонне по одному между предметами – змейкой; ходьба и
бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.
II. Упражнения без предметов
• «Руки к плечам» И. П.: основная
стойка, руки согнуты к плечам 1- 4 – круговые движения руками вперёд . 5 – 8 -
то же назад.
• «Наклоны в стороны» И. П.: стойка
ноги врозь, руки за головой. 1- шаг вправо; 2- наклониться вправо; 3
–выпрямиться; 4 – и.п. То же влево.
• «Наклоны». И. П.: стойка ноги
врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны.2- наклониться к правой ноге, хлопнуть
в ладоши за коленом. 3 – выпрямиться, руки в стороны.4 – и.п. То же к левой
ноге.
• «Хлопок в ладоши под коленом». И.
П.: лёжа на спине, руки прямые за головой . 1- 2- поднять правую прямую ногу
вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги; 3 - 4 – и.п.
• «Прыжки». И. П.: основная стойка,
руки в стороны. 1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2 - и.п.На счёт 1-8,
повторить 2-3 раза.
III. Перестроение в колонну по одному.
Ноябрь 1 неделя
Чтоб расти
и закаляться, Будем спортом заниматься!
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба и бег в колонне по одному, парами, ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения без предметов
• «Руки к плечам» И. П.: основная
стойка, руки согнуты к плечам 1- 4 – круговые движения руками вперёд . 5 – 8 -
то же назад.
• «Наклоны в стороны» И. П.: стойка
ноги врозь, руки за головой. 1- шаг вправо; 2- наклониться вправо; 3
–выпрямиться; 4 – и.п. То же влево.
• «Наклоны». И. П.: стойка ноги
врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны.2- наклониться к правой ноге, хлопнуть
в ладоши за коленом. 3 – выпрямиться, руки в стороны.4 – и.п. То же к левой
ноге.
• «Хлопок в ладоши под коленом». И.
П.: лёжа на спине, руки прямые за головой . 1- 2- поднять правую прямую ногу
вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги; 3 - 4 – и.п.
• «Прыжки». И. П.: основная стойка,
руки в стороны. 1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2 - и.п.На счёт 1-8,
повторить 2-3 раза.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба за ведущим, проверка осанки
Ноябрь 2 неделя
Каждый день зарядку делай, Будешь весел и здоров!
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка
осанки; ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по команде
воспитателя: «Бабочки!» остановиться и помахать руками, как крылышками; на
сигнал: «Лягушки!» остановиться и присесть, руки положить на колени.
II. Упражнения на гимнастической скамейке.
• «Руки в стороны». И. П.: - сидя
верхом на скамейке, руки на поясе 1– руки в стороны; 2 – руки за голову . 3 –
руки в стороны; 4 – и.п.
• «Наклоны». И.П. – сидя на скамейке
верхом, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), коснуться
пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.
• «Повороты». И.П. – сидя на скамейке
верхом, руки за головой; 1 – поворот вправо, руку в сторону; 2 - вернуться в
и.п. То же влево.
• «Шаг на скамейку». И.П. – стоя
лицом к скамейке, руки вдоль туловища.1–шаг правой ногой на скамейку; 2 – шаг
левой ногой на скамейку; 3 – шаг правой ногой со скамейки; 4 – то же левой.
Повернуться кругом, лицом к скамейке и повт.упр. (8)
• «Ноги вверх» И.П. – лёжа
перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки;1 – 2
поднять прямые ноги вверх-вперёд; 3-4 и.п.
• «Прыжки».И.П. – стоя боком к
скамейке, руки произвольно. Прыжки на двух ногах; на правой, затем на левой
ноге вокруг скамейки. .
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба в колонне по одному между скамейками.
Ноябрь 3 неделя
Вот и осень на дворе,
Дождик, грязь и лужи.
Физзарядка лучший друг,
Доктор нам не нужен.
I. Игра «Догони свою пару» (перебежки с
одной стороны площадки на противоположную сторону, дистанция 10м).
II. Упражнения с гимнастической палкой
• «Палку вверх».И. П.: основная
стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1- палку вверх, правую ногу оставить
назад на носок; 2 – и.п.; То же левой ногой.
• «Приседания».И. П.: основная
стойка, палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди. 1 – 3 - палку
вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны; 4 –и.п.
• «Выпад в сторону».И.П.: основная
стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1 – руки вперёд; 2 – выпад вправо,
палку вправо; 3 – ногу приставить, палку вперёд; 4 – и.п. То же влево.
• «Повороты».И.П.: стойка на коленях,
палка за головой на плечах хватом шире плеч.1 – поворот вправо; 2 – вернуться в
и.п. То же влево.
• «Ноги вверх».И.П.: лёжа на спине,
палка за головой, руки прямые. 1-2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться
палкой ног; 3-4 – и.п.
• «Прыжки».И.П.: основная стойка,
палка на плечах, руки удерживают её хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь; 2 –
прыжком ноги вместе; всего 8 прыжков. Повторить 3-4 раза в чередовании с
небольшой паузой.
III. Игра «Затейники».
Ноябрь 4 неделя
Будем делать физзарядку,
Каждым утром – раз, два, три.
Будет тело все в порядке,
Будем мы всегда бодры.
I. Игра «Угадай, чей голосок». Ходьба и
бег по кругу.
II. Упражнения с мячом большого d
• «Мяч вверх». И. П.: основная
стойка, мяч в обеих руках внизу.1- мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч
вверх;4 –и. п.
• «Поймай мяч».И. П.: стойка ноги на
ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Броски мяча о пол и ловля его..
Выполняется в произвольном темпе.
. • «Повороты».И. П.: стойка ноги слегка
расставлены, мяч у груди. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать
его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую
сторону).
• «Броски мяча»
И. П.: стойка ноги врозь, мяч в согнутых
руках перед грудью.Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения
произвольный.
• «Приседания».И. П.: основная
стойка, мяч внизу..1- 2 – присесть, мяч вынести вперёд; 3 – 4 –и. п.
III. Игра «Удочка».
Ходьба в колонне по одному.
Декабрь 1 неделя
Снег и вьюга за окном,
Ну а нам не страшно.
Физзарядка лучший друг
Против гриппа с кашлем!
I. Построение в шеренгу, проверка осанки,
построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на
внешней и внутренней стороне стопы
II. Упражнения «Цапля»
• «Цапля машет крыльями» И. П.: ноги
вместе, руки внизу 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько
волнообразных движений, 2- и. п.
• «Цапля достает лягушку из болота»
И. П.: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу.1- наклониться
вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п., то же с левой рукой
• «Цапля стоит на одной ноге» И. П.:
ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене правую ногу,
руки в стороны, 2- и. п., то же с левой ногой
• «Цапля глотает лягушку» И. П.: сидя
на коленях, руки внизу 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши.
2- и. п.
• «Цапля стоит в камышах» И. П.: ноги
вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево), 2- и. п.
• «Цапля прыгает» И. П.: ноги на
ширине ступни, руки на поясе
1-8 - прыжки на правой - левой ноге
попеременно
III. Перестроение в колонну по одному,
легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Декабрь 2 неделя
Все ребята говорят,
Физзарядка друг ребят.
Физзарядка по утрам,
Не во вред, на пользу нам.
I. Построение в шеренгу, проверка осанки,
построение в колонну; ходьба в колонне по одному с изменением темпа движения:
на быстрые удары в бубен – ходьба мелким, семенящим шагом, на медленные удары –
широким свободным шагом; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения в парах
• «Руки вверх».И. П.: основная
стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 – руки в стороны; 2
– руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 и.п.
• «Приседания».И. П.: основная
стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. . 1- 2 – поочерёдное
приседание, не отпуская рук партнёра; 3 – 4 – вернуться в и. п.
• «Повороты».И. П.: стоя лицом друг к
другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить.1 – поворот туловища вправо (влево);
2 - и. п.
• «Посмотри друг на друга» И. П.:
лёжа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнёра (нога одного
ребёнка между ног другого), руки за головой согнуты. 1 – 2 – поочерёдно
подниматься в положение сидя; 3 – 4 - и. п.
• «Выпад в сторону» И. П.: основная
стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки.
1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 - и. п. То же влево.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде
воспитателя.
Декабрь 3 неделя
Мы зарядку любим очень,
Каждый быть здоровым хочет.
Сильным, смелым вырастать,
Чтоб к труду готовым стать!
I. Построение в шеренгу, проверка осанки,
построение в колонну; ходьба в колонне по одному с выполнением заданий: на
сигнал: «Лягушки!» присесть, на сигнал: «Аист!» встать на одной ноге, руки в
стороны. Перестроение в три колонны.
II. Упражнения с гимнастической палкой
• «Самолёт» И. П.: основная стойка,
палка внизу. 1- палку вперёд, 2- палку повернуть вертикально, опуская правую
руку вниз, поднимая левую вверх, 3- палку вперёд параллельно, 4- повернуть
палку, опуская левую руку и поднимая правую; 5 – палку параллельно; 6 – и.п.
• «Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги
врозь, палка в согнутых руках на груди.1- 2 – наклониться вперёд, коснуться
пола;3 - 4- и. п.
• «Перешагни» И. П.: основная стойка,
палка на полу горизонтально. 1- шаг правой ногой вперёд ч/палку; 2- приставить
левую ногу; 3 – шаг правой ногой ч/палку; 4 – шаг левой назад. То же с левой
ноги.
• «Наклоны в стороны» И. П.: стоя на
коленях, палка за головой на плечах. 1- поднять палку вверх; 2 – наклониться
вправо; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4-и. п. То же влево.
• «Приседания» И. П.: основная
стойка, хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол. 1 -2 –
присесть, развести колени врозь; 4 – и.п.
III. Игра «Угадай, кто позвал».
Декабрь 4 неделя
Зарядка всем полезна,
Зарядка всем нужна,
От лени и болезней
Спасает нас она!
I. Построение в шеренгу, проверка осанки,
построение в колонну; ходьба и бег по кругу в обе стороны вокруг верёвки,
положенной в виде круга.
II. Упражнения с веревочкой
• «Веревочку вверх» И. П.: основная
стойка лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху. 1- поднимаясь на
носки, верёвку вверх;
2- опустить верёвку, вернуться в и. п.
• «Приседания» И. П.: основная стойка
лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху. 1- 2 - присесть, веревку
вперед; 3 – 4 -и. п.
• «Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги
на ширине плеч, лицом в круг, верёвка внизу хватом сверху. 1- верёвку вверх; 2-
наклон вперёд-вниз, коснуться пола; 3 – выпрямиться, верёвку вверх; 4- и. п.
• «Достань верёвку» И. П.: стойка
ноги на ширине ступни, верёвка хватом сверху на уровне пояса.1- поднять
согнутую правую (левую) ногу, коснуться верёвкой колена; 2 – опустить ногу,
вернуться ви. п.
• «Прогибания» И. П.: лёжа на животе,
верёвка в согнутых руках хватом сверху. 1- прогнуться, верёвку вынести вперёд;
2 – и. п.
• «Прыжки» И. П.: стоя боком к
верёвке, руки вдоль туловища.Прыжки ч/верёвку справа и слева, продвигаясь
вперёд по кругу. Rм/детьми не менее трёх шагов. Выполняется на счёт 1-8,
повторить 2-3 раза.
III.Игра «Совушка».
Январь 1 неделя
Воет вьюга за окном,
И мороз трескучий.
Ну а нам все не почем
Мы с зарядкой дружим.
I. Построение в шеренгу, проверка осанки,
построение в колонну; ходьба на пятках, руки за головой, боковой галоп с правой
и левой ноги
II. Упражнения «Портные»
• «Ножницы» И. П.: ноги на ширине
ступни, руки в стороны
1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
• «Челнок» И. П.: ноги на ширине
плеч, руки внизу 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
• «Швейная машина работает» И. П.:
ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок 1- поднять правое колено, 2- и. п.3-
поднять левое колено4- и. п • «Тянуть резину» И. П.: ноги на ширине плеч, руки
согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты 1- отвести с силой локти назад, 2-
и. п.
• «Колесо машины крутится» И. П.:
ноги на ширине плеч, руки внизу 1- 8 круговые вращения прямыми руками
(п.–вперед, левая– назад)
• «Иголка шьет – прыгает» И. П.: ноги
вместе, руки внизу.На счет 1-8 прыжки на месте. Пауза. Повтор.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Январь 2неделя
В садик ходим мы давно,
А зарядка все равно
Каждый день у нас с утра,
Будь здорова, детвора!
I. Построение в шеренгу, проверка осанки,
построение в колонну; ходьба и бег в колонне по одному м/кубиками (8-10 шт),
поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения с кубиком
• «Кубик вверх».И. П.: стойка ноги
врозь, кубик в правой руке внизу . 1 – 2 – руки ч/стороны вверх, переложить
кубик в левую руку; 3 – 4 – опустить руки через стороны. То же левой рукой.
• «Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги
врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд,
положить кубик на пол; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – наклониться вперёд,
взять кубик левой рукой. То же левой рукой.
• «Повороты» И. П.: стойка на
коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, поставить кубик у пятки
правой ноги;2- выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик
правой рукой, вернуться в и.п., переложить кубик в левую руку. То же влево.
• «Приседания».И. П.: основная
стойка, кубик в обеих руках внизу 1 – присесть, кубик вперёд, руки прямые; 2 –
вернуться в и.п.
• «Прыжки» И. П.: основная стойка
перед кубиком, руки произвольно. Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1-8)
вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повтор.
• «Покажи кубик». И. П.: стойка ноги
на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – руки вперёд, переложить кубик в
лев.руку; 2 – руки назад, переложить кубик в правую руку; 3 – руки вперёд; 4 –
опустить руки в и.п.
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.
Январь
3неделя
Нам
полезно без сомненья всё, что сделано с движеньем,
Вот
поэтому ребятки, будем делать мы зарядку.
I. Построение в шеренгу, проверка осанки,
построение в колонну; ходьба и бег врассыпную, по сигналу, найти свое место в
колонне
II. Упражнения с малым мячом
• «Переложи мяч» И. П.: ноги на
ширине ступни, мячик в правой руке 1-2- поднять руки через стороны вверх,
переложить мяч в левую руку, 3-4- и. п., то же в другую сторону
• «Покажи мяч» И. П.: ноги на ширине
плеч, руки впереди, мяч в правой руке
1- отвести прям. руки назад, переложить
мяч в лев.руку, 2- и. п.
• «Наклоны с мячом» И. П.: ноги на ш.
п., руки в стороны, мяч в левой руке 1- наклон вправо, левая рука над головой,
переложить мяч в правую руку (правую руку не опускать, 2- и. п., то же влево
• «Положи мяч» .И. П.: ноги на ш.
ст., мячик в обеих руках внизу.
1- наклон вниз, положить мяч между ног, 2-
и. п. руки на поясе,3- наклон вниз, взять мяч, 4- и. п.
• «Переложи мячик» И. П.: стоя на
коленях, мячик в правой руке 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2-
и. п. руки на поясе, 3- поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и. п.
• «Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки
на поясе, мяч на полу.Прыжки на двух ногах вокруг мяча
III. Перестроение в колонну по одному,
боковой галоп, ходьба.
Январь 4неделя
Рано утром не ленись
на зарядку становись.
I. Игра «Летает – не летает» (в ходьбе).
II. Упражнения без предметов
• «Ногу на носок» И. П.: основная
стойка, руки внизу 1- руки в стороны, правую ногу назад на носок; 2– и.п.; 3 -
4 - то же левой ногой.
• «Приседания». И. П.: основная
стойка, руки на поясе.1- присесть, хлопнуть в ладоши над головой; 2- вернуться
в и.п.
• «Махи ногой» И. П.: стойка ноги на
ширине ступни, руки вдоль туловища.1- мах правой ногой вперёд, хлопнуть в
ладоши под коленом; 2- и.п.; 3 – 4 то же левой ногой.
• «Наклоны в стороны».И. П.: стойка
ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- руки в стороны; 2- наклониться вправо,
правую руку опустить вниз, левую поднять вверх; 3–выпрямиться, руки в стороны;
4 – и.п. То же влево.
• «Прыжки». И. П.: основная стойка,
руки произвольно, прыжки на двух ногах на месте с хлопком перед собой и за
спиной. На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.
III. Игра «Эхо».
Февраль 1 неделя
По утрам зарядку делай,
будешь сильным будешь смелым.
I. Игра «Фигуры».Дети строятся по кругу
перед верёвкой лицом в круг.
II. Упражнения с верёвкой
• «Ногу на носок» И. П.: основная
стойка лицом в круг, верёвка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч. 1-
верёвку вверх, оставить правую (левую) ногу назад на носок; 2 – и.п.
• «Наклон вперёд» И. П.: основная
стойка лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху.1- верёвку вверх; 2 –
наклон-ся, положить верёвку у носков ног; 3 – верёвку вверх; 4 – и.п.
• «Повороты».И. П.: стойка на
коленях, спиной к верёвке, руки на поясе 1- поворот вправо (влево), коснуться
рукой верёвки; 2 – вернуться в и.п.
• «Подними ноги».И. П.: сидя лицом в
круг, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. 1- поднять прямые ноги
(угол); 2- поставить ноги в круг; 3 – поднять ноги; 4 – и.п.
• «Достань верёвку».И. П.: лёжа на
животе лицом в круг, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за верёвку.
• «Прыжки». И. П.: стоя перед
верёвкой, руки свободно вдоль туловища. Прыжки в круг, поворот кругом и прыжок
из круга, и так несколько раз подряд.
III. Игра малой подвижности «Хоровод».
Февраль 2 неделя
Не болеть а закаляться,
зарядкой будем заниматься.
I.Построение в шеренгу, проверка осанки,
построение в колонну; ходьба в колонне по одному, по команде воспитателя
перестроение в колонну по два; ходьба в колонне по два, перестроение в колонну
по одному.
II. Упражнения в парах
• «Руки вверх».И. П.: осн стойка
лицом друг к другу, руки сцеплены в замок.1-2 – руки через стороны вверх; 3 – 4
– вернуться в и.п.
• «Наклоны в стороны».И. П.: стойка
ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены; 1 – наклониться вправо, правые руки
остаются внизу, левые вверх; 2– и. п.
• «Ласточка».И. П.: стоя лицом друг к
другу, руки соединены . 1 – 2 – поочерёдно поднимать ногу – ласточка, 3 – 4 –
и.п.
• «Приседания» И. П.: основная стойка
лицом друг к другу, держась за руки. 1 – 2 – присесть, колени развести в
стороны; 3 – 4 - и. п.
• «Прыжки» И. П.: основная стойка,
руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперёд, левая назад – попеременно в
чередовании с ходьбой). Выполняется на счет 1-8; повторить 2-3 раза.
III. Игра «Летает – не летает».
Февраль
3 неделя
Я
встаю и на зарядку, упражненья по порядку,
Мне
проделывать не лень, буду добрым целый день.
I. Построение в шеренгу, проверка осанки,
построение в колонну; ходьба змейкой, бег с выбрасыванием вперед прямых ног
II.Упражнения «Самолеты»
• «Заводим мотор» И. П.: ноги на
ширине ступни, руки внизу 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука
вокруг др.) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
• «Пропеллер» И. П.: ноги на ширине
плеч, руки внизу 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
• «Путь свободен» И. П.: ноги на
ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же
влево
• «Самолеты летят» И. П.: ноги на
ширине плеч, руки в стороны . 1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться
влево, 4- и. п.
• «Турбулентность (тряска в воздухе)»
И. П.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте
• «Самолеты приземлились».И. П.: ноги
на ширине ступни, руки внизу 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2-
и. п., то же л. ногой
III. Перестроение в колонну по одному,
ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.
Февраль
4 неделя
Чтоб
здоровым быть сполна, физкультура всем нужна,
Для
начала по порядку, утром сделаем зарядку.
I. Игра малой подвижности «Река и ров».
Играющие идут в колонне по одному, на сигнал воспитателя: «Ров – справа!»
поворачиваются направо и прыгают вперёд. Тот, кто прыгнул в другую сторону,
считается упавшим в реку, ему помогают выбраться, подавая руку. Игра
повторяется.
II. Упражнения с малым мячом
• «Переложи мяч» И. П.: основная
стойка, мяч в правой руке. 1- руки вперёд, переложить мяч в левую руку; 2 –
переложить мяч в правую руку за спиной; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
• «Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги
на ширине плеч, мяч в правой руке.1- наклон вперёд;2- 3- прокатить мяч вокруг
левой ноги, взять мяч в левую руку; 4 - и. п.
• «Прокати мяч» И. П.: сидя ноги
скрестно, мяч в правой руке. .1- 2 – прокатить мяч вправо подальше от себя; 3 –
4 - прокатить мяч обратно в и.п. .Переложить мяч в левую руку. То же влево.
• «Ногу вверх» И. П.: лёжа на спине,
мяч в прямых руках за головой.
1- поднять правую ногу вверх, коснуться
мячом, 2- и. п. То же левой ногой.
III. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг из
круга по мере приближения водящего).
Ходьба в колонне по одному.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.