Комплекс упражнений на перемене:
Комплекс упражнений проводится ежедневно во
время большой перемены (между 3 и 4 уроками), в виде комплекса из 9 упражнений
для 5-11 классов, что по времени должно составлять 15 мин.
Цель:
- оказание общего оздоровительного действия, улучшение настроения,
повышение работоспособности учащихся на уроке.
Задача:
- оптимизировать функциональное состояние важнейших систем организма и
ЦНС.
- укрепление здоровья, содействие
гармоническому физическому развитию;
- воспитание потребности и умения
самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в
целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья.
Требования к проведению комплекса упражнений:
- Комплекс упражнений составлен с учетом
возрастными особенностями учащихся
- При выполнении комплекса упражнений
необходимо проветривание помещения.
- Комплекс упражнений составлен с учетом
неспортивной формы одежды учащихся.
- 5-6 классы выполняют по три упражнения из каждого раздела комплекса.
- 7-11 классы выполняют комплекс полностью.
Порядок выполнения упражнений.
Сначала выполняется комплекс упражнений
организующего характера (разные виды ходьбы, простейшие движения рук). Затем
упражнения, последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц (на
растягивание, махи, повороты, наклоны, вращения), выполняемые с постепенным
увеличением мышечных усилий; в заключение проводятся упражнения, снижающие
излишнее возбуждение и одновременно помогающие настроиться на предстоящую деятельность.
Рекомендуется следующая последовательность с
целью оптимизировать
функциональное состояние важнейших систем организма:
1. Упражнения на подтягивания;
2. Упражнения для мышц плечевого пояса;
3. Упражнения для мышц туловища;
4. Упражнения для мышц ног;
5. Прыжки и бег на месте;
6. Успокаивающие упражнения.
Или:
1. Упражнения для мышц верхнего плечевого
пояса (движения руками и головой);
2. Упражнения для спины и брюшного пресса
(наклоны вперед, назад, в стороны);
3. Упражнения для мышц нижних конечностей
(приседания, выпады, подскоки);
Начинать и заканчивать разминку необходимо
ходьбой на месте.
Комплекс упражнений.
1. И.п – ноги вместе, руки на поясе, перекаты
с носка на носок.
2. И.п.- то же, наклоны головы в право, в
лево, вперед, назад.
3. И.п-правая рука вверху, левая в низу, рывки
руками (2 раза на каждую руку)
4. И.п.- ноги расставлены широко в полу
приседе, руки на поясе. Наклоны туловища в право и влево. Спина прямая.
5. И.п.-ноги вместе, руки прямые сомкнуты в
замок над головой ладонями вверх. На три счета наклоны вперед. Ладонями
коснуться пола. Ноги в коленях не сгибаем. На счет 4 и.п.
6. Ходьба на месте.
7. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. На счет
раз делаем шаг правой ногой в сторону, левая нога остается на месте, выполняем
полу присед и прямые руки выносим вперед. На счет два и.п. То же самое в левую
сторону.
8. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах- 5 раз,
На правой – 5 раз,
На левой -5 раз,
На двух ногах- 5 раз.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.