Комплекс ОРУ на уроке физкультуры

Комплекс ОРУ

И.П. – Исходное положение

О.С. – основная стойка (пятки вместе носки врозь)

Ноги на ширине плеч – ноги находятся параллельно плеч

1.     И.п. ноги на ш.п., руки на голову, наклоны  головой на 1-2 вперед- на 3-4 назад. (повтор   4-6 раз)

2.     И.п. тоже, руки на голову , наклоны  головой на 1-2 влево-3-4 вправо ( повтор 4-6 раз)

3.     И.п. ноги на ш.п., руки опущены вниз, круговые  вращения прямыми руками на 1-4 вперед- на 1-4 назад, (повтор 4 раза)

4.     И.п. ног  тоже, руки перед грудью согнуты в локтях, рывки руками, на 1-2 перед собой, на 3-4 разводим в стороны  ( повтор 4-6 раз)

5.     И.п. ноги на ширине плеч, наклоны туловищем вперед-назад, руки прямые над головой в замке, на 1-2 вперед, 3-4 назад (повтор 4-6 раз)

6.     И.п. тоже, наклоны влево-вправо, руки прямые над головой в замке, на 1-2 влево, 3-4 вправо (повтор 4-6 раз)

7.     Выпад  вперед, с левой ноги, на 1-3 выпад, на 4 разворот  назад и повторяем упражнение (повтор 6-8 раз)

8.     И.п. ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны, разноименные махи ногами, правая нога к левой руке, левая нога к правой руке, на 1 мах левой ногой к правой руке ,на 2 и.п. ,на 3 мах правой ногой к левой руке, на 4 и.п (повтор 6-8 раз)

9.     И.п. основная стойка, руки за голову, приседания, при выполнении упражнения локтями касаться колен,  выполнение на каждый счет. (15-20 раз)