Комплекс упражнений для проведения физминутки.

Комплексы упражнений для физминутки.

Для учащихся 1 – 4 классов.

По команде принять положение правильной осанки и сохранить ее в течение 5 – 6 с.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32 – 48 счетов).

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – наклон вправо, руки вверх; 2 – и.п.; 3 – наклон влево, руки вверх; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).

3. И.п. – о.с. руки на поясе; 1 – выпад правой ногой в сторону, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – выпад левой ногой в сторону, руки вперед; 4 – и.п. (повторить 4 – 6 раз).

4. И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – наклон вперед, не отрывая рук от пола; 3 – упор присев; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).

5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 – 48 счетов); 8 – шагов обычная ходьба, 8 – шагов на носках и т.д. Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6. И.п. – руки к плечам; 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх; 3 – руки вперед; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).

Для учащихся 5 – 6 классов.

Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.

1. И.п. – о.с.; 1 – руки вперед; 2 – руки вверх, прогнуться; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.

2. И.п. – о.с.; 1 – 4 - круги руками вперед; 5 – 8 – круги руками назад.

3. И.п. – о.с. – руки на поясе; 1 – выпад правой ногой вперед; 2 – 3 – два пружинящих покачивания в выпаде; 4 – и.п.; 5 – выпад левой ногой вперед; 6 – 7 – два пружинящих покачивания в выпаде; 8 – и.п.

4. И.п. – стойка: ноги врозь; 1 – руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 – и.п.; 3 – руки через стороны вверх, наклон влево; 4 – и.п.

5. И.п. – о.с.: руки за головой; 1 – полуприсед, руки вверх; 2 – и.п.; 3 – присед, руки в стороны; 4 – и.п.

6. И.п. о.с.: руки на поясе; 1 – 4 прыжки на обеих ногах; 5 – 8 – прыжки на левой ноге; 9 – 12 – прыжки на правой ноге.

Для учащихся 7 – 8 классов.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5 – 7 сек.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30 – 40с.)

2. И.п. – стока: ноги врозь, руки на поясе; 1 – 2 – поворот туловища вправо, руки вверх – наружу; 3 – 4 – вернуться в и.п.; 5 – 6 – поворот туловища влево, руки вверх – наружу; 7 – 8 – вернуться в и.п. (повторить 4 – 6 раз).

3. И.п. – стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1 – 2 – сгибая правую ногу, наклон влево; 3 – 4 вернуться в и.п.; 5 – 6 – сгибая левую ногу, наклон вправо; 7 – 8 – вернуться в и.п. (повторить 4 – 6 раз).

4. И.п. – о.с.; 1 – 2 – упор присев; 3 – 4 – встать, руки вверх, правую ногу назад на носок; 5 – 6 – упор присев; 7 – 8 – встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4 – 6 раз).

5. И.п. – о.с.: руки за голову; 1 – наклон назад; 2 – 3 – пружинящие наклоны, вперед прогнувшись; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).

6. И.п. – о.с.: руки на поясе; 1 – полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 – и.п.; 3 – полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).

7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30 – 40 с.)

8. И.п. – о.с.: руки в стороны; 1 – 2 - шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3 – 4 – вернуться в и.п.; 5 – 6 – шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7 – 8 – вернуться в и.п. (повторить 6 – 8 раз).

Для учащихся 9 -11 классов.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 7 с.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки на 32 – 48 счетов.

2. И.п. – о.с.: руки к плечам; 1 – 2 – подняться на носки, руки вверх – наружу ладонями внутрь – вдох; 3 – 4 – полуприсед на всей стопе, руки назад – выдох (повторить 6 – 8 раз).

3. И.п. – о.с.; 1 – правую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 2 – наклон вправо, руки вверх; 3 – выпрямиться, руки к плечам; 4 – и.п.; 5 – левую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 6 – наклон влево, руки вверх; 7 – выпрямиться, руки к плечам; 8 – и.п. (повторить 4 – 6 раз).

4. И.п. – о.с.: руки на поясе; 1 – правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо; 2 – и.п.; 3 – левую ногу влево на носок, правую руку вверх, наклон влево; 4 – и.п. (повторить 6 - 8 раз).

5. И.п. – о.с.: руки на поясе; 1 – 3 присед на носках; 4 – и.п. (повторить 6 – 8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32 – 48 счетов). Во время ходьбы на 4 шага – руки через стороны вверх – вдох, на следующие четыре – руки вниз – выдох (повторить 4 – 6 раз).

7. И.п. - о.с.: руки в стороны; 1 – 2 – круг правой рукой кверху; 3 – полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед; 4 – и.п.; 5 – 6 – круг левой рукой кверху; 7 – полуприсед, левая рука вверх, правая рука вперед; 8 – и.п. (повторить4 – 6 р).