Комплекс упражнений подготовительного этапа урока при обучении игре в баскетбол

• 1 слайд

  Комплекс упражнений подготовительного этапа урока при обучении игре в баскетбол
  

• 2 слайд

  
  
  Сущность опыта
  Варианты ходьбы:
  Обычная.
  На пятках, на носках.
  Чередование коротких и длинных шагов.
  В полуприседе, в полном приседе.
  Ходьба на четвереньках, ходьба спиной вперед.
  Ходьба приставными шагами вправо, влево.
  Ходьба скрестным шагом: левая перед правой, правая перед левой вправо, влево.
  Ходьба в упоре сзади («каракатица») вперед назад.
  Ходьба выпадами прямо, в стороны и одновременно с поворотами.
  Ходьба с движением рук в различных направлениях.
  Ходьба с захватом кистями нижней части голени.
  
  
  Бег и его варианты:
  Бег обычный.
  Бег с высоким подниманием бедра.
  Бег с захлестыванием голени назад.
  Бег спиной вперед, бег на четвереньках.
  Бег приставным шагом вправо, влево.
  Бег с изменением направления.
  Бег по слуховым и зрительным сигналам остановки.
  Бег с движением рук и ОРУ.
  Бег с имитацией передач и бросков мяча.
  Варианты бега с чередованием с вариантами ходьбы.
  

• 3 слайд

  
  
  Сущность опыта
  Варианты прыжков:
  Прыжки толчком двумя с продвижением вперед.
  Прыжки толчком правой (левой).
  Прыжки толчком правой(левой), подтягивая колено к груди («блоха»).
  Прыжки толчком двумя, подтягивая колени к груди.
  Прыжки толчком двумя(правой, левой из стороны в сторону через прямую линию).
  То же, но на полусогнутых в коленных суставах ногах.
  Подскоки с ноги на ногу, прыжки из приседа вверх.
  Скачки с продвижением на большие расстояния (способом «кенгуру»).
  Прыжки толчком правой (левой), касаясь баскетбольного щита или сетки.
  Прыжки на четвереньках («по-заячьи»).
  Подскок на левой (правой), мах правой (левой), наклон вперед, доставая кистями рук стопы правой (левой), то же, но мах в сторону.
  И.П. – выпад, правая вперед. Смена положения ног прыжком с продвижением вперед.
  «Прыжок». Один партнер стоит в И.П. - упор вперед согнувшись, второй прыгает через него, отталкиваясь двумя руками.
  

• 4 слайд

  
  
  Сущность опыта
  Упражнения со скакалкой:
  «Слалом». Прыжки в стороны.
  Прыжки через скакалку с гантелями в руках.
  Встать лицом друг к другу – прыжки.
  В паре – рядом, скакалку – во «внешние руки». Взяться за руки, прыгать.
  Двое крутят скакалку (длина 4 м), третий входит и прыгает.
  «Ручеек». Двое вращают скакалку – остальные в очереди – входят под веревочку и 1-2 прыжка. Вариант: вбежавший делает 1 прыжок, затем к нему вбегает следующий, они прыгают один раз вместе, теперь первый прыгающий выбегает, а ко второму присоединяется следующий по очереди.
  У каждого скакалка. Перепрыгнув, поставить правую ногу вперед на пятку, перепрыгнув, поставить левую вперед на пятку, затем по очереди ноги позади себя на носок.
  «Канкан». Прыжок толчком двумя и пока скакалка вверх над головой – мах правой ногой, согнув ее в колене, прыжок толчком двумя – поднять прямую правую ногу, прыжок толчком двумя и все с левой.
  Прыжки с перекрещиванием рук.
  «Волна». Скакалка 6 м. Двое крутят, остальные прыгают. Направление меняется, когда скакалка вверху.
  

• 5 слайд

  
  
  Сущность опыта
  Акробатические упражнения:
  Из положения группировки сидя, не отпуская рук, упасть назад, согнуть спину и мягко перекатиться, коснувшись головой мата, сделать то же в обратном направлении.
  Встать на колени, руки у груди. Прогибаясь вперед, перекатиться через бедра, живот, грудь; опираясь руками о мат, повернуть голову в сторону и вернуться обратно в упор лежа на бедрах. Сделать то же из исходного положения руки за спиной, не опуская их при обратном перекате на бедра.
  Лечь на спину, руки поднять вверх, ноги вместе. Перекатиться на бок, на живот, на другой бок и снова на спину.
  Кувырок вперед из упора присев, то же назад.
  Кувырок вперед из основной стойки, то же назад.
  Кувырок вперед, скрестив ноги во время переката с поворотом кругом после подъема.
  Кувырок вперед с прыжком вверх.
  Кувырок вперед без опоры руками.
  Несколько кувырков вперед подряд, то же назад.
  Кувырки с шага и разбега.
  Кувырки через препятствия(веревочку, партнеров).
  Стоя на коленях – перекат на грудь.
  И. П. – первый стоит в положении выпада, наклонив голову, опираясь прямыми руками о колено впереди стоящей ноги. Второй, стоя ему в затылок, с разбега (8-12 м) выполняя прыжок ноги врозь.
  Кувырок вперед и сразу же прыжок вверх с поворотом на 3600 – 2-3 раза повторить.
  

• 6 слайд

  
  
  Сущность опыта
  Упражнения на координацию движений:
  1. И. П. – О. С.
  а) прыжком ноги врозь, руки вверх;
  б) прыжком ноги вместе, сед, руки вперед;
  в) прыжком правая вперед, левая назад, выпрямиться, руки в стороны;
  г) прыжком в И. П.
  И. П. – О. С.
  а) прыжком ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны;
  б) прыжком скрестить ноги (правая перед левой), руки в стороны;
  в) прыжком сменить положение ног, руки вперед;
  г) прыжком в И. П.
  И. П. – О. С.
  а) прыжком скрестить ноги, руки вверх;
  б) прыжком ноги врозь, наклон вперед, руками коснуться пола;
  в) прыжком скрестить ноги, руки вверх;
  г) прыжком в И. П.
  4. И. П. – О. С.
  а) прыжком ноги врозь;
  б) прыжком ноги вместе, правую руку вперед;
  в) прыжком ноги врозь, левую руку в сторону;
  г) прыжком в И. П.
  
  
  

• 7 слайд

  
  
  Сущность опыта
  Упражнения в жонглировании одним мячом:
  Ходьба с переносом мяча под ногой слева направо и справа налево.
  Ходьба с вращением мяча вокруг ног по восьмерке.
  Ходьба в глубоком приседе, перекладывая мяч с кисти на кисть в поднятых над головой руках.
  Бег с вращением мяча вокруг шеи.
  Бег вперед с вращением мяча вокруг пояса.
  Бег с высоким подниманием бедра и перебрасыванием мяча кончиками пальцев вытянутых вперед рук.
  Бег с захлестыванием голени назад и перебрасыванием мяча с кисти на кисть за головой.
  Бег с перебрасыванием мяча обеими руками из-за спины через голову и ловлей двумя перед собой.
  Передвижение приставными шагами спиной вперед с перебрасыванием мяча с одной рукой из-за спины через плечо и ловлей одной перед собой.
  Бег с высоким подбрасыванием мяча вперед – вверх и выполнением перед ловлей рывковых движений согнутыми или прямыми руками.
  Бег спиной вперед с перебрасыванием мяча через голову вперед и ловлей после поворота кругом на 1800 или 3600.
  То же, но с перебрасыванием мяча как можно дальше вперед и ловлей его после рывка, не давая мячу упасть на площадку.
  Передвижение прыжками толчком обеих ног спиной вперед с ведением мяча поочередно правой и левой рукой.
  
  

• 8 слайд

  
  
  Сущность опыта
  Упражнения в жонглировании двумя мячами:
  1. «Мяч на мяче». На один мяч, удерживаемый в руках, «поставить» второй мяч, балансируя. Исходное положение можно изменить (стоя на коленях, на одном колене, сидя и т.п.).
  2. «Подбивание мяча». Стоя последовательно подбивать верхний мяч нижним, не давать верхнему мячу упасть на пол или на землю.
  3. «Подбрасывание мячей». Стоя ноги на ширине плеч, удерживать два мяча на ладонях правой и левой рук (по мячу). С помощью кистей легко подбросить одновременно оба мяча вверх и так же понимать.
  Варианты: то же сделать после отскока от пола или земли; подбрасывать мячи поочередно и так же поочередно ловить.