Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Комплекс "Утренняя гигиеническая гимнастика" 3-6 класс

Комплекс "Утренняя гигиеническая гимнастика" 3-6 класс

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Примерные комплексы утренней гигиенической гимнастики для школьников 4 – 6 классов.

IV класс (мальчики и девочки, рис. 1)

1.Ходьба в течение 1 мин. по комнате или на месте,
постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично.
В конце темп несколько замедлить и остановиться.

2.Исходное положение (и. п.) — руки на поясе, ноги
на ширине плеч. 1—2— руки вперед-вверх-в стороны, про­
гнуться (вдох). 3—4 — и. п. (выдох). Повторить 6—8 раз
в медленном темпе.

hello_html_m35ca1cda.png

Рис. 1

  1. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — пра­вую руку вперед на уровне плеча и поворот туловища на­
    право (вдох). 2 — и. п. (выдох). 3—4 — то же левой рукой
    в левую сторону. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.

  2. И. п. — ноги шире плеч, руки опущены. 1 — руки в
    стороны, прогнуться (вдох). 2 — наклоняясь вперед, пра­вой рукой достать носок левой ноги (выдох). 3 — выпря­миться, руки в стороны (вдох). 4 — и. п. (выдох). Три наклона» постараться не сгибать ноги в коленях. Повто­рить 8 раз в среднем темпе.

  3. И. п. — ноги на ширине плеч, ступни ног параллель­ны,

руки на поясе. 1—2 — два глубоких пружинящих при­седания,

руки вперед ладонями вниз (выдох). Повторить
8 раз в среднем темпе и сразу же перейти на ходьбу на
месте (12—14 шагов) и остановиться.

  1. И. п. — ноги на ширине плеч, руки впоед и в сто­
    роны ладонями вниз. 1 — поднять левую ногу \ дотронуть­
    ся носком до кисти правой руки. 2 — и. п. '<.—4 — то же
    начиная с правой ноги. Повторить 6—8 раз в среднем тем­
    пе. Постараться не сгибать ноги в коленях. Дыхание про­
    извольное, но равномерное.

  2. И. п. — основная стойка. 1 — прыжком ноги врозь,
    руками над головой хлопок в ладоши. 2 — прыжком в и. п.
    Выполнить 32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.

8. Ходьба на месте в течение 40 сек.

V класс (мальчики и девочки, рис 2)

1. Ходьба в течение 1 мин. по комнате или на месте, постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично. В конце темп несколько замедлить и остановиться.

hello_html_56145efd.png

Рис. 2

  1. И. п. — основная стойка. 1—2 — руки вперед-вверх
    и в стороны, прогнуться, левую ногу назад на носок (вдох).
    3—4 — и. п. (выдох). 5—6 — то же, но отставить назад
    правую ногу (вдох). 7—8 — и. п. (выдох). Повторить 6—
    8 раз в медленном темпе.

  2. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки
    вперед, в стороны и поворот туловища направо (вдох).
    В конце движения. Сделать акцентированный рывок прямы­
    ми руками назад. 2 — и. п. (выдох). 3—4 — то же в пра­вую

сторону. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.

  1. И. п. —основная стойка, ноги шире плеч, 1—2—«два
    пружинящих наклона вперед (выдох). 3—4 — и. п., пауза
    (вдох). При наклонах постараться не сгибать ноги, Повто­рить

8 раз в среднем темпе,

  1. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1—выпад
    вправо, руки в стороны, правую ногу согнуть в колене,

ле­вая—прямая (выдох). 2 —и. п. (вдох). 3—4 —то же в
другую сторону (левую). Повторить по 8 раз в каждую
сторону.

  1. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — ру­ки

вперед в стороны-назад, прогнуться (вдох). 2—3 —два
пружинящих приседания, руки вперед ладонями вниз (вы­
дох). 4 —и. п. Повторить 8 раз в среднем темпе.

  1. И. п. —"основная стойка. 1 — прыжком ноги в сторо­ны,

руки в стороны. 2 —и. п. Выполнить 32 прыжка и
сразу перейти на ходьбу.

  1. Ходьба на месте в течение 40 сек.

VI класс (мальчики и девочки)

  1. Ходьба в течение, 1 мин. по комнате или на месте,
    постепенно ускоряя темп. Дышать глубоко и ритмично.
    В конце темп несколько замедлить и остановиться.

  2. И. п. — основная стойка. 1 —• руки в стороны и вверх,
    смотреть вперед-вверх (вдох). 2 — хлопок в ладоши над
    головой. 3 — то же, что на счет «раз». 4 — и. п. (выдох).
    Повторить 6—8 раз в медленном темпе.

  1. И. п. — ноги на ширине плеч, руки т поясе. 1—2—
    левую руку в сторону - вверх и два пружинящих наклона
    вправо. Ноги не сгибать. 3—4 — то же в правую сторону.
    Дыхание произвольное, но ритмичное. Повторить по 8 раз
    в каждую сторону в среднем темпе.

  2. И. п. — основная стойка. 1 — прямую правую ногу
    поднять вперед и хлопок в ладоши под ногой. 2 — и. п.
    3—4 — то же левой ногой. Дыхание произвольное, но рит­мичное. Повторить 8 раз.

  3. И. п. — ноги на ширине плеч. 1, — руга вперед в стороны

- вверх, прогнуться (вдох). 2 — наклон вперед, достать
руками пол (выдох). Постараться не сгибать ноги в коле­нях.

3 — выпрямиться и присесть. 4 — и. п. Выполнить 8 раз
в среднем темпе.

  1. И. п. — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях,
    кисти к плечам. 1 — руки вверх и наклон туловища вправо
    (вдох). Ноги в коленях не сгибать. 2 — и. и. (выдох). 3—

4 — то же, но наклон влево. Повторить 4—6 раз в среднем темпе.

  1. И. п. — ноги вместе, кисти к плечам, 1 — прыжком
    ноги врозь, руки вверх, хлопок в ладоши. 2 — и. п. Выпол­нить

32 прыжка и сразу перейти на ходьбу.

  1. Ходьба на месте в течение 30—40 сек.





VII класс (мальчики, рис)

  1. Ходьба спокойная и ускоренная в течение 1 мин. Ды­шать

глубоко и ритмично. В конце темп несколько замед­лить и остановиться.

  1. И. п. — основная стойка. 1—2 — левую назад на но­
    сок, руки вверх и в стороны, прогнуться (вдох). 3—4-
    и. п. (выдох). Повторить 8 раз в медленном темпе.

  2. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 — поворот
    направо, правую руку в сторону (вдох). 2 — и. п. (выдох).
    3—4 — то же начиная с левой руки. Повторить 10—12 раз
    в среднем темпе.

  3. И. п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах
    правой вперед, хлопок в ладоши под ногой (выдох). 2 —
    и. п. (вдох). 3—4 — то же левой ногой. Повторить 10—
    1-2 раз в среднем темпе.

  4. И. п. — основная стойка, руки за головой. 1—шаг
    вправо, наклон вперед, коснуться кончиками пальцев рук
    носка правой (выдох). 2 — и. п. (вдох). 3—4 —то же к
    левому носку. Повторить 10—12 раз в среднем темпе.

  5. И. п. — основная стойка. 1 —глубокий присед на нос­ках,

руки вверх. 2 — и. п. Приседания выполняются без
наклона вперед. Поднимая руки вверх, несколько прогнуться. Дыхание произвольное. Повторить 12—16 раз в среднем темпе и перейти на ходьбу на месте—10—-12 шагов.

7. И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки за головой.
1 наклон вперед до касания пальцами рук носков (вы­
дох). 2-—и. п. (вдох). Повторить 10—12 раз в медленном

темпе.

  1. и. п.— ноги* на ширине плеч, руки согнуты, кисти
    к плечам. 1— наклон вправо, руки вверх (вдох). 2-й. п.
    (выдох). 3—4— то же в левую сторону. Повторить 8 раз
    в каждую сторону в среднем темпе и с максимальной ам­плитудой циклона.

  2. И. п,—основная стойка, руки в стороны. 1 —прыж­ком

ноги врозь, руки вверх. 2 —прыжком в и. п. Выпол­нить

32 прыжка в быстром темпе и сразу перейти на ходь­бу.

Дыхание произвольное, глубокое.

  1. Спокойная ходьба на месте в течение 1 мин.


Примерные комплексы утренней гигиенической гимнастики для школьников 1 – 3 классов.


Чтоб совсем проснуться,

Надо подтянуться.

Раз – подняться, потянуться.

Два – согнуться, разогнуться.

Три — в ладоши три хлопка, Головою три кивка.

На четыре — руки шире,

Пять — руками помахать.

Шесть и семь — с улыбкой встать.

Восемь — можно день начать.

  1. . Руки вперед, вверх, вниз.

  1. Руки вверх; наклоняем туловище влево, хлопнули в ладоши

над го­ловой.

  1. Руки в стороны; упор присев, вернулись в и.п.

  2. Стоя, руки вперед. Наклонились вперед, руки назад, вернулись в
    и.п.

  3. Стоя, руки на поясе. Встали на одно колено, затем на оба, сели на
    пол и выпрямили ноги перед собой. Сгибая колени, подтянули пятки

ближе к ягодицам, встали на оба колена, затем на одно; верну­лись в и.п.

  1. Стоя на левой ноге, правую согнуть в колене, руки на пояс. Прыгаем
    на месте. Через каждые 8 прыжков меняем ногу.

Комплекс утренней гигиенической гимнастики «Силачи»

Солнце глянуло в кроватку, Раз-два-три-четыре-пять. Все мы делаем зарядку, Надо нам присесть и встать. Руки вытянуть пошире, Раз, два, три, четыре, пять. Наклониться — три, четыре И на месте поскакать. На носок, потом на пятку. Все мы делаем зарядку!

  1. Ходьба друг за другом, свободно размахивая руками.

  2. Ходьба с высоким подниманием коленей, руки на поясе.

  3. Ходьба.

  4. Непродолжительный бег.

  5. Ходьба и перестроение в круг для выполнения общеразвивающих
    упражнений.

  6. Покажем, какие мы сильные.

И. п. — ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в кула­ки, смотреть прямо.

1 — руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони вниз;

2 — с напряжением, руки к плечам, пальцы сжать в кулаки
(10-12 раз);

7. Тук-тук.

И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1—3 — наклониться вперед, со словами «тук-тук» постучать правым

кулачком о левый;

4 — выпрямиться, руки на пояс, хорошо прогнуться — вдох;

При повторении левым кулачком постучать о правый (4—6 раз);

8. И.п. — лечь на живот, ноги вместе прямые, руки согнуты;

1—2 — поднять руки вверх — в стороны; поднять ноги, прогнуться —

вдох;

3—4 — возвращаемся в и.п. — выдох (8 раз).

  1. Ходьба на месте.

  2. Ходьба «змейкой» со сменой направления.

Комплекс утренней гимнастики без предметов

  1. Ходьба и ее разновидности (с высоким подниманием коленей, руки
    на поясе; ходьба в полуприседе, руки в стороны; ходьба с поочеред­ными наклонами туловища в сторону, руки в стороны).

  2. Бег.

  3. Посчитаем пальчики.

  4. Покачаем руками.

И.п. — ноги на ширине плеч параллельно, руки внизу, отведены на­зад.

1—4 — раскачивание рук вперед-назад, поднимая их все выше и выше (5—6 раз).

5. Погреемся.

И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху.

  1. со словами «раз» поворот туловища влево, руками обхватить
    себя за плечи (ноги с места не сдвигать).

  2. повернуться прямо, руки в стороны — вдох (3 раза в каждую сто­рону).

6. Присядем пониже.

И.п. — о.с., руки в стороны.

1—2 — со словом «присели» присесть, руками обхватить колени, го­лову наклонить вперед.

3—4 — выпрямиться, руки в стороны, хорошо прогнуться — вдох (4-5 раз).

7. Стройные березки.
И.п. — о.с.

1—2 — подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, пос­мотреть на них.

3—4 — опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз (3—4 раза).

8. Веселый мячик.

И.п. — о.с., руки на поясе.

На 8 счетов прыжки на месте, легко на носках.

На 8 счетов — ходьба на месте.

9. Ходьба на месте \

Комплекс утренней гимнастики с гантелями (1 кг)

  1. Ходьба и ее разновидности.

  2. Бег и его разновидности.

  3. Упражнение на внимание.

  4. Вращение головой.

И.п. — о.с., гантели в руках. 1—4 — вращение головой вправо; 5—8 — вращение головой влево.

5. Поднимаем плечи.

И.п. — о.с., гантели в руках. 1—2 — подняли плечи вверх. 3—4 — и.п.

6. «Сгибание — разгибание пальцев» (без гантелей).
И.п. — о.с., пальцы сжать в кулак.

1—2 — разогнуть пальцы и развести как можно шире друг от друга. 3—4 — напрягая мышцы, вернуть пальцы в и.п.

7. «Поднимание согнутой ноги».
И.п. — о.с., гантели в руках.

  1. подняли согнутую в колене левую ногу вверх, стараясь коснуть­ся коленом груди.

  2. и.п.

  3. то же правой ногой.

  4. и.п.


  1. Ходьба и ее разновидности.

  2. Бег и его разновидности.

  3. Дыхательные упражнения.

  4. Упражнение на мышечное расслабление.

Комплекс утренней гимнастики «Мы — спортсмены»

  1. Ходьба и ее разновидности.

  2. Бег и его разновидности.

4. Мы плаваем.
И.п. — о.с.

' Одновременные махи руками:

1—4 — вперед, 5—8 — назад (усложнение: встречные махи рук — ле­вая сверху вниз, а правая навстречу снизу вверх).

5. Мы — штангисты.

И.п. — о.с., ноги на ширине плеч. Наклоны (имитируем поднятие штанги).

6. Мы — велосипедисты.

И.п. — лежа на спине. Имитация езды на велосипеде.

7. Мы — бегуны.

И.п. — о.с. Имитация бега на месте.

  1. Ходьба и ее разновидности.

  2. Упражнение у стены «Исправь осанку».

  3. Упражнение на мышечное - расслабление.


Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

Автор
Дата добавления 16.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1282
Номер материала ДВ-067436
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх