|
|
3. Ходьба и её разновидности:
а) походный шаг;
б) на носках, руки
вверх;
в) на пятках, руки на
поясе;
г)на внешней стороне
стопы, руки на поясе;
д) на внутренней
стороне стопы, руки на поясе;
е) в полуприседе, руки
на поясе;
ж) в полном приседе,
руки на поясе, или перед грудью.
|
1-2 мин
|
Выше на носки, спина
прямая, руки направлены точно вверх, пальцы сомкнуты, ладони вовнутрь.
Спина прямая, голову не
наклонять.
|
|
|
4. Бег и его разновидности:
а) лёгкий бег;
б) с высоким подниманием
бедра, руки за спину;
в) с захлёстыванием
голени, руки перед грудью;
г) правым боком,
приставными шагами, руки на поясе;
д) левым боком,
приставными шагами, руки на поясе;
е) с выносом прямых
ног:
·
вперёд, руки за
спину;
·
назад, руки перед грудью;
·
в стороны, руки на
поясе.
ж) бег скрестными
шагами, руки в стороны;
з) прыжки прямо, ноги
вместе, руки перед грудью, вперёд;
и) бег спиной вперёд,
смотреть через левое (правое) плечо;
к) ускорение с
переходом на шаг;
л) построение в
шеренгу, перестроение в 3 (4) шеренги или в круг.
|
2-3 мин
|
Спина прямая, угол
бедро-голень — 90º, носок оттянут, вперёд не наклоняться.
Передвигаться на
передней части стопы.
Спина прямая.
После перестроения в
шеренгу произвести перерасчёт на 1-4 и равномерно распределиться по площадке.
|
|
|
5. Комплекс общеразвивающих упражнений:
а) И.п. - о.с., ноги
врозь, руки на поясе;
·
1,2,3,4- круговые
движения в правую сторону;
·
1,2,3,4- круговые
движения головой в левую сторону.
б) И.п. - о.с., ноги на
ширине плеч, правая рука вверх, левая вниз:
·
1,2- отведение рук
назад (рывки);
·
3,4- смена положения
рук.
в) И.п. - о.с., ноги на
ширине плеч, руки прямо перед собой:
·
1,2,3,4- круговые
движения кистями вперёд (обратно);
·
1,2,3,4- круговые
движения рук в локтевом суставе вперёд (обратно);
·
1,2,3,4- круговые
движения рук в плечевом суставе вперёд (обратно).
г) И.п. - о.с., ноги на
ширине плеч, руки на поясе:
·
1,2- наклон туловища
влево, правую руку вверх;
·
3,4- наклон туловища
вправо, левую руку вверх.
д) И.п. - о.с., руки на
поясе:
·
1,2,3,4- круговые
движения туловища вправо;
·
1,2,3,4- круговые
движения туловища влево.
е) И.п.- о.с., руки на
поясе:
·
1,2,3,4- круговые
движения в бедренном суставе влево;
·
1,2,3,4- круговые
движения в бедренном суставе вправо.
ж) И.п. - ноги шире плеч,
присед на правую ногу, руки перед грудью:
·
1,2,3,4- перенос веса
тела на левую ногу;
·
1,2,3,4- перенос веса
тела на правую ногу.
з) И.п.- о.с.:
·
1,2,3,4- прыжки на
правой ноге;
·
1,2,3,4- прыжки на
левой ноге;
·
1,2,3,4- прыжки на
двух ногах.
и) И.п. -о.с.:
·
1,2,3- короткие
прыжки на двух ногах;
·
4- прыжок с оборотом
вокруг себя на 360º.
|
5-7 мин
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4 раза
4-6 раз
|
Упражнения выполнять чётко, равномерно.
Руки прямые, кисти сжаты
в кулак.
Руки прямые, кисти
сжаты в кулак.
Спину держать прямо.
Больше амплитуда
движений. Наклон точно в стороны.
Движения плавные, с
наибольшей амплитудой.
Движения плавные с
наибольшей амплитудой.
Удержать равновесие
туловища.
Прыгать высоко,
приземляться на носочки.
Постепенно увеличивать
темп.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.