Конспект урока по лыжной подготовке 7 класс.

Конспект  урока  по лыжной подготовке 7 класс.

Учитель физической культуры: Сулоева И.Г.

Тема урока: Одновременный одношажный ход. Игры и эстафеты на лыжах.

Цели:

v Разучить технику одновременного одношажного хода.

v Повторить технику ранее изученных лыжных ходов.

v Повторить технику поворота переступанием в движении.

Задачи:

v Учить технике одновременного одношажного хода.

v Организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью катания на лыжах.

v Совершенствовать технику выполнения изученных лыжных ходов.

v Воспитывать трудолюбие, ответственность, дисциплинированность. 

Спортивный инвентарь: секундомер, лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, флажки.

Место проведения занятий: стадион.

Подготовительная часть

1.     Построение, рапорт, приветствие.

2.     Сообщение темы и задач урока.

3.     Инструктаж по технике безопасности на уроках лыжной подготовки.

4.     Строевые упражнения на месте с лыжами в руках

Построение по команде «Становись!»

Команда «Равняйсь!»

Команда «Смирно!»

Команда «Вольно!»

Повороты на месте направо и налево с лыжами в руках.

Команда «Лыжи - на плечо!»

Из положения лыжи на плече переход в строевую стойку выполняется по команде «Лыжи - к ноге!».

Команда «На лыжи становись!»

5.     Строевые упражнения на лыжах.

Строевая стойка на лыжах принимается по команде «Смирно!»: голова прямо, палки стоят около креплений, верхние концы немного отводятся от себя. По команде «Равняйсь!» голова поворачивается направо, верхние концы палок подтягиваются к груди.

Повороты перестроением на месте направо или налево вокруг пяток лыж.

«Переступанием вокруг пяток лыж - направо (налево)!»

6.     Комплекс упражнений на лыжах с лыж. палками

v И. п. — стоя ноги врозь вращать руками в плечевом суставе вперед, назад.

v И. п. — стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. Рывки руками вперед-назад.

v И. п. — стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево, вправо.

v И. п. — приседание с опорой на лыжные палки.

v И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. Раскатывают лыжи вперед-назад 30 с.

v И. п. — выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног

v И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» — поставить правую лыжу на пятку; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — поставить левую лыжу на пятку; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение.

v И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» — отвести правую ногу максимально назад; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой ногой.

v И. п. — стоя на лыжах, лыжные палки произвольно. На счет «раз» — повернуть правую лыжу на 90°; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой лыжей.

v Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении любым лыжным ходом.

v Основная часть

Выход на учебный круг

Для начала движения на лыжах подается команда: «Группа (класс), за направляющим (за мной) справа (слева) по одному марш!».

1.     Одновременный одношажный ход

Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног.

Основной вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже.

1). Одновременный одношажный ход (основной вариант)

Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

1.     После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.

2.     Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.

3.     Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.

4.     В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.

5.     Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)

Вторым вариантом одновременного одношажного хода является "скоростной" Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым. Ввиду одновременности в работе рук и ног школьники довольно легко овладевают координацией этого хода. Скоростной вариант одновременного одношажного хода последние годы все шире применяется в соревнованиях по лыжным гонкам. Лыжники, перейдя при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту движений и на коротком отрезке сразу заметно

v пройти разминочный круг на лыжах, используя изученный ход.

2) пройти на лыжах разминочный круг, используя любой лыжный ход.

3) движение по лыжне с заданиями:

v попеременным двухшажным ходом

v одновременным бесшажным и двухшажным ходом

v одновременным одношажным ходом

v на поворотах использовать умение поворачиваться переступанием.

v Чередование всех ходов во время движения.

2. Подвижная игра на лыжах «Все по местам» (в процессе игры учащиеся стараются применять все ранее изученные виды лыжных ходов)

Эта игра проводится зимой на лыжах ребятами среднего и старшего школьного возраста. В нее можно играть только на большой снежной поляне или на реке, замерзшей и покрытой снегом. Количество участников - от 5 до 40 человек.

Правила:

1. Лыжники идут за водящим только после приглашения.

2. Двигаясь за водящим в колонне, нельзя никого обгонять.

приглашения.

Эстафета на лыжах «Собери флажки». (в процессе игры учащиеся стараются применять все ранее изученные виды лыжных ходов). На склоне горы (15–20°) зигзагообразно расставляются пять пар маленьких флажков. Рядом с каждым из них ставятся флажки большого размера. Лыжники (без палок) делятся на две команды. Все нечетные номера каждой из команд становятся на верху горы, четные номера – внизу.

Заключительная часть .

1. Заканчивают кататься за 7 минут до конца урока.

2.Построение в шеренгу, подведение итогов занятия

3. Оценивание работы учащихся

4.Домашнее задание.

5.Уход с места занятий.