Консультация
«Правильное питание детей – их здоровье»
Подготовила
Губина Г.И.
.
Правильное в количественном и качественном отношении питание - важнейший фактор
роста и гармоничного развития ребёнка, адаптации к постоянно меняющимся
условиям внешней среды, повышения иммунитета.
Недостаточное,
избыточное и одностороннее питание ведёт к возникновению дистрофических
состояний (гипо, паратрофия, ожирение, анемия, острые расстройства
пищеварения), предрасполагает к инфекционным и другим болезням.
Любые
дефекты питания в дошкольном возрасте могут напомнить о себе в более старших
возрастных периодах.
1.
Правильное питание определяется не только состоянием организма, но и
«сожителями», т. е. бактериями, населяющими пищевой тракт.
У
большинства числа детей в настоящее время можно обнаружить так называемые
проявления раздражённого кишечника, при этом необходимая для правильного
пищеварения флора замещена другими микроорганизмами.
Поэтому
очень важно правильно кормить ребёнка, чтобы корректировать все отклонения в
деятельности желудочно-кишечного тракта.
2.
Приток питательных веществ в организме происходит за счёт того, что организм
извлекает их непосредственно из пищи, перерабатывает с помощью специальных
пищевых добавок и кишечника, либо синтезирует сам. Поэтому очень важно знать
примерные рекомендуемые наборы продуктов, так как не все пищевые вещества
синтезируются в организме.
3.
Очень важными компонентами пищи являются балластные вещества (пищевые
волокна и клетчатка), они обязательно должны включаться в пищу. Растительные
волокна нейтрализуют многие вредные вещества, поступающие в организм извне и
вводят в него пектины - очень ценные вещества для обмена веществ.
Для обеспечения правильного
питания необходимы следующие условия:
а)
наличие в пище всех необходимых ингредиентов (белки, жиры, углеводы,
микроэлементы, витамины);
б)
здоровый пищеварительный тракт, а также наличие в нём всех ферментов для
правильной переработки этих пищевых веществ;
в)
рациональный режим питания: это современная технология приготовления
пищи (традиционная кухня детского сада вполне соответствует
физиологическим особенностям ребёнка) и рациональное распределение пищи по
калорийности в течение дня.
Такие
продукты, как молоко, хлеб, сахар, масло, мясо надо использовать каждый день; рыба,
яйца, сметана, творог могут использоваться не каждый день, но в течение недели
ребёнок должен их получить 1-3 раза. Ребёнок не должен в один день получать по
два мучных или крупяных блюда.
У
каждого ребёнка свой аппетит, свой обмен веществ, свои вкусовые пристрастия,
свой индивидуальный темп развития. Поэтому первое и главное правило для всех -
никогда не кормить ребёнка насильно.
Источник белка -
молочные продукты, мясо, яйца. Необходимо помнить, что не менее 60% белка в
пище должно быть животного происхождения.
Не
менее важны в пище жиры и углеводы, которые
являются источником энергии для мышц, а также вводят в организм жирорастворимые
витамины.
На
работе мышц отрицательно сказывается и недостаток в пище витаминов
и микроэлементов.
При
дефиците витамина В мышцы плохо сокращаются, у ребёнка
снижен тонус мышц (так называемый симптом «вялых плеч»),
снижен тонус брюшных мышц, следовательно, нарушено дыхание.
Нарушает
белковый обмен в мышцах и дефицит витамина С. При его недостатке
мышцы долго не могут расслабиться после нагрузки, что ускоряет развитие их
перенапряжения. Недостаток витамина С сказывается и на прочности сухожилий и
связок.
Дефицит
жирорастворимых витаминов А и Е нарушает окислительный
процесс в мышцах, а дефицит витамина D ведёт к рахиту.
Дефицит
кальция и магния понижает защитную способность мышц,
недостаток калия замедляет восстановление мышц после нагрузок.
Дети,
не страдающие различными отклонениями в развитии и поведении, могут получать
всю пищу в обычной кулинарной обработке. Для улучшения вкуса пищи в качестве
приправ можно добавлять свежую, консервированную или сухую
зелень (петрушка, укроп, сельдерей), зелёный лук, чеснок, щавель, ревень и
др. Из рациона целесообразно исключить лишь перец, острые приправы, пряности.
При
отсутствии свежих фруктов и овощей можно использовать компоты, соки, фруктовые
и овощные пюре.
Количество
жидкости, которую ребёнок ежедневно получает, составляет примерно 80 мл на 1 кг
массы тела с учётом жидкости, содержащейся в пище. В жаркое время года
количество потребляемой жидкости увеличивается до 100-120 мл на 1 кг массы
тела. Для питья детям следует давать воду комнатной температуры, кипячёную и
несладкую.
Для
сохранения питательной ценности продуктов, используемых в детском питании,
необходимо строго соблюдать хорошо известные правила кулинарной обработки
продуктов.
Консультация «Советы по
укреплению здоровья детей»
Совет
1. Старайтесь активно участвовать в оздоровлении своего
ребенка. Не только рассказывайте ему, что нужно делать, чтобы не болеть, но и
личным примером показывайте полезность для здоровья выполнения правил личной
гигиены, утренней зарядки, закаливания, правильного питания.
Совет
2. Научите ребенка неукоснительно соблюдать гигиенические
требования к чистоте тела, белья, одежды, жилища.
Совет
3. Приучайте ребенка строить свой день, чередуя труд и отдых. Ничто
так не вредит нервной системе ребенка, как отсутствие режима дня. Ритм жизни,
предусматривающий занятия физическими упражнениями и спортом, прогулки и игры на
свежем воздухе, а также полноценное питание и крепкий сон — лучшая профилактика
утомления и болезней.
Совет
4. Помогите ребенку овладеть навыками самоконтроля за
здоровьем, особенно при выполнении физических упражнений. Для этого заведите
дневник наблюдений и записывайте вместе с ребенком данные о его физическом
состоянии: вес (массу тела), рост, частоту пульса, самочувствие (сон, аппетит и
т. д.).
Совет
5. Научите ребенка правильно пользоваться естественными
оздоровительными факторами — солнцем, воздухом и водой. Воспитывайте у ребенка
стремление и привычку к закаливанию организма.
Совет
6. Помните, что в движении — жизнь. Занимайтесь вместе с
ребенком спортом, больше гуляйте, играйте на свежем воздухе. Здоровый образ
жизни, культивируемый в семье, — залог здоровья ребенка.
Совет
7. Организуйте ребенку правильное питание и воспитывайте
положительное отношение к соблюдению режима питания. Ребенок должен знать,
какие продукты полезны, а какие вредны для здоровья.
Совет
8. Научите ребенка элементарным правилам профилактики
инфекционных заболеваний: держаться подальше от тех, кто кашляет и чихает; не
пользоваться чужой посудой или зубной щеткой; не надевать обувь или головные
уборы других детей. Если ребенок болен сам, чихает и кашляет, он должен знать,
что надо прикрывать рот и нос маской или платком, не играть с друзьями,
выполнять назначения врача.
Совет
9. Познакомьте ребенка с правилами безопасного поведения в
доме, улице, на отдыхе и учите его выполнять эти правила, чтобы избегать
ситуаций, опасных для жизни.
Совет
10. Читайте научно-популярную литературу о возрастных и
индивидуальных особенностях развития ребенка, о том, как научить его укреплять
свое здоровье.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.