БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ В ПОЛЯРНУЮ НОЧЬ!
Со 2 декабря по 11 января на
территории Кольского Заполярья властвует полярная ночь.
А что же такое, «полярная
ночь» и какое воздействие она оказывает на здоровье и общее состояние детей и
взрослых? Как защитить свое здоровье и здоровье детей в это время?
Полярная ночь – это недостаток
солнечной активности, постоянная темнота (сумерки 2 – 3 часа в день), низкие
температуры, сильные ветра, резкие смены погоды в короткие промежутки времени,
метели, магнитные бури. В период полярной ночи резко снижено усвоение
организмом витаминов и их трансформации в биологически активные вещества,
ухудшается фосфорно-кальциевый обмен. Нарушение фосфорно-кальциевого обмена
затрудняет полноценное развитие костно-мышечной системы. Действие
специфического комплекса климатических условий Кольского Заполярья проявляется
в возникновении у людей синдрома "полярного напряжения" организма,
неблагоприятно сказывается на общем состоянии детей, что проявляется в их общей
слабости, вялости, повышенной утомляемости, снижении работоспособности,
сонливости.
Как
сохранить зрение в условиях полярной ночи?
Началась полярная
ночь. Северяне, испытывают на себе все «прелести» этого периода.
Длительное отсутствие солнечного
света и преобладание искусственного освещения над дневным сделают своё дело -
нагрузка на наши глаза увеличится, а острота зрения - наоборот…
Изменение
светового ритма и дефицит естественного освещения имеют колоссальное влияние на
состояние здоровья наших глаз. В результате, именно в период полярной ночи
зрение страдает больше всего: сухая уличная пыль, летняя пора цветения ничто по
сравнению с постоянным напряжением, которое испытывает орган зрения. По словам врачей,
постоянные зрительные нагрузки, это основная причина снижения остроты зрения.
Частое моргание, участившиеся головные боли должны стать первым сигналом к
тому, что глаза устали. А это уже повод начинать предпринимать конкретные меры.
Если вы хотите
помочь своим глазам справиться с нагрузкой, в первую очередь нужно начать с
жилища. Именно в полярную ночь яркость освещения в домах необходимо
увеличивать. Специалисты советуют заменить обычные 60-ти и 80-ти - ватные
лампочки на яркие, 100 - ватные. Такое расточительство электроэнергии не
слишком благотворно скажется на состоянии семейного бюджета, зато данная мера
будет действенна.
В настоящее время
сильно возросло число офисных работников, проводящих возле компьютера
значительную часть своего трудового дня. Заполярные врачи - офтальмологи
рекомендуют таким специалистам в хорошем смысле чаще отрываться от работы,
делать гимнастику: поочерёдно зажмуриваться и открывать глаза, быстро смотреть
в разные стороны, массировать глазные яблоки. Помимо этого, следует обратить
внимание на то, как мы проводим свободные часы. В полярную ночь следует
отказаться от привычки, горячо любимой многими - коротать время у экрана
телевизора или компьютерного монитора. Часы досуга состояний. Особенно этот
период сказывается на здоровье детей и пожилых людей. Поэтому, врачи и
психологи рекомендуют нам сейчас особо тщательно заботиться о своем здоровье и
соблюдать несложные правила. Итак, чтобы не впасть в зимнюю спячку:
·
Ложитесь
спать в одно и то же время.
Когда нет солнца, возникает
недостаток сенсорной, то есть зрительной информации. Нервная система, конечно,
реагирует на это: люди путают время суток, сбиваются с режима, в результате
плохо спят. Совет в данном случае один - ложитесь спать в одно и то же время! И
спите не менее 8 часов!
·
Не
бойтесь себя переутомить.
Жизнь у нас однообразна — во многом
именно из–за климата. А для психики нет ничего хуже существования в режиме «дом
– работа», работа – дом». Инертное бытие приводит к астении и депрессиям. В
итоге мы живём не в полную силу: просыпаемся уставшими, вяло мыслим, вяло
работаем, неординарных решений искать не умеем, к творчеству не способны. Мозг
страдает от “незагруженности” - как мышцы атрофируются без физических
упражнений, и человек устаёт не от работы, а от однообразия. Поэтому, не
ленитесь - придумывайте себе РАЗНЫЕ дела. Читайте, ходите в кино, рисуйте,
сделайте перестановку в квартире, играйте в морской бой или монополию, изучайте
карту мира или английский. Если вам надоело одно — бросайте и делайте что–то
другое. Вообще, не надо в полярную ночь запираться в четырех стенах. Концерты,
встречи с друзьями, баня!
Баня в это время года для северян как
раз кстати. Березовый, дубовый, можжевеловый веник выгонят любую хворь.
·
Настройтесь
на позитив.
Ультрафиолетовый голод приводит и к
тому, что наш организм перестаёт синтезировать серотонин — гормон радости,
выделяемый железами гипофиза. Однако наша психика очень пластична: мыслящий
человек может за полчаса убедить себя и в том, что мир прекрасен, и в том, что
он - ужасен. Поэтому не зацикливайтесь на том, что впереди — холодная зима, а
солнце мы увидим только в январе. Жизнь - это то, что происходит с нами здесь и
сейчас. Поэтому учитесь видеть позитивные моменты даже в самых обычных вещах и
явлениях.
·
Освещайте
свою жизнь.
Днем постоянно должно быть яркое
освещение. Желательно не выключать его даже при переходе из комнаты в комнату.
Яркий свет лечит, разгоняет хандру, депрессии. И еще: одевайтесь ярко – яркие
цвета помогут избавиться от зимней депрессии.
·
Следуйте
северной диете.
Ее разработали специально для тех,
кто живет в условиях полярной ночи. Главная задача – защитить клетки от
свободных радикалов. Больше овощей и фруктов (особенно яблок, капусты, моркови,
замороженных овощных смесей, северных ягод), меньше жирного мяса и майонеза.
Обязательны грецкие орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, жирная рыба и
поливитамины. Постарайтесь максимально сократить количество сладостей в рационе
– найдите другие способы себя порадовать. И осторожней с кофе. Три чашки в день
– это предел. Лучше пейте имбирный чай.
·
Чаще
гуляйте, особенно в светлое время суток.
Ведь что может быть веселее, чем
зимние виды спорта – катание на коньках, лыжах, санках, игра в снежки и пр. Или
хотя бы пройдитесь до работы пешком. Пользу свежего воздуха люди часто
недооценивают или теоретически понимают, а на практике времени не хватает. Его
хватит на большее количество дел, если взять себе такие прогулки за правило.
Те, кто регулярно бывает на свежем воздухе, не только хорошо спят, но еще и
реже болеет ОРВИ.
·
Носите фликеры.
Это уже советуют не медики, а
сотрудники ГИБДД. Ведь по статистике, в период полярной ночи увеличивается
количество дорожно-транспортных происшествий и особенно наездов на пешеходов.
Поэтому носите на одежде (сумке и т.д.) фликеры — светоотражающие элементы, без
которых пешеход незаметен рядом с проезжей частью.
Особенно
- это важно для детей!
МБДОУ «Детский сад
комбинированного вида №12 г. Кировска»
Информация
для родителей
Воспитатель:
Парци
Наталья
Ивановна
Декабрь 2015
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.