Метод Круговой
Тренировки
в организации урока
физической культуры
Основной
задачей круговой тренировки является – эффективное развитие двигательных
качеств в условиях ограниченного лимита времени.
На
одну и ту же группу мышц можно воздействовать двумя-тремя различными
упражнениями. Таким образом, одна группа мышц получает нагрузку, другая –
отдыхает.
В соответствии с применяемым методом нагрузки используется
элементарные, технически простые упражнения, из которых составляют
тренировочные комплексы. Каждый из них повторяется без изменений на 4 -5 уроках. Перед началом
выполнения комплекса для каждого ученика устанавливается индивидуальная
физическая нагрузка. Такая чтобы ЧСС не превышала 180 уд.мин. Это делается с
помощью максимального теста (МТ). Результаты
которого (число повторений) ученики записывают в личную карточку учета
результатов.
Карточки заполняют сами ученики. В графе «№ станций» на первой
строчке записывается номер той станции, с которой ученик начинаетвыполнять
упражнения. В графе «I МТ» (I максимальный тест) записывается число повторений
упражнения, выполняемого с максимальным напряжением и быстротой на каждой из 10
станций.В последующих графах указывается дозировка упражнений на очередных
занятиях.
В графе «II МТ» (II максимальный тест) указывается максимальное
число повторений на заключительном уроке циклапо
каждому упражнению, и сравнивается с исходными результатами, чтобы ученикам
были видны их сдвиги. Так, если в
последнем уроке максимальный тест возрос по сравнению с первым, - значит,
возросла сила. Если количество ударов пульса снизилось или осталось прежним при
увеличении количества повторений, - значит, повысился уровень выносливости. Сравнение реакции пульса также позволяет судить о том,
насколько успешно идет адаптация организма к нагрузке.
Оптимальная нагрузка для каждого ученика составляет половину
максимальных повторений. Так как организм
учеников постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке,
необходимо постепенно изменять ее. Менять
нагрузку можно: увеличением количества повторений за то же время; сокращением
времени на выполнение того же количества повторений; повторением кругов (2 -
3); сокращением пауз отдыха; введением новых, более эффективных упражнений.
Выявляются несколько вариантов метода круговой тренировки на
уроках физической культуры в общеобразовательных учреждениях:
1. Метод непрерывного упражнения.
Учащиеся проходят круг и без остановки на отдых продолжают проходить комплекс
упражнений повторно. Количество кругов и нагрузки зависит от возраста и
особенностей учащегося. Применяется для развития общей и силовой выносливости.
2. Метод экстенсивного интервального
упражнения. Применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой
выносливости, скоростно-силовых качеств, ловкости.
Для данного метода характерна следующая
нагрузка:
• Интенсивность работы 50—60% от максимальной
мощности в ациклических упражнениях и 60—80% в циклических. ЧСС во время работы
находится на уровне 160—180 уд/мин.
• Продолжительность однократной работы 45—90 с. Не
исключается применение продолжительных нагрузок (2—3 мин и более), они
оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и
эффективны для развития специальной выносливости.
• Интервалы отдыха могут быть от 45—90 с и до
1—3 мин. Окончанем отдыха может служить уменьшение ЧСС до 120—130 уд/мин.
3. Метод интенсивного интервального
упражнения. Он рассчитан насовершенствования скоростной силы, максимальной
силы, специальной скоростной и
силовой выносливости.
• Интенсивность работы около 75% от макс.— в
ациклических и80—95% в циклических упражнениях. ЧСС в конце упражнения не
должна превышать 180 уд/мин.
• Продолжительность однократной работы — от 30 с
до 2 мин.
• Интервал отдыха контролируется по
восстановлению ЧСС до уровня 120—130 уд/мин и составляет в среднем 2—3 мин. С
повышением тренированности они сокращаются до 1—1,5 мин. Между сериями отдых
более продолжительный — до 10 мин.
4. Метод
повторного упражнения. Используется для развития максимальной и
скоростной выносливости. Повторный метод характеризуется многократным
выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит
достаточно полное восстановление работоспособности. При применении этого метода
тренирующее воздействие на организм обеспечивается не только в период
выполнения упражнения, но и благодаря суммации утомления организма от каждого
повторения задания. Данный метод
используется как в циклических, так и в ациклических упражнениях.
Здесь интенсивность
нагрузки может быть: 75-95%
от макс., либо околопредельной и предельной — 95-100%. Длительность упражнения
может быть разнообразной. Упражнения выполняются сериями. Главной особенностью
является – способность поддерживать заданную интенсивность (скорость
передвижения, темп движений, величину внешнего сопротивления и т.д.). В
циклических упражнениях повторная работа на коротких отрезках направлена на
развитие скоростных способностей. На средних и длинных — скоростной
выносливости.
Анализ методов круговой тренировки дает основание выделить
экстенсивно-интервальный метод как наиболее приемлемый для школьного урока.
Сущность его заключается в том, что движения выполняются в оптимальном темпе,
точно, с большой амплитудой, на упражнения и на отдых планируется одинаковое
время - по 30 секунд. Упражнения выбирают наиболее простые, чтобы в течение 30
секунд каждое можно было выполнить 10-30 раз.
Также КТ можно проводить на уроках по спортивным играм,
единственным отличием будет то, что не на всех упражнениях можно определить
количество повторений за время работы. Большинство упражнений в данной
тренировке будет выполняться не на количество, а на качество.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.