Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Круговая тренировка в организации урока
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Круговая тренировка в организации урока

библиотека
материалов

Метод Круговой Тренировки

в организации урока физической культуры



Основной задачей круговой тренировки является – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного лимита времени.

На одну и ту же группу мышц можно воздействовать двумя-тремя различными упражнениями. Таким образом, одна группа мышц получает нагрузку, другая – отдыхает.

В соответствии с применяемым методом нагрузки используется элементарные, технически простые упражнения, из которых составляют тренировочные комплексы. Каждый из них повторяется без изменений на 4 -5 уроках. Перед началом выполнения комплекса для каждого ученика устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Такая чтобы ЧСС не превышала 180 уд.мин. Это делается с помощью максимального теста (МТ). Результаты которого (число повторений) ученики записывают в личную карточку учета результатов.

Карточки заполняют сами ученики. В графе «№ станций» на первой строчке записывается номер той станции, с которой ученик начинаетвыполнять упражнения. В графе «I МТ» (I максимальный тест) записывается число повторений упражнения, выполняемого с максимальным напряжением и быстротой на каждой из 10 станций.В последующих графах указывается дозировка упражнений на очередных занятиях.

В графе «II МТ» (II максимальный тест) указывается максимальное число повторений на заключительном уроке циклапо каждому упражнению, и сравнивается с исходными результатами, чтобы ученикам были видны их сдвиги. Так, если в последнем уроке максимальный тест возрос по сравнению с первым, - значит, возросла сила. Если количество ударов пульса снизилось или осталось прежним при увеличении количества повторений, - значит, повысился уровень выносливости. Сравнение реакции пульса также позволяет судить о том, насколько успешно идет адаптация организма к нагрузке.


Оптимальная нагрузка для каждого ученика составляет половину максимальных повторений. Так как организм учеников постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке, необходимо постепенно изменять ее. Менять нагрузку можно: увеличением количества повторений за то же время; сокращением времени на выполнение того же количества повторений; повторением кругов (2 - 3); сокращением пауз отдыха; введением новых, более эффективных упражнений.

Выявляются несколько вариантов метода круговой тренировки на уроках физической культуры в общеобразовательных учреждениях: 
1. Метод непрерывного упражнения. Учащиеся проходят круг и без остановки на отдых продолжают проходить комплекс упражнений повторно. Количество кругов и нагрузки зависит от возраста и особенностей учащегося. Применяется для развития общей и силовой выносливости. 
2. Метод экстенсивного интервального упражнения. Применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств, ловкости. 
Для данного метода характерна следующая нагрузка: 
• Интенсивность работы 50—60% от максимальной мощности в ациклических упражнениях и 60—80% в циклических. ЧСС во время работы находится на уровне 160—180 уд/мин. 
• Продолжительность однократной работы 45—90 с. Не исключается применение продолжительных нагрузок (2—3 мин и более), они оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. 
• Интервалы отдыха могут быть от 45—90 с и до 1—3 мин. Окончанем отдыха может служить уменьшение ЧСС до 120—130 уд/мин. 
3. Метод интенсивного интервального упражнения. Он рассчитан насовершенствования скоростной силы, максимальной силы, специальной скоростной и силовой выносливости.  
• Интенсивность работы около 75% от макс.— в ациклических и80—95% в циклических упражнениях. ЧСС в конце упражнения не должна превышать 180 уд/мин. 
• Продолжительность однократной работы — от 30 с до 2 мин. 
• Интервал отдыха контролируется по восстановлению ЧСС до уровня 120—130 уд/мин и составляет в среднем 2—3 мин. С повышением тренированности они сокращаются до 1—1,5 мин. Между сериями отдых более продолжительный — до 10 мин.

4. Метод повторного упражнения. Используется для развития максимальной и скоростной выносливости. Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. При применении этого метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается не только в период выполнения упражнения, но и благодаря суммации утомления организма от каждого повторения задания. Данный метод используется как в циклических, так и в ациклических упражнениях.

Здесь интенсивность нагрузки может быть: 75-95% от макс., либо околопредельной и предельной — 95-100%. Длительность упражнения может быть разнообразной. Упражнения выполняются сериями. Главной особенностью является – способность поддерживать заданную интенсивность (скорость передвижения, темп движений, величину внешнего сопротивления и т.д.). В циклических упражнениях повторная работа на коротких отрезках направлена на развитие скоростных способностей. На средних и длинных — скоростной выносливости.

Анализ методов круговой тренировки дает основание выделить экстенсивно-интервальный метод как наиболее приемлемый для школьного урока. Сущность его заключается в том, что движения выполняются в оптимальном темпе, точно, с большой амплитудой, на упражнения и на отдых планируется одинаковое время - по 30 секунд. Упражнения выбирают наиболее простые, чтобы в течение 30 секунд каждое можно было выполнить 10-30 раз.

Также КТ можно проводить на уроках по спортивным играм, единственным отличием будет то, что не на всех упражнениях можно определить количество повторений за время работы. Большинство упражнений в данной тренировке будет выполняться не на количество, а на качество.



Автор
Дата добавления 20.01.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров116
Номер материала ДВ-362496
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх