Легкая атлетика. Техника бега с низкого старта.

• 1 слайд

  Легкая атлетика
  Техника бега с низкого старта.
  

• 2 слайд

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
  Низкий старт
  
  Выполнение команды «На старт!»
  По команде
  «На старт!»:
  подойти к колодкам и встать за ними;
  наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;
  толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;
  опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;
  поставить руки к линии старта;
  четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
  большие пальцы обращены кнаружи;
  руки расставлены на ширину плеч;
  плечи над стартовой линией;
  тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
  голова держится свободно;
  взгляд устремлен вперед - вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.
  
  

• 3 слайд

  Выполнение команды «Внимание!»
  
  По команде «Внимание!»:
  колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
  таз приподнимается выше плеч;
  коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
  спина слегка приподнята;
  голова опущена, как при команде «На старт!»;
  тяжесть тела перенесена на руки.
  
  

• 4 слайд

  Выполнение команды «Марш!»
  
  По команде «Марш!»:
  постараться вложить всю силу в первое движение;
  тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;
  находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
  кисти слегка отталкиваются от грунта;
  руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
  взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.
  Стартовый разбег:
  касаться грунта передней частью стопы;
  перемещать стопы по одной линии;
  делать широкие и быстрые шаги;
  энергично отталкиваться стопами;
  высоко поднимать маховую ногу;
  руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела);
  не сжимать руки в кулаки;
  наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице;
  не стискивать зубы, не напрягать рот.
  
  

• 5 слайд

  Ошибки, допускаемые при низком старте
  
  Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается.
  
  
  
  Руки не выпрямлены – центр тяжести
  слишком сдвинут назад.
  Руки опираются не отвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад.
  

• 6 слайд

  Спина прогнута
  
  Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад,
  руки упираются наискось.
  
  Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.
  
  Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены неотвесно.
  
  Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.
  
  

• 7 слайд

  Бег по дистанции
  
  
  
  
  
  Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок
  

• 8 слайд

  Положение кисти при беге
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 9 слайд

  Первый шаг на короткой дистанции
  
  

• 10 слайд

  Первый шаг на короткой дистанции
  
  Техника бега на короткие дистанции:
  скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
  бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;
  при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
  закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;
  нога касается дорожки передней частью стопы;
  на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
  стопы ставятся по прямой линии;
  не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
  во время бега руки согнуты в локтях;
  руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.
  В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.
  
  
  
  

• 11 слайд

  Спасибо за внимание!