«МАРШРУТ ЗДОРОВЬЯ» ( индивидуальная карта физического здоровья) для 4 класса

«МАРШРУТ ЗДОРОВЬЯ»

( индивидуальная карта физического здоровья)

для учащегося 4класса

Фамилия

 

Имя

 

Школа, класс

 

Учитель физкультуры

Целью составления индивидуальной карты физического здоровья является формирование объективной оценки уровня резервных возможностей организма.

универсальная рейтинговая шкала

Оценка резервов здоровья и работоспособности

Уровень индивидуального физического развития	Рейтинг ( сумма баллов по 7 видам)	Характеристика физического здоровья и работоспособности
ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ физического развития	400-490 баллов	Уровень соматического здоровья соответствует идеальным показателем для вашего возраста.  Функциональные резервы систем организма на очень высоком уровне.
Уровень физического развития ВЫШЕ СРЕДНЕГО	300-399 баллов	Хорошее физическое развитие и резервы основных систем организма, что хорошо защищает от стрессов и негативных влияний окружающей среды. Поддерживайте здоровый образ жизни.
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ физического развития	200-299 баллов	Удовлетворительное общее состояние организма. Отдельные физиологические системы недостаточно развиты и нуждаются в целенаправленном тренинге. Необходима коррекция образа жизни.
Уровень физического развития НИЖЕ СРЕДНЕГО	100-199 баллов	Неудовлетворительное состояние организма и присутствие «слабых» физиологических систем, которые слабо защищают от стрессов, физического утомления. Необходима тренировка резервных возможностей организма.
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ физического развития	0-99ьбаллов	Очень плохое физическое состояние. Низкие функциональные резервы с выраженным отставанием систем организма. Сильная подверженность стрессам, высокая утомляемость, сниженная психофизическая и умственная работоспособность. Крайне необходима целенаправленная оздоровительная тренировка.

Уровень индивидуального физического развития определяется по сумме баллов (рейтингу), который складывается из результатов 7 контрольных нормативов (5 нормативов, по 1 лучшему из каждой группы физических качеств, плюс 2 из нормативов по выбору), включая в себя легкую атлетику, волейбол, баскетбол, общую физическую подготовку.

Оценка за год по физической культуре складывается из:

·         посещения и работы на учебных занятиях;

·         рейтинга (уровня индивидуального физического развития)

Оценка уровня развития физических качеств производится по лучшему количеству баллов, за контрольный норматив, соответствующему данному качеству

Оценка и рекомендации по развитию физических качеств

Уровень развития физических качеств	Быстрота	Сила	Выносливость	Ловкость	Гибкость
Высокий уровень развития 57-70 баллов	Высокая способность совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени	Высокий уровень развития силы	Высокий уровень работоспособности систем организма, высокая слаженность физиологических функций	Успешно осваивает новые движения, быстро реагирует на внезапно меняющуюся обстановку	Высокая эластичность мышц и связок
Развитие выше среднего 43-56 баллов	Хорошая скорость двигательной реакции, для увеличения быстроты (обратите внимание на технику выполнения упражнения)	Хорошая способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий	Хорошая общая выносливость (следует обратить внимание на специальную выносливость)	Ловкость достаточно хорошо развита. Для ее поддержания занимайтесь любым видом спорта.	Высокая пассивная гибкость, но недостаточно развита активная гибкость. Для развития гибкости используйте больше упражнений динамического характера
Средний уровень развития 29-42 балла	Уровень развития быстроты недостаточно высок. Упражнения для развития быстроты необходимо выполнять систематически, причем сразу после разминки.	Уровень развития силовых качеств недостаточно высок, на занятиях физической культурой следует увеличить количество статических и динамических упражнений.	Уровень развития выносливости средний. Для тренировки сердечно- сосудистой и дыхательной системы- используется самые разнообразные упражнения, которые можно выполнять относительно продолжительное время.	Уровень развития ловкости недостаточно высок. Чаще включайте в свое занятие физической культурой спортивные игры.	Уровень развития гибкости недостаточно высок. Упражнения для развития гибкости необходимо выполнять ежедневно.
Уровень развития ниже среднего 15-28 баллов	Быстрота двигательной реакции слабо развита. Хорошо развивают скоростные качества подвижные игры, связанные с действиями на скорость, спортивные игры.	Силовые качества развиты плохо. Для коррекции силовых способностей используйте изометрические и изотонические упражнения.	Уровень развития выносливости оставляет желать лучшего. Для тренировки выносливости используйте круговые тренировки, а так же аэробные упражнения.	Уровень развития ловкости плохой. Для его коррекции используются различные упражнения, требующие согласованности, игры, гимнастические упражнения.	Гибкость развита плохо. Начните заниматься стретчингом хотя бы 2-3 раза в неделю
Низкий уровень развития 0-14 баллов	Низкая подвижность нервных процессов. Обратите внимание на упражнения комплексного воздействия.	Сила, как качественная сторона двигательной деятельности человека, не развита. Приступайте к целенаправленным систематическим занятиям с помощью специальных силовых упражнений с отягощением.	Уровень развития всех систем организма очень слабый. Приступая к работе на выносливость, начинайте с малых объемов и простых упражнений. Занятия должны быть систематическими. Старайтесь больше двигаться.	Новые движения очень трудно поддаются освоению. Для развития ловкости систематически самостоятельно занимайтесь любыми физическими упражнениями.	Очень низкая подвижность суставов, плохая эластичность мышц. Начните с развития пассивной гибкости.

Показатели физического развития

Показатели физического развития (контрольные нормативы)

Начало учебного года

Конец учебного года

Результаты

Баллы

Результаты

Баллы

Масса тела (кг)

Рост (см)

Частота сердечных сокращений (уд/мин)

Группа здоровья

Быстрота

Бег 20 м с высокого старта (сек)

Бег 30 м (сек)

Выносливость

Бег 1000 м (мин, сек)

Шестиминутный бег (м)

Гибкость

Упражнение на гибкость (см)

Сила

Подтягивание юн. (кол-во раз)

Подъем туловища кол-во раз за 1 мин)

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)

Ловкость

Челночный бег 3х10 (сек)

Нормативы по выбору

Прыжки в длину с места (см)

Прыжки через скакалку (кол-во раз за 30 сек)

Бросок набивного мяча весом 1 кг из положения сидя (см)

Метание мяча на дальность

Попадание в цель (кол-во раз за 10 сек)

Таблицы результатов

ЮНОШИ

очки	Бег 20 м с высокого старта	Бег 30 м	Бег 500 м	6 минутный бег	Гиб кость	Подтягивание	Подъем туловища	Сгибание  разгибание рук в упоре лежа	Челночный бег 3х10 м	Прыжки в дли ну с места	Прыжки через скакалку	Бросок набивного мяча весом 1 кг из упора сидя (см)		Метание мяча на дальность (м)	Попадание  в цель (кол-во раз из 10)	очки
70																70
69	-															69
68																68
67	-															67
66	-															66
65																65
64	-															64
63	-															63
62																62
61	-															61
60	-															60
59																59
58	-															58
57	-															57
56																56
55	-															55
54	-															54
53																53
52	-															52
51	-															51
50		-														50
49	-															49
48	-	-														48
47	-															47
46	-	-														46
45																45
44	-	-														44
43	-															43
42	-	-														42
41	-															41
40		-														40
39	-															39
38	-	-														38
37	-															37
36	-	-														36
35																35
34	-	-														34
33	-															33
32	-	-														32
31	-															31
30		-														30
29	-															29
28	-	-														28
27	-															27
26		-														26
25	-															25
24	-	-														24
23	-															23
22		-														22
21	-															21
20	-	-														20
19	-															19
18		-														18
17	-															17
16	-	-														16
15																15
14	-	-														14
13																13
12	-	-														12
11																11
10	-	-														10
9																9
8	-	-														8
7																7
6	-	-														6
5																5
4	-	-														4
3																3
2	-	-														2
1																1

Таблицы результатов

ДЕВУШКИ

очки	Бег 20 м с высокого старта	Бег 30 м	Бег 500 м	6 мин утн ый бег	Гиб кость	Под тя  ги ва ние	Подъ ем туло вища	Сгиба ние разги бание рук в упоре лежа	Чел ноч ный бег 3х10 м	Прыж ки в дли ну с места	Прыжки через ска кал ку	Бросок набивного мяча весом 1 кг из положения сидя (см)		Метание мяча на дальность (м)	Попадание  в цель (кол-во раз из 10)	очки
70																70
69																69
68																68
67																67
66																66
65																65
64																64
63																63
62																62
61																61
60																60
59																59
58																58
57																57
56																56
55																55
54																54
53																53
52																52
51																51
50																50
49																49
48																48
47																47
46																46
45																45
44																44
43																43
42																42
41																41
40																40
39																39
38																38
37																37
36																36
35																35
34																34
33																33
32																32
31																31
30																30
29																29
28																28
27																27
26																26
25																25
24																24
23																23
22																22
21																21
20																20
19																19
18																18
17																17
16																16
15																15
14																14
13																13
12																12
11																11
10																10
9																9
8																8
7																7
6																6
5																5
4																4
3																3
2																2
1																1