Материал на тему "Комплексы лечебной гимнастики".

Комплекс УГГ при утренней скованности (в постели)

1.      И.П. - лежа на спине. Руки поднять вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 4-6 раз.

2.      И.П. - то же. Поочередное сгибание ног не отрывая пяток от постели. 4-6 раз. Дыхание произвольное.

3.      И.П. - то же. Согнуть правую ногу и отвести в сторону, вернуться в и.п.; то же - левой. 3-4 раза в каждую сторону.

4.      И.П. - то же. Согнуть ноги, не отрывая пяток от постели и положить поочередно вправо, влево. 3-4 раза в каждую сторону.

5.      И.П. - то же. Согнуть руки в локтевых суставах, носки стоп на себя. Расслабиться, руки вдоль туловища. При сгибании - вдох, при расслаблении - выдох. 4-6 раз.

6.      И.П. - лежа, руки в стороны. С поворотом вправо и влево, не отрывая таза от поверхности, достать ладонью противоположную. 4-6 раз.

7.      И.П. - лежа на спине, упор на локти, ноги согнуты. Подъем таза 4-6 раз.

8.      И.П. - лежа на правом, левом боку. Сгибание ног. 3-5 раз.

9.      И.П. - лежа на спине. Поочередное отведение прямых ног в стороны, не отрывая пяток от постели. 3-4 раза в каждую сторону.

10.  И.П. - лежа на спине, одну руку положить на живот, другую на грудь. Диафрагмальное дыхание (на выдохе втянуть брюшную стенку). 5-7 раз.

11.  И.П. - лежа на спине. Руки развести в стороны - вдох. В и.п. - выдох. 4-5 раз.

12.  И.П. - то же. Лежать спокойно в течение 1 минуты, максимально расслабиться.

Дневник самоконтроля

Показатели	Дата
Самочувствие
Болевые ощущения
Сон
Аппетит
Желание заниматься
Содержание занятий
Продолжительность (мин.)
Приспособляемость к нагрузке
ЧСС (пульс):
До занятий
На высоте нагрузки
Сразу после занятий
Через 5 мин. после занятий
Частота дыхания:
До занятий
После занятий
Вес :
До занятий
После занятий

Комплекс лечебной гимнастики при первичной артериальной гипотонии

1.      И.П. - стоя. Ходьба обычная, с высоким подниманием бедра, на носках, на пятках, скрестным шагом, «гусиным шагом», приставным шагом правым и левым боком. Темп средний, дыхание произвольное. 5 минут.

2.      И.П. - то же. Легкий бег по кругу со сменой направлений. Если не справляется, можно перейти на ходьбу. 3 минуты.

3.      И.П. - то же. Ходьба с замедлением темпа. На 2 шага - вдох, на 3-4 - выдох. 1 минута.

4.      И.П. - то же, руки вдоль туловища. На счет 1-2 руки поднять вверх - вдох, на счет 3-4 - выдох, вернуться в и.п. Темп медленный. Амплитуда полная. 5-7 р.

5.      И.П. - то же. Руки вперед, пальцы развести. Одновременно сжимаем пальцы в кулак, поднимаемся на носки, напрягаем мышцы бедра и таза - на 2-3 сек. Возвратиться в и.п. - расслабить мышцы. Темп средний. 10-12 раз.

6.      И.П. - то же. Руки на поясе. На счет 1 -2 развести руки в стороны - вдох, на 3-4 вернуться в и.п. - выдох. Темп медленный. Амплитуда полная. 4-5 раз.

7.      И.П. - то же. Руки опущены. Круговые движения в плечевых суставах. На 4 счета - вперед. На 4 счета - назад. Темп быстрый. 3-4 раза.

8.      И.П. - то же. Наклоны вправо и влево. Противоположная рука скользит до подмышечной впадины. В и.п. - вдох, наклоны - выдох. Темп средний. Амплитуда полная. 4-6 раз.

9.      И.П. - стоя, руки в «замок». Попытка расцепить «замок». Длительность усилия 3-5 сек. Усилие выраженное. После напряжение расслабиться. Дыхание произвольное. 3-5 раз.

10.  И.П. - то же. Руки опущены. С поворотом вправо развести руки в стороны - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить с поворотом влево. Амплитуда полная. Темп медленный. 4-6 раз.

11.  И.П. - то же. Ноги на ширине плеч. В прыжке на месте, руки над головой - хлопок в ладоши, ноги вместе. Темп быстрый. Дыхание произвольное. 10-15 сек.

12.  И.П. - то же. Ноги вместе, руки опущены. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Темп медленный, амплитуда полная. 4-6 раз.

13.  И.П. - стоя, руки на поясе. Приседание, руки вперед. Дыхание произвольное, темп средний. 8-10 раз.

14.  И.П. - сидя на ковре. Ноги вперед, руки на поясе. Поднять руки вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Темп медленный Амплитуда полная. 3-5 раз.

15.  И.П. - то же. Руки назад в упоре. Согнуть ноги, разогнуть под углом 30 градусов, вновь согнуть, положить прямо. Дыхание произвольное. 4-6 раз.

16.  И.П. - то же. Руки в стороны - вдох, фиксировать колено, удерживая его в течение 3 сек. - выдох. Темп медленный 5-7 раз.

17.  И.П. - то же. «Ножницы» - скрестные движения ногами, приподнятыми над поверхностью. Темп быстрый. Дыхание произвольное. 5-7 раз.

18.  И.П. - лежа на спине. Полное расслабление. Дыхание ровное, свободное. 20-30 сек.

19.  И.П. - лежа. Ноги согнуты и оторваны от пола. «Велосипед» - имитация езды на велосипеде. Дыхание произвольное, темп медленный. 20-30 сек.

20.  И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Через перед руки поднять вверх и перевести за голову - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Темп медленный, дыхание свободное. Амплитуда полная. 5-6 раз.

21.  И.П. - стоя. Ходьба по кругу. На 2 шага - вдох, на 3-4 шага - выдох. Темп средний. Дыхание свободное. 30 сек.

22.  И.П. -стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны - вдох, и.п. - выдох. Темп медленный. Амплитуда полная. 4-5 раз.

23.  И.П. - сидя на стуле. Поза «кучера». Полное расслабление. 30 сек.

Продолжительность занятия 30-35 минут.

Комплекс лечебной гимнастики для больных НЦД по гипертоническому типу

1.      И.П. - сидя на стуле. Руки опущены. Попеременное напряжение мышц рук и ног с последующим их расслаблением. Дыхание произвольное. Темп средний. 3-4 раза.

2.      И.П. - то же. Перекат с пятки на носок, одновременно сжимая пальцы в кулак. Дыхание произвольное. Темп средний. 10-12 раз.

3.      И.П. - то же. Скольжение ног по полу с движением рук, как при ходьбе. Дыхание произвольное. Темп средний. 15-17 раз.

4.      И.П. - то же. Правую руку отвести в сторону - вдох. Правой рукой коснуться левой ноги, выпрямляя ее вперед - выдох. Левую руку отвести в сторону - вдох. Левой рукой коснуться правой ноги, выпрямляя ее вперед - выдох. Темп медленный, амплитуда полная. 6-8 раз.

5.      И.П. - сидя на стуле. Пальцы в замок. Потянуться прямыми руками вверх, прогнуться в поясничном отделе позвоночника - вдох, опустить руки - выдох. Темп медленный, амплитуда полная. 5-6 раз.

6.      И.П. -то же. Опереться руками на сиденье стула, ноги выпрямить вперед. Попеременное движение прямыми ногами вверх - вниз. Темп средний, дыхание произвольное. 6-8 раз.

7.      И.П. - сидя на стуле. Прямые руки вперед. Скрестные движения прямыми руками с легким напряжением мышц. Темп средний. Дыхание произвольное. 10-12 раз.

8.      И.П. - то же. Руки на коленях. Поднять руки вверх - вдох, опустить на колени - выдох. Амплитуда полная. Темп медленный. 3-4 раза.

9.      И.П. - то же. Одновременное разведение рук и ног в стороны. Темп средний. Дыхание произвольное 4-6 раз.

10.  И.П. - то же, руки на поясе. Ходьба сидя с высоким подниманием бедер. Амплитуда полная. Темп медленный. 10-12 сек.

11.  И.П. - то же. Круговые движения ногами по полу. Амплитуда полная. Темп медленный. 10-12 сек.

12.  И.П. -сидя, руки на поясе. Развести руки в стороны, встать - вдох, сесть, опустить руки в исходное положение - выдох, расслабиться. Темп медленный. Амплитуда полная. 4-6 раз.

13.  И.П. - то же. Поза «кучера». Полный покой. 30 сек.

14.  И.П. — стоя за спинкой стула, руки к плечам. Вращение плечевых суставов в одну и другую сторону. Дыхание произвольное. Темп средний. 10-15 раз.

15.  И.П. - сидя на стуле. Скольжение ног по полу с движением рук как будь то при ходьбе. Дыхание произвольное 10-12 раз.

16.  И.П. - стоя, руки на спинке стула. Подняться на носки, напрячь мышцы ног и ягодичные мышцы. Дыхание произвольное 6-8 раз.

17.  И.П. - стоя, руки на поясе. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Темп медленный, амплитуда полная. 3-5 раз.

18.  И.П. - стоя, руки на спинке стула. Маховые движения ногами. Дыхание произвольное. Темп средний. 4-6 раз.

19.  И.П. - стоя, руки опущены. На счет 1 - поднять правую руку вперед. 2 - вверх, 3 - в сторону, 4 - опустить вниз. Повторить левой рукой. Дыхание произвольное. Темп средний. 2-3 раза.

20.  И.П. - то же. На счет 1 - поднять правую руку вперед. 2 - левую руку вперед, 3 - правую вверх, 4 - левую вверх, 5 - правую опустить, 6 - левую опустить. 3-4 раза.

21.  И.П. - стоя, руки на поясе. Развести руки в стороны - вдох, фиксировать колено руками- выдох. Амплитуда полная, темп медленный. 4-5 раз.

22.  И.П. - стоя, руки опущены. Комбинированная ходьба по залу: обычная, с высоким подниманием бедра, скрестным шагом, на носках, на пятках, в полуприседе, с замедлением и ускорением темпа. Темп средний. Дыхание произвольное. 30-40 сек.

23.  И.П. - стоя, в руках набивной мяч. Перебрасывание мяча по кругу (вправо и влево). Темп средний. Дыхание произвольное. 10-15 сек.

24.  И.П. - то же. Передача мяча с поворотом туловища в стороны. Темп средний. Дыхание произвольное. 10-15 сек.

25.  И.П. - стоя, руки опущены. Развести руки в стороны - вдох, присесть, руки на бедра-выдох. Темп медленный. 4-6 раз.

26.  И.П. - сидя на стуле, руки опущены. Отвести правую руку в сторону - вдох, исходное положение - выдох. То же левой рукой. Темп медленный. Амплитуда полная. 3-5 раз.

27.  И.п. - сидя, руки опущены. Поднять правую руку вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох, расслабиться. Повторить левой рукой. Медленно, с расслаблением. Во 2-й фазе. 4-6 раз.

28.  И.П. - сидя на стуле. Мысленно произносим «Я» - вдох, «расслабляюсь» - выдох. Полное расслабление на выдохе. 1 мин.

29.  И.П. - сидя на стуле. Поза «кучера». Глаза закрыты. Полное расслабление. 2 мин.

Общая продолжительность занятия 30-35 минут.

Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики:

1.И.п.: о.с., руки к плечам. 1 - наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть; 4 - и.п.; 5 - наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь; 6 - и.п.; 7 - наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь; 8 - и.п. 8-16 раз. Темп средний.

2.И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2 - два пружинящих наклона вправо; 3 - поворот туловища направо; 4 - и.п. То же в другую сторону. По 8-16 раз. Темп средний.

3.И.п.: о.с., руки вверх, кисти в замок. 1 - наклон назад, правая назад на носок; 2 - и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний.

4.И.п.: широкая стойка ноги врозь. 1 - наклон вперед, руками коснуться пола; 2 - поворот туловища направо, правая рука в сторону-назад; 3-4 - то же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.

5.И.п.: стойка на коленях, руки к плечам. 1 - поворот туловища направо, правую руку в сторону-назад, левую руку вверх; 2 - и.п. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп средний.

6.И.п.: стойка на коленях, руки за голову. 1-2 - два пружинящих поворота туловища направо; 3-4 - два пружинящих поворота туловища налево; 5-6 - сед на пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7-8 - и.п. 4 раза. Темп средний.

7.И.п.: стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть; 1-2 - сесть на правое бедро, руки влево; 3-4 - то же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.

8.И.п.: стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны. 1-2 - наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку назад; 3-4 - и.п. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.

9.И.п.: то же. 1-2 - наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена, руки назад; 3-4 - и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.

10.И.п.: стойка на коленях, ноги врозь. 1-3 - три пружинящих наклона к правому колену, руки в стороны; 4 - и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.

11.И.п.: сед на левом бедре с упором на левую руку. 1 - выпрямить правую ногу и руку в сторону; 2 - согнуть правую ногу и руку влево; 3 - выпрямить правую ногу и руку в сторону; 4 - и.п. 4 раза. То же в другую сторону. Темп средний.

12.И.п.: упор на коленях. 1-2 - правую назад на носок, левую руку вверх; 3-4 - и.п., расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп медленный и средний.

13.И.п.: упор на правом колене, левую ногу в сторону. 1 - согнуть руки; 2 - и.п. То же с другой ноги. По 4-8 раз. Темп средний.

14.И.п.: сед ноги врозь, руки вверх, кисти в замок. 1-3 - три пружинящих поворота туловища направо; 4 - и.п. То же налево. По 4-8 раз. Темп средний.

15.И.п.: сед ноги скрестно, руки в стороны. 1 - наклон вправо, правая рука за спину, левую согнуть вверх; 2 - и.п. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.

16.И.п.: лежа на левом боку с упором на правую руку, левая рука вверх. 1 - мах правой ногой в сторону; 2 - и.п.; 3 - мах правой согнутой ногой в сторону; 4 - и.п. То же в другую сторону. 8-16 раз. Темп средний.

17.И.п.: лежа на спине, руки в стороны. 1 - ноги врозь; 2 - ноги скрестно приподнять над полом; 3 - то же, что на счет1; 4 - и.п. Во время выполнения упражнения поясницу прижимать к полу. 8 раз. Темп медленный.

18.И.п.: лежа на спине, руки за голову. 1-2 - приподнять над полом верхнюю часть туловища; 3-4 - и.п., расслабиться; 5-6 - ноги вперед (до угла 30° от пола); 7-8 - и.п., расслабиться. 4-8 раз. Темп средний и медленный.

19.И.п.: лежа на спине, руки вверх. 1-2 - наклон вправо, руки за голову; 3-4 - и.п., потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4-8 раз. То же с пружинящими наклонами. Темп медленный.

20.И.п.: лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 - прогнуться, руки скрестно перед собой; 2 - левую руку вверх. правую вниз; 3-4 - то же в другую сторону; 4-8 раз, не возвращаясь в исходное положение. Темп средний.

21.И.п.: упор лежа на предплечьях. 1-2 - упор лежа на бедрах, прогнуться, поворот головы направо, посмотреть на пятки; 3-4 - и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп медленный.

22.И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1-2 - наклон вправо, голову приподнять, правую ногу согнуть, коснуться коленом локтя правой руки; 3-4 - и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп медленный.

23.И.п.: лежа на животе, руки вверх. 1-2 - правую руку за спину, левую приподнять над полом, левую ногу в сторону; 3-4 - и.п., расслабиться. 4-8 раз. То же в другую сторону. Темп средний.

24.И.п.: лежа на животе, руки в стороны. 1 - мах правой ногой назад; 2 - правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола; 3 - мах правой назад; 4 - и.п. То же с другой ноги. По 4-8 раз. Темп средний.

25.И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног назад. То же с разогнутыми стопами. 8-16 раз. Темп средний.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота.

Комплекс лечебной гимнастики на координацию движений

1.      И.П. сидя стуле. Закрыть глаза, в медленном темпе делать «ножницы» попеременно руками и ногами, по 7 раз.

2.      И.П. то же. Глаза закрыты. Поочередное поднимание противоположных руки и ноги, темп максимально быстрый, по 7 раз.

3.      И.П. то же. Делать «елочку» с закрытыми глазами максимально быстро, 7 раз.

4.      И.П. стоя, правая нога стоит на сиденье стула. С открытыми глазами делать поворот корпусом вправо с вытянутой в эту сторону правой рукой, затем - влево с левой рукой. Поменять положение (левая нога на стуле), по 5 раз.

5.      И.П. стоя на коленях на сиденье стула, спина прямая, руки в стороны, глаза закрыты. В быстром темпе проводить «пальце-носовую» пробу каждой рукой, по 13 раз.

6.      И.П. боком к стулу или гимнастической стенке, держась одной рукой. Поднимать вперед прямую противоположную руке ногу, стоять на одной ноге с закрытыми глазами 3 мин. Поменять положение.

7.      И.П. стоя, держась руками за спинку стула или гимнастическую стенку, глаза открыты. Медленно приседать на носочках (пятки вместе) до пола, колени раздвинуты в стороны, затем также медленно встать, 9 раз.

8.      И.П. стоя в усложненной позе Ромберга (стопы ног находятся одна за другой, строго по прямой линии), руки в стороны. Медленные повороты корпусом вместе с руками до упора вправо и влево, глаза открыты. После закрепления устойчивости глаза можно закрыть, по 10 раз.

9.      И.П. стоя. Носок одной ноги завести за подколенную ямку другой, спина прямая, рука на поясе. Медленно поворачиваться согнутым коленом и корпусом вправо и влево, вначале с открытыми, затем с закрытыми глазами. (Упражнение «цапля»). Поменять положение ног, по 10 раз.

10.  И.П. стоя. Взять себя правой рукой за левое ухо, а левой - за кончик носа. На счет 1-смена положения рук: правой рукой взяться за кончик носа, а левой - за правое ухо, по 10 раз.

11.  И.П. стоя, руки опущены. На счет 1 - правую руку к плечу, на 2 - на пояс, на 3 - вверх, на 4 - вниз. То же левой рукой. Визуальное повторение за инструктором, в течение 3 мин. Упражнение можно выполнять из и.п. рука вверху: 1 - руку на пояс, 2 - к плечу, 3 - вниз, 4- вверх. В течение 3 мин.

12.  Диафрагмальное дыхание (сидя).

13.  И.П. стоя. Приседания на носочках, руки в стороны, спина прямая. 8-9 раз.

14.  И.П. стоя. Балансирование гимнастической пачкой, удерживая ее в вертикальном положении, дыхание не задерживать, в течение 30 сек.

15.  И.П. стоя или сидя на стуле. Упражнения с жонглированием предметами, предметы на усмотрение инструктора, в течение 1-2 мин.

16.  Ходьба по гимнастическому залу на носках и пятках, руки попеременно то вверх, то в стороны, в течение 3 мин.

17.  Ходьба спиной вперед в течение 1 мин.

18.  Ходьба приставным шагом на носках. В течение 1 мин. с изменением положения: лицом или спиной в центр зала.

19.  Ходьба в полуприседе, руки строго в стороны, спина прямая. 1 мин.

20.  Ходьба по гимнастической скамье, руки в стороны. Ходьба в этом положении с преодолением препятствий в виде снарядов на полу: гимнастические палки, мячи и т.д. 3 мин.

21.  Диафрагмальное дыхание.

22.  И.П. стоя, в левой руке теннисный мяч. Ударить мячом об пол и поймать правой рукой, следить за осанкой. То же с мячом в правой руке. По 10 раз.

23.  И.П. стоя, попарно. Броски мяча друг другу, то же - стоя спиной друг к другу, 1-2 мин.

24.  В ходьбе по залу ведение мяча попеременно каждой рукой, 1 мин.

25.  Диафрагмальное дыхание.

26.  И.П. стоя, руки за головой. Ходьба с высоким подниманием бедра и закрытыми глазами, 1 мин.

27.  И.П. стоя, глаза закрыты. Упражнения из китайской гимнастики, на каждое - по 1 мин.

«Собачка» - руки перед собой, ладони вместе. 1-й палец левой кисти противопоставлен остальным, Пальцы правой кисти сжаты в кулак, 1 -й палец внутри. Быстрая смена положения пальцев.

«Дорожка» - соединить большой палец левой руки с указательным пальцем правой, затем указательный палец левой руки с большим пальцем правой. Не отрывая двух пальцев друг от друга, быстро переставлять другие два пальца, будто идя по дорожке, вверх и вниз.

28.  Диафрагмальное дыхание.