85425
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураРабочие программыСпортизация школьников на основе фитнеса

Спортизация школьников на основе фитнеса

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.













































Спортизация школьников на основе фитнеса



Содержание

Введение

1.Фитнес - как средство всестороннего воспитания и развития человека в современном обществе.

2.Разновидности фитнеса .

3.Спортизация школьников на основе фитнеса.

4.Методические рекомендации по использованию фитнеса как средства спортивно-оздоровительной деятельности человека.


Заключение

Список литературы






























Жизнь требует движений.

Аристотель


Как показали исследования последних лет программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям неинтересными отсюда и низкая мотивация к занятиям. В спортивных секциях до сих пор существует тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей оказывается вне спорта, не получает нужную дозу физической активности, соответствующую возрасту, доставляющую радость и удовольствие.

Что же такое фитнес? Это двигательная активность, направленная на

достижение и поддержание физической формы человека, развитие

физических качеств, снижение риска заболеваний, достижение оптимального

качества жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и

физические компоненты.

Детский фитнес – система мероприятий, которая направлена на

поддержание и укрепление здоровья ребенка, его нормальное,

соответствующее возрасту физическое и психическое развитие, социальную

адаптацию и интеграцию.

Более того, цели детского фитнеса перекликаются с целями школьного

урока, которые заключаются в укреплении и сохранении здоровья,

поддержании высокого уровня интеллектуальной и физической

работоспособности, создании положительного эмоционального фона.

Структура занятия включает в себя развитие сердечно-сосудистой и

дыхательной систем, мышечной силы и мышечной выносливости, гибкости.

Организация фитнес занятия схожа со школьным уроком: здесь тоже

есть подготовительная, основная и заключительная части.

Стимулом для регулярных занятий фитнесом является и использование

популярной среди подростков музыки. Выбор музыкальных композиций

должен отражать современный стиль и моду и в то же время соответствовать

возрасту занимающихся.

В прошлом году Федерация фитнес аэробики России разработала и

предлагает к использованию программу для обучающихся 8-11 классов на

основе фитнес аэробики.

Введение в школьную программу элементов фитнеса – удовольствие не

из дешевых. Программа достаточно интересна, но все же работать в полной

мере по ней смогут школы, имеющие хорошую спортивную базу (наличие

специального фитнес оборудования) и подготовленных специалистов,

именно в сфере современного фитнеса.



Виды групповых фитнес-программ

Классическая (базовая) аэробика имеет собственный хореографический «язык» – различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха – в системе Non Stop – под музыкальное сопровождение 120–160 акцентов/мин.

Степ-аэробика. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми разного уровня подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс.

Танцевальные виды аэробики: хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.

Силовые виды фитнеса. Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и развитие силы. Это уроки и упражнения для всех мышц тела. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются различные свободные веса:

  • гантели

  • специальная штанга (памп);

  • набивные мячи;

Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием. Различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, а теперь они пришли и в фитнес. В аэробике особенно популярны программы со специальным пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 см. Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, развивает чувство равновесия, улучшает осанку, совершенствует координацию движений.

Ментальный фитнес относят к мягкому фитнесу. Это прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но и психического здоровья, снятия психических зажимов, избавления от многих болезней. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, каланетика и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем являются медитация и релаксация.

Особое место занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется.

Международная ассоциация водных упражнений рекомендует использовать для занятий различное специальное снаряжение:

  • оборудование, обеспечивающее лучшую плавучесть, – пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и т.д.;

  • различные отягощения, которые можно применять в воде.

Существует также и индивидуальный или персональный фитнес.


Спортизация школьников на основе фитнеса

Идея разработки данного проекта состоит в том, что физическая культура призвана сформировать у обучающихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостности развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации ЗОЖ.


Цели:

-овладение общеразвивающимии и корригирующими упражнениями , умением их использовать в режиме учебного дня, активного отдыха и досуга

-воспитание познавательной активности, интереса и инициативы на занятиях

- укрепления здоровья, содействие гармоничному физическому развитию и всесторонне физическому подготовленности учащихся

-развитие жизненно важных двигательных умений и навыков, формирование двигательного опыта.


Здоровьесберегающие технологии в проекте:

- смена вида деятельности

- игра или упражнение- релаксация

- оценка утомления

- оптимальная нагрузка

- использование зрительных и слуховых сигналов

- привлекательная (значимая) мотивация

- формирование цели урока вместе с учащимся

- гибкость структуры урока

- создание атмосферы психического комфорта на уроке

- составление индивидуальных программ здоровья

- определение уровня физической подготовленности

- определение состояния здоровья

- применение игрового и соревновательного метода обучения


Принципы , соблюдаемые в проекте:

- единство и целостность

- активность и самостоятельность

- индивидуализация воспитания и развития

- связь с жизнью


Организационные условия:

- создание комфортной среды общения между педагогом и учащимися

- создание условий для самореализации, саморазвития, способствующих ориентации детей на ЗОЖ


Ожидаемые результаты проекта:

- высокая познавательная мотивация

- адаптация в окружающем мире

- осознание своих возможностей

- формирование своих жизненных целей

- социально устойчивость к негативным факторам


Условия создания и поддержания высокой мотивации у учащихся: -создание ситуации успеха на основе дифференсации и индивидуализации обучения -владение большим спектром заданий, вызывающих интерес у обучающихся -активизация творческих возможностей учеников -демонстрация практического применения изученного материала -поощрения любознательности -обеспечение возможностей самостоятельной деятельности -создание доброжелательной атмосферы


Два года назад я дистанционно проходила курсы повышения квалификации: “ Методика и организация проведения фитнеса в школе”. Во время прохождения курсов мной были разработаны три программы, на основе фитнеса.

1программа – проведение уроков для детей 9-12лет с элементами двух разновидностей фитнеса поочередно.

2программа - по использованию фитнеса на уроках физической культуры для младших школьников (основной группы) в основной или заключительной части урока.

3программа - по развитию физических качеств ( силовой выносливости, гибкости, координации) на основе йоги.




1.Сочетание двух разновидностей фитнеса на уроке


Задачи программы по фитнесу:

Образовательные – создать условия для развития гибкости, координации, выносливости, силы, быстроты через фитнес -программы

Воспитательные- развитие у обучающихся находчивость, внимание, сообразительность, инициативу, умение взаимодействовать в коллективе

Оздоровительные - повышение функциональных возможностей организма


Данная программа составлена для детей 9-12 (основной группы). Фитнес-программа представлена 7 уроками, где в основной части идет сочетание двух разновидностей фитнеса. Учитывая теоретические основу курса, была разработана программа, включающая следующие компоненты:

-аэробика с мячами

-аэробика с гимнастическими палками

-аэробика со скакалкой

-йога

-фитбол

-стретчинг


На 7 уроках применялось:

1.-Аэробика с предметами(гимнастические палки)

-Аэробика со скакалкой (короткая)


2.-Аэробика с мячами

-Йога


3.-Фитбол

-Фитнес-гимнастика


4.-Аэробика

-Йога в парах


5.-Аэробика с мячами

-ОФП (общая физическая подготовка)


6.-Аэробика со скакалкой (длинная)

-Йога в группах


7.-Аэробика со скакалками

-Стретчинг


Структура уроков:


1 занятие

1.Вводная часть- ходьба на месте, бег, ОРУ (на месте)

2.основная состоит из 2 частей:

А) аэробика под музыку с палками

-Наклоны

-Повороты

-Скручивания

-Махи

-Подскоки

-Прыжки

Б) аэробика со скакалками

Прыжки на короткой скакалке, (ноги вместе вперед и назад)

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания


2занятие

1.вводная часть- ходьба, бег, ОРУ (в движении)

2.основная состоит из 2 частей:

А)аэробика с мячами под музыку

-Перекаты по полу

-Броски и ловля после удара о пол

-Броски и ловля - двумя руками, одной рукой

Б) йоги

Асаны “дерево”

-“Березка’’

-“Плуг”

-“Поза младенца”

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания


3 занятие

1.Вводная часть- ходьба на месте, бег, ОРУ (на месте)

2.основная состоит из 2 частей:

А) фитбол (небольшие мячи)

-Отжимания

-Перекаты на животе и на спине

-Повороты с мячом

-Поднимание руками

-Поднимание ног с мячом

Б) фитнес-гимнастика

-Наклоны

-Выпады (по прямой, в сторону)

-Прыжки

-Махи

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания


4 занятие

1.вводная часть- ходьба, бег, ОРУ (в движении)

2.основная состоит из 2 частей:

А) аэробика с гантелями под музыку

-Наклоны

-Махи

-Приседания

-Выпады

-Повороты

-Прыжки

Б) йога в парах (с помощью напарника)

-“Кузнечик”

-‘’Собака”

-“Плуг’’

-‘’Лодочка”

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания


5 занятие

1.Вводная часть- ходьба на месте, бег, ОРУ (на месте)

2.основная состоит из 2 частей:

А) аэробика с мячами

-Подскоки

-Повороты на месте и в движении

-Перекаты из руки в другую руку

-Перекаты в ногах

Б) ОФП (общая физическая подготовка)

Упражнения для мышц брюшного пресса, спины

-Отжимания

-Приседания

-Подтягивание

-Выпрыгивания

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания



6занятие

1.Вводная часть- ходьба на месте, бег, ОРУ (на месте)

2.основная состоит из 2 частей:

А) аэробика со скакалкой ( длинная)

-Скачки

-Подскоки на 1 ноге, 2 ногах

-Прыжки по одному

-Прыжки в парах

Б) йога в группах

-“Лев’’

-‘’Собака”

Стойки различные

-‘’Лотос

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания


7занятие

1.вводная часть- ходьба, бег, ОРУ (в движении)

2.основная состоит из 2 частей:

А) Аэробика со скакалками (сложенные в 4 части)

-Повороты

-Приседания

-Наклоны

-Скручивания

-Прыжки

-Махи

Б) стретчинг (под медленную музыку)

-Растягивания

-Скручивания

-потягивания

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания


Предлагаемая фитнес-программа помимо предметного содержания обеспечивает познавательную деятельность младших школьников, ориентированы на развитие не только предметных, но и общеучебных умений.


2. использование фитнеса на уроках физической культуры для младших школьников.



Цель занятий:

1.Развитие ловкости , внимания, координации посредством упражнений взятых из аэробики с игрушками.

2.Развитие гибкости, координации, выносливости путем выполнения упражнений из хатха-йоги для детей.



Задачи занятия фитнесом

1. Укрепления здоровья , содействие гармоническому физическому развитию .

2. Развитие жизненно важных двигательных умений и навыков, формирование опыта двигательной деятельности.

3. Овладение общеразвивающеми и корригирующими физическими упражнениями.

4.Воспитание познавательной активности, интереса и инициативы на занятиях физической культуры , культуры общения в учебной и игровой деятельности.

5.Пропаганда современных видов фитнеса ( йога, пилатес, дыхательная гимнастика)

Данное занятие адаптировано к учебно- материальной базе школы и особенностям контингента учащихся младшей школы.


Занятие имеет несколько направлений:

- оздоровительное

-творческое

-познавательное


Форма организации занятий:

-индивидуальная и групповая (хатха-йога)

-групповая (аэробика с игрушками)



Разминка

(приветствие,

объяснение задач занятия ,

бег в колонне по одному в медленном темпе 1-2мин,

общеразвивающие упражнения на месте)

Основная часть :

1часть урока- аэробика с игрушками

2 часть - упражнения из хатхи- йоги.

Заключительная часть

(подведение итогов занятия.

домашние задания)


Инвентарь – плюшевые мишки небольшого размера, обручи.

Для йоги нужны небольшие резиновые коврики.


Аэробика с игрушками


1. “поделись конфетой с мишкой’’ – упр. на сгибание – разгибание рук впереди с игрушкой.

2.’’феерверк’’- ловля и подбрасывание игрушки вверх прямыми руками (с пола вверх)

3.’’помощь мишке’’ – поднимание прямых рук вперед с игрушкой от пола до пояса

4.’’посади мишку в домик’’- поднимание на согнутых руках с пола , перенести игрушку и положить в центр обруча.

5.’’часики’’- наклоны с мишкой, который находится на вытянутых руках вправо и влево.

6’’.дровосек’’- наклоны с игрушкой , ноги и руки прямые.

7’’приветствие’’- повороты с мишкой вправо и влево, руки и ноги согнуты (на скручивание позвоночника).



Упражнения из хатхи- йоги

1."Поза свечи", или "Поза березки"

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Пятки и носки ног вместе. Медленно поднимаем ноги вверх , подтягиваем и удерживаем .

2.“Поза Плуг”

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Носки и пятки ног вместе. Забрасываем ноги назад, пальцы стоп касается пола.

3.“Поза с приподнятыми ногами”

Исходное положение. Лежа на спине, руки прижаты к туловищу, локти не касаются коврика, пальцы рук вместе. Носки и пятки ног вместе приподняты над полом. Смотрите прямо перед собой.

4."Поза треугольника"

Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Одну руку поставить на пол , рядом со стопой. Зафиксировать положение.

5. "Поза дерева"

Исходная положение .Одна нога стоит на полу, вторая согнута в колене и подтянута к паху. Руки прямые и сомкнуты над головой.

6.“Поза для расслабления”

Исходное положение. Лягте на коврик на спину.

Техника исполнения. Закройте глаза, напрягите все тело (для контраста), а затем его расслабьте. При этом голова может склониться вправо или влево, руки свободно откинутся ладонями.


3.развитие физических качеств на основе йоги.

ЙОГА И ФИТНЕС

В настоящее время, когда растет заболеваемость, дети живут в постоянной суматохе и стрессе, для них имеют большое значение все мероприятия ведущие к улучшению здоровья населения не только физического, но и здоровья духовного. Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма ребенка. Занятия стали не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стремиться принести наибольшую пользу.

Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах.

Йога является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно не только в России, но и во всем мире. Йогой может заниматься каждый, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста, так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности.

Фитнес и основные понятия йоги.

Есть довольно много разновидностей фитнеса и одной из них является йога.

1. Занятия йогой приводит к оптимальной работе дыхательной системы, что способствуют необходимому насыщению крови кислородом всех органов.

2. Статичные упражнения йоги (асаны) - хорошо развивают гибкость суставов и чувство равновесия при небольшой затрате физической энергии.

3. Упражнения йоги укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезёнка, кишечник, лёгкие и почки. Каждое упражнение воздействует на всю систему.

4.Йога обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворённость.

Таким образом йога не только предупреждает заболевания, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

При занятиях йогой на уроках у учеников идет развитие и совершенствование таких двигательных качеств как:

- Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера.

- Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

- Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

- Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.


Задачи данной программы

  • развитие пластики, гибкости и силы;

  • развитие ловкости и координации движений;

  • повышение физической работоспособности;

  • обогащение знаний о спорте

  • развитие навыков психорегуляции,

Цели, задачи, содержание программы

Цели:

пропаганда здорового образа жизни;
– воспитание у детей ценностного отношения к своему здоровью;
– популяризация йоги и фитнеса.

Задачи:

сохранение и укрепление здоровья детей;
– развитие у детей физических способностей и навыков;
– освоение базовых навыков при занятиях йоги


Содержание:

Программа имеет несколько направлений:

  • оздоровительное;

  • творческое;

  • познавательное.

Планируемые результаты:

В результате работы данной программы должно быть достигнуто:

– улучшение физического состояния, получение детьми заряда бодрости;
– воспитание у детей ценностного отношения к своему здоровью – освоение базовых элементов йоги
– приобретение новых умений и знаний;


На базе йоги разработаны такие комплексы физических упражнений, которые используются :

- в подготовительной части ( разминка). Комплекс асан выполняются перед основной частью урока по физической культуре( гимнастики ,акробатики). Упражнения идут после выполнения учениками разминочного бега и комплекса ОРУ. В комплексе используются асаны на растяжение мышц тела, скручивания, различные прогибы. Исполняя данные комплексы, организм ученика мягко подготавливают к физической нагрузке в основной части урока

- в основной части урока. Комплексы упражнений из йоги можно включить в такие занятия, как гимнастика или акробатика. После выполнения разминочного бега и ОРУ, ученики выполняют различные позы (сидя, баланса, прогибы, перевернутые и т.д.). Совершая данные упражнения учащиеся развивают гибкость, силовую выносливость, подвижность суставов.

- в заключительной части. Можно комплексы из асан использовать как на занятиях гимнастики, так и в легкой атлетике , в баскетболе. В заключительной части урока можно подобрать асаны для расслабления мышечного корсета ( позы сидя, баланса, восстанавливающие).После тяжелой физической нагрузки в основной части урока можно дать в заключительной части - комплекс дыхательных упражнений,(релаксирующих упражнений).

Такая структура практического занятия позволяет:

1) научить детей произвольно регулировать свое психофизическое состояние с помощью различных по форме, интенсивности и психологическому назначению физических нагрузок;
2) восполнить дефицит двигательной активности;
3) осуществить выход всех накопившихся эмоций. Такая реакция значительно снижает риск раз вития психосоматических заболеваний у детей.

Важной особенностью при занятиях йогой является возможность учитывать не только состояние здоровья, но и индивидуальные физические и психологические особенности школьника.

Занятия по новой программе должны сопровождаться значительным повышением не только физической, но и умственной работоспособности школьников, способствуя более комфортному восприятию учебных нагрузок.

Не менее важен и тот факт, что психофизическая тренировка значительно повышает мотивацию детей к занятиям физической культурой и обеспечивает их активную заботу о собственном здоровье.

В образовательных учреждениях данная программа может быть реализована в различных направлениях:

как вариативный компонент комплексной государственной программы по физическому воспитанию в рамках одной учебной четверти; (на примере гимнастики)
– как третий час урока физической культуры;
– как основное содержание предмета «физическая культура» для учеников, которые по состоянию здоровья отнесены к специальной медицинской группе. Важно, что реализация технологии через учебный процесс не требует дополнительного времени, а значит, и не создает дополнительной учебной нагрузки.

Большие возможности для реализации программы дают внеклассная работа и дополнительное образование школьников.

Внедрение нетрадиционных упражнений на основе йоги в практику работы образовательных учреждений происходит достаточно легко за счет разработанного программно-методического обеспечения, которое включает в себя:

вариативную программу по физическому воспитанию школьников;
– учебно-методическое пособие для учителя;
– набор аудиокассет и видеофильм для проведения практических занятий

В данной работе учтены особенности методики организации и проведении занятий с элементами из йоги для детей из подготовительной и специальной группы. Даются основы построения занятий для ослабленных детей, варьируется интенсивность нагрузки. Разработаны типы уроков с учетом возрастных особенностей школьников.

Предупреждение травматизма на уроке


Во время преподавания йоги детям учитель должен строить свои комплексы с учетом анатомо- физиологических и психологических особенностей организма учеников.

На каждом уроке, учитель сам показывает и подробно объясняет выполнение асан , их физиологическую направленность на весь организм. Техника выполнения упражнений из йоги- медленная, плавная, без рывков. Для учеников младших классов используются, в основном, простые элементы из йоги(базовых асан), без связок. Хорошо изученные элементы ученик может выполнять дома самостоятельно. Во время выполнения асан на уроках должна быть атмосфера спокойствия .Ученики, у которых правильно получаются асаны могут ненавязчиво помогать отстающим.


Классификация асан:


По воздействию на наш организм, по технике исполнения и даже по внешнему виду между некоторыми асанами (позами) существует родственная связь. Все асаны можно разделить на несколько групп;


1.Позы стоя и балансы.

Эти позы подготавливают тело к гибкости, дают силу и выносливость, развивают эластичность в суставах, вытягивают тело, укрепляют равновесие.


2.Позы сидя и восстанавливающие позы.

Они учат ровно сидеть, сохранять позвоночник вытянутым, грудную клетку - раскрытую. Многие позы сидя раскрывают тазобедренные и плечевые суставы, тонизируют органы малого таза.


3.Вытяжение вперед.

Эти позы интенсивно растягивают и укрепляют мышцы задней поверхности ног и спины. Позы полезны для органов пищеварения, почек, органов малого таза.


4Прогибы назад.

Укрепляют иммунитет, улучшают осанку, омолаживают позвоночник, развивают физическую силу, свободу движения. Прогибы раскрывают грудь и улучшают дыхание, тонизируют органы брюшной полости и желез внутренней секреции. Стимулируют нервную систему, снимает состояние вялости и апатии. Это разогревающие позы.


5.Лодочные позы

Тело человека принимает форму лодки. Укрепляется мышцы спины, живота и ног, развивается чувства равновесия. Позы полезны при желудочных заболеваниях, уменьшают жировые отложения, тонизируют почки.


6.Скручивания

Расстягивают , расслабляют и скручивают мышцы спины, тонизируют органы брюшной полости, способствуют уменьшению объема желудка и укрепления живота. Поза снимает ощущение апатии, помогает при депрессии и нервных возбуждениях.

Способствует развитию внутренней гибкости.


7.Перевернутые.

Здесь таз выше уровня головы. Это наиболее полезные позы, воздействующие на максимальное количество органов, желез и клеток нашего тела. Позы укрепляют и вытягивают все тело, способствует работе пищеварительной и выделительной системы. Стабилизируют деятельность эндокринной системы, укрепляют иммунитет, дают отдых сердцу и мозгу. Успокаивают нервную систему, снимают усталость и перевозбуждение.


Все три программы были использованы в учебном плане на уроках физической культуры в 2011-2012г.


























Я искренне надеюсь, что составленные мной программы на основе фитнеса помогут как преподавателям физической культуры, так и ученикам. Ведь фитнес - это образ жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму. Фитнес позволяет человеку жить полноценно, быть свободным от контролируемых факторов риска. С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности.

Фитнес - стиль жизни, ведущий к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание - одним словом, фитнес - это образ жизни, который принято называть здоровым. Фитнес непременно ассоциируется с успехом в жизни и молодостью. И я хочу, чтоб наши преподаватели и их ученики были молоды и душой и телом, творчески подходили к преподаваемому предмету. И тогда, от такой деятельности будут получать удовольствие не только учителя, но и дети.


































Литература


1.Агаджанян Н.А. “Резервы нашего организма”


2.Быков А.С. “Гимнастика от 100 недугов” .” ФиС” №5 1999г

.

3Латохина Л.И. “Хатха- йога для детей” .Москва. “Просвещение”.


4.Тарковский М.С.” Нетрадиционная физкультура”. Москва .’’Просвещение”.


5.Липень А “Простая йога для позвоночника и суставов”.Москва


6.Шубов В.М. “Красота силы”. Москва 2009


7.”Спорт в школе’’ №13 2009


8.Маханева М.Д. “С физкультурой дружить - здоровым быть’’.Москва 2009


9.Лисицкая Т. “Методика преподавания фитнеса в школе”-лекции

Краткое описание документа:
Как показали исследования последних лет программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям неинтересными отсюда и низкая мотивация к занятиям. В спортивных секциях до сих пор существует тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей оказывается вне спорта, не получает нужную дозу физической активности, соответствующую возрасту, доставляющую радость и удовольствие.
Общая информация

Номер материала: 124099060914

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Формирование компетенций межкультурной коммуникации в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Экономика и право: налоги и налогообложение»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Деятельность по хранению музейных предметов и музейных коллекций в музеях всех видов»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация процесса страхования (перестрахования)»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинговой деятельности»
Оставьте свой комментарий
Для того чтобы задавать вопросы нужно авторизироватся.
Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.