Спортизация школьников на основе фитнеса

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                   Спортизация школьников на основе фитнеса

 

 

 Содержание

                                                                                                                               

Введение                                                                                                  

  1.Фитнес -  как  средство всестороннего воспитания и развития человека в современном обществе.

  2.Разновидности фитнеса .                                                                                                                                

  3.Спортизация школьников  на основе фитнеса.

  4.Методические рекомендации по использованию фитнеса как средства спортивно-оздоровительной деятельности  человека.

 

Заключение

Список литературы

               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                    “Жизнь требует движений”.

                                                                                                     Аристотель

 

         Как показали исследования последних лет программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям неинтересными отсюда и низкая мотивация к занятиям. В спортивных секциях до сих пор существует тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей оказывается вне спорта, не получает нужную дозу физической активности, соответствующую возрасту, доставляющую радость и удовольствие.    

         Что же такое фитнес? Это двигательная активность, направленная на

достижение и поддержание физической формы человека, развитие

физических качеств, снижение риска заболеваний, достижение оптимального

качества жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и

физические компоненты.

         Детский фитнес – система мероприятий, которая направлена на

поддержание и укрепление здоровья ребенка, его нормальное,

соответствующее возрасту физическое и психическое развитие, социальную

адаптацию и интеграцию.

         Более того, цели детского фитнеса перекликаются с целями школьного

урока, которые заключаются в укреплении и сохранении здоровья,

поддержании высокого уровня интеллектуальной и физической

работоспособности, создании положительного эмоционального фона.

Структура занятия включает в себя развитие сердечно-сосудистой и

дыхательной систем, мышечной силы и мышечной выносливости, гибкости.

        Организация фитнес занятия схожа со школьным уроком: здесь тоже

есть подготовительная, основная и заключительная части.

Стимулом для регулярных занятий фитнесом является и использование

популярной среди подростков музыки. Выбор музыкальных композиций

должен отражать современный стиль и моду и в то же время соответствовать

возрасту занимающихся.

         В прошлом году Федерация фитнес аэробики России разработала и

предлагает к использованию программу для обучающихся 8-11 классов на

основе фитнес аэробики.

        Введение в школьную программу элементов фитнеса – удовольствие не

из дешевых. Программа достаточно интересна, но все же работать в полной

мере по ней смогут школы, имеющие хорошую спортивную базу (наличие

специального фитнес оборудования) и подготовленных специалистов,

именно в сфере современного фитнеса.

 

 

Виды групповых фитнес-программ

       Классическая (базовая) аэробика  имеет собственный хореографический «язык» – различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха – в системе Non Stop – под музыкальное сопровождение 120–160 акцентов/мин.

      Степ-аэробика. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми разного уровня подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс.

      Танцевальные виды аэробики: хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.

     Силовые виды фитнеса. Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и развитие силы. Это уроки и упражнения для всех мышц тела. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются различные свободные веса:

• гантели
• специальная штанга (памп);
• набивные мячи;

       Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием. Различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, а теперь они пришли и в фитнес. В аэробике особенно популярны программы со специальным пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 см. Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, развивает чувство равновесия, улучшает осанку, совершенствует координацию движений.

      Ментальный фитнес относят к мягкому фитнесу. Это прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но и психического здоровья, снятия психических зажимов, избавления от многих болезней. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, каланетика и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем являются медитация и релаксация.

       Особое место  занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется.

Международная ассоциация водных упражнений рекомендует использовать для занятий различное специальное снаряжение:

• оборудование, обеспечивающее лучшую плавучесть, – пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и т.д.;
• различные отягощения, которые можно применять в воде.

    Существует также и индивидуальный или персональный фитнес.    

 

               Спортизация  школьников на основе фитнеса

          Идея  разработки данного  проекта состоит в том, что физическая культура призвана сформировать у обучающихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостности развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации ЗОЖ.

 

         Цели:

-овладение общеразвивающимии и  корригирующими упражнениями , умением их использовать в режиме учебного дня, активного отдыха и досуга

-воспитание познавательной активности, интереса и инициативы на занятиях

- укрепления здоровья, содействие гармоничному физическому развитию и всесторонне   физическому подготовленности учащихся

-развитие жизненно важных двигательных умений и навыков, формирование двигательного опыта.

 

        Здоровьесберегающие технологии в проекте:

- смена вида деятельности

- игра или упражнение- релаксация

- оценка утомления

- оптимальная нагрузка

- использование зрительных и слуховых сигналов

- привлекательная (значимая) мотивация

- формирование цели урока вместе с учащимся

- гибкость структуры урока

- создание атмосферы психического комфорта на уроке

- составление индивидуальных программ здоровья

- определение уровня физической подготовленности

- определение состояния здоровья

- применение игрового и соревновательного метода обучения

 

      Принципы , соблюдаемые в проекте:

- единство и целостность

- активность и самостоятельность

- индивидуализация воспитания и развития

- связь с жизнью

 

      Организационные условия:

- создание комфортной среды общения между педагогом и учащимися

- создание условий для самореализации, саморазвития, способствующих ориентации детей на ЗОЖ

 

      Ожидаемые результаты проекта:

- высокая познавательная мотивация

-  адаптация в окружающем мире

- осознание своих возможностей

- формирование своих жизненных целей

- социально устойчивость  к негативным факторам

 

     Условия создания и поддержания высокой мотивации у учащихся:                      -создание ситуации успеха на основе дифференсации и индивидуализации обучения                                                                                                                     -владение большим спектром заданий, вызывающих интерес  у обучающихся                              -активизация творческих возможностей учеников                                                -демонстрация практического применения  изученного материала                    -поощрения любознательности                                                                                -обеспечение возможностей  самостоятельной деятельности                               -создание доброжелательной атмосферы 

 

     

     Два года назад я дистанционно проходила курсы повышения квалификации: “ Методика и организация проведения фитнеса в школе”. Во время прохождения курсов мной были разработаны три программы, на основе фитнеса.

1программа – проведение уроков  для детей 9-12лет с элементами двух разновидностей  фитнеса поочередно.

2программа - по использованию фитнеса на уроках физической культуры для младших школьников (основной группы) в основной или заключительной  части урока.

3программа - по развитию физических качеств ( силовой выносливости, гибкости, координации) на основе йоги.

 

 

 

     1.Сочетание двух разновидностей фитнеса на уроке

 

      Задачи программы по фитнесу:

Образовательные – создать условия для развития гибкости, координации, выносливости, силы, быстроты через фитнес -программы

Воспитательные- развитие у обучающихся находчивость, внимание, сообразительность, инициативу, умение взаимодействовать в коллективе

Оздоровительные - повышение функциональных возможностей организма

 

     Данная программа составлена для детей 9-12 (основной  группы).  Фитнес-программа  представлена  7 уроками, где в основной части идет сочетание двух разновидностей фитнеса. Учитывая теоретические основу курса, была разработана программа, включающая следующие компоненты:

-аэробика с мячами

-аэробика с гимнастическими палками

-аэробика со скакалкой

-йога

-фитбол

-стретчинг

 

На  7 уроках применялось:

1.-Аэробика с предметами(гимнастические палки)

   -Аэробика со скакалкой (короткая)

 

2.-Аэробика с мячами

   -Йога

 

3.-Фитбол

  -Фитнес-гимнастика

 

4.-Аэробика

  -Йога в парах

 

5.-Аэробика с мячами

   -ОФП (общая физическая подготовка)

 

6.-Аэробика  со скакалкой (длинная)

   -Йога в группах

 

7.-Аэробика со скакалками

   -Стретчинг

 

                                           Структура уроков:

 

1 занятие

1.Вводная часть- ходьба на месте, бег, ОРУ (на месте)

2.основная состоит из 2 частей:

А) аэробика под музыку с палками

-Наклоны

-Повороты

-Скручивания

-Махи

-Подскоки

-Прыжки

Б) аэробика со скакалками

Прыжки на короткой скакалке, (ноги вместе вперед и назад)

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания 

 

2занятие

1.вводная часть- ходьба, бег, ОРУ (в движении)

2.основная состоит из 2 частей:

А)аэробика с мячами под музыку

-Перекаты по полу

-Броски и ловля после удара о пол

-Броски и ловля - двумя руками, одной рукой

Б) йоги

Асаны “дерево”

-“Березка’’

-“Плуг”

-“Поза младенца”

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания

 

3 занятие

1.Вводная часть- ходьба на месте, бег, ОРУ (на месте)

2.основная состоит из 2 частей:

А) фитбол (небольшие мячи)

-Отжимания

-Перекаты на животе и на спине

-Повороты с мячом

-Поднимание руками

-Поднимание ног с мячом

Б) фитнес-гимнастика

-Наклоны

-Выпады (по прямой, в сторону)

-Прыжки

-Махи

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания

 

4 занятие                                  

1.вводная часть- ходьба, бег, ОРУ (в движении)

2.основная состоит из 2 частей:

А) аэробика с гантелями под музыку

-Наклоны

-Махи

-Приседания

-Выпады

-Повороты

-Прыжки

Б) йога в парах (с помощью напарника)

-“Кузнечик”

-‘’Собака”

-“Плуг’’

-‘’Лодочка”

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания

 

5 занятие

1.Вводная часть- ходьба на месте, бег, ОРУ (на месте)

2.основная состоит из 2 частей:

А) аэробика с мячами

-Подскоки

-Повороты на месте и в движении

-Перекаты из руки в другую руку

-Перекаты в ногах

Б) ОФП (общая физическая подготовка)

Упражнения для мышц брюшного пресса, спины

-Отжимания

-Приседания

-Подтягивание

-Выпрыгивания

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания

 

 

6занятие

1.Вводная часть- ходьба на месте, бег, ОРУ (на месте)

2.основная состоит из 2 частей:

А) аэробика со скакалкой ( длинная)

-Скачки

-Подскоки на 1 ноге, 2 ногах

-Прыжки по одному

-Прыжки в парах

Б) йога в группах

-“Лев’’

-‘’Собака”

Стойки различные

-‘’Лотос”

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания

 

7занятие

1.вводная часть- ходьба, бег, ОРУ (в движении)

2.основная состоит из 2 частей:

А) Аэробика со скакалками (сложенные в 4 части)

-Повороты

-Приседания

-Наклоны

-Скручивания

-Прыжки

-Махи

Б) стретчинг  (под медленную музыку)

-Растягивания

-Скручивания

-потягивания

3. Заключительная - упражнения на восстановления дыхания

 

Предлагаемая фитнес-программа помимо предметного содержания обеспечивает познавательную деятельность младших школьников, ориентированы на развитие не только предметных, но и общеучебных умений.

 

       2. использование фитнеса на уроках физической культуры для младших школьников.

 

 

            Цель занятий:

1.Развитие ловкости , внимания, координации посредством упражнений взятых из аэробики с игрушками.

2.Развитие гибкости, координации, выносливости путем выполнения упражнений из хатха-йоги для детей.

 

 

     Задачи занятия фитнесом

 1. Укрепления здоровья , содействие  гармоническому  физическому развитию .

 2. Развитие жизненно важных двигательных умений и навыков, формирование опыта двигательной деятельности.

 3. Овладение общеразвивающеми и корригирующими физическими упражнениями.

 4.Воспитание познавательной активности, интереса и инициативы на занятиях физической культуры , культуры общения в учебной и игровой деятельности.

5.Пропаганда современных видов фитнеса ( йога, пилатес, дыхательная гимнастика) 

          

          Данное занятие  адаптировано к учебно- материальной базе школы  и особенностям контингента учащихся младшей школы.

 

            Занятие  имеет несколько направлений:

   - оздоровительное

   -творческое

   -познавательное

 

            Форма организации занятий:

-индивидуальная и  групповая (хатха-йога)

-групповая (аэробика с игрушками)

 

 

Разминка

(приветствие,

объяснение задач занятия ,

бег в колонне по одному в медленном темпе 1-2мин,

общеразвивающие упражнения на месте)

Основная часть :

1часть урока- аэробика с игрушками

2 часть - упражнения из хатхи- йоги.

Заключительная часть

(подведение итогов занятия.

домашние задания)

 

Инвентарь – плюшевые  мишки небольшого размера, обручи.

Для йоги нужны  небольшие резиновые коврики.

 

                        Аэробика с игрушками

 

1. “поделись  конфетой с  мишкой’’ – упр. на сгибание – разгибание рук впереди с игрушкой.

2.’’феерверк’’-  ловля  и подбрасывание игрушки вверх прямыми руками (с пола  вверх)

3.’’помощь мишке’’ – поднимание прямых рук вперед с игрушкой от пола до пояса

4.’’посади мишку в домик’’- поднимание на согнутых  руках с пола  , перенести игрушку и положить в центр обруча.

5.’’часики’’- наклоны с мишкой, который находится на вытянутых руках  вправо и влево.

6’’.дровосек’’- наклоны с игрушкой , ноги и руки прямые.

7’’приветствие’’- повороты с мишкой вправо и влево, руки и ноги согнуты (на скручивание позвоночника).

 

 

                  Упражнения из хатхи- йоги

1."Поза свечи", или "Поза березки"

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Пятки и носки ног вместе. Медленно поднимаем ноги вверх , подтягиваем и удерживаем .

2.“Поза Плуг”

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Носки и пятки ног вместе. Забрасываем ноги назад, пальцы  стоп касается пола.

3.“Поза с приподнятыми ногами”

Исходное положение. Лежа на спине, руки прижаты к туловищу, локти не касаются коврика, пальцы рук вместе. Носки и пятки ног вместе приподняты над полом. Смотрите прямо перед собой.

4."Поза треугольника"

Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Одну руку поставить на пол , рядом со стопой. Зафиксировать положение.

5. "Поза дерева"

Исходная положение .Одна нога стоит на полу, вторая согнута в колене и подтянута к паху. Руки прямые и  сомкнуты над головой.

6.“Поза для расслабления”

Исходное положение. Лягте на коврик на спину.

Техника исполнения. Закройте глаза, напрягите все тело (для контраста), а затем его расслабьте. При этом голова может склониться вправо или влево, руки свободно откинутся ладонями.

 

      3.развитие физических качеств на основе йоги.

                                             ЙОГА И ФИТНЕС    

          В настоящее время, когда растет заболеваемость,  дети  живут  в постоянной суматохе и стрессе, для них имеют большое значение все мероприятия ведущие к улучшению здоровья населения не только физического, но и здоровья духовного. Тренировки продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма ребенка. Занятия стали не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стремиться принести наибольшую пользу.                      

          Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах.

         Йога является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно не только в России, но и во всем мире. Йогой может заниматься каждый, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста, так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности.

      Фитнес и основные понятия йоги.

Есть довольно много разновидностей фитнеса и одной из них является йога.

1. Занятия йогой приводит к оптимальной работе дыхательной системы, что способствуют необходимому насыщению крови кислородом всех органов.

2. Статичные упражнения йоги (асаны) - хорошо развивают гибкость суставов и чувство равновесия при небольшой затрате физической энергии.

3. Упражнения йоги укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезёнка, кишечник, лёгкие и почки. Каждое упражнение воздействует на всю систему.

4.Йога обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворённость.

      Таким образом йога не только предупреждает заболевания, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

       При занятиях йогой  на уроках у учеников идет развитие и совершенствование таких двигательных качеств как:

     - Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера.

 - Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

   - Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

   - Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.

          Задачи данной  программы

• развитие пластики, гибкости и силы;
• развитие ловкости и координации движений;
• повышение физической работоспособности;
• обогащение знаний о спорте
• развитие навыков психорегуляции,

Цели, задачи, содержание программы

                      Цели:

– пропаганда здорового образа жизни;
– воспитание у детей ценностного отношения к своему здоровью;
– популяризация йоги  и фитнеса.

                     Задачи:

– сохранение и укрепление здоровья детей;
– развитие у детей физических способностей и навыков;
– освоение базовых навыков при занятиях йоги

                  Содержание:

Программа имеет несколько направлений:

·         оздоровительное;

·         творческое;

·         познавательное.

                Планируемые    результаты:

В результате работы данной программы должно быть достигнуто:

– улучшение физического состояния, получение детьми заряда бодрости;
– воспитание у детей ценностного отношения к своему здоровью                                                         – освоение базовых  элементов йоги
– приобретение новых умений и знаний;

На базе йоги разработаны такие комплексы физических упражнений, которые используются :

        - в подготовительной  части ( разминка). Комплекс асан выполняются  перед основной частью урока по физической культуре( гимнастики ,акробатики). Упражнения идут  после выполнения учениками разминочного бега и комплекса ОРУ. В комплексе используются асаны на растяжение мышц тела, скручивания, различные прогибы. Исполняя данные комплексы, организм ученика мягко подготавливают к физической нагрузке в основной части урока

       - в основной части урока. Комплексы упражнений из йоги  можно включить в  такие занятия, как гимнастика или акробатика. После выполнения разминочного  бега и ОРУ, ученики выполняют различные позы (сидя, баланса, прогибы, перевернутые и т.д.). Совершая  данные упражнения учащиеся  развивают гибкость, силовую выносливость, подвижность суставов.

      -  в заключительной части. Можно комплексы из асан использовать  как на  занятиях гимнастики, так и в  легкой атлетике , в  баскетболе. В заключительной части урока можно  подобрать асаны  для расслабления  мышечного корсета ( позы сидя, баланса, восстанавливающие).После тяжелой физической нагрузки в основной части урока можно дать в заключительной части - комплекс дыхательных упражнений,(релаксирующих упражнений).

    Такая структура практического занятия позволяет:

1) научить детей произвольно регулировать свое психофизическое состояние с помощью различных по форме, интенсивности и психологическому назначению физических нагрузок;
2) восполнить дефицит двигательной активности;
3) осуществить выход всех накопившихся эмоций. Такая реакция значительно снижает риск раз вития психосоматических заболеваний у детей.

        Важной особенностью при занятиях    йогой  является возможность учитывать  не только состояние здоровья, но и индивидуальные физические и психологические особенности школьника.

       Занятия по новой программе должны сопровождаться значительным повышением не только физической, но и умственной работоспособности школьников, способствуя более комфортному восприятию учебных нагрузок.

       Не менее важен и тот факт, что психофизическая тренировка значительно повышает мотивацию детей к занятиям физической культурой и обеспечивает их активную заботу о собственном здоровье.

        В образовательных учреждениях данная программа может быть реализована в различных направлениях:

– как вариативный компонент комплексной государственной программы по физическому воспитанию в рамках одной учебной четверти; (на примере гимнастики)
– как третий час урока физической культуры;
– как основное содержание предмета «физическая культура» для учеников, которые по состоянию здоровья отнесены к специальной медицинской группе. Важно, что реализация технологии через учебный процесс не требует дополнительного времени, а значит, и не создает дополнительной учебной нагрузки.

      Большие возможности для реализации программы дают внеклассная работа и дополнительное образование школьников.

      Внедрение нетрадиционных упражнений на основе йоги  в практику работы образовательных учреждений происходит достаточно легко за счет разработанного программно-методического обеспечения, которое включает в себя:

– вариативную программу по физическому воспитанию школьников;
– учебно-методическое пособие для учителя;
– набор аудиокассет и видеофильм для проведения практических занятий

 

  

        В данной работе учтены особенности методики организации и проведении занятий  с элементами из йоги для детей из подготовительной и специальной группы. Даются основы построения занятий для ослабленных детей, варьируется интенсивность нагрузки. Разработаны типы уроков с учетом возрастных особенностей школьников.

                         Предупреждение травматизма на уроке

 

     Во время преподавания йоги детям учитель должен строить свои комплексы с учетом анатомо- физиологических и психологических особенностей организма учеников.

     На каждом уроке,  учитель сам показывает и подробно объясняет выполнение асан , их физиологическую направленность на весь организм. Техника выполнения  упражнений из йоги- медленная, плавная, без рывков. Для учеников младших классов используются, в основном, простые элементы из йоги(базовых асан), без связок. Хорошо изученные элементы ученик  может выполнять дома самостоятельно. Во время выполнения асан  на уроках  должна быть атмосфера спокойствия .Ученики, у которых правильно получаются асаны могут ненавязчиво  помогать отстающим.

 

                                                    Классификация асан:

 

        По воздействию на наш организм, по технике исполнения и даже по внешнему виду  между некоторыми асанами (позами) существует родственная связь. Все асаны можно разделить на несколько групп;

 

1.Позы стоя и балансы.

Эти позы подготавливают тело к гибкости, дают силу  и выносливость, развивают эластичность в суставах, вытягивают тело, укрепляют равновесие.

 

2.Позы сидя и восстанавливающие позы.

Они учат ровно сидеть, сохранять позвоночник вытянутым,  грудную клетку - раскрытую. Многие позы сидя раскрывают тазобедренные и плечевые суставы, тонизируют органы малого таза.

 

3.Вытяжение вперед.

Эти позы интенсивно растягивают и укрепляют мышцы задней поверхности ног и спины. Позы полезны для органов пищеварения, почек, органов малого таза.

 

4Прогибы назад.

Укрепляют иммунитет, улучшают осанку, омолаживают позвоночник, развивают физическую силу, свободу движения. Прогибы раскрывают грудь и улучшают дыхание, тонизируют органы брюшной полости и желез внутренней секреции. Стимулируют нервную систему, снимает состояние вялости и апатии. Это разогревающие позы.

 

5.Лодочные позы

Тело человека принимает форму лодки. Укрепляется мышцы спины, живота и ног, развивается чувства равновесия. Позы полезны при желудочных заболеваниях, уменьшают жировые отложения, тонизируют почки.

 

6.Скручивания

Расстягивают , расслабляют и скручивают мышцы спины, тонизируют органы брюшной полости, способствуют уменьшению объема желудка и укрепления живота. Поза  снимает ощущение апатии, помогает при депрессии и нервных возбуждениях.

Способствует развитию внутренней гибкости.

 

7.Перевернутые.

Здесь таз выше уровня головы. Это наиболее полезные позы, воздействующие на максимальное количество органов, желез и клеток нашего тела. Позы укрепляют и вытягивают все тело, способствует работе пищеварительной и выделительной системы. Стабилизируют деятельность эндокринной системы, укрепляют иммунитет, дают отдых сердцу и мозгу. Успокаивают нервную систему, снимают усталость и перевозбуждение.

 

       Все три программы были использованы в учебном плане на уроках физической культуры в 2011-2012г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

       Я искренне надеюсь, что составленные мной программы на основе фитнеса помогут как преподавателям физической культуры, так и  ученикам. Ведь фитнес - это образ жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму. Фитнес позволяет человеку жить полноценно, быть свободным от контролируемых факторов риска. С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности.

       Фитнес - стиль жизни, ведущий к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание - одним словом, фитнес - это образ жизни, который принято называть здоровым. Фитнес непременно ассоциируется с успехом в жизни и молодостью. И я хочу, чтоб наши преподаватели и их ученики были молоды  и душой и телом, творчески подходили к преподаваемому предмету. И тогда, от такой  деятельности будут получать удовольствие не только учителя, но и дети. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                       Литература

 

1.Агаджанян Н.А. “Резервы нашего организма”

 

2.Быков А.С. “Гимнастика от 100 недугов” .” ФиС” №5  1999г

.

3Латохина Л.И. “Хатха- йога для детей” .Москва. “Просвещение”.

 

4.Тарковский М.С.” Нетрадиционная физкультура”. Москва .’’Просвещение”.

 

5.Липень А “Простая йога для позвоночника и суставов”.Москва

 

6.Шубов В.М. “Красота силы”. Москва 2009

 

7.”Спорт в школе’’ №13 2009

 

8.Маханева М.Д. “С физкультурой дружить - здоровым быть’’.Москва 2009

 

9.Лисицкая Т. “Методика преподавания фитнеса в школе”-лекции