Материалы к мастер -классу «Позитивная информация, как часть технологии профилактики профессионального выгорания»

Инструменты и приемы, помогающие быть позитивным

1.Заведите тетрадь, в которой каждый вечер вы будете писать список позитивных событий, обстоятельств, встреч, имевших место днем, даже если они кажутся вам незначительными. Здесь главное не сбиться на унылое «ничего у меня сегодня хорошего не было». Такого просто не может быть

2. Обратитесь к арт-терапии, то есть исцелению от негатива искусством, творчеством. Созерцайте  красивое, слушайте прекрасную  музыку, посещайте выставки любимых художников, фотографируйте, рисуйте и т.д. Можно сделать очень полезное упражнение, которое называется «Круг радости». Начертите на бумаге круг, разделите его на секторы в соответствии с теми приятными вещами, которые вас радуют, определите для каждого сектора свой размер, соответствующий степени вашей увлеченности предметом. Например, сектор «любимая собака» может занять 30% места в круге,  дружба и любовь – 50%, а рукоделие – 10%. Секторов может быть столько, сколько человек насчитает в своей жизни «радостей». Потом нужно каждый сектор раскрасить тем цветом, который, на взгляд создателя круга, более всего подходит к этой теме.

3. Составьте список своих хороших качеств, навыков, умений. Положите его в ящик своего рабочего стола или сохраните в недоступной для других папке на компьютере и время от времени просматривайте, дописывая себе комплименты. Можно дополнить этот список позитивными рисунками и фотографиями.

4. Повесьте в кабинете (разумеется, сели это не противоречит корпоративным правилам) и дома плакаты с позитивным содержанием: «Жить – хорошо!», «Жизнь прекрасна!», «Сегодня – прекрасный день!»  Можете еще поставить на стол какой-нибудь предмет, напоминающий вам о чем-либо радостном. Например, фотографию вашего успешного выступления на конференции, своего улыбающегося ребенка,  любимой собаки или кошки, ракушку, привезенную из отпуска на тропических островах.

 5.         При плохом самочувствии напишите себе пожелания здоровья. Но постарайтесь обойтись без употребления негативной частицы «не»: «Я больше не болею!». Правильно: «Мне становится лучше с каждой минутой!», «Завтра я встану совершенно здоровой!» и т.п.

6.         Если у вас произошел конфликт с кем-либо, в том числе (не дай Бог!) с руководителем, напишите ему письмо, где вы можете изложить все свое негодование. После того, как это будет сделано, у вас наступит внутреннее освобождение, и можно будет подумать (и записать), как вам общаться с этим человеком дальше. Если на вас эмоционально «нападает» кто-то из коллег или недовольный посетитель, попробуйте сместить фокус внимания с самого себя на этого человека. Подумайте, почему он так поступает, внимательно выслушайте его и проявите эмпатию, то есть сочувствие, продемонстрируйте понимание другого человека, учитывайте его мнение.  Это даст возможность построения диалога и поможет найти совместный выход из создавшегося неприятного положения.

7.         Применяйте знаменитую технику «якорения». «Якорением» называется умение зафиксировать – «заякорить» – радостные, позитивные моменты жизни. Для этого запоминайте ощущения, которые вы испытываете  в радостные моменты своей жизни. Например, воспоминания об отдыхе на море, эмоции от награды за труд, удачного выступления на совещании (семинаре, конференции и  т.п.) или же радость от восприятия любимой музыки, ощущение от любимого аромата. Запомнить эмоции и ощущения помогут жесты: щелчок пальцами, прикосновение к уху, подбородку и пр. Эти жесты будут «включать» в нужный момент приятные ощущения и способствовать позитивному взгляду на жизнь.

8.         Носите «волшебный браслет», который поможет вам натренировать позитивное отношение к жизни. Наденьте на руку любой, не противоречащий офисному дресс-коду, браслет и постарайтесь 21 день не сплетничать, не говорить плохое о ком-то, не жаловаться (вы можете тренировать те навыки или качества, какие сочтете нужными). Штраф за нарушение будет таким: вы наденете свой браслет на другую руку и начнете опять следовать новым правилам. Считается, что в течение 21 дня у человека формируется привычка. Почему бы вам не привыкнуть и к позитивному взгляду на жизнь?

9.         Играйте! Например, дети – они все время играют. И хотя они иногда огорчаются и плачут, тем не менее они в целом очень позитивны и энергичны. Представьте себя королевой бумажного царства или сравните поток бумаг с поездом, имеющим пункт назначения.

10. Непременно окружите себя позитивными цветами в окружающей обстановке и в собственном гардеробе.   Многие из нас предпочитают темные тона.  А вот цвет топленого молока, мягкий желтый, оливковый, коралловый, морковный, зеленый оттенок светлого тона, голубой и многие другие цвета создают позитивное настроение и приносят успокоение. Но это только ваш выбор. В любом случае, предпочтение отдавайте природным, светлым тонам, не «кислотным» и не мрачным.

11.       Старайтесь жить осознанно! Одним из самых важных правил позитивного человека является осознанность: себя, жизни, ситуации. Если не осознавать момента, в котором вы живете, то можно пропустить его и не понять, как же вы были счастливы! Приобрести это осознание, а вместе с ним и позитивное восприятие, помогут некоторые упражнения. Например, постарайтесь есть не правой рукой, а левой в течение недели.  Смысл этого действия заключается в том, чтобы понять и осмыслить то, насколько удобно было пользоваться правой рукой и как это комфортно.  И когда настанет момент, чтобы вернуться к привычному способу употребления пищи, изменится и ваше восприятие. Наверняка вас посетит мысль о том, что радость состоит в малом – просто делать так, как привычно. Или  попытайтесь неделю добираться до работы другим, новым маршрутом, даже если он более долгий. Если человек едет или идет до работы «на автопилоте», то он остается без осознания бытия. Если же он едет непривычной дорогой, то у него включается дополнительное внимание, появляются новые мысли. Помимо этого развивается и гибкость мышления, адаптивность, наступает удовлетворение от выполнения задачи, а значит, приходит и позитивное восприятие момента.

12. И последний совет – возьмите себе за привычку, проснувшись утром, улыбаться, представлять себе улыбки людей, с которыми вам сегодня предстоит увидеться, и со временем вы научитесь воспринимать все события в позитивном свете и любить жизнь!

Мастер-класс «Позитивная информация, как часть технологии профилактики профессионального выгорания»

Эпиграф: мир не так плох, как мы  о нем думаем

Цель:  активизировать  позитивные реакции на различные жизненные  ситуации, профилактика эмоционального выгорания..

Задачи: научить участников использовать  позитивные вербальные и невербальные формы общения в различных ситуациях, научить некоторым приемам саморегуляции эмоциональных состояний.

Теоретическая часть

Всю жизнь человечество подвергается воздействию информации. В последнее время это масштабное информационное облако все больше и больше окутывает подсознание людей. Именно в подсознании, как на магнитную ленту, записывается весь поток информации, который впоследствии отражается в наших действиях и поступках.

Тема влияния информации на человека достойна долгих размышлений, так как процесс этот очень разносторонний и противоречивый. С одной стороны информация это неотделимый спутник нашей жизни, информация несет накопленные знания, которые человек бережно сохранял для потомков на протяжении всей своей истории. Но существует и другой вид информации, не несущей никакого интеллектуального и нравственного зерна.

Информация, которую человек принимает из внешней среды, может быть как положительной, так и отрицательной.

Положительные моменты:
I. Расширение человеческого кругозора;
II. Способность контактировать с людьми;
III. Улучшение аналитических способностей;
IV. Лёгкий путь к нахождению нужной информации.

Негативные моменты:
I. Психические расстройства; 
II. Негативное влияние на детей;
III. Нарушенное восприятие реального мира;
IV. Отсутствие контакта с реальным миром и людьми.

 Музыка, телевидение, радио, общение с людьми, чтение книг, любые звуки (слышимые и неслышимые) - есть информация, всё время влияющая на нас.. В науке уже давно доказано, что информация есть определённый вид энергии и что как и все другие виды энергии, она в свою очередь тоже влияет на нас, людей Качество информации влияет прежде всего на здоровье человека.

Общеизвестно, что профессия педагога - одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты.

 В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила: выросли требования со стороны родителей к личности педагога, его роли в образовательном процессе. Преобразования в системе образования также поднимают планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии.

Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем.

 Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как "синдром эмоционального выгорания"

Универсального рецепта от «сгорания» нет,-всё зависит от психологических особенностей человека.

Основной совет: необходимо в первую очередь не думать о плохом, настраивать себя на позитив. Чем больше положительных эмоций, тем меньше влияние какой-либо плохой информации на вас. Одним из самых распространённых методов выхода из плохого состояния (из депрессии, стресса) является позитивное мышление.

Практическая часть

1.Просмотр мультфильма «Жили-были Ох и Ах» ( основная мысль: трудности возникают у всех, вопрос лишь в том, как к ним относиться) В наших руках возможность создать такую атмосферу, в которой вы будете чувствовать себя комфортно

Позитивный подход позволяет многие ,на первый взгляд, негативные ситуации воспринимать с оптимизмом и надеждой. Можно ли, например, позитивно воспринимать плохие новости? Известие об увольнении? О снятии премии? Об увеличении неоплачиваемой нагрузки?  Оказывается можно. Если положить в основу позитивный подход.

2.      Приём «Рефрейминг» (переформулировка) – важность позитивного мышления.

Рефрейминг – от англ. «фрейм» (рамка), - буквальный перевод – переобрамление, т.е. смена точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации.

Правило: когда происходит что-либо неприятное, негативное проводите рефрейминг, т.е. нужно искать позитив, выигрыш, который можно извлечь из данной неприятной ситуации.

Работа в малых группах. Провести рефрейминг.

Основная мысль: что бы ни происходило, во всём старайтесь находить положительные моменты.

А)     Что может быть хорошего в том, что вы опоздали на автобус?

Б)      Что может быть положительного в том, что у вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь в отпуск?

В)      Какой плюс можно обнаружить в том, что вы простудились?

Г)      Какую позитивную сторону можно увидеть в ситуации развода?

Краткое резюме.

3.Ролик «Мышь, мышеловка и сыр»(основная мысль-любую ситуацию можно увидеть с положительной  стороны, какой бы тяжелой она не казалась)

Работа в малых группах.( Разобрать данные раннее ситуации по алгоритму)

4.Алгоритм позитивного мышления.

1). Полезное название ситуации (можно с юмором; цитату; метафору– все, что угодно.  Главное условие: название должно быть позитивным.)

2). Полезное объяснение ситуации: выясняем причины нашей проблемы. Подходят любые объяснения – даже самые невероятные.

Этого этапа может и не быть.

3). «Воспоминания из будущего».

Представим, что проблемы нет. Что будете чувствовать при этом?

4). Выявление ресурсов.

Что хорошо помогало в таких или подобных ситуациях? Какие имеем для этого ресурсы, качества и т.п.

Записать их в столбик.

5). Проблема как учитель.

Например, вы уже состарились. Как бы вы рассказали своим внукам об этой ситуации. Чему она вас научила?

6).Благодарность.

Представим, что наша ситуация благополучно разрешилась. По этому поводу мы устраиваем праздник (можно придумать ему название). Мы приглашаем на праздник всех, кто имел какое-либо отношение к нашей ситуации, усаживаем всех за накрытые столы и искренне благодарим каждого из них за что-либо (надо найти, за что можем поблагодарить тех, кто был в  нашей ситуации «отрицательным героем»). От всей души желаем всем здоровья, счастья и т.д.

5.Упражнение «Удовольствие» (ресурсы для восстановления сил, что даёт вам энергию и душевный подъём)

Написать 10 видов повседневной деятельности, которые приносят удовольствие, проранжировать по степени удовольствия – это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.

6.Упражнение «Пантомима»  Тренировка невербальной передачи эмоционально-положительной информации. Участники строятся в ряд и все, кроме первого, отворачиваются к стене.. Первому дается листок с написанными ласковыми словами, например «ты у меня, как солнышко», «ты моя рыбка» или «ты мне нравишься». Первый  должен невербально передать эту информацию следующему участнику и так до последнего, который должен озвучить полученную им информацию.

Рефлексия: ваши ощущения при получении и передаче информации.

7.Упражнение «Похвали себя» 

Участники должны закончить предложение с позитивным настроем.

Примеры:

Меня  критикует начальство, значит я…..

Меня  критикует начальство, а я  мне пришла в голову отличная мысль….

Меня  критикует начальство, а  мне нравится в себе то, что я…

Меня  критикует начальство, а погода -  то….

Меня  критикует начальство, а я больше всего получаю удовольствие от…

Участники проговаривают свой позитивный момент.

Информирование: представьте себе любую неприятную ситуацию, в которую вы попадали (несправедливая, на ваш взгляд, критика со стороны руководителя). Попробуем проговорить ее и перевести на позитив.

Действуем по принципу: Нет безвыходных ситуаций ,всегда можно выйти через вход )

Рефлексия: ваши ощущения во время выполнения упражнения.

 8.Упражнение «Позитивное будущее».

(Это очень тонкий психотерапевтический прием).

Участники произвольно делятся  на группы, главное условие – высокий уровень эмпатии в каждой подгруппе. Неважно, знакомы они между собой или нет.

Задание: представить («увидеть») позитивное будущее любого члена подгруппы.

Свободное высказывание в кругу членов подгрупп о представленном («увиденном») позитивном будущем каждого из подгруппы. Тот, про кого говорят, никак не должен комментировать сказанное, а просто поблагодарить.

9.Просмотр отрывка из фильма «Секрет»

10.    Упражнение «Образ моего счастливого будущего».

Упражнение проводится в свободной форме.

 Можно:

а) нарисовать в виде карты,  или перекрестка дорог, либо  - в свободной абстрактной  форме, в виде какого-либо образа (арттерапия);

б) сделать «доску визуализации» (см. фильм «Секрет»);

в) написать проект своей будущей жизни. Указать те сферы своей жизни, где хотели бы улучшений: - что имеем на данный момент; - чего мы хотим; - наши ресурсы (делаем на них акцент; что не можем изменить – принимаем как есть);

г) написать письмо «Я через … лет»;

д) представить, что ваша жизнь – роман, в которой следующая глава – счастливая; написать эту главу;

е) завести записную книжку или тетрадь, в которую будем записывать стихотворные цитаты, помогающие нам в нашей жизни, вдохновляющие нас, помогающие осуществить задуманное.

Помним: написанное слово усиливается многократно.

Обратная связь (анкета обратной связи)

Рекомендации педагогам:

- Введите разумный баланс в свою жизнь: семья, работа, отдых, любимые дела.

- В событиях, явлениях, человеке ищите что-то положительное.

- Каждый свой рабочий день мыслите позитивно. Держите себя в оптимистических рамках.

- Успевайте жить! Не ждите светлого будущего, а наслаждайтесь имеющимся настоящим. Живите здесь и сейчас. Непременно планируйте на каждую неделю какое – то дело, которое принесёт вам радость.

В заключении хотелось бы добавить, что в наши дни информация очень нужная и необходимая вещь. Современный человек не может долго обходится без новой информации потому, что так устроен наш мир. Именно эта фаза развития общества обеспечивает высокий уровень жизни населения ,возможности для самореализации в различных областях, широкий доступ к различным информационным ресурсам, расширенные возможности для общения с людьми .

Используемые ресурсы:

1. Луиза Хей «Позитивное мышление на каждый день», ООО «Издательство «Эксмо», 2015

2. Мартин Селигмана «Как научиться оптимизму: Изменение на мир и свою жизнь» ,ООО «Альпина Паблишер», 2013

3.Полищук Ю. И. О негативном влиянии средств массовой информации на психическое здоровье.// Обозреватель.- 2003. №3. с.86-89.

4. https://vk.com/topic-35190346_26986086

https://www.youtube.com/watch?v=PgoZd3i3CUE