МЕТАНИЕ МОЛОТА – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

МЕТАНИЕ МОЛОТА – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

 

МЕТАНИЕ МОЛОТА Вся последовательность

 

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Техника метания молота делится на следующие фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ, 3 или 4 ПОВОРОТА и ВЫПУСК СНАРЯДА.

•      Во время фазы предварительных вращений начинается движение молота, и метатель совершает движения, чтобы занять положение для поворотов.

•      Во время фаз поворотов метатель и молот ускоряются на протяжении 3 или 4 поворотов.

•      Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается молоту до того, как он будет выпущен.

•      Фазы торможения как таковой в метании молота нет, метатель остается в том положении, которое он занял при выпуске снаряда.

ХВАТ

 

ЦЕЛЬ

Преодолевать сопротивление тяге и обеспечить метанию правильное направление.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Метатели, выполняющие метание правой рукой, держат ручку молота левой рукой.

•      Ручка располагается на средних фалангах пальцев.

•      Правая рука закрывает левую.

•      Хват закрывается за счет перекрещивания больших пальцев или их параллельного положения.

•      Хват должен быть крепким, но расслабленным.

ФАЗА ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ ВРАЩЕНИЙ Стартовое положение

 

 

ЦЕЛЬ

Начать ускорение молота.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Альтернативные варианты для фазы махов:

•      Молот лежит на земле сзади метателя с правой стороны, и махи производятся влево и вверх.

•      Махи начинаются с маятникового движения молота между ног и рядом с ногами метателя.

Тренеры должны:                                          •      Создать и поддерживать БЕЗОПАСНУЮ обстановку         . •      Убедиться, что стопы спортсмена расположены правильно и безопасно             . •      Убедиться, что спортсмен правильно держит молот        . •      Вести наблюдение за правильными и расслабленными предварительными  размахиваниями.

ФАЗА ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ ВРАЩЕНИЙ

 

 

ЦЕЛЬ

Придать ускорение молоту и подготовиться к первому повороту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Ноги расставлены немного шире плеч, туловище вертикально.

•      Вес тела наглядно переносится в соответствии с траекторией молота.

•      Туловище скручивается вправо, когда молот достигает высокой точки своей траектории ("смотри через окно, построенное руками").

•      Низшая точка траектории молота находится перед правой стопой.

•      2-3 широких и плоских предварительных маха.

•      Скорость увеличивается постепенно с каждым вращением.

Помогать спортсменам:                             •      «Смотреть через окно, образованное руками» в высшую точку молота             . •      Повторять предварительные вращения     . •      Все время удерживать молот на вытянутых руках            . •      Чувствовать ритм и постоянное ускорение            .

ФАЗА ПОВОРОТОВ Первый поворот - Перенос

 

 

ЦЕЛЬ

Объединить предварительные вращения с первым поворотом и придать ускорение метателю и молоту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Колени согнуты, туловище вертикально, руки выпрямлены.

•      Движение ног начинается, когда молот достигает низкой точки своей траектории.

•      Вращение происходит на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой, глаза смотрят на молот.

•      Правая сторона туловища активно поворачивается вокруг зафиксированной левой стороны.

Тренеры должны:                                                 •      Убедиться в плавном переходе от предварительных вращений к повороту     . •      Вести наблюдение за движениями спортсмена вокруг левой стопы     . •      Вести наблюдение за напряжением и расслаблением рук из различных положений .

ФАЗА  ПОВОРОТОВ Первый поворот

 

 

ЦЕЛЬ

Создать натяжение (при одной опоре) и придать ускорение молоту (при двухопорной фазе).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Поворот с пятки на подушечки стопы:

•      Вращение на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой;

•      Переход с пятки на подушечки левой стопы (через край обуви);

•      Продолжить быстрое вращение на подушечках левой стопы;

•      Закрытое, низкое, поворотное движение правой стопы/ноги вокруг левой ноги; • Быстрая и мягкая постановка правой стопы на землю.

Тренеры должны: •      Разделять поворот от движения молота вперед. •      Держать руки ниже плеч, при активном повороте ног. •      Держать руки расслабленно, локти находятся близко друг к другу, чувствуют «натяжение» плеч.

ФАЗА ПОВОРОТОВ Второй поворот

 

 

ЦЕЛЬ

 Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Вращение с пятки на переднюю часть стопы (1/3 вращения на пятке, 2/3 вращения на стопе).

•      Масса тела переносится на левую ногу, которая остается согнутой.

•      Туловище находится прямо напротив молота.

•      Оси «плечи – руки» образуют треугольник.

•      Бедра движутся впереди плеч в то время, как правая нога касается земли.

Тренеры должны: •      Убедиться, что спортсмен и молот движутся вместе и ритмично. •      Вести наблюдение за положением туловища и конечностей спереди и сбоку. •      Вести наблюдение за одноопорной и двухопорной фазами из различных положений.

  

ФАЗА ПОВОРОТОВ Третий поворот

 

ЦЕЛЬ

Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Вращение с пятки на переднюю часть стопы

•      Высота низшей точки орбиты уменьшается с каждым поворотом.

•      Отрыв стопы уменьшается с каждым поворотом.

•      Скорость вращения увеличивается с каждым поворотом.

Помогать спортсменам: •      «Танцевать с молотом». •      Держать руки ниже плеч, с активным сгибанием ног. •      Использовать вращение «пятка – носок» для освоения навыка движения. •      Придавать ускорение молоту во время его перемещения от верхней к нижней точки. •      Удерживать равновесие, увеличивая скорость вращения.

 

ФАЗА ВЫПУСКА

 

 

ЦЕЛЬ

Передать скорость от метателя молоту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Ноги быстро выпрямляются в то время, когда молот, достигает низшей точки своей орбиты.

•      Отталкивание правой стопы/ноги активное, с поворотом правого бедра вперед.

•      Левая сторона блокируется, когда ось бедра обращена к направлению метания.

•      Руки совершают движение вверх и влево, имитируя «удар кнутом».

•      Молот выпускают из рук, когда ось плеча обращена к направлению метания.

Тренеры должны: •      Вести наблюдение за выпуском снаряда сбоку и сзади. •      Убедиться, что руки движутся вверх и влево, «хлестко» заканчивая движение. •      Развивать в тренировке чувство ритма и времени.

Помогать спортсменам: •      Использовать упражнения с выпуском для развития этой части метания. •      Использовать очень быструю постанову правой ноги, чтобы затем передать эту скорость туловищу. •      Максимально выпрямлять ноги во время выпуска снаряда. •      Использовать ноги исключительно для передачи энергии вверх, перед выпуском снаряда.

 

ПОСТАНОВКА СТОПЫ

 

ЦЕЛЬ

Достичь правильного положения туловища для ускорения.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Предварительные вращения  выполняются в положении, когда ноги расставлены немного шире плеч (приблизительно 70 см).

•      Ширина между стопами сокращается с каждым поворотом.

•      Стопы приподняты приблизительно на 10 см.

•      После одного поворота стопы обращены вправо (между 220-280°).

 

ПОСТАНОВКА СТОПЫ

 

ЦЕЛЬ

Выбрать правильную плоскость вращения (верхней и низшей точек орбиты).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ От поворота к повороту:

•      Орбита увеличивается.

•      Низшая точка движется влево к центру в задней части круга.

•      Высшая точка к центру в передней части круга.

МЕТАНИЕ МОЛОТА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ШАГ 1: ВСТУПЛЕНИЕ

ЦЕЛЬ: Научиться использовать туловище для ускорения при метании назад.

-       Ознакомьте с мерами безопасности.

-       Задействуйте ноги для ускорения.

-       Отклонитесь назад, руки выпрямлены.

-       Метание выполняется через левое плечо.

-       Вариации: используйте импровизированные снаряды.

ШАГ 2: РАЗМАХИВАНИЯ НА МЕСТЕ

ЦЕЛЬ: Ознакомить с махами и найти положение равновесия.

-       Ознакомьте со снарядом и хватом. Займите позицию, когда ноги немного шире плеч.

-       Размахивайте молот между ногами вправо, затем влево. - Размахивайте несколько раз, не выпуская снаряда.

ШАГ 3: МЕТАНИЕ С МЕСТА

ЦЕЛЬ: Ознакомить с выпуском снаряда и объединить его с размахиваниями.

-       Используйте то же положение для старта, что и в Шаге 2.

-       После 2 размахиваний выполните метание молота через левое плечо.

-       После выпуска оставайтесь в зафиксированной позиции, следите за молотом глазами.

МЕТАНИЕ МОЛОТА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ШАГ 4: ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ПОВОРОТОМ

ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом и развить ориентацию во время вращений.

-       Держите палку вытянутыми руками, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.

-       Повернитесь на месте, передвигая ноги против часовой стрелки.

-       Зафиксируйте взгляд на конце палки, повторите, замените палку молотом.

ШАГ 5: ПОВОРОТЫ С ПЯТКИ НА НОСОК

 

ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом с пятки на носок.

-       Повернитесь на 180°, балансируя на пятке левой ноги, переходя на подушечки правой стопы.

-       Продолжайте поворот еще на 180°, балансируя на подушечках левой стопы и поднимая правую ногу.

-       Поставьте правую стопу, чтобы завершить поворот на 360°.

ШАГ 6: ПОЛНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ (2 РАЗМАХИВАНИЯ И 1 ПОВОРОТ)

 

ЦЕЛЬ: Объединить фазы в одно сокращенное, но  цельное соревновательное движение.

-       Сделайте два предварительных маха и начните поворот.

-       Сделайте один поворот с пятки на носок и выпустите снаряд. - Используйте альтернативные снаряды.

Замечания: •      Размахивания должны быть достаточно быстрыми, чтобы перейти к повороту. •      Ведите молот по кратчайшему пути. •      Постоянно увеличивайте скорость, не нарушая ритм (это повысит  уверенность).

Краткое описание документа:

Техника метания молота делится на следующие фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ, 3 или 4 ПОВОРОТА и ВЫПУСК СНАРЯДА. " Во время фазы предварительных вращений начинается движение молота, и метатель совершает движения, чтобы занять положение для поворотов. " Во время фаз поворотов метатель и молот ускоряются на протяжении 3 или 4 поворотов. " Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается молоту до того, как он будет выпущен. " Фазы торможения как таковой в метании молота нет, метатель остается в том положении, которое он занял при выпуске снаряда.