МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА «ВЛИЯНИЕ ГИБКОСТИ БОРЦА НА ЕГО ТЕХНИКУ»

ОТДЕЛЕНИЕ ДЗЮДО МАУ СШОР «ОЛИМПИЙСКИЙ»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ТРЕНЕРА ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИОННОЙ КАТЕГОРИИ

БЕССОНОВА ОЛЕГА ГЕННАДЬЕВИЧА

 «ВЛИЯНИЕ ГИБКОСТИ БОРЦА НА ЕГО ТЕХНИКУ»

г. Набережные Челны 

2021 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ.

1.     ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГИБКОСТИ И ВИДЫ ГИБКОСТИ

2.  СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА  ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТЕХНИКУ

ВЫВОДЫ.

РЕКОМЕНДАЦИИ.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

ВВЕДЕНИЕ

Как часто мы уделяем внимание физическим нагрузкам, забывая при этом про такую важную вещь, как гибкость, которую необходимо развивать пропорционально тренировке мышц. Мало кто знает, что именно гибкость позволяет добиться больших результатов, так как гибкое тело более податливое и способно выдерживать большие нагрузки без вреда для организма и нежелательных последствий. С развитием гибкости тела увеличивается не только мышечная масса, но и выносливость и сила. Связано это с тем, что гибкое тело способно выдерживать большую амплитуду движений, чем тело человека, который никогда не задумывался о развитии гибкости. Благодаря этому можно избежать многих травм, связанных с растяжениями и вывихами. Кроме того, увеличенная амплитуда движений позволяет задействовать большее количество мышц во время выполнения силовых упражнений. Это поможет добиться желаемого результата гораздо быстрее, мышцы будут находиться в тонусе и приобретут рельефную форму в максимально короткие сроки. Если после тренировок вас мучают мышечные боли, то именно гибкость сможет снизить неприятные ощущения, так как при развитии гибкости увеличивается их эластичность и мышцы восстанавливаются в несколько раз быстрее обычного.

1.       ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГИБКОСТИ И ВИДЫ ГИБКОСТИ

Итак, что же такое гибкость -  это способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок.

Многие считают, что гибкость и растяжка это одно и то же, а ведь они имеют ряд существенных отличий. Гибкость позволяет увеличить амплитуду наших движений, которая имеет важное значение как при спортивных нагрузках, так и в обычной жизни. Амплитуда движений у каждого из нас индивидуальна, однако, иногда возникает необходимость увеличить её чтобы избежать травмы. Вот именно способность мышц безболезненно растягиваться и поддерживать суставы и сухожилия и называется гибкостью тела. Гибкость может быть дана от природы, но тем, кто не обладает такими способностями, не стоит отчаиваться, ведь её легко можно выработать путём усердных тренировок. Время на развитие гибкости нельзя определить каким-либо стандартным промежутком времени, так как оно зависит от многих факторов, основными из которых являются эластичность связочного аппарата, тонус мышц, анатомические особенностей тела и т.п. Но не стоит забывать о том, что существует предел для развития гибкости, который определяется генетическими задатками, поэтому основной задачей тренировок для развития гибкости являются не гимнастические рекорды, а определение собственного предела.

Большинство тренеров считают, что гибкость — качество желательное, но не столь уж необходимое для борца, так как многие знаменитые борцы отличались исключительно плохо развитой гибкостью. Но этот свой недостаток они значительно компенсировали своими другими, прекрасно развитыми качествами, в особенности силой. Однако, спортсмен который обладает отличной гибкостью меньше устает и меньше подвержен травмам мышц и связок. Она позволяет расширить технические возможности борцов и они, как правило, используют различные технические действия, что, в свою очередь, увеличивает их тактические возможности. 

Гибкость — физическое качество, которое до недавнего времени было "Золушкой" среди других своих более удачливых сестер. Мы с готовностью признали, как важно быть сильным, ловким, выносливым, а гибкость... Пусть гимнасты и балерины, думают многие, садятся на шпагаты, а нам в повседневной жизни это умение вряд ли пригодится. Однако гибкое тело — это не только умение садиться на шпагат, она характеризует состояние позвоночника (чем он подвижней, тем лучше) и всех, даже самых маленьких, суставов и связок. Наконец, гибкость — это рациональная работа ваших мышц.

Различают общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятельности.

2.  СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТЕХНИКУ

Специальная гибкость – это способность успешно (результативно) выполнять действие с  минимальной амплитудой. Большая амплитуда движения в суставах позволяет выполнять более широкий арсенал приёмов. Выполнение приёмов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными. Так, например, выполнение бросков зацепом изнутри или подхватом изнутри с  амплитудой большей, чем амплитуда движения ноги противника при защите, приводит к тому, что тяга за ногу вызывает отрыв и другой ноги от татами. Это происходит, потому что нога противника доведена до предела своей подвижности, при дальнейшей тяге за неё передаст тягу на другую ногу, что вызывает отрыв и как следствие этого - падение.

Если амплитуда движения атакующего меньше, чем амплитуда движения противника для защиты, то защита будет успешна.

Спортсмен выполняет действие атаки и защиты, стремится добиться максимального эффекта при минимальной амплитуде движения и в этом случае сохраняет в резерве максимальный запас гибкости (подвижности), который может быть использован, когда этого потребует изменения ситуации поединка.

Мера и качество выполняемого броска наряду с другими показателями являются его амплитуда, скорость и проявленная при этом гибкость. Например, нерациональное выполнение бросков прогибом, через спину, подхвата, задней подножки объясняется чаще всего недостаточной гибкостью спортсмена.

Все виды гибкости в борьбе проявляются в полной мере (во время проведения приема атакующий проявляет активную, а атакуемый пассивную гибкость). Хорошая гибкость способствует правильному выполнению технических действий, а систематические упражнения в выполнении приемов техники способствуют совершенствованию гибкости.

Борцы, отличающиеся высокой гибкостью в плечевом, тазобедренном, голеностопном и межпозвоночных суставах, эффективно выполняют бросок через спину, подхват, прогибом и т.п. По сравнению с менее гибкими спортсменами они достигают большей скорости выполнения приема. Недостаточную гибкость спортсменам приходится компенсировать силовой борьбой или увеличивать быстроту выполнения технических действий, что требует высоких энергозатрат. Таким образом, менее гибким спортсменам приходится бороться за счет силовой выносливости. 

Дзюдоистам нужно добиваться повышения амплитуды движения в тех суставах, которые способствуют наиболее рациональному выполнению излюбленных приемов. Гибкость в этом случае должна несколько превышать его максимальную амплитуду, за счет чего создается некоторый запас подвижности в суставах.

От подвижности (гибкости) в суставах, особенно ног и позвоночника, зависит плавность передвижений. При резкой остановке тела за счет гибкости в суставах хорошо гасится скорость. Гибкий позвоночник приходится больше вращать или перегибать, чтобы тело вывести из равновесия. Особую роль в поддержании устойчивости играют суставы ног — голеностопный, коленный, тазобедренный.

От мышечной чувствительности зависит способность и быстрота восстановления равновесия. Особую роль в этом играет чувствительность мышц живота и спины («силового пояса»), которые регулируют положение туловища по отношению к площади опоры для поддержания равновесия.

В связи с особым устройством вестибулярного аппарата от положения головы зависит мышечный тонус тела человека. Наклон или поворот головы снижает или повышает тонус различных групп мышц, что влияет на устойчивость. При вертикальном положении головы лучше обеспечивается вестибулярная координация положений различных частей тела. Поэтому при отработке техники и в схватке взгляд должен быть направлен на верхнюю часть груди партнера.

Следует учитывать, что индивидуальная техника спортсмена  находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств, т.е. от силы, быстроты, гибкости и других.

ВЫВОДЫ.

Хорошо развитая гибкость позволяет:

1.    с большим эффектом проявлять силу, ловкость, быстроту и техническое мастерство;

2.    снизить риск травмы во время выполнения приёмов;

3.    более рационально и экономично использовать энергию;

4.    выполнить прием практически из любой ситуации и ставит противника в тупик своей неожиданностью;

5.    достичь высокой скорости выполнения приема;

6.    успешно уйти от удержания или болевого приёма при борьбе в партере.

Из всего выше сказанного можно сказать, что физическое качество гибкость оказывает значительное влияние на индивидуальную технику спортсмена, делает её эффективной, рациональной, неожиданной, скоростной и просто красивой.

РЕКОМЕНДАЦИИ.

1.     Задачи развития гибкости дзюдоистов:

1. Содействовать повышению подвижности основных звеньев тела (позвоночник, шея, плечевой пояс, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы).

2. Обеспечить развитие гибкости для выполнения двигательных действий дзюдо.

3. Препятствовать снижению гибкости.

2.     Создавать резерв гибкости в борьбе при выполнении приёмов и защите:

1.                Изменение исходных положений - позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику. Так, разворот носка опорной ноги внутрь при проведении броска зацепом изнутри позволяет дальше протянуть ногу противника назад за себя. Наоборот, разворот носка опорной ноги наружу амплитуду движения этого движения. То же происходит при выполнении броска через спину. Выполнение поворота спиной к партнеру при широко расставленных ногах, амплитуду движения таза по сравнению с движением, которое начинается из положения «ноги вместе». Выставленная вперед нога позволяет увеличить амплитуду движения таза по направлению к противнику для подбива.

2.                Изменение захвата - позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику. Так, часто амплитуду движения таза при повороте спиной к противнику для выполнения броска через спину (бедро) ограничивается в связи с недостаточной подвижностью в плечевом суставе и в позвоночнике. Изменение захвата, перенесения его дальше в направлении поворота позволяет увеличить амплитуду движения (вместо пояса под разноименной рукой захватить одноименный отворот или руку).

3.                Изменение положения противника – можно выполнить движение с меньшей амплитудой. Вынудить противника выставить одноименную ногу вперед, легче сделать заднюю подножку, вынося ногу с меньшей амплитудой, чем тогда, когда противник находится во фронтальной стойке или оставляет ногу. То же самое можно сказать о положении низкой и высокой стойки. При самой низкой стойке движение ногой на заднюю подножку требует большей амплитуды, чем тогда, когда противник находится в положении высокой стойки.

4.                Снижение амплитуды движения частей тела противника. Для этого атакующий должен вынудить противника, защищаясь напрягать одновременно мышцы – антагонисты. В этот момент можно выполнить прием с меньшей амплитудой, чем когда мышцы противника расслаблены и не блокируют движения в суставе. Так, если борец стоит на одной ноге,  согнувшись, и сопротивляется разгибанию (мышцы фиксируют тазобедренный сустав) то при проведении зацепа изнутри от ковра отрываются обе ноги, хотя зацепляется одна нога.

Можно поставить противника в такое исходное положение, которое требует от него выполнять движения защиты или нападения с максимальной или запредельной амплитудой, т.е. делает для него невозможным выполнить нужное действие. Так, если наклонить противника, захватив его ногу, тянуть на себя, то в результате он начнет опрокидываться назад. Амплитуда движения его ноги в этом направлении будет гораздо меньше, чем тогда, когда противник стоит в высокой стойке.

5.                Изменение точки приложения усилий – позволяет уменьшить амплитуду движения. Так, выполнение броска боковым переворотом при низком захвате бедра требует часто большей амплитуды движения рукой вверх, чем при выполнении движения с высоким захватом, на уровне тазобедренного сустава. Выполняя бросок через бедро, можно выполнить, подбив не в дальнее, а в ближнее бедро. В этом случае не требуется глубокий поворот и выведение тазом.

6.                Изменение структуры действия – выполняя бросок через спину, некоторые борцы испытывают неприятные ощущения в плечевом суставе. Это говорит о том, что движение выполняется на пределе подвижности сустава. Несколько изменив захват (так, чтобы захват куртки был выше плечевого сустава проводящего прием), при повороте спиной к противнику, можно избежать этого явления. Это возможно, если переместить выше захват, поднять руку или при повороте несколько присесть. Ограничение в движении сразу снимается, амплитуда увеличивается. При выполнении приема можно направить движение таким образом, чтоб у противника не хватило подвижности в соответствующем суставе и в определенном направлении. Так, если при зацепе изнутри противник свободно поднимает ногу вперед и этим защищается от броска, выполнение приема с выведением ноги в сторону может привести к успеху.

При выполнении болевого приема узлом поперек амплитуда уменьшается, прижимая локоть к боку противника, а при выполнении обратного узла – приближая локоть (плечо) к голове противника.

Основные средства повышения гибкости — это общеразвивающие и специальные упражнения. Ведущий метод развития гибкости — повторный.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

1.     100 уроков самбо / Е. М. Чумаков ; под ред. С. Е. Табакова. - 6-е изд., испр. и доп. - М. : Фаир-Пресс : ГРАНД, 2005

2.     Галковский Н.М., Датулин А.З. Спортивная борьба. – М .:Физкультура и спорт, 1968.

3.     Дзюдо: история, теория, практика. ( Учебно-методическое пособие длятренеров и спортсменов.)/Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкий А.Г. – Архангельск: Издательский Дом « СК», 2000.

4.     Дзюдо: Методические рекомендации по физической культуре для дошкольников (с начальными формами упражнений дзюдо). – М.: Советский спорт, 2006.

5.     Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977.

6.     Озолин Н.Г. Настольная книга тренера : Наука побеждать / Н.Г.Озолин. – М.: АСТ:Астрель: Полиграфиздат, 2011.

7.     Основы классического дзюдо. (Учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов.) – Пермь: «Урал-Пресс Лтд», 1993.

8.     Ощепков В.С.  Дзюу-до. СПб, «Всемирная литература». 2000.

9.     Петров Р. “Дидактические проблемы подготовки тренеров по борьбе” Москва: РГАФК, 1998.

10. Платонов В.Н.  Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986.

11. Спортивная борьба [Учеб. пособие для техникумов и ин-тов физ. культуры (пед. фак.) Г. С. Туманян, Б. М. Рыбалко, В. М. Игуменов и др.]; Под ред. Г. С. Туманяна - М. Физкультура и спорт 1985.

12. Теоретическая подготовка юных спортсменов: Пособие для тренеров ДЮСШ/Буйлин Ю. Ф., Знаменская З. И., Курамшин Ю.Ф. и др.; Под ред. Буйлина Ю.Ф., Курамшина Ю.Ф.-М.: Физкультура и спорт, 1981.

13. Техника и тактика вольной борьбы / И. И. Алиханов. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 1986.

14. Туманян Г.С. Спортивная борьба: Теория, методика, организация тренировки: Учебное пособие: В 4-х т. – М.: Советский спорт, 1998. – Т.2.

15. Физическая культура: Практ. пособие/  Загорский Б.И., Залетаев И.П., Пузырь Ю.П. и др. – 2-е изд. перераб. и доп. – М.: Высш шк., 1989.