Методическая рекомендация. Оздоровительное значение плавания.

Оздоровительное значение плавания при создания здоровье сберегающей среды «ООЦ «Олимп»

Исполнитель:

Данилова Елена Вячеславовна,

 педагоги дополнительного образования

МБУ ДО «ООЦ «Олимп»

Лечебное действие плавания известно с давних времен. Еще в Древней Индии, Египте, Греции и Средней Азии многие религиозные обряды были связаны с погружением в воду, омовением, купанием. В конце XIX в. на многих курортах стали появляться бассейны для плавания в лечебных целях. Изречение древних индийских мудрецов гласит: «Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Систематические занятия плаванием развивают и закаливают организм, усиливают деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют системы терморегуляции, повышают умственную работоспособность и т.д.

Плавание способствует замедлению процессов преждевременного старения организма человека, предупреждению всевозможных болезней, а значит, увеличению продолжительности жизни.

Несмотря на расширение сети бассейнов, еще редко в системе лечебно- профилактических учреждений и зонах организованного отдыха плавание используется для лечения и оздоровления. Огромная гигиенически-оздоровительная роль плавания недооценивается, так же как и его целительное воздействие на людей всех возрастов.

В системе физических упражнений плавание является одним и самых действенных средств укрепления здоровья человека. В настоящее время в странах с широко развитой инфраструктурой спортивных сооружений плавание занимает первое место среди других видов спорта и физических упражнений, используемых для оздоровления.

Воздействие плавания на организм человека

Физические свойства водной среды резко отличаются от свойств воздушной среды, обычной для человека, и предъявляют организму иные требования. Двигательная деятельность пловца в водное среде вызывает изменения в деятельности его органов и систем организма.

Оздоровительная роль плавания по сравнению с другими видами физических упражнений заключается в разнообразном воздействии воды на организм человека, которое связано с физическими, термическими, химическими и механическими свойствами водной среды.

Вследствие высокого сопротивления воды на метр проплыва расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с одинаковой скоростью.

Вестибулярный аппарат. Тренировки в плавании, особенно кролем на груди и выполнение поворотов, повышают функциональную устойчивость вестибулярного аппарата, статокинетическую устойчивость, улучшают чувство равновесия. Это обусловлено многократными раздражениями вестибулярного аппарата при поворотах головы во время вдоха. Поэтому плавание включается в физическую подготовку летчиков и космонавтов.

Сердечнососудистая система. Рассмотрим некоторые особенности функционирования сердечнососудистой системы при плавании:

-  в горизонтальном положении тела в воде сердцу не приходится преодолевать гидростатическое давление крови, поэтому оно выполняет меньший объем работы;

-  пребывая в состоянии гидростатической невесомости, воздействие массы тела на выполнение движений ослаблено;

-  ритмичное сокращение больших групп мышц в сочетании с быстрыми и глубокими вдохами и активными выдохами приводит к улучшению кровообращения и дыхания;

-  усиленное присасывающее действие грудной клетки (форсированное дыхание), давление воды на венозные сосуды, отсутствие статического напряжения способствуют уменьшению кровенаполнения периферических сосудистых областей, увеличению кровенаполнения сосудов органов грудной клетки, облегчая приток венозной крови к сердцу.

Эти особенности гемодинамики облегчают регуляцию кровообращения при напряженной мышечной деятельности пловца. Так, благодаря занятиям плаванием мышца сердца укрепляется, кровеносные сосуды делаются эластичнее, артериальное давление крови снижается.

Дыхательная система. Плавание предъявляет большие требования к дыхательной функции, поскольку дыхание осуществляется в необычных условиях. При плавании требуются перестройка системы управления дыханием и подавление привычного дыхательного автоматизма, выработка и автоматизация нового навыка.

Дыхательный цикл на суше состоит из двух фаз – вдоха и выдоха, при плавании – из вдоха, задержки дыхания и выдоха. По мере повышения скорости плавания и, следовательно, учащения дыхания длительность цикла дыхания уменьшается в основном за счет укорочения вдоха.

Пловцам нет равных среди спортсменов по функциональным возможностям дыхания. Объясняется это следующими особенностями:

-  интенсивной мышечной работой при плавании, которая требует от пловца усиленного дыхания;

-  затрудненным выдохом, который выполняется в более плотную среду (воду);

-  затрудненным вдохом, который выполняется при давлении воды на грудную клетку;

-  органическим сочетанием фаз дыхания с движениями руками.

Пловцы занимают ведущее место среди представителей циклических видов спорта по величине жизненной емкости легких (ЖЕЛ), которая достигает 6500 мл и более. При направленной и постоянной дыхательной гимнастике посте- пенно развивается грудная клетка, в процессе дыхания участвуют самые отдаленные участки легких, что исключает застойные явления в них; укрепляются и тренируются дыхательные мышцы, что является прекрасным средством профилактики легочных заболеваний.

Воздействие на кожу. Водные процедуры перед плаванием способствуют очищению кожи от пыли, выделений потовых и сальных желез и т.д. Плавание способствует улучшению кожного дыхания: 1 см2 кожи потребляет кислорода больше, чем 1 см2 легких. Только благодаря особому строению легочной ткани, общая поверхность которой в значительной степени превосходит поверхность тела, мы дышим легкими, а не кожей.

Тактильные и температурные рецепторы кожи подвергаются интенсивному раздражению, что формирует комплексное восприятие воды («чувство воды»), позволяющее хорошо анализировать малейшие изменения величины сопротивления воды, ее давления и температуры.

Нервная система. Гидростатическое давление воды как «универсальный иглотерапевт» воздействует на точки акупунктуры и зоны Захарьина–Геда, которые связаны с внутренними органами нервными окончаниями и стимулируют их работу. Это повышает обмен веществ, облегчает кровоток, укрепляет нервную систему.

Обмен веществ. Повышенная теплоотдача в воде активизирует обмен веществ в организме, поэтому при занятиях плаванием расходуется больше энергии (в зависимости от температуры воды и темпа выполнения движений), чем в наземных видах спорта. Этот факт можно использовать для снижения 

веса тела, для поддержания оптимального соотношения активной (мышечной) и пассивной (жировой) массы тканей.

При плавании температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело отдает на 50–8 0% тепла больше, чем на воздухе (теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха). Например, только за 15 мин пребывания в воде (при температуре 24 °С) человек теряет около 100 ккал.

Опорно-двигательный аппарат. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Это разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела, создает условия для корригирования нарушений осанки, восстановления двигательных функций, полученных вследствие травм. Работа мышц без твердой опоры способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в сочленениях костей у детей, что стимулирует рост тела в длину.

Выталкивающая сила воды создает благоприятные условия людям с избыточным весом для занятий и выполнения физических упражнений, которые на суше вызывали у них большие затруднения.

Устойчивость организма к температурным колебаниям. Температура тела обусловливает протекание основных физиологических процессов в организме. При интенсивном и непродолжительном плавании в обычных бассейнах тепловой баланс организма пловца практически не нарушается. В процессе тренировки происходит закаливание организма.

Плавание повышает сопротивляемость организма человека к воздействию температурных колебаний воздуха, закаляет человека, развивая стойкость организма к простудным заболеваниям. При проведении занятий в открытом водоеме закаливающий эффект подкрепляется действиями солнца и воздуха.

Физические качества пловца.

В процессе занятий плаванием развиваются такие физические качества человека, как выносливость, гибкость, ловкость, силовые способности. Плавание включает ряд циклических упражнений. В работе участвуют все основные группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. В воде движения выполняются плавно, с большой амплитудой, без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма.

Плавательные движения связаны с преодолением сопротивления воды. При заплыве на различные дистанции пловец получает возможность воздействовать как на аэробные механизмы энергообеспечения, обеспечивающие выносливость на длинных дистанциях и являющиеся основой оздоровительно- го плавания, так и на анаэробные, обеспечивающие высокую мощность на коротких дистанциях. Выбор нагрузки позволяет индивидуализировать занятия плаванием.

Психические процессы. Целенаправленные занятия плаванием требуют внимания и сосредоточенности, которые направлены на восприятие внешних объектов (объяснения, показа упражнений, сигналы и т.д.) или на самого себя (ощущения, восприятия, переживания, мысли). Внимание усиливает уровень проявления других познавательных способностей. Свойства произвольного внимания - концентрация (степень сосредоточенности), устойчивость (способность сохранения требуемой концентрации в течение длительного времени) и подвижность (преднамеренное изменение концентрации внимания) – отражают волевые качества пловца. В процессе занятий плаванием формируется внимательность, являющаяся основой сознательной дисциплинированности при занятиях плаванием.

Восприятия и ощущения являются основным источником информации, они используются пловцом для управления своими двигательными действиями. Упражнения для совершенствования специализированных восприятий: чувства воды, чувства времени, чувства темпа, чувства развиваемых усилий.

Эффективность усвоения нового материала во многом зависит от памяти. Запоминание материала на занятиях по плаванию идет с использованием механической (многократные выполнения упражнений) и логической (осознание всего упражнения, элементов движения, их взаимосвязь) памяти. Преднамеренное запоминание упражнений для ведения дневника тренировок стимулирует у пловца и память, и внимание. В процессе занятий плаванием пловец использует различные виды памяти:

-  двигательную (память на движения);

-  образную (память на представления – характерна для идеомоторной тренировки);

-  эмоциональную (память оптимального эмоционального состояния - характерна для саморегуляции состояния пловца);

-  словесно-логическую, или вербальную (память на слова, понятия, мысли - является ведущей).

Интеллект пловца тесно взаимосвязан с уровнем спортивных результатов и выносливостью.

Морально-волевые качества пловца. Среди основных волевых качеств и черт спортивного характера пловца обычно выделяют целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, выдержку и самообладание, требовательность к себе, уверенность в своих силах, способность к мобилизации резервов организма в условиях соревнователь- ной деятельности,

Соревнования на дистанциях различной длины накладывают определенные требования к волевым качествам пловца. При проплывании стайерских дистанций необходимы устойчивость и стабильность волевых проявлений, а на спринтерских дистанциях - усилий кратковременных, но напряженных для преодоления утомления. Воспитание волевых качеств происходит на основе строгого выполнения спортивного ре- жима, обязательной реализации тренировочной программы и установок тренера, создания дополнительных трудностей в процессе тренировочных занятий, применения соревновательного метода.

    Спортивное значение плавания

Спортивное плавание – один из самых массовых и популярных видов спорта. По количеству разыгрываемых олимпийских медалей спортивное плавание уступает лишь легкой атлетике. Медали разыгрываются среди мужчин и женщин по следующим программам:50, 100, 200, 400, 800, 1500 м вольным стилем (можно проплывать дистанции любым способом, но квалифицированные спортсмены применяют самый быстрый – кроль на груди);

100 и 200 м брассом;

100 и 200 м баттерфляем (спортсмены применяют более быструю

разновидность баттерфляя – дельфин);

100 и 200 м на спине (можно плыть любым способом на спине, но спортсмены применяют наиболее быстрый – кроль на спине);

200 или 400 м комплексное плавание (спортсмен последовательно проплывает по 50 или 100 м баттерфляем, на спине, брассом, вольным стилем);

эстафеты: 4х 100 м комбинированная (четыре спортсмена, сменяя друг друга, плывут на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем), 4х 100 м и 4x200 м вольным стилем.

Широкое развитие имеет спортивное плавание среди инвалидов с нарушениями интеллекта, опорно-двигательного аппарата, слуха, зрения.

Спортивное значение плавания определяется не только количеством разыгрываемых олимпийских медалей, но и тем обстоятельством, что плавание лежит в основе многих олимпийских видов спорта. Это прежде всего водные виды спорта, выделившиеся из спортивного плавания в процессе его развития: прыжки в воду, водное поло, синхронное плавание, подводный спорт, марафонское плавание и др. Эти виды спорта базируются на навыках плавания и ныряния. Плавание является главной частью подготовки спортсмена в этих видах спорта, а умение плавать – одно из требований техники безопасности для всех водных видов спорта.

Спортивное плавание как отдельный вид соревнований входит в состав ряда спортивных многоборий. Это, прежде всего олимпийский вид спорта – современное пятиборье; получивший широкое распространение триатлон, а также военно-прикладное плавание и спасательное многоборье.

Умение плавать для таких олимпийских видов спорта, как парусный и гребной, а также для водно-моторного спорта, виндсерфинга, водных лыж и других видов спорта на воде является необходимым условием, обеспечивающим безопасность занятий.

Спортивная работа по плаванию направлена на достижение возможно более высокого результата в плавании, определяемого соответствующим уровнем физических качеств и способностей спортсменов. Для спорта высших достижений наиболее оптимальный возраст для начала тренировок: 8-9 лет. Однако занятия спортивным плаванием возможны и в более позднем возрасте на базе клубов и секций образовательных учреждений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Упражнения в воде на занятиях по физвоспитанию способны улучшить физическое самочувствие и стимулировать более здоровый образ жизни студентов. Воздействие различных свойств воды предполагает большие возможности телу. Ослабление влияния гравитации и усиление влияния выталкивающей силы создают опору для тела и смягчают негативное воздействие на суставы. Это превращает занятия в воде в наиболее безопасный и удобный вид физической деятельности для групп студентов, обучающихся в университете, групп повышенного риска, включающих людей, страдающих от ожирения, беременных, физически-ослабленных и инвалидов. С другой стороны, добавочное сопротивление, оказываемое водой всем движениям, вызывает увеличение их интенсивности. Поэтому упражнения в воде – эффективное средство физической подготовки, как для студентов в качестве оздоровления, так и для спортсменов.  В сущности, занятия в воде могут принести пользу каждому.

Здоровье или хорошее общее самочувствие предполагает, что мы чувствуем себя хорошо во всех отношениях: социальном, эмоциональном, ментальном и медицинском. Уровень физической формы влияет на общее самочувствие и здоровье. И всё же для хорошего самочувствия недостаточно регулярного выполнения физической работы. Мы должны также обратить пристальное внимание на свой образ жизни, диету, подверженность стрессам, эмоции, общительность и понять, что иногда нам нужно расслабиться и восстановить силы. Занятия в бассейне помогут студентам обрести все составляющие общего хорошего самочувствия.

В воде физические недостатки и неловкость движений скрыты от посторонних глаз. Это позволяет занимающимся чувствовать себя более комфортно и делает их более раскованными. Они могут лучше сконцентрироваться на выполняемой задаче, что помогает им легче справиться с ней. Следовательно, положительный эффект от занятий плаванием будет выше. Регулярно занимаясь в бассейне, студенты могут улучшить свою форму и координацию движений, что окажет долговременный положительный эффект на их самооценку и психологическое состояние.

Регулярные занятия помогают легче справляться со стрессом. Физические усилия, необходимые для выполнения упражнений в воде, дают возможность снять напряжение и отвлечься от повседневных проблем.

Таким образом, преимущества занятий плаванием:

- занятия в воде улучшают все составляющие физической формы,

-  помогают сбросить лишний вес,

-  стимулируют ведение здорового образа жизни,

-  приносят замечательный терапевтический и расслабляющий эффект,

-  снимают стресс,

-  улучшают общее самочувствие,

-  укрепляют здоровье.