|
Методика
обучения метанию копья и гранаты
|
Метания
– это легкоатлетические упражнения, которые требуют кратковременных, но
значительных усилий называемых еще «взрывными». Целью этих упражнений является
перемещение снарядов на наиболее возможные расстояния. Упражнения в метании
помогают гармоничному развитию таких двигательных качеств как: сила, быстрота и
ловкость. По этой причине упражнения в метаниях гранаты включены в школьную
программу, широко применяется в армейских подразделениях и входят в комплекс
ГТО. При выполнении метаний активно работают все основные мышечные группы
плечевого пояса, туловища и ног. Выполняются упражнения быстро, при большой
амплитуде и требуют точности. Метания делятся на 3 вида: - легкие снаряды
«копье, граната, малый мяч» метают с разбега броском из-за головы; - более тяжелые
снаряды «диски различного веса» метают с разгона снаряда, используя вращение
тела метателя; - тяжелые снаряды «ядра различного веса» толкают со скачка.
Метание гранаты «копья» может выполняться с места и с разбега. В начале
обучения метать в полную силу не рекомендуется. Это может привести к травмам
локтевого сустава. Размеры учебной гранаты: длинна-24см, длинна ручки-10,7см,
диаметр ручки-3см, диаметр стаканчика-4,5см, вес гранаты-700гр. Для того чтобы
при захвате рука была меньше напряжена, гранату следует захватывать четырьмя
пальцами, мизинец при этом согнут, упираясь в ручку. Метание копья и гранаты
имеет много общего. Основное их отличие в особенностях снаряда и его держании.
Метание гранаты выполняется под большим углом, чем копья и ее вращение
происходит в вертикальной плоскости. При обучении метанию необходимо соблюдать
такую последовательность. Начинать обучение следует с волейбольной камеры. Ее
размер и вес способствуют овладению движениями броска и ловли. После этого
можно применять волейбольные и другие спортивные мячи. Эти метания выполняются
преимущественно двумя руками. Получив представления об элементах движения можно
приступать к метанию малого «теннисного» мяча. Постепенно упражнение
усложняется поочередным метанием обеими руками и точностью выполнения элементов
бросков и ловли. После этого можно приступать к упражнениям с набивными мячами.
Эти упражнения не только помогают овладевать навыками в метании, но и развивают
ведущие группы мышц. Далее следует более сложные упражнения в метании малого
мяча в цель и на дальность. Начинать осваивать следует метание в цель, после
чего постепенно переходить к изучению метания в полную силу на дальность. В
дальнейшем метание малого мяча заменяется метанием копья и гранаты. При
необходимости копье можно заменить бамбуковой палкой или дюралевой трубкой, а
гранату – палкой, утяжеленной с одного конца. 1. Методика обучения метания
копья и гранаты Гранату следует удерживать за самый край ручки, пальцы
размещаются на ней в плотном хвате, а мизинец под ее основанием. Для начального
обучения рекомендуется использовать специальную гранату с более удлиненной
ручкой-260мм. В технике метания гранаты «копья» выделяются три фазы: 1) разбег
(подготовительная фаза): 2) бросок (основная фаза): 3) торможение после броска
(заключительная фаза).
Разбег
для выполнения метания необходимо выполнять обычным (беговым) шагом, изменяя
его только в момент отведения гранаты для броска. Для того чтобы прийти в
исходное положение, не теряя скорости, необходимо правильно выполнять последние
шаги. Плечи и руку со снарядом необходимо «обгонять» ногами и тазом, так
метатель сможет увеличить скорость воздействия на снаряд в последнем рывке.
Подпрыгивание со снарядом на последних шагах разбега недопустимо, так как это
очень снижает результат броска. По мере совершенствования техники, длинна
разбега достигает к 7-8 классу-10-15м. Хороший разбег особенно важен в метании
гранаты. Целью разбега является увеличение скорости вылета гранаты и улучшение
выполнения движений для броска. Контрольная отметка проводится за пять шагов до
места выпуска снаряда. Разбег начинают легким пружинистым шагом, снаряд держат
в согнутой руке перед плечом, кисть на уровне головы. Для сохранения скрестной
работы ног рук в разбеге ученик с шагом вперед правой ногой делает
незначительное движение назад кисти со снарядом. Это особенно важно для разбега
с копьем. До контрольной метки шаги разбега выполняют ставя ступню с носка.
После попадания на контрольную отметку, ученик ускоряет шаг и начинает
выполнение «бросковых» движений, активно отводя руку со снарядом назад.
Применяется два варианта отведения снаряда. Первый-это отведение снаряда по
прямой линии назад от плеча с одновременным поворотом боком в сторону метания,
что облегчает сохранение прямолинейного направления. Второй вариант-это
отведение с движением кисти со снарядом от плеча вперед-вниз-назад, что
позволяет лучше контролировать движения руки со снарядом относительно тела.
Последние пять шагов стандартны. На заключительной стадии особенно важен
предпоследний «скрестный» шаг. Увеличив его скорость можно добиться перехода от
разбега к броску, без остановки. Особенно важно быстрое отталкивание левой
ногой. Это облегчает отклонение туловища в начале разбега. Для обучения
школьников правильной технике метания очень важно правильное освоение ритма
последних трех шагов. Для этого создаются условия безостановочного перехода от
разбега к финальному броску. После контрольной отметки шаги отличаются не
только по форме, но и по характеру. Во время первого шага левая нога выпрямлена
в колене, а стопа как бы отщелкивает прыгуна от грунта. К моменту выполнения
второго шага рука со снарядом выпрямляется, а плечи отводятся в сторону
снаряда. Ступни метателя все время ставятся без разворотов, а таз выведен
вперед. Поворот всего тела в сторону броска может затормозить скорость разбега.
В последнем шаге важно не разворачивать носок стопы наружу. Угол ее поворота
обычно 25-40. Таким образом облегчается «обгон» плеч. Правая нога выносится
так, чтобы сначала вперед выходила стопа, а нога остается почти прямой. Это и
есть так называемый «скрестный» шаг. Необходимо ставить правую ногу по линии
разбега, и как можно дальше вперед. Очень важно делая толчок левой ногой,
одновременно выносить правую ногу. При постановке ступни с некоторым поворотом
нарожу произойдет незначительный поворот таза, нужно стремиться, чтобы он был
как можно меньше.
В
исходном положении для броска ученик должен оказаться на согнутой правой ноге,
при этом таз должен быть выведен вперед. Носок правой ноги развернут наружу,
туловище повернуто в направлении метания, рука со снарядом выпрямлена и
отведена назад. Граната отводится назад строго по прямой линии, с одновременным
поворотом плеч. При отведении назад копья или гранаты, необходимо проверить
положение оси снаряда, которая должна совпадать с осью предплечья. Передний
конец копья должен располагаться перед лицом. Гранату очень важно держать вдоль
продольной оси предплечья и не сгибать руку в сторону метания. Контроль этого
момента очень важная техническая деталь. Ладонь удерживающая снаряд повернута
вверх, а противоположная рука согнута и локоть развернут в сторону броска. Рука
со снарядом и плечи практически на одной линии. Тяжесть тела находится на
правой ноге. Левая почти прямая, отставлена вперед. Бросок начинается с
разгибания ноги и поворота ее наружу пяткой. За счет выпрямления правой ноги
таз выталкивается вверх-вперед, опережая находящиеся сзади плечи. метатель
оказывается в позе «натянутого лука» он начинает бросок. Переход на левую ногу
незначителен, но он позволяет сохранить скорость. Левая нога ставится впереди
тела «упор на пятку» и в дальнейшем используется как «подбрасывающая
катапульта». К моменту постановки левой ноги кисть правой руки резко
поворачивают ладонью еще больше вверх, врещая руку в плечевом суставе. После
этого рука метателя движется мимо уха, сгибаясь локтем вперед, а снаряд
остается сзади и «волочится» за предплечьем. Поворот ладони «на себя» в самом
начале движения руки вперед позволяет правильно выполнять движение локтем мимо
головы, а не сбоку от плеча. Если производить бросок, когда локоть низко
опущен, то он произойдет не по линии метания, а в сторону. Основным элементом
обучения технике является умение вложить всю силу броска в снаряд. Одновременно
с этим движением левая рука начинает двигаться локтем наружу. Пятка правой ноги
в это время поворачивается наружу. Поворачиваясь по направлению метания грудью
вперед, метающий должен держать руку со снарядом за плечом, а не сбоку, что
является грубой ошибкой. Весь комплекс этих упражнений приводит в позу
«натянутого лука». В это время он готов выпустить снаряд резким движениим
разгибания. В этот момент, когда локоть приблизится к голове, плечи заканчивают
поворот в сторону метания и начинается резкое движение плечами вперед. Метающая
рука выпрямляется в локте во время прохождения кисти над плечом. Используя
опорой пятку левой ноги, метатель начинает рывковое выпрямление тела
вверх-вперед. Метающая рука ведется сзади, как бы отставая с выполнением
метающего броска. Затем рука со снарядом ускоряется и локоть проходит рядом с
головой. Рука выпрямляется сначала в локтевом суставе, а затем в кисти и
наконец завершает рывковое движение всего плечевого пояса вперед. Метающий
поворачивается правым боком за снарядом, провожая его как можно дальше. На первых
этапах обучения метаниям совершаются следующие ошибки: отклон тела в сторону от
метающей руки, сгибание тела вперед с наклоном вниз, согнутая левая нога в
момент выпуска снаряда.
Неисправные
гранаты и запалы сдаются на склад для уничтожения. 6. Заряжать гранату
(вставлять запал) разрешается только перед ее метанием. 7. Боевые гранаты
выдавать только обученным обращению с ними. Разбирать боевые гранаты и
устранять в них неисправности, переносить гранаты вне сумок (подвешенными за
кольцо предохранительной чеки), а также трогать неразорвавшиеся гранаты
запрещается. Для изучения устройства гранат, приемов и правил метания их
пользоваться учебными, учебно-имитационными гранатами и плакатами. К метанию
боевых гранат допускаются обучаемые, успешно выполнившие упражнения по метанию
учебных и учебно-имитационных гранат. 8. 1.4.3. Приемы и правила метания ручных
гранат 1. На занятиях и учениях метание гранат производится по команде
командира, а в бою — в зависимости от обстановки по команде или самостоятельно.
2. При метании боевых гранат на занятиях и учениях соблюдать меры
безопасности, исключающие поражение метающего и его соседей. После метания
наступательной гранаты на ходу, не останавливаясь, изготовиться к стрельбе и
продолжать движение.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.