Кучеренко Юля, ученица 7 класса МБОУ
"СОШ№5"г. Абакан
Руководитель: Коноплева И.В.--учитель
биологии
Школьное питание и психоэмоциональное
состояние школьника
Российский школьник должен быть здоровым, крепким и
развитым. Из всех факторов внешней среды, оказывающих влияние на его физическое
и нервно-психическое развитие, питание занимает важное место. Поэтому
необходимо полноценное и правильное организованное питание и не только с
раннего возраста, но особенно в школьном возрасте. Все знают, что полноценное
питание повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям, а так же
влияет, умственные способности и успеваемость способствует повышению физической
выносливости и трудоспособности.
Всякое нарушение питания отрицательно влияет на
здоровье детей, а особенно вредны в школьном возрасте. Организм школьника
расходует много энергии, а это энергия необходима для деятельности всех
внутренних органов, а в школе почти вся работа связана с энергетическими
затратами. Здесь и игры, и занятия спортом, трудовые процессы, мыслительная
деятельность и т. д. А основным источником энергии служит пища. Наряду с этим
пища является «строительным материалом», необходимым для роста и развития
организма. В связи с этим встаёт одна из актуальных проблем, какая же пища
нужна учащемуся и так он себя будет чувствовать до и после приёма пищи.
Актуальность работы состоит в
том, что школьное питание школьника, его режим, сбалансированность питательных
веществ является необходимой составляющей здорового образа жизни и как один из
факторов выработки навыков правильного пищевого поведения. Также актуальность
определятся ещё одним фактором – влияние школьного питания на
психоэмоциональное состояние школьника.
Цель работы: изучить понятие «питание» и
влияние школьного питания на психоэмоциональное состояние школьника.
Задачи работы: изучить особенности питания
школьника, его значимость в жизнедеятельности школьника.
Объект изучения: обучающиеся 5-6 классов МБОУ"
СОШ№5"
Жизнь без питания невозможна. Именно пища служит одним
из связующих звеньев организма с окружающей средой. Организм – пища – среда
образуют единое целое. Таким образом, единство организма с окружающей его
средой, в которой он существует, в первую очередь, осуществляет через
химические вещества, поступающие в него с пищей.
Живой организм – это система, которая постоянно
обменивается со средой веществом и энергией. И очень важно, как этот обмен
происходит. Он может «сбиться» с нормы, стать неправильным, «урезанным» либо
«перенасыщенным». «Сбой» обязательно проявится в работе самой системы, то есть
отразится на организме. Питание и физическое состояние организма связаны
накрепко. Нарушение питания приводит не только к различным заболеваниям,
приобретению хронических заболеваний, что сопровождается ощущением дискомфорта,
проявляющийся в нарушении психоэмо-циональной сферы человека.
Пища поставляет организму «материал для
строительства». Это пластические вещества, из которых строятся новые клетки и
внутриклеточные компоненты: ведь организм живет, клетки его постоянно
разрушаются, их надо заменять живыми.
Пища снабжает организм биологически активными
веществами: витаминами. Они нужны, чтобы регулировать процессы
жизнедеятельности.
Установлена зависимость иммунитета от питания – он
наиболее эффективен, если организм получает пищу качественную, с достаточным
содержанием белков, витаминов, минеральных солей, микроэлементов.
Пища играет информационную роль: она служит для
организма химической информацией. Информационная сущность пищи заключается в
определенной молекулярной структурированности пищевых веществ. Чем обширнее и
многообразнее информация, тем больше ее ценностное содержание. Отсюда, чем шире
диапазон питания организма (всеядность), тем более он приспособлен к среде
обитания.
Особенности питания школьников. Режим
питания
Умственное и физическое напряжение, которое в
последние годы значительно возросло в связи с увеличением потока информации,
усложнением школьных программ, нередко в сочетании с дополнительными
нагрузками, приводит к необходимости ответственного подхода к составлению
режима питания современных детей. Пищевой рацион школьников должен покрывать
все энергетические потребности, связанные с ростом организма и жизнедеятельностью
детей.
Организация питания школьников имеет свои особенности,
заключающиеся в том, чтобы учесть все те изменения, которые происходят в
детском организме. В этот период следует обратить особое внимание на следующие
моменты:
Происходит интенсивный рост всего организма,
Развиваются все основные системы: опорно-двигательная
(особенно скелет), идет увеличение мышечной массы (с учетом половых
особенностей), сердечнососудистая и нервная системы,
На фоне интенсивного физического роста повышаются нагрузка
на психоэмоциональную сферу.
Возрастают не только школьные нагрузки, но и
напряжение, вызванное социальной адаптацией ребенка.
Правильная организация питания школьника может помочь
в решении очень многих проблем, возникающих именно в период обучения в среднем
звене. Ребенок осваивает новые для себя правила взрослой жизни. Учится
ответственности и самостоятельности, учится по-новому выстраивать свои
отношения с людьми.
Важно обеспечить организм всеми ресурсами не только
для роста и развития, но также для все возрастающих нагрузок в школе.
Какая же пища нужна учащемуся?
Те вещества, которые входят в состав органов и тканей
всякого организма, т. е белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и
вода, должна быть в рационе в достаточном количестве и в определенных соотношениях,
так как недостаток или избыток одного из них может повести к нарушению в
развитие организма.
Важен в рационе белок в данном случае важно
сбалансированное питание т.к. недостаток белка приводит к отставанию роста,
снижению сопротивляемости и болезням, успеваемости и трудоспособности, а
избыток ведет к нарушению обменных процессов и снижению аппетита. Ещё учеными
установлено, что в суточном рационе учащегося 8 лет получает 75 г белка, то для
нормального усвоения пищи он должен получить 75 г жира и 300-375 г углеводов.
Белок лучше усваивается с овощами, важны жиры т.к. они
являются источником энергии, но пища не должна быть жирной, т.к. избыток ведет
к нарушению обмена, а недостаток вредно отражается на здоровье ребенка,
ценность жира определяется в нем витаминами.
Углеводы - тоже главный источник энергии организма,
минеральные соли необходимы растущему организму. При правильно организованном
питании школьника потребность в минеральных солях покрывается полностью,
поэтому нет необходимости, давать их в виде препаратов. Наша школа 3-ий год
работает по реализации Федеральной проекта «школьное питание». Пища наших
учащихся состоит из разнообразных продуктов животного и растительного
происхождения. Особенно полезны в этом отношении овощи и фрукты.
Витамины являются такой же необходимой составной
частью пищи, как и белки, жиры, углеводы и минеральные соли. Они способствуют
правильному росту и развитию ребенка, участвуют во всех обменных процессах,
повышает выносливость и устойчивости организма. Недостаток витаминов вызывает
раздражение, утомление, снижение работоспособности, аппетита и.т.д. Наши дети
получают в осенние и зимние время растительные продукты богатые витаминами, а
технология приготовления этих продуктов позволяет предохранять в продуктах
разрушения витамин, поэтому мы провели исследования.
Режим питания – это соблюдение определенных интервалов
между приёмами пищи имеет немаловажное значение, ибо питание тоже подчиняется
законам ритмической деятельности организма человека.
Режим питания школьника напрямую связан с распорядком
его дня. Не малую часть времени школьник проводит в образовательном учреждении.
В связи с этим следует учитывать чередование умственных нагрузок и периодов
отдыха. В период значительных умственных нагрузок питание должно быть дробным и
легкоусвояемым. Плотную часть рациона, сытный обед, поставляющий белки и жиры и
требующий долгого переваривания следует перенести на период более или менее
продолжительного отдыха.
Типовые режимы питания школьников при обучении в
первую и вторую смены
Первая смена
07.30 - 08.00 Завтрак дома
10.00 - 11.00 Горячий завтрак в школе
12.00 - 13.00 Обед дома или в школе
19.00 - 19.30 Ужин дома
Психологические аспекты питания
Понятие «психика» заключает в себе массу разнообразных
значений и представляет собой совокупность различных сфер: сферы памяти,
интеллектуального и творческого развития, обучения, воспитания и многого
другого. Однако сферой, которая непосредственно касается физического здоровья,
является именно психоэмоциональная, т. е. область наших эмоций и чувств.
Выясним, что же это такое психоэмоциональная сфера
человека.
Эта сфера содержит множество составляющих, которые
являются своеобразными кирпичиками, или звеньями, в совокупности образующими
область психоэмоциональной сферы. Кирпичиками психоэмоциональной сферы человека
являются ощущения, эмоции, настроение и чувства.
Основываясь на цели нашей работы, мы кратко
остановимся на раскрытии понятия ощущения.
Под ощущением принято понимать простейшую
способность человека реагировать на окружающий его мир. Причем реакция эта
происходит в данном случае не на уровне осмысления, а только лишь на уровне
рефлексов организма. Допустим, если человеку холодно - он мерзнет, если он
давно не принимал пищи - испытывает чувство голода, если нюхает цветок -
чувствует некий аромат и т. д. Следовательно, многообразие ощущений отображает
и многообразие окружающего мира.
Значительно более сложное по своей насыщенности
психическое явление - это эмоции.
Эмоции отличаются от ощущений тем, что человек не
просто воспринимает факты окружающей его действительности, но и дает им
какую-то личную оценку, при этом каждый строго индивидуальную. В сфере эмоций
работают не только рефлексы, в ней задействована и личность субъекта. Например,
тридцатиградусную жару на уровне рефлексов всякий человек ощущает как зной и реагирует
повышенным потоотделением, однако на уровне эмоций реакция может быть различна
- у кого-то это вызывает раздражение, кто-то к этому равнодушен, а кто-то
испытывает от палящего зноя удовольствие.
То же самое относится и к вкусовым ощущениям. Допустим,
ощущение одно и то же: кислый вкус (скажем, от кислого леденца или от лимона).
Однако один человек может быть от него в восторге - его этот вкус освежает и
взбадривает, другому все равно, а третий в негодовании - он предпочитает
ощущение сладости. Подобные аналогии можно провести со всеми видами ощущений.
Издавна существовало множество различных классификаций
человеческих ощущений, но наиболее универсальной и распространенной из них
остается та классификация, в которой ощущения делятся на:
зрительные;
слуховые;
осязательные (тактильные);
обонятельные;
вкусовые.
Исходя из классификации ощущений видно, что все они
имеют важное значение в сфере питания, т. к. все аспекты вызывают определенные
эмоции. Желание или нежелание принять пищу.
Как известно цвет, запах, внешнее оформление, способны
вызвать аппетит.
Так что в зависимости от поставленной задачи можно
выбрать определённый способ процесса еды.
Для возникновения хорошего аппетита
рекомендуется выбирать цвет посуды, скатерть, приборы, аксессуары теплых и
ярких оттенков (желтые, красные, оранжевые). Вид блюда тоже имеет значение
(зрительные ощущения) – больше использовать зелени, нарезанных помидоров,
перчинок.
Наоборот, когда стоит задача снижения
аппетита, то на кухне должно быть всё стерильно, как в операционной. В большей
степени использовать белое, светло-голубое, синее, серое – эти цвета
«притормаживают» процессы организма, и желудочный сок перестает активно
выделяться. Всё должно быть обустроено максимально просто. Можно
положить на тарелку пару кусочков чего-то одного, быстренько их съесть и скорее
взяться за другие интересные дела. Желудок будет удовлетворен, а
психологического настроя на еду не будет. Черный вообще действует на
подсознание угнетающе и сразу совершенно снижает аппетит.
Каждый продукт имеет свой цвет, и из этого
можно вывести его полезные свойства и влияние на настроение. Так, например,
если в данный момент хочется поднять настроение, то можно скушать что-нибудь
яркое, если надо успокоиться – взять продукты нейтральных цветов. Можно
скорректировать собственное состояние с помощью еды.
Белый цвет – рис, капуста, белая рыба –
снимает напряжение, отгоняет тревогу, успокаивает. Он способен улучшить зрение
и функции желез внутренней секреции.
Красный – свекла, зерна граната, вишня,
арбуз – пробуждает жизненные силы, наделяет энергией и оптимизмом. Этот цвет
делает подвижными суставы и эластичными мышцы.
Оранжевый – апельсин, абрикос, морковь –
поднимает настроение, улучшает обмен веществ, усиливает кровообращение, благотворно
влияет на состояние кожи и пищеварение.
Желтый – дыня, ананас – это цвет здоровья,
он помогает при депрессиях и неврозах.
Зеленый – яблоки, любая зелень, горох –
рассеивает отрицательные эмоции, обладает снотворным действием, улучшает работу
сердца.
Синий: водоросли, черника, ежевика –
успокаивает сердцебиение, снижает кровяное давление, помогает при расстройстве
кишечника, способствует сохранению зрения.
Фиолетовый – виноград, слива – улучшает
зрение и хорошо успокаивает при тревогах и беспокойствах.
Такая наука психокулинария делит продукты,
в зависимости, от цвета и составляющих на «теплые» и «холодные».
Так, к продуктам теплого спектра относятся все овощи и
фрукты красных и желто-оранжевых оттенков, например, редис, помидор, красный
перец, тыква, малина, земляника, хурма, лимон, груша. Сюда же включаются репа,
лук и капуста красного кочана. Из злаков это гречка, пшено и пшеница. Из
морепродуктов – сардины, сельдь, сом, креветки, крабы и икра. Мясо – индейка и
утка. Напитки - зеленый чай, отвар из шиповника. Если говорить о специях, то
это будет корица, укроп, тимьян, хрен, цикорий и шафран.
В холодном спектре выделяются те же категории. Овощи и
фрукты - картошка, фасоль, горох, баклажаны, грибы, виноград, слива. Отдельно
выступает чеснок. Злаки - кукуруза, рожь, овес. Из рыбы - карп, угорь, судак,
щука, камбала, форель. Мясо - свинина, говядина, баранина, кролик. Из напитков
выделяют кофе, какао, пиво и молоко. А приправы: перец, уксус, гвоздика, тмин,
ваниль и лавровый лист.
Управлять настроением могут шоколад, кофе, груша,
лимон, айва, имбирь. В число «веселящих» продуктов входят также зеленый лук и
петрушка, паприка. Нейтрализует отрицательные эмоции клубника, бананы, которые
содержат серотонин, вещество, необходимое нашему мозгу, которое сигнализирует:
«Вы счастливы!».
Методы и объект исследования
В нашей школе на протяжении нескольких лет
пропагандируются и внедряются здоровьесберегающие технологии. Со дня ее
основания реализуется индивидуальный подход к здоровью каждого школьника
Полноценные обеды в школьной столовой это один из
факторов здоровьесбережения ребенка. Горячие обеды в школьной столовой. Ребят
ждут не «Чипсы» в сухомятку, а полноценный сбалансированный обед. Наши повара
стараются учесть пожелания учеников при составлении меню, и витаминизировать
пищу в зимний период.
Исходя из цели и задач работы, объектом исследования
являются обучающиеся средних классов – 50 человек.
Мы поставил задачу выявить влияние школьного питания
на психоэмоциональное состояние школьника в школе.
Для решения поставленной задачи была изучена теория и
проведено анкетирование учащихся 5«А» и 5 «Б» 6А классов.
Методы исследования:
анкетирование
«Самочувствие-активность-настроение» (САН). Цель:
выявление уровня соответствующих параметров до и после приема пищи. Оценка
самочувствия, активности, настроения оценивалась 3 раза: до школьного завтрака,
после завтрака, который проходит в первую длинную перемену, и спустя 1 час
после завтрака.
«Оценка школьного питания». Данная анкета проводилась
1 раз.
Результаты исследования
Результаты анкеты САН позволили отметить тенденцию к
снижению, в среднем по классу, показателей самочувствия, активности и
настроения после завтрака получить (таблица 1). Это можно объяснить тем, что
после приема пищи активизируются процессы по перевариванию пищи, в то время как
ученикам необходимо продолжать обучение. А уже спустя один урок после завтрака
показатели психоэмоционального состояния улучшаются, а активность становится
выше. Чем на момент оценки изучаемых параметров до приема пищи.
Таб. 1.
Результаты
анкеты
|
До завтрака
|
После завтрака
|
Спустя 1 урок после завтрака
|
Самочувствие
|
57,3
|
55,6
|
57,96
|
Активность
|
49,5
|
49,1
|
51,63
|
Настроение
|
57,45
|
56,1
|
57,89
|
В связи с тем, что показатели в среднем по классу
снизились после завтрака, возник вопрос о том, кто же в большей степени
подвержен такой тенденции мальчики или девочки. Представленные результаты в
таблицы 2 наглядно показывают, что в большей степени выражено снижение
самочувствия и настроения у мальчиков, чем у девочек. Изначально девочки
оценивают свое самочувствие и активность ниже в сравнении с мальчиками. Однако
через урок после завтрака все показатели изучаемых параметров восстанавливаются
и становятся не значительно, но выше, чем на момент первого обследования.
Таб. 2.
|
Самочувствие
|
Активность
|
Настроение
|
До завтрака
|
56,79
|
49,86
|
57,14
|
После завтрака
|
53,64
|
50,28
|
55,36
|
Спустя 1 урок после завтрака
|
57,98
|
51,86
|
57,98
|
Д. До завтрака
|
55,87
|
48,87
|
58,0
|
После завтрака
|
55,83
|
47,88
|
56,88
|
Спустя 1 урок после завтрака
|
56,88
|
49,88
|
57,58
|
Для того чтобы выяснить, что могло привести к снижению
самочувствия, активности, настроения после завтрака, была проведена анкета «Оценка
школьного питания».
Какой из видов питания ты предпочитаешь?
Устраивает ли тебя школьное меню
Какие блюда и изделия из меню нашей
столовой ты не любишь?
Не любят рыбу 34,62%, рис 19,23%, овощное рагу 15,38%,
каши 11,54%.
Какие блюда и изделия тебе нравятся из
предлагаемого меню?
Нравится рожки с сосиской (жареной колбасой, котлетой,
курицей) – 42,31% обучающимся, свекольник и др. супы – 26,92%, каши и плов –
11,54%. Всего 7,69% ответили, что им нравится молочные каши
Чтобы ты хотел добавить в меню?
Хотели бы добавить чипсы, пиццу, жареный картофель,
творог, голубцы.
Завтракаешь ли ты дома?
Полученные данные свидетельствуют, что большинство
детей выбирают такой вид питания как завтрак (53,85%). Т. е. обучающиеся в
большинстве своем не готовы к принятию пищу именно в тот временной промежуток,
который отводится для завтрака. (После 4 урока)
Устраивает ли тебя школьное меню?
Мнения учащихся разделились при ответе на 2-ой вопрос
анкеты. Так 46,15% обучающихся устраивает и столько же не устраивает школьное
меню. Анкета «Оценка школьного питания» показала, что девочки более критично
относятся к школьному меню, в то время как мальчиков оно вполне устраивает.
Все выше указанные данные, полученные в результате
анкетирования, позволяют сделать вывод о том, что обучающиеся в большей степени
выбирают такой вид питания как завтрак. Выявлено снижение после школьного завтрака
таких показателей психоэмоционального состояния как самочувствие и настроение.
Однако спустя 1 час после изучаемые параметры возвращаются к исходным средним
значениям. Здесь можно предположить, что снижение уровня самочувствия и
настроения после принятия пищи обуславливается необходимостью отдохнуть, а
учебная ситуация требует проявления активности и сосредоточенности.
В результате исследовательской работы определены
рекомендации для учащихся, педагогов и родителей.
Для учащихся:
Старайся есть разнообразную пищу, содержащую все
необходимые ингредиенты. При разнообразной пище и правильной кулинарной
обработке продуктов организм получает вполне достаточное количество витаминов.
Придерживайся определенного режима питания и тогда ты
будешь здоровее и крепче.
Больше двигайся и умей управлять своими эмоциями,
используй знания такой науки, как психокулинария.
Преимущественно используй растительную пищу (злаки,
овощи, фрукты) и молочные продукты (йогурт, творог и т. д.).
Обязательно соблюдай режим питания, бесконечные
перекусы способствую нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта, что
может быть следствием снижения настроении, самочувствию и активности.
Для учителей:
После приема пищи не рекомендуется ставить
в расписание сложные предметы, такие как русский язык и
математика.
Во время школьных завтраков в непринужденной форме,
через беседу и собственную манеру поведения прививать учащимся навыки
правильного поведения за столом.
Для родителей:
Необходимо в утреннее время дома легкие завтраки.
Ограничивать употребления кофе, шоколада т.к. они
действуют на нервную систему.
Приучить детей к овощным блюдам т.к. лучшей
усвояемости белка способствуют овощи.
Не отказываться от горячих завтраков, они обязательны
для детей, т.к. они обеспечивают более длительное сохранение работоспособности
учащихся и оказывают влияние физическое развитие, психоэмоциональное состояние.
Соблюдать режима питания дома.
Литература
Бароненко, В. А., Люберцев, В. Н., Рапопорт, Л. А.
Основы здорового образа жизни [Текст] / В.А.Бароненко, В. Н. Люберцев, Л. А.
Рапопорт. – Учебное пособие / Екатеринбург, 1999. – С. 205.
Коростелев, Н. Б. Воспитание здорового школьника
[Текст] / Н. Б. Коростелев. – М.: Просвещение, 2002. – 73 с.
Коростелев, Н. Б. От А до Я [Текст] / Н. Б. Коростелев.
– М.: Просвещение, 1980. – С. 88-101
Попов, С. В. Валеология в школе и дома [Текст] / C. В.
Попов. – Санкт-Петербург // 1998. – С. 123–187
Хорунжина, С. И., Шибанова, Н. Ю., Пермякова, Л. В.,
Кардашева, М. В., Руднева, Е. Л., Борискина, Т. М. Питание и здоровье: пособие
для учителей [Текст] / С. И.Хорунжина и др. – Кемерово // 2007. – С.
4-24Изучение отношения к курению школьников и вредного воздействия табачной
продукции на живые организмы
Введение
Анкета
«Оценка школьного питания».
Какой из видов питания ты предпочитаешь?
Устраивает ли тебя школьное меню
Какие блюда и изделия из меню нашей столовой ты не
любишь?
Чтобы ты хотел добавить в меню?
Какие блюда и изделия тебе нравятся из предлагаемого
меню?
Завтракаешь ли ты дома?
Устраивает ли тебя время питания?
как ты себя чувствуешь за 1 час до еды?
после еды
через час после еды
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.