Обобщение опытом : Мастер класс: «Физические упражнения для мышц плечевого пояса, развивающие силовые качества в процессе урока ».

Мастер класс: «Физические упражнения для мышц плечевого пояса, развивающие  силовые качества в процессе урока ».

Тема Развитие силовых качеств мышц плечевого пояса в процессе урока.

Цель Обобщение опыта по приёмам,  применяемым для формирования   силовых качеств у обучающихся.

Задачи занятия:

1Развитие силовых качеств мышц плечевого пояса.

2.Подготовка для сдачи нормативов.

3.Формирование здорового образа жизни.

Содержание занятия	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть 1.Построение, приветствие, сообщение задач 2.Игра «Рыбак и невод» 3.С.Б.У. 4.Упражнения для мышц плечевого пояса Каракатица -паучки. Передвижение в упоре лежа.  В парах, в тройках и группах. О.Р.У. на плечевой пояс  в парах. Перестроение в колону по одному. Основная часть.  Подтягивание на перекладине. 1 Группа обучающихся, которые умеют подтягиваться -подтягиваются самостоятельно. 2.Группа обучающихся, которые не умеют подтягиваться- подтягиваются с преподавателем с помощью жгута. 3. Из упора на перекладине сгибание разгибание рук        На горизонтальной лестнице:  Передвижение в висе поочередными перехватами рук. Упражнения на отжимание: 1 Сгибание и разгибание рук с упором о стенку 2 Сгибание и разгибание рук упором о лесенку под углом, увеличивая угол 3 Сгибание и разгибание рук. в упоре лежа. На гимнастической скамейке: Сгибание и разгибание рук Упражнения  на статику Упражнение лифт. На горизонтальной лестнице флажок Упражнение на ролике            Игры эстафеты 1. Перетягивание каната. 2 Салки паучками . 3. В парах из положения в упоре лежа лицом друг к другу борьба на руках Заключительная часть. упражнения на растяжку, затем медленный бег или ходьба для восстановления.	30 сек 3-4 мин. 10-15 м. 10-15 м. 8—12 раз 15-20раз 3-4раза 3-5мин 2-3сек	Кратко, в доступной форме Правила игры По диагонали – в обход налево, направо Соблюдение дистанции Обратить внимание на И.П. С легким сопротивлением. Подбородок выше перекладины. Захват рук. Помощь ног коленок. .  Усложняя упражнение,  отжимаемся под счет 1.2.3… Руки на скамейке. Руки на полу, ноги на скамейке И.П,.руки в стороны кисти верх С помощью стоя на коленях, стоя на ногах. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений до умеренного успокоения пульса. Восстановить дыхание.