ОСНОВЫ МЕТАНИЙ (теория и практика)

ОСНОВЫ МЕТАНИЯ

1.     ВВЕДЕНИЕ

Каждый из видов имеет ряд ограничений, включая а) характеристики используемого снаряда (размер, вес и аэродинамические свойства),b) ограничения пространства (сегмент в толкании ядра, длина разбега в метании копья, границы сектора для метаний, c) технические требования, продиктованные правилами, которые оказывают влияние на последовательность движений и делают их едиными. Однако есть ряд очень важных общих характеристик  для всех видов метаний, понимание которых поможет тренеру, работающему со спортсменами в любом из этих видов.  

ЦЕЛИ

Основная задача в метаниях заключается в том, чтобы снаряд пролетел на максимальное расстояние, которое можно измерить.

БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Расстояние, которое пролетает любой снаряд, определяется целым рядом параметров. Для спортсмена и тренера самыми важными являются три параметра: а) высота выпуска снаряда, b) скорость и c) угол вылета, а в метании диска и копья это еще и d) аэродинамические свойства снаряда и e) факторы окружающей среды (ветер и плотность воздуха, вызванная относительной влажностью и/или высотой над уровнем моря.)

Высота, с которой выпущен снаряд, определяется ростом спортсмена, хотя на него влияет позиция спортсмена во время выпуска. Скорость и угол вылета снаряда являются результатом действий спортсмена в фазе разгона снаряда и его выпуска. Спортсмен не может повлиять ни на аэродинамические свойства снаряда, ни на факторы окружающей среды, хотя возможно внести какие-то изменения в технику метания, которые смогут максимально увеличить потенциальную дальность метания.

СТРУКТУРА ДВИЖЕНИЯ 

Движения в метаниях можно подразделить на четыре основные фазы:

1.      подготовка держания снаряда и исходное положение

2.      создание движущей силы, разбег и разгон снаряда 3. финальное усилие и выпуск снаряда

4. остановка метателя.

Примечание: нижеизложенная информация относится к метателям-правшам.

Во время фазы подготовки спортсмен сжимает снаряд и занимает позицию, чтобы вступить в фазу накопления кинетической энергии. Подготовка не оказывает прямого влияния на дальность метания.

В момент фазы накопления энергии спортсмен и снаряд вначале движутся вместе, как одно целое, но затем спортсмен перевешивает снаряд во время «скачка» или импульса в метании копья, скольжения в толкании ядра, поворота в метании диска и вращения в толкании ядра и во время одноопорной фазы при повороте в метании молота.

Во время фазы вылета снаряда скорость сохраняется, увеличивается и передается от тела спортсмена снаряду, и снаряд начинает полет. Связь между фазой рабочего разгона и фазой вылета снаряда осуществляется за счет мощности усилий, когда спортсмен стоит двумя ногами на земле. С учетом некоторых различий в метании молота общими характеристиками создания мощности в метаниях являются следующие:

•      напряжение мышц всего тела;

•      устойчивая положение, обе стопы на земле;

•      перенос веса тела переходит на правую ногу, левая пятка приподнята;

•      правая пятка и левый носок находятся на одной линии;

•      наклон назад происходит в направлении, противоположном направлению метания.

Общими характеристиками помимо эффективности фазы финального усилия для эффективного вылета снаряда являются следующие:

•      хорошо координированная последовательность движений во всех звеньях тела, участвующих в метании: стопа, колено, бедро, плечо, предплечье и кисть;

•      выпрямление правой ноги во время вращения с использованием сильных мышц ноги для поднятия тела;

•      напряжение правой ноги, передающей ускорение правой стороне тела и создание вертикальной составляющей скорости вылета;

•      натяжение в положение лука или вращение, вызывающее сильное напряжение туловища, плеч и рук, которые могут быть использованы для создания ускорения снаряда;

•      блокирующее движение верхней части тела, во время которого поворотное движение туловища останавливается левой стороной, позволяющей правой стороне ускоряться.

Во время фазы остановки спортсмен тормозит, чтобы погасить оставшуюся скорость и таким образом избежать ошибки.

2.     ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ МЕТАНИЯ

Для обучения метаниям используется расчлененный  метод. Основное внимание должно быть обращено на следующие элементы в том порядке, в котором они приводятся:

•      знакомство со снарядом (меры безопасности и хват);

•      выпуск (вылет) снаряда с использованием снарядов, летящих вперед;

•      финальное усилие;

•      выпуск снаряда;

•      остановка метателя; • разбег и разгон снаряда;

•      фаза подготовки.

Основные моменты, на которые нужно обратить внимание:

•      оптимальная скорость во время фазы разбега и разгона снаряда;

•      увеличение скорости во время всех фаз – завершение действия должно быть быстрым и контролируемым во время выпуска снаряда;

•      полное выпрямление туловища во время выпуска снаряда;

•      совершенствование техники с использованием снарядов более легкого веса, чем те, которые используются во время соревнований;

•      широкое разнообразие упражнений, снарядов, движений и ситуаций.

Основные недостатки, которых нужно избегать:

•      ознакомления с соревновательной техникой молодых спортсменов или новичков, не достигших соответствующего уровня физической подготовки;

•      использования снарядов неподходящего размера, веса или аэродинамических свойств;

•      ознакомления с элементами новой техники до достижения удовлетворительных результатов в уже освоенных элементах;

•      использования утяжеленных снарядов для спортсменов, которые пока не укрепили мышцы живота и ног.

3.     УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ И ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Примечания: многие упражнения, описанные в главах «Основы бега» и «Основы прыжков», также полезны для метателей.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ: «ИМИТАЦИЯ КНУТА» (МЕТАНИЕ КОПЬЯ)

Метания одной рукой легких снарядов Варианты:

-       метание с места

-       метание стоя на  колене - метание с трехшажым ритмом

-       метание с пятишажным ритмом      

Метания двумя руками более тяжелых снарядов Варианты:

-       метание в землю

-       метание с позиции сидя

-       метание с позиции стоя на колене

-       метание с трехшажным ритмом

Нагрузка:

Упражнение	Вес	Эффект	Повторения	Серии
Одной рукой с места	1.5-3.0 кг	Сила	5-10	2-4
Одной рукой с 3-шажным ритмом	1.0-2.0 кг	Сила	5-10	2-4
Двумя руками с места	2.0-5.0 кг	Сила	5-30	3-5
Двумя руками с 3-шажным ритмом	2.0-5.0 кг	Сила	5-30	3-5
Одной рукой с места	200-750 гр	Скорость	5-10	2-4
Одной рукой с 3-шажным ритмом	200-750 гр	Скорость	5-10	2-4

УПРАЖНЕНИЯ ВТОРОЙ ГРУППЫ: (ТОЛКАНИЕ ЯДРА)

Метание вперед и назад через голову Варианты:

-       Бросок с поворота (смотри бросок назад с подбросом вверх)

-       С разными снарядами: набивные мячи, камни, ядра

Варианты:

-       От груди -       Со скачком

-       С двух шагов (левый-правый-левый)

-       С поворота

Нагрузка:

Упражнение	Вес	Эффект	Повторения	Серии
Бросок вперед / назад через голову	3.0-4.0 кг	Сила	5-10	2-4
Бросок с места /со скольжением / с шагами	5.0-8.0 кг	Сила	5-10	2-4
Бросок с места / со скольжением / с шагами	2.0-6.0 кг	Скорость	5-10	2-4

УПРАЖНЕНИЯ ТРЕТЬЕЙ ГРУППЫ: БРОСОК (МЕТАНИЕ ДИСКА)

                                              

                 Метания более легких предметов                            Метания более тяжелых предметов

Варианты:

-       В положении сидя

-       В положении с колена

-       Фронтальная позиция (смотри выше справа)

-       Силовая позиция (смотри выше слева)

-       Бросок с одним поворотом -           Бросок в половину поворота -         С разными снарядами: легкими: палками, кольцами, камнями, легкими ядрами, легкими камнями, дисками тяжелыми: тяжелыми набивными мячами, камнями, ядрами, дисками

Нагрузка:

Упражнение	Вес	Эффект	Повторения	Серии
Упражнения с легкими  снарядами	0.8-1.5 кг	Скорость	5-10	2-4
Упражнения с тяжелыми снарядами	1.5-3.0 кг	Сила	5-30	3-5

УПРАЖНЕНИЯ ЧЕТВЕРТОЙ ГРУППЫ: БРОСОК НАЗАД С ПОДБРОСОМ ВВЕРХ (МЕТАНИЕ МОЛОТА)

Броски назад двумя руками через плечо Варианты:

-       более легкие снаряды

-       более тяжелые снаряды -    более короткие снаряды

-       с предварительным размахиванием без поворота

-       с предварительным размахиванием и с поворотом

-       с разными снарядами: набивными мячами,  камнями, молотами

Прыжки из положения приседа с выпрямлением Варианты:

-       прыжки на высоту

-       прыжки на дальность

Нагрузка:

Упражнение	Вес	Эффект	Повторения	Серии
Упражнения с легкими снарядами	2.0-6.0 кг	Скорость	5-10	2-4
Упражнения с тяжелыми снарядами	5.0-12.5кг	Сила	5-10	2-4

4.     ИГРЫ

ИГРЫ НА ОЗНАКОМЛЕНИЕ С МЕТАНИЕМ КОПЬЯ

 

ИГРЫ НА ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ТОЛКАНИЕМ ЯДРА

«Бросок через веревку»:

Спортсмены бросают набивные мячи назад и вперед через ворота, ограду, веревку или сетку.  Задача в том, чтобы толкнуть мяч на землю на территории        другой команды.        Соревнование проводится   для      того,    чтобы сделать максимальное количество     бросков          в установленный период времени.

«Следи за мячом»:

Каждый    спортсмен      бросает           или      толкает набивной мяч спортсмену, находящемуся на другом конце зоны для метаний, затем бежит за мячом. Команды разбиты по три спортсмена.

ИГРЫ НА ОЗНАКОМЛЕНИЕ С МЕТАНИЕМ ДИСКА

«Метание обручей/колец вокруг флагштока»: Спортсмены набрасывают кольца или обручи на маленький флагшток, стараясь попасть прямо на него. Круг заканчивается, когда одна команда выполнила определенное количество попаданий или когда команды бросили все свои обручи.

«Сбивание картонных коробок»:

Спортсмены бросают кольца или обручи в ряд картонных коробок. Круг заканчивается, когда одна команда сбила свои коробки, или когда команды бросили все свои обручи.

5.     БЕЗОПАСНОСТЬ И ОРГАНИЗАЦИЯ

•      Инвентарь должен быть в хорошем состоянии и храниться в надежном месте. Перед началом использования нужно проверить надежность любого импровизированного инвентаря.

•      Снаряды для метания должны переноситься при соблюдении мер безопасности и не использоваться на пути в зону или из зоны метания. Копья нужно переносить в вертикальном положении.

•      С самого начала все тренировки должны проводиться под наблюдением тренера.

•      Все метатели, ожидающие своей очереди, должны стоять на достаточном расстоянии от линии метания.

•      Метатель должен убедиться перед тем, как выполнять метание, что в зоне приземления или предполагаемой зоне полета снаряда никто не находится.

•      После выполнения попытки метатель должен подождать пока все не произвели метание, или команды тренера, чтобы поднять снаряд.

•      Мокрая погода повышает возможность несчастных случаев, нужно предпринять дополнительные меры предосторожности, особенно при метании снарядов, которые скользят после приземления.

•      Спортсмены должны поддерживать визуальный контакт с тренером.

•      Метатели-левши должны располагаться с левой стороны, а метающие правой рукой — с правой стороны от группы.

•      Нужно использовать соответствующие организационные формы (смотри следующую страницу).

ОРГАНИЗАЦИЯ ГРУПП ПРИ ТРЕНИРОВКАХ В МЕТАНИЯХ

(1)   Можно использовать в толкании ядра (линейная техника) и метании копья

 

(2)   Можно использовать в толкании ядра (техника с вращением), метании диска и метании молота

 

(3)   Используется для линейных метаний

 

Краткое описание документа:

Каждый из видов имеет ряд ограничений, включая а) характеристики используемого снаряда (размер, вес и аэродинамические свойства),b) ограничения пространства (сегмент в толкании ядра, длина разбега в метании копья, границы сектора для метаний, c) технические требования, продиктованные правилами, которые оказывают влияние на последовательность движений и делают их едиными. Однако есть ряд очень важных общих характеристик для всех видов метаний, понимание которых поможет тренеру, работающему со спортсменами в любом из этих видов.

ЦЕЛИ

Основная задача в метаниях заключается в том, чтобы снаряд пролетел на максимальное расстояние, которое можно измерить.

БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Расстояние, которое пролетает любой снаряд, определяется целым рядом параметров. Для спортсмена и тренера самыми важными являются три параметра: а) высота выпуска снаряда, b) скорость и c) угол вылета, а в метании диска и копья это еще и d) аэродинамические свойства снаряда и e) факторы окружающей среды (ветер и плотность воздуха, вызванная относительной влажностью и/или высотой над уровнем моря.) Высота, с которой выпущен снаряд, определяется ростом спортсмена, хотя на него влияет позиция спортсмена во время выпуска. Скорость и угол вылета снаряда являются результатом действий спортсмена в фазе разгона снаряда и его выпуска. Спортсмен не может повлиять ни на аэродинамические свойства снаряда, ни на факторы окружающей среды, хотя возможно внести какие-то изменения в технику метания, которые смогут максимально увеличить потенциальную дальность метания.