Открытое тренировочное занятие по тяжелой атлетике группы ТГ-2

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

1.     Закрепить выполнение техники рывковых упражнений.

2.     Закрепление комплекса прыжковых упражнений.

Воспитательные: воспитание чувства самоконтроля, самоанализа, самоотдачи.

Развивающие: укрепление опорно - двигательного аппарата, формирование правильной осанки, развитие, скоростно-силовой выносливости.

Дата проведения: 07.06.2016 г.

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, ТГ - 2, продолжительность 135 мин.

Группа: ТГ-2.

Инвентарь: помост, грифы, блины, секундомер, свисток, компьютер, колонки, CIDI диск.

Тренировочное занятие проводит: Шмарин Д.А.

Часть	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
I. Вводная часть 12 - 14 мин.	1.     Построение, приветствие, расчет. 2.     Сообщение задач тренировки. 3.     Просмотр фильма о мировых рекордах в ИВС.	1,5-2' 1' 10'	Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу. Уделить внимание наиболее важным моментам.
II. Подготовительная часть	Подготовительная часть 20 мин. 1.     Разделение на подгруппы. 2.     Упражнения в беге: - трусцой; - спиной вперед; - скрестный шаг; - бег с выносом прямых ног назад; - бег с выносом прямых ног вперед; - бег с ускорением. 3. Упражнения на восстановление дыхания: - руки поднимаем вход, опускаем выдох. 4. Комплекс ОРУ: на месте в парах; 1. И.п. - руки на плечи друг другу, ноги на ширине плеч: 1-3 – пружинящие наклоны вперёд 4 – и.п. 2. И.п. – ноги на ширине плеч: 1 – отведение туловища вправо, потянуться за руками 2 – и.п. 3 – отведение туловища влево, потянуться за руками 4 – и.п. 3. И.п. – правая впереди: 1-3 - пружинящие приседания 4 – прыжком смена положения ног. 4. И.п. – о.с., руки на плечи друг другу: 1 – присесть 2 – встать 3,4 – то же. 5. И.п. – то же: 1 – мах правой вперёд - влево 2 – и.п. 3 – мах левой вперёд - вправо 4 – и.п. 6. И.п. – в полном приседе: 1-4 – прыжки вправо 1-4 – прыжки влево. 7. И.п. – в полном приседе: прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек. 8. И.п. – взявшись за руки внизу, упражнение на восстановление дыхания: 1-2 – руки вверх, вдох 3-4 – руки вниз, выдох. Перестроение из колоны по четыре в колону по одному.	40'' 400м 50м 50м 40м 40м 5/30м 40-45'' 6-8р 6-8р по 4 раза 8-9р по 5раз 4-5р 15-20 прыжков 4-5 раз 30 сек	Подгруппы формируются по уровню подготовленности занимающихся. ЧСС 130-145 уд.мин. Смотреть через правое плечо. Соблюдать дистанцию друг от друга. Спина прямая, за спиной. После ускорения полное восстановление. Спина прямая, ноги не сгибать, давить на плечи партнёра Левая нога прямая, на носок  Правая нога прямая, на носок Вперёд не наклоняться Спина прямая, прыжок выполнять одновременно Вдох выполнять через нос, выдох через рот. Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие Прыжки выполнять одновременно, на носках. Вперёд не наклоняться Следить за дыханием Из колоны по четыре в колонну по одному «Строй-ся!»
II. Основная часть 100 - 110 мин	1.  Исходное положение – гриф на уровне коленных суставов. Атлет стоит на полной ступне, голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа, руки прямые слегка прижимают гриф к середине коленных суставов, центр тяжести системы атлет – штанга располагается ближе к пяткам. Выполняют рывок вверх. 2. Исходное положение – гриф штанги у середины бедер. Атлет стоит на полной ступне, ноги согнуты в коленных суставах, которые располагаются над носками, руки прямые, плечевые суставы на одной вертикали с грифом, центр тяжести системы атлет – штанга находится ближе к плюсне-фаланговым суставам. Выполнить рывок классический. 3. Исходное положение из прямой стойки. Атлет стоит прямо, туловище слегка наклонено вперед, руки прямые (хват рывковый), прижимают гриф штанги к бедрам. 4. Уход в сед из исходного положения штанга на плечах, хват рывковый. Штанга берется со стоек. Уход в глубокий сед (с одновременным выпрямлением рук) совершается с небольшой расстановкой ступней ног в стороны и с активным воздействием руками на гриф штанги. 5. Приседания в «ножницах». Туловище поставлено вертикально, впередистоящая нога в приседе имеет острый угол. 6. Сгибание разгибание рук в упоре  лежа. 7. Приседания с грифом на плечах. 2) Закрепление комплекса прыжковых упражнений: 1. Прыжки вперед на правой ноге, руки на пояс. 2. Тоже на левой ноге. 3. Прыжки за коленом вверх. 4. Прыжки вперед из полного приседа. 5. Прыжки на двух ногам вперед. 6. Выпад под каждый шаг, руки за спиной.	28-32р 8-10р 20-24р 15-17р 40-45р 60р 100-120р 50м 50м 50м 70м 50м 40м	Голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа. Четкая постановка корпуса. Между упражнениями полное восстановление. Поднятие штанги вверх. Следить за одновременным выпрямлением рук. Штанга в прямых руках, гриф расположен между ног. Выполнять в максимальном темпе. Следить за дыханием. Стараться подпрыгнуть как можно выше. Стараться выполнить мягкое приземление. Спина прямая, выпад глубокий.
IV. Заключительная часть 5 – 8 мин	1.     Построение в колонну по одному. 2.      Бег в медленном темпе. 3.     Наклоны (вправо, влево, вперед, назад). 4.     Висы. 5.     Построение в общий стой, подведение итогов занятия. 6.     Выполнение самоанализа тренировки. 7.     Организованный выход из зала.	30 сек 200м 1мин 2мин 2-3 мин	ЧСС 120-135 уд.мин. Движения плавные. Отметить тех, кто лучше остальных стравился в заданием. Проведение рефлексии тренировочного занятия.