Памятка по физической культуре "Правила закаливания"

Правила закаливания

Закаливание организма повышает его устойчивость к воздействию неблагоприятных погодно- климатических условий (низкой и высокой температура воздуха, сильному ветру, высокой влажности, резкому изменению атмосферного давления и т.п.). Закаленные люди гораздо реже болеют и быстрее выздоравливают.

Способы закаливания:

-  прогулки на свежем воздухе;

-    сон с открытым окном, при температуре не ниже 16 град.С;

-  воздушные и солнечные ванны;

-   ежедневная ходьба босиком по полу, начинают с 1 мин, затем каждые 5-7 дней прибавляя по 1 мин, доводят ее до 10-15 мин;

-  ежедневное обтирание и обливание (однократное) водой;

-     плавание в открытых водоемах летом и посещение бассейна.

Правила закаливания водой:

-   начальная температура воды, используемая для обтирания и обливания должна быть 34-35 град. С;

-   затем каждые 2-3 дня ее снижают на 1 град., доводя до 17-18 град.;

-   продолжают делать обтирания и обливания в течение 2-

3 месяцев;

-  при отсутствии болезненных реакций (насморка кашля, слабости, расстройства сна и т.п.) продолжают снижать температуру воды  каждые 10 дней на 1 град., доводя ее до 10-12 град. (это средняя температура водопроводной воды);

после обтирания и обливания полезно хорошо растереть тело сухим полотенцем.