|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
Подготовительная часть- 15 мин.
|
|
1). Построение.
Приветствие. Сообщение задач урока.
Строевые приемы
|
1мин.
1 мин
1 мин
|
Проверить готовность студентов к уроку (наличие спортивной формы
и обуви; выявление больных и отсутствующих).
Построение в 1 шеренгу в верхнем правом углу зала. Исходя из
задач урока можно провести повороты на месте, перестроения и т.п. Для
начала движения подаются команды: «Напра-во!», «Налево в обход шагом- марш!»(
урок в зале).
|
|
2). Медленный бег.
|
5кругов (1000м)
|
Подается команда: «Бегом –марш!». Равномерный темп.
|
|
3). Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.
|
0,5 круга
|
1-4:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 5-8: руки через
стороны вниз- выдох(через рот).
|
|
4). ОРУ в движении:
|
1 раз
|
Задание выполнять в колонне (дист.1-1,5м) на отрезке 15-20 м в
равномерном темпе, после выполнения задания студенты возвращаются шагом(
отдыхают) на место.
|
|
-ходьба на передней части стопы, руки за голову;
|
1 раз
|
Спина прямая.
|
|
-ходьба на пятках, руки за спиной;
|
1 раз
|
Голову не наклонять.
|
|
-ходьба на внутренней стороне стопы, руки на поясе;
|
1 раз
|
Спина прямая, смотреть вперед.
|
|
-ходьба на внешней стороне стопы, руки в стороны;
|
1 раз
|
Пальцы сжаты в кистях в кулак.
|
|
А). И.П.- правая рука вверх, левая вниз; смена положения рук
дугами вперед на каждый шаг.
|
16 раз.
|
Шаг не широкий, максимальное отведение рук назад.
|
|
Б). И.П.- кисти к плечам; вращение рук в плечевом суставе: 4
круга вперед, 4-назад.
|
8 раз
|
Круговое вращение на каждый шаг. Задание выполнять в равномерном
темпе.
|
|
В). И.П.- руки за головой; повороты туловища: 1- шаг левой
ногой, поворот влево; 2-шаг правой ногой, поворот вправо; 3-4 то же.
|
12 раз
|
Локти держать на уровне плеч, шаг широкий.
|
|
Г). И.П.- руки вперед; махи ногами: 1-мах правой ногой к левой
руке; 2-и.п.; 3- мах левой ногой в правой ноге; 4- и.п.
|
12 раз
|
Стараться коснуться стопой кисть руки.
|
|
Д). И.П.- руки на поясе; наклоны туловища на каждый шаг:
1-наклон вперед к ноге, 2-и.п., 3- наклон вперед к другой ноге, 4-и.п.
|
12 раз
|
При наклоне туловища колени не сгибать
|
|
Е). Подскоки с взмахами руками вперед-вверх-назад.
|
12-16 раз
|
На подскоке выпрыгивать вверх
|
|
Перейти на шаг, восстановить дыхание.
|
1 мин.
|
Выполнить самостоятельно.
|
|
5. Специальные беговые упражнения (СБУ):
|
|
Упражнения выполняются в колонне, дистанция 1-1,5 м, на отрезке
по прямой 15-20м( при необходимости студенты перестраиваются в колонну по два
или в зависимости от ширины беговой дорожки по 3-4 чел.); после выполнения
задания учащиеся шагом возвращаются на место начала выполнения упр-й.
|
|
-бег с высоким подниманием бедра;
|
1 раз
|
При отталкивании бедро выше, сочетать с оптимальным наклоном
туловища, правильной работой рук и дыхания.
|
|
-бег с захлестом (захлестыванием) голени;
|
1 раз
|
Сочетать с расслаблением неработающих мышц.
|
|
-бег с прямыми ногами вперед;
|
1 раз
|
Работать на передней части стопы.
|
|
-малый многоскок;
|
1 раз
|
Работа рук как в беге, приземление на две стопы.
|
|
-прыжок в шаге;
|
1 раз
|
Прыжок на каждой ноге через 2 шага.
|
|
-бег с высоким подниманием бедра спиной вперед;
|
1 раз
|
Туловище прямо (не отклонять), выше поднимать бедро, выше
держать на стопе, тверже ставить стопу.
|
|
-скрестный шаг;
|
1 раз
|
Руки в стороны, корпус поворачивается вокруг своей оси.
|
|
-семенящий бег.
|
1 раз
|
Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном
суставе, плечевой пояс расслаблен.
|
|
Основная часть - 60 мин.
|
|
1). Техника спринтерского бега по дистанции
|
5 мин.
|
Скорость бега по дистанции во многом зависит от рациональной
формы движений, умения бежать без излишнего напряжения. Важным элементом бега
является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в
тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги
энергично выносится вперед-вверх, способствует эффективному отталкиванию. В
фазе полета, следующей за толчком, маховая нога активно опускается вниз и
выпрямляется в коленном суставе, встречая дорожку передней частью стопы, а
толчковая нога сгибается и активно подтягивается к маховой. Приземление -
в момент касания земли нога с целью амортизации слегка сгибается в
колене.
|
|
Подводящие упражнения для совершенствования техники
спринтерского бега:
|
23 мин
|
Выполнять в группе по 2 человека с определением победителя
забега.
|
|
1.Бег с низкого старта и удержание максимальной скорости на
отрезке от 50 до 70м.
|
2 раза
|
Следить за свободой движения, техникой бега и увеличением
скорости на последних метрах.
|
|
2. Повторный бег на отрезках 100-120 м для воспитания скоростной
выносливости.
|
2 раза
|
|
3. Бег на время на отрезках 50-80м с финишированием.
|
2 раза
|
Обратить внимание на увеличение скорости на финише и бросок
грудью или плечом на финишную ленту (линию). Забеги по 2 человека.
|
|
4. Бег на дистанцию 100 м на время в полную силу (прикидка).
|
1 раз
|
Формировать забеги по 2 человека с равными возможностями.
|
|
2). Техника бега на финише
|
22 мин
|
Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах дистанции.
Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша
какой- либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью,
выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью.
|
|
Подводящие упражнения для освоения техники финиширования:
|
|
Перестроить в шеренгу по одному на бровке беговой дорожки,
интервал -1,5м. Команда: «В одну шеренгу- становись!».
|
|
1.-И.п.- стоя в шаге, левая нога впереди, правая сзади, руки
опущены вниз. Выполнить быстрый наклон туловища вперед с отведением рук назад
и выставлением правой ноги вперед;
- (то же) с натягиванием финишной ленты.
|
3-4 раза
|
|
|
2.-То же, но стоя в шаге: правая нога впереди, левая сзади.
|
5-6-раз
|
|
|
3.- Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе.
|
2-3 раза
|
Резкий наклон туловища вперед. Сохранять осанку и частоту шагов,
свобода движений в беге.
|
|
3. Подвижная игра на закрепление техники спринтерского бега
«День и ночь».
Группа делится на две команды и строится в шеренгу на середине
площадки спиной друг к другу на расстоянии 1-2 м. Одна команда – «День»,
другая – «Ночь». У каждой команды на своей стороне площадки «дом» в 10-20 м
от середины площадки. Учитель, стоя сбоку, называет одну из команд - ее
игроки должны как можно быстрее убежать за линию «дома», игроки другой
команды их догоняют и салят. Затем все становятся на свои прежние
места, игра повторяется.
|
10 мин
|
Сколько игроков они сумеют осалить (коснуться ладонью плеча
соперника) до черты «дома», столько и получают очков. Можно изменять и.п. в
игре (упор присев, прыжки со сменой ног и т.д.). Запрещено: хватать игроков
за одежду.
|
|
Заключительная часть 5 мин
|
|
Медленный бег
|
1 круг
|
Восстановление пульса.
|
|
-Построение, подведение итогов, выставление оценок.
|
|
Преподаватель интересуется, понравилась ли игра, что вызвало
наибольшие трудности при совершенствовании техники спринтерского бега, финиширования;
как сами студенты оценивают свое физическое состояние и способности.
|
|
-Домашнее задание
|
|
Подготовить сообщение о классификации гладкого бега
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.