7.Общеразвивающие упражнения под музыку:
-наклоны головы вперед, назад, вправо,
влево;
-круговое вращение головой вправо- влево;
-вращение плечами вперед-назад;
-вращение предплечьями на себя-от себя;
-вращение кистями рук на себя-от себя;
-вращения руками вперед, назад;
-и.п.: руки спереди согнуты в локтях, кисти
в кулаках – рывки руками;
-и.п.: руки на поясе – наклоны вправо,
влево; руки заводим за голову – наклоны вперед, влево, вправо;
-и.п.: руки на поясе – локти свели, развели;
-и.п.: стойка ноги врозь, полусогнуты:
поднимаем поочередно правую-левую пятки;
поднимаем обе пятки одновременно;
-и.п.: основная стойка – поднимаем колено
правой ноги, касаясь локтями колена, тоже самое левой ногой;
-выпады вперед поочередно правой, левой
ногой;
-и.п.: широко ноги врозь: выпад вправо,
левым локтем достать колено и др. сторону;
-наклоны вперед, наклоны назад;
-махи ногами вперед чередуя.
8.Прыжковые упражнения:
-вперед-назад с выпадом;
-вперед ноги прямые;
-назад ноги прямые;
-прыжки, скручивая туловище;
-ходьба на месте.
9.Измерение пульса за 10 сек.
10.Упражения лежа на полу:
-и.п.:лежа на спине, поднимаем ноги на 45
градусов;
-и.п.:лежа на спине, поднимаем ноги согнутые
к груди;
-поднятие туловища, руки за головой;
-и.п.:лежа на животе, руки у пояса,
поднимаем плечи;
-сгибание, разгибание рук в упоре лежа на
полу;
-и.п.:лежа на животе, руки вперед в замок:
поднимаем туловище и ноги одновременно;
-поднимаем только торс;
-упражнение «кошечка»;
-стойка на лопатках;
-выполняем «мост».
11.И.п.:упор присев: кувырки вперед.
12.И.п.:лежа на спине, руки вдоль
туловища: релаксация.
______________________________________
Построение, измерение пульса. Подведение
итогов урока.
Домашнее задание.
|
4-6 р
4-6 р
4-6 р
4-6 р
4-6 р
6-8 р
15-20р
6-8 р
6-8 р
8-10р
10р
10-12р
10р
10р
По10р
По15р
10-12р
30сек
30сек
15-20р
10-20р
15-20р
8-10р
2-3мин
_____
|
Включается музыка.
Чередовать.
Выполняем спокойно.
Руки прямые с большой амплит.
Руки напряжены, локти не опускаем.
Тянем прямую руку.
Следим за положение ног.
Спина прямая, выше ногу.
Проседаем глубоко.
Глубокий выпад.
Ноги прямые, достаем носки.
Амплитуду увеличив. постепенно.
Стопы вместе.
Восстанавливаем дыхание.
Ноги прямые.
Спину отрываем от пола.
Руки полностью разгибаем.
Туловище ровное, не касаясь пола.
Прогибаемся ниже к полу.
Туловище ровнее.
Руки выпрямляем, прогибаясь в спине.
Подбородок прижат к груди, выполняем
группировку.
Полностью расслабляемся под спокойную
музыку.
__________________________________
Зарядка под музыку. ОФП.
Придумать танцевальные упр.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.