|
№
п/п
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Орг.-метод. указания
|
|
I ч.
|
Подготовительная часть.
|
|
|
|
8-10 мин
|
1. Построение, приветствие, сообщение целей и задач урока.
|
2′
|
Построение в шеренгу по росту. Следить за равнением в шеренге.
|
|
|
2. Ходьба в колонне по одному:
|
2′
|
Идти строго в одной колонне, соблюдая дистанцию.
|
|
|
- на носках
|
30″
|
Руки за головой, кисти в замок
|
|
|
- на пятках
|
30″
|
Руки за спину взяться за локти
|
|
|
- на внешней стороне стопы
|
30″
|
Руки на поясе, спину держать прямо
|
|
|
3. Бег медленный равномерный
|
1′
|
В среднем темпе, без ускорений
|
|
|
4. Разновидности бега
|
|
|
|
|
-
приставным шагом правым боком
|
30″
|
Выполнять по кругу в стойке защитника
|
|
|
- приставным шагом левым боком
|
30″
|
Выполнять по кругу в стойке защитника
|
|
|
- поочередно правым и левым боком
|
30″
|
Выполнять в стойке защитника
|
|
|
- спиной вперед
|
30″
|
Смотреть вперед через левое плечо
|
|
|
- бег с высоким подниманием бедра
|
30″
|
Бедро под 90˚
|
|
|
- бег с захлестыванием голени назад
|
30″
|
Пятками касаться ягодиц
|
|
|
- скрестным шагом правым и левым боком
|
30″
|
|
|
|
- восстановление дыхания
|
1 кр.
|
Руки через стороны вверх-вдох, вперед вниз-выдох.
|
|
|
5.ОРУ в движении по кругу
|
|
|
|
|
1) Кисти в «замок» - круговые вращения кистями
|
8-10 раз
|
|
|
|
2) Руки в стороны – сгибание и разгибание пальцев рук.
|
10-12 раз
|
Руки прямо в сторону, спину держать прямо
|
|
|
3) Руки к плечам – круговые вращения в плечевых суставах
|
10-12 раз
|
Большие круги локтями, лопатки соединяются.
|
|
|
4) Правая рука вверх, левая вниз – рывки руками.
|
10-12 раз
|
Руки прямые, в локтях не сгибать
|
|
|
5)Руки в стороны - рывки руками.
|
10-12 раз
|
Руки прямые в локтях не сгибать
|
|
|
6)Руки перед грудью, правая сверху, левая снизу – ходьба с
поворотами.
|
10-12 раз.
|
Спина прямая
|
|
|
7) Ходьба с наклоном вперед
|
8-10 раз.
|
Ноги прямые в коленях не сгибать
|
|
|
8)Ходьба с выпадами правой, левой ногой
|
10-12 раз
|
Выпады глубже
|
|
II
ч.
|
Основная часть
|
|
|
|
30-33 мин.
|
Комплекс упражнений с мячом в движении по кругу:
|
|
|
|
|
1. Вращение мяча по восьмерке между ногами
|
8-10 раз
|
Выполнять в ходьбе, мяч вкладывать из руки в руку, в ладонь.
|
|
|
2.Вращение мяча вокруг корпуса справа-налево и наоборотт
|
8-10раз
|
Мяч вкладывать в ладонь руки сзади сбоку.
|
|
|
3.Вращение мяча вокруг головы справа-налево и наоборот.
|
8-10 раз
|
Мяч встречать рукой сзади сбоку.
|
|
|
4. Ведение по кругу (по периметру баскетбольной площадки) шагом:
|
|
|
|
|
-
правой рукой
|
30″
|
|
|
|
- левой рукой
|
30″
|
|
|
|
- с правой стороны на левую и наоборот.
|
30″
|
|
|
|
- под ногами
|
30″
|
|
|
|
5.Ведение с изменением направления и скорости правой и левой рукой
|
|
По диагонали ведения в беге, по прямой ведение в шаге. На углу
поменять руку.
|
|
|
6. Ловля и передача мяча:
|
|
|
|
|
-
двумя руками от груди
|
6-8 раз
|
Передать точно на грудь партнера.
|
|
|
- двумя руками точно сверху из-за головы
|
6-8 раз
|
Передать на грудь партнера.
|
|
|
- двумя руками с отскоком от пола (от груди и сверху)
|
6-8 раз
|
Мяч посылаем ближе к партнеру
|
|
|
- правой рукой от плеча
|
6-8 раз
|
Левая нога вперед, передача на грудь партнера
|
|
|
-левой рукой от плеча
|
6-8 раз
|
Правая нога вперед, передача на грудь партнера
|
|
|
- передача двух мячей одновременно
|
|
|
|
|
а)1-й номер сверху, 2-й - снизу
|
6-8 раз
|
|
|
|
б) 1-й номер снизу, 2-й - сверху
|
6-8 раз
|
|
|
|
в)1-й номер от груди, 2-й - сверху
|
6-8 раз
|
|
|
|
г)1-й номер сверху, 2-й - от груди
|
|
|
|
|
7.Ведение и передача мяча в парах с обводкой партнера:
|
|
|
|
|
- ведение мяча справа и обводка справа
|
|
Обвести партнера, довести мяч до своего места, выполнить поворот,
передать мяч двумя руками от груди.
|
|
|
- ведение мяча слева и обводка слева
|
|
|
|
8.Бросок в кольцо в движении с двух шагов в прыжке.
|
|
Первые номера выполняют бросок в дальнее кольцо, с отскоком от щита,
вторые в противополож-ное кольцо.
|
|
|
9.Ведение мяча с обводкой стоя и броском в кольцо в прыжке с двух
шагов.
|
|
Ведение выполнять дальней рукой от стойки. Выполнять ведение в обе
стороны, бросок выполнять в оба кольца. После броска баскетболист с ведением
возвращается в свою колонну
|
|
|
10. Учебная игра 5×5
|
|
Играют на всю площадку
|
|
III ч.
|
Заключительная часть
|
|
|
|
2-3 мин.
|
1. Построение
|
|
Построение по росту, держать равнение в шеренге.
|
|
|
2. Проведение итогов занятия, выводы, замечания
|
|
Подвести итоги, сделать выводы, выделить лучших.
|
|
|
3. Организационный уход.
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.