|
ОРУ в движении:
Ходьба:
а) на носках
б) на пятках
Бег:
а) обычный
б) приставными
шагами
в) с высоким
подниманием бедра
г) со «
складыванием» голени
д) с прямыми
ногами вперед
е) скрестным
шагом
ж) ходьба с восстановлением дыхания
|
5мин
|
Руки за спину, туловище держать
прямо, плечи расправить, шаг короткий.
Дистанция 2
м, темп медленный
Правым и левым боком шаг скользящий по полу
Руками работать чаще, проталкивая себя
вперед
|
|
ОРУ на месте:
И.п. – основная
стойка руки на поясе; 1-4 повороты головы в правую сторону; 5-8 то же влево.
И.п.- основная
стойка.
1-2 поднимаясь на
носки, руки вверх, прогнуться;
3-4 вернуться в
исходное положение
И.п.- основная
стойка; 1-2- рывки прямыми руками вверх-назад; 3-4 – то же назад- вверх
И.п. – основная
стойка-1-4 круговые движения прямыми руками вперед; 5-8 то же назад
И.п. ноги шире
плеч, руки внизу; 1- наклон вправо, правая рука скользит вдоль бедра, левая
вдоль туловища кверху
2- И.п.; 3-4 то
же в другую сторону.
И.п. – основная
стойка руки на поясе; вращение тазобедренным суставом 1-4 – вправо; 5-8
влево.
И.п.- ноги шире
плеч; 1-наклон туловища к правой ноге; 2-наклон туловища к центру; 3 – наклон
туловища к левой ноге; 4- И.п. 5- 8 в другую сторону
И.п.- ноги вместе
руки на поясе; 1-3 наклоны туловища вперед-вниз; 4-И.п.
И.п. стоя, ноги
вместе, 1-3 выпад левой ногой вперед с пружинистыми покачиваниями; 4- И.п.
5-8 то же другой ногой.
И.п.- упор стоя
на коленях; 1- левую руку вверх, правую ногу назад; 2-И.п.; 3-4 то же другими
ногой и рукой
И.п. – стоя, ноги
вместе; 1- присесть, руки вперед; 2-И.п.; 3- присесть, руки в стороны; 4
И.п.
И.п. основная стойка 1-прыжок ноги врозь,
руки в стороны; 2- прыжок ноги вместе, руки вверх; 3- прыжок ноги врозь, руки
в стороны, 4- И.п.
Основная
часть
Разминка с мячами
а) Бросок волейбольного мяча из – за головы
партнеру по воздуху
б) То же, но с ударом об пол двумя руками.
в) Прием-передача в/больного мяча сверху.
г) То же, но уже прием передача в/больного
мяча снизу.
д) Подача сверху, прием мяча снизу, передача
мяча обратно партнеру сверху.
е) Верхняя передача мяча над собой (каждый
индивидуально)
Работа в парах.
1. Передвижение приставными шагами вправо и
влево лицом к сетке на расстоянии 2-3
метров, остановки и принятия исходного положения для прыжка.
2. То же но после остановки имитация
блокирования. Остановки выполняются по сигналу.
3. Перемещение вдоль сетки приставными
шагами, остановка, прыжок с касанием ладонями ладоней партнера над сеткой.
4. Блокирование в зоне 3 нападающего удара
из зоны 4.
5. Блокирование в зоне 2 нападающего удара
из зоны 4
6. Пас в зону номер 3 и удар по диагонали в
зону номер 5, с пробиванием блока.
Обучение нападающему удару с переводом.
1. Броски набивного мяча весом 1
кг через сетку в прыжке с поворотом налево
2.Подбрасывание мяча у сетки, и удар с
переводом
3.Удар с переводом по мячу, подброшенному
партнером.
4. Удар с переводом из зоны 3 в зону 1 с
передачи из зоны 2.
Учебная игра в волейбол.
Заключительная часть
|
5мин.
30мин
3 мин
|
Вдох
Выдох
Выполнять с большой амплитудой спину держать
прямо.
Выполнять с большой амплитудой спину держать
прямо.
Колени не сгибать.
Выполнять с большой амплитудой
Колени не сгибать
Руками касаться пола колени не сгибать.
Спину держать прямо
Спину держать прямо.
Скользить по полу в стойке волейболиста.
Ноги выставлять широко.
При имитации блокировании руки выносить за
сетку
Стараться одновременно выпрыгивать с
партнером, перекрывая его руки.
При блокировке выпрыгивать вверх
В момент удара по мячу (не раньше)
(на блоке постоянно меняться после
атакующего удара)
При повороте стараться докручивать себя
влево
Надо объяснить занимающимся, что прыжок
должен быть вертикальным и в таком положении, чтобы после поворота туловища
налево мяч был перед игроком, а не справа.
Удар по мячу наносится ладонью
сверху-справа, а заключительное движение- кистью сверху-вниз-налево.
Разобрать ошибки и трудности при освоения
учебного материала, возникшие во время занятия.
ВСР.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.