Практические
занятия по волейболу
Занятие
№ 1.
Задачи: 1. Развитие специальной силы и
выносливости.
2. Совершенствование стоек,
перемещений,
приема и передачи мяча сверху и
снизу двумя
руками.
Подготовительная часть.
Ходьба обыкновенная, на носках, на пятках, на
внешней и внутренней стороне стопы, в полуприседе, в приседе с выполнением
различных движений руками. Бег с перемещениями по свистку в различных
направлениях. Упражнения в движении на гибкость пальцев, кистей. Упражнения на
все группы мышц. Бег, бег с подскоками, ходьба.
Основная часть.
1. Броски мяча в парах (тройках, четверках)
набивных мячей сидя, стоя, делая акцент кистями.
2. Ловля и передача мяча в стойке волейболиста (мяч
не опускать). Двумя руками сверху.
3. Стойки (высокие, средние, низкие). Перемещения
(приставными шагами, двойные шаги, скачки)
4. Передача мяча двумя руками (своевременный выход,
подбор исходного положения): снизу после набрасывания.
а) передача неподвижного мяча стоя на месте,
вперед, вверх, назад;
б) передача мяча после перемещения;
в) в парах, после своего подбрасывания
передачи двумя руками.
5. Игра «Пионербол».
Заключительная часть.
Ходьба обыкновенная, на носках, на пятках, на
внешней и внутренней стороне стопы, в полуприседе, в приседе с выполнением
различных движений руками. Бег с перемещениями по свистку в различных
направлениях. Упражнения в движении на гибкость пальцев, кистей. Упражнения на
все группы мышц. Бег, бег с подскоками, ходьба.
Занятие № 2.
Задачи: 1. Развитие специальной выносливости.
2. Совершенствование техники приема
и
передачи мяча.
Подготовительная часть.
Ходьба,
бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте в парах. Упражнения в
сопротивлении и с отягощением. Бег с изменением направления по зрительному
сигналу. Упражнения на силу рук, кистей, пальцев (можно с набивными мячами).
Прыжковые упражнения.
Основная часть.
1. Передача подвешенного мяча .
2. Передачи в парах с подбрасыванием и передачей, с
последующей ловлей.
З. Один набрасывает мяч, другой отбивает.
4. Многократные прыжки на одной и двух ногах
(сериями).
5. Упражнения в передачах из зоны 6 в зоны 3,2,4.
6. Занимающиеся стоят в колонне лицом к ведущему
игроку, как на рисунке. Передача ведущему, возвращение в конец колонны.
Заключительная часть.
Упражнения на расслабление, на внимание.
Занятие № 3.
Задачи: 1. Развитие специальной силы.
2. Совершенствование техники приема
мяча на
фоне утомления.
Подготовительная часть.
Ходьба с различными движениями рук, имитация
приема мяча сверху и снизу в движении по звуковому и зрительному сигналу. Бег
с изменением направления, подскоки, бег медленный до 3-х минут.
Упражнения общего воздействия на месте. Обязательны
упражнения на пальцы, кисти рук:
Основная часть.
Круговая тренировка:
1.
«Перочинный нож».
2.
Прыжки на двух ногах через
скамейку.
3.
Броски и ловля набивных мячей.
4.
Прыжки из приседа (можно с
отягощением).
5.
Передача мяча двумя руками.
На каждой станции двигательные движения – 1 мин.
Между упражнениями 30-40 сек. отдых, между кругами
(3 круга по 1 мин.).отдых – 1 мин.
1.
|
|
2
|
|
3.
|
|
4.
|
|
5
|
|
Заключительная часть.
Ходьба 1-3 минуты с изменением направления по
свистку. Упражнения на расслабление на месте.
Занятие № 4.
Задачи: 1. Развитие скоростно-силовых качеств.
2. Совершенствование техники нижних
подач.
Подготовительная часть.
Повороты на месте, ходьба, по свистку. Остановка и ходьба в
обратном направлении. Упражнения на мышцы плечевого пояса. Бег обычный, боком, спиной вперед, вдоль границ
волейбольной площадки. Общеразвивающие упражнения на месте. Бег со старта из
различных исходных положений.
Основная часть.
1. В колоннах лицом к сетке за линией нападения,
двойным шагом передвигаясь к сетке, имитация приема мяча. После имитации в этом
же упражнении прием мяча с набрасывания.
2. Передвижение по разметке площадки двойным шагом,
приставными шагами, имитация приема мяча сверху и снизу двумя руками, (можно по
свистку менять способ перемещения).
Повторение упражнений в приеме мяча из предыдущих
занятий.
Нижняя прямая и боковая подача с одной стороны
площадки и приемом на другой.
Подвижные игры, приближенные к волейболу.
Заключительная часть.
Ходьба, выполнение несложных заданий на
внимание по слуховому и зрительному сигналу. Подведение итогов занятия.
Задачи: 1. Развитие специальной быстроты.
2. Совершенствование техники передач.
Подготовительная часть.
Ходьба обыкновенная, с перекатом с пятки на носок на
согнутых ногах, общеразвивающие упражнения на все группы мышц в движении и на
месте. Прыжки со скакалкой 1,5 минуты. Упражнения на месте на пальцы, кисти
рук, плечевой пояс. Ускорения З-5
метров из различных исходных положений.
Основная часть.
1. После ускорения 3-5м. Прием и передача наброшенного
партнером мяча.
2. Челночный бег, как показано на рисунке с приемом
мяча над собой в местах остановок.
3. «Салки» в приседе .
4.Прием и передача мяча в различных комбинациях.
Заключительная часть.
Медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.