Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Педагогический проект по теме "«Воспитание и развитие силы на занятиях атлетической гимнастики по программе дополнительного образования».

Педагогический проект по теме "«Воспитание и развитие силы на занятиях атлетической гимнастики по программе дополнительного образования».



57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


Педагогический проект на тему

«Воспитание и развитие силы на занятиях атлетической гимнастики по программе дополнительного образования».

Оглавление

Страницы


1. Краткая аннотация проекта. 2

2. Обоснование необходимости проекта. 3 - 7

3. Цели и задачи проекта. 8

4. Основное содержание проекта. 9 - 19

5.Ресурсы. 20

6.Партнеры. 20

7. Целевая аудитория. 21

8. План реализации проекта. 21-22

9. Ожидаемые результаты и социальный эффект. 22-23

10. Перспективы дальнейшего развития проекта. 24

11. Список литературы. 25



























1. Краткая аннотация.

Педагогический проект посвящен воспитанию и развитию силы на занятиях атлетической гимнастики на занятиях дополнительного образования.

Основные разделы данной работы посвящены формулировке проблемы, объекта и предмета педагогического исследования, постановке его цели и задач, определению актуальности, новизны и практической значимости проекта, а также рассмотрению вопроса изучения силы как одного из основных качеств двигательной деятельности у детей среднего и старшего школьного возраста.

В педагогическом проекте доминирующим является метод исследовательского подхода к обучению с опорой на непосредственный опыт обучающихся, его расширение в ходе наблюдения за физическим и эмоциональным состоянием учеников во время воспитания силы на занятиях, форма представления результата – презентация в форме практико-ориентированного проекта.

В заключении содержатся результаты образовательной деятельности по заявленной теме. Показателями эффективности использования названных методов являются стабильные результаты положительной динамике развития физической подготовленности обучающихся и показатели динамики их достижений с учётом участия обучающихся в соревнованиях различного уровня.

Данная работа содержит список информационных источников, использованных в работе. Результат проекта – положительная динамика развития физической подготовленности обучающихся.

2. Обоснование необходимости проекта.

Время, в которое мы живем, требует от всех нас высокой работоспособности, энергии, четкости, инициативности - качества, для воспитания которых вряд ли можно обойтись без физической культуры. Долгое время роль и значение силы, одного из основных, наряду с выносливостью, гибкостью и быстротой, физических качеств человека недооценивались, оставались нераскрытыми. Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать силу должен не только спортсмен, мечтающий о победах, но и каждый разумный человек с тем, чтобы:

  • заложить основу крепкого здоровья – укрепить сердце и улучшить физическую подготовленность – приобрести способность выполнять повседневные обязанности энергично и четко, не испытывая при этом чрезмерной усталости, создать резервы высокой работоспособности;

  • улучшить обмен веществ, нормализовать вес тела;

  • укрепить нервную систему, зарядиться оптимизмом и хорошим настроением.

Сегодня нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности, не связанной с физической культурой, поскольку физическая культура и спорт - общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Не случайно все последние годы все чаще говорится о физической культуре не только как о самостоятельном социальном феномене, но и как об устойчивом качестве личности. У детей повысился интерес к физическому развитию и занятиям спорта. По новым стандартам образования, важно, чтобы каждый ребенок понял, что такое здоровый образ жизни, и продолжал придерживаться дома. Здесь важную роль играют спортивные школы дополнительного образования. Развитие системы дополнительного образования в сфере физической культуры и спорта в настоящее время связано с осознанием необходимости сохранения и укрепления здоровья населения средствами физической культуры и спорта.

Поэтому данный практико-ориентированный педагогический проект востребован.

Актуальность данного проекта состоит в том, что он направлен на работу с разными возрастными группами детей с различным состоянием здоровья с учетом интересов личности.

Актуальность для МБОУ «СШ№10» состоит в том, что данный проект является частью «Программы развития школы», реализуемой в данном учреждении.

Актуальность педагогического опыта для города и региона заключается в том, что данная система обучения не замыкается на рамках конкретного образовательного учреждения, а может служить результатом интегрального взаимодействия образовательных учреждений целого региона. В результате подобного взаимодействия объединяются усилия всех педагогов всех образовательных учреждений дополнительного образования.

Освоение двигательного действия связано не только с фор­мированием навыка, но и с развитием тех качественных особен­ностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью и подвижностью в суставах. Знание соответствующих закономерностей позволит учителю найти правильное соотношение в работе над техникой физического упражнения и количественным результатом, определить возрастные границы для наиболее эффективного развития каждой качественной особенности, установить оптимальную меру комплексности в развитии качественных особенностей.

Под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быст­роту, выносливость, ловкость и подвижность в суставах. Двигательные качества в процессе физического воспитания развиваются. Иногда говорят о воспитании двигательных качеств, но «воспитание»— это понятие, употребляемое в педагогике по отношению к человеку в целом, формированию новых черт личности, не заданных от рождения. Качественные особенности двигательных действий в своей элементарной форме имеются даже у новорожденного ребенка и проявляются в безусловных рефлексах. Поэтому для двигательных качеств более подходит термин «развитие», обозначающий в самом широком смысле изменения, происходящие в организме, а в более узком смысле — улучшение, развитие того, чем обладает человек.

Под силой человека понимают способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. В первом случае человек стремится придать ускорение неподвижному объекту (спортивному снаряду — при метаниях, собственному телу — при прыжках и гимнастических упражнениях), во втором, наоборот, стремится сохранить в исходном положении тело или его части при действии сил, нарушающих статику. Такими силами могут быть внешние воздействия, например, удар соперника в боксе, а также вес собственного тела или его части — удержание угла в висе.

Виды силовых способностей различаются по характеру сочетания режимов напряжения мышц. Выделяют собственно-силовые способности, проявляемые в статических режимах и медленных движениях, и скоростно-силовые способности (динамическая сила), проявляемые при быстрых движениях. Это так называемая взрывная сила, то есть способность проявлять наибольшую силу за наименьшее время. В прыжках, например, она проявляется в прыгучести.

Сила - основополагающее физическое качество человека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного атлета.

Атлетическую гимнастику в нашей стране сегодня можно условно разделить на два направления - массово-оздоровительное и спортивное, каждое из которых имеет свои характерные черты и особенности.

Педагогическая идея:

  • традиционный «сидячий» ритм жизни сегодняшнего школьника характеризуется сниженной физической активностью, поэтому формирование установки на занятия физической культурой является важным аспектом воспитания обучающихся.

Объект исследования: процесс развития силы в разных возрастных группах.

Предмет исследования: процесс развития силы на занятиях атлетической гимнастикой разных возрастных группах.

Мною выдвинута гипотеза: методика развития силы у воспитанников школы дополнительного образования будет продуктивной, если при ее построении учитывать следующие идеи:

  • при планировании тренировочной нагрузки на занятиях физической культуры использовать дифференцированный подход, где в качестве классификатора выступает уровень физической подготовленности;

  • основным методом развития избрать метод упражнения с повышенным сопротивлением;

  • при планировании тренировочной нагрузки учитывать возрастные особенности обучающихся.

Данная система обучения предоставляет каждому воспитаннику, опираясь на его способности и опыт, возможность реализовать себя в физическом развитии.

Продукт педагогического проекта:

1. Реферат «Развитие силы в разных возрастных группах».

2. Методические разработки по темам: «Тренировка сердечно-сосудистой системы», «Техника независимого тренинга», «Питание детей школьного возраста», «Взаимодействие семьи и спортивной школы». На методическую разработку «Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки».

3. Мониторинговые работы.

3. Цели и задачи проекта


Цель проекта:

  • разработать рациональный вариант организации развития силы у обучающихся 14-18 лет с различным уровнем физической подготовленности на занятиях атлетической гимнастикой.

Для реализации цели и проверки гипотезы исследования необходимо было решить ряд задач:

  1. изучить методическую и соответствующую литературу;

  2. выявить степень изученности использования дифференцированного подхода в решении проблем развития силы у обучающихся 14-18 лет с учетом уровня физической подготовленности;

  3. изучить уровень физической подготовленности школьников 14-18 лет и их возрастные особенности;

  4. определить дифференцированные величины параметров планирования нагрузок обучающихся 14-18 лет, средства и методы воспитания силы;

  5. провести мониторинг уровня развития силы у подростков основной группы разного возраста.

Для достижения поставленных целей нами использовались следующие методы исследования: изучение учебно-методической и психолого-педагогической литературы, анализ нормативных документов об образовании; анализ учебных пособий по атлетической гимнастике. Опытное преподавание, наблюдение за физическим и эмоциональным состоянием воспитанников во время проведения занятий, ежедневная рефлексия и опрос обучающихся, анкетирование участников образовательного процесса: учеников и их родителей, педагогический эксперимент. Метод математической статистики.

4. Основное содержание проекта


Под силой человека понимают способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. В первом случае человек стремится придать ускорение неподвижному объекту (спортивному снаряду — при метаниях, собственному телу — при прыжках и гимнастических упражнениях), во втором, наоборот, стремится сохранить в исходном положении тело или его части при действии сил, нарушающих статику. Такими силами могут быть внешние воздействия, например, удар соперника в боксе, а также вес собственного тела или его части — удержание угла в висе.

Психофизиологические механизмы этого качества связаны с регуляцией напряжения мышц и с условиями режима их работы. Напряжение мышцы зависит от степени волевого усилия, прилагаемого человеком, и от работы центральнонервных и периферических отделов двигательной системы. В частности, от сигналов, поступающих к мышце из нервных центров, и от функционального состояния самой мышцы. В самой общей форме можно считать, что напряжение мышцы определяется: 1) частотой импульсов, поступающих из центра к мышцам (чем больше частота, тем большее напряжение развивает мышца); 2) числом включенных в напряжение двигательных единиц; 3) возбудимостью мышцы и наличием в ней энергетических источников.

Напряжение мышцы может происходить при трех режимах: изометрическом (без изменения длины мышцы),— этот режим преобладает при удержании поз; миометрическом (изостатическом, когда уменьшается длина мышцы, но неизменно напряжение), — этот режим соответствует фазе сокращения мышц в циклических и баллистических движениях; плиометрическом (при удлинении мышцы во время ее растягивания), характерном для движений, связанных с замахами, приседаниями, предшествующими сокращению мышц при бросках, отталкивании.

Виды силовых способностей различаются по характеру сочетания режимов напряжения мышц. Выделяют собственно-силовые способности, проявляемые в статических режимах и медленных движениях, и скоростно-силовые способности (динамическая сила), проявляемые при быстрых движениях. Это так называемая взрывная сила, то есть способность проявлять наибольшую силу за наименьшее время. В прыжках, например, она проявляется в прыгучести.

Главный фактор в проявлении человеком силы — мышечное напряжение, однако масса тела (вес) тоже играет определенную роль. Поэтому различают еще абсолютную и относительную силу. Под первой понимают силу, которую человек проявляет в каком-либо движении, измеренную без учета веса тела; под второй — величину силы, приходящейся на 1 кг веса тела человека.

Абсолютная сила характеризуется предельным весом, который может поднять человек, показателями динамометрии и пр. Относительная сила измеряется отношением абсолютной силы к собственному весу. У людей одинакового уровня тренированности, но разного веса абсолютная сила с увеличением веса повышается, а относительная снижается. Это объясняется тем, что с увеличением размеров тела вес его возрастает в большей пропорции, чем мышечная сила.

В ряде видов спорта (например, в метаниях) успех обеспечивается большей абсолютной силой. Там же, где увеличение веса ограничено весовыми категориями или где имеется многократное перемещение тела (например, в гимнастике), успех обеспечивает относительная сила. Проявление силы находится в прямой зависимости и от биомеханических условий движения: длины плеч рычагов, физиологического поперечника мышц и т. д.

Для развития силы используются упражнения с повышенным сопротивлением. Они делятся на две группы:

Упражнения с внешним сопротивлением. В качестве сопротивления используют вес предметов (гири, штанга и пр.), противодействие партнера, самосопротивление, сопротивление упругих предметов (пружинные эспандеры, резина), сопротивление внешней среды (бег по песку, глубокому снегу и т. п.).

Упражнения с преодолением тяжести собственного тела (например, отжимание в упоре лежа).

Каждое силовое упражнение имеет свои преимущества и недостатки. Упражнения с тяжестями удобны тем, что с их помощью можно воздействовать как на крупные, так и на мелкие мышечные группы, они легко дозируются. К недостаткам относятся: нарушение скоростно-силового характера движений (особенно при больших отягощениях), преобладание статического компонента в исходном положении, затруднение в организации упражнения (необходимость специального инвентаря и оборудованного помещения, шум, вызываемый металлическим инвентарем). Самосопротивление удобно тем, что за короткое время позволяет дать большую нагрузку и не требует специального оборудования, однако вызывает потерю эластичности в мышцах. Кроме того, такие упражнения сопряжены с большим нервным напряжением, поэтому их можно рекомендовать лишь здоровым, хорошо подготовленным людям, при тщательном самоконтроле.

Прирост мышечной силы существенно зависит от методов ее развития.

Метод максимальных усилий, то есть поднимание предельного или околопредельного груза (90-95% от максимального веса), способствует максимальной мобилизации нервно-мышечного аппарата и наибольшему приросту мышечной силы. Однако он связан с большими психическими напряжениями, что неблагоприятно, особенно при развитии силы у школьников. Малое число повторений не способствует мобилизации обменных, пластических процессов, в результате чего мало нарастает мышечная масса. Этот метод затрудняет работу над техникой движений, так как предельное напряжение приводит к генерализации возбуждения в нервных центрах и к включению в работу лишних мышечных групп. Наконец следует учесть, что даже у достаточно подготовленных спортсменов, но со слабой нервной системой метод околопредельных нагрузок может давать меньший прирост силы мышц, чем метод непредельных нагрузок.

При методе непредельных усилий с предельным числом повторений совершается большой объем работы, происходят значительные сдвиги в обмене веществ, способствующие росту мышечной массы. Непредельные отягощения дают больше возможности контролировать технику исполнения движений, что очень важно для начинающих. Средние нагрузки на первых этапах тренировочного процесса дают наибольшее сверхвосстановление возбудимости и энергоисточников, за счет которых происходит прирост качеств. Наконец, непредельные усилия исключают опасность травмирования новичков. Поэтому данный метод считается основным для развития силы у школьников. По мере улучшения физической подготовленности все чаще могут использоваться околопредельные и предельные веса.

Метод непредельных отягощений имеет свои недостатки. Работа до отказа невыгодна в энергетическом отношении: для достижения одного и того же тренирующего эффекта приходится выполнять большую механическую работу. Наиболее ценными с точки зрения развития силы являются только последние попытки, так как к этому времени (вследствие утомления) напряжение падает, в работу вступает все большее количество двигательных единиц и поднимаемый вес становится как бы околопредельным. Однако эти попытки выполняются уже на сниженном функциональном фоне коры головного мозга. Кроме того, большое число повторений приводит к развитию у занимающихся скуки, апатии или же отвращения к деятельности, что тоже неблагоприятно сказывается на эффекте упражнения.

В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. С возрастом использование этих упражнений расширяется. При этом необходим обязательный контроль за дыханием, ибо длительная задержка дыхания (натуживание) оказывает вредное влияние (особенно на девочек) и иногда приводит к потере сознания.

Основной задачей силовой подготовки в школе является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.).

Типичными средствами развития силы являются:

7-9 лет

общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания;

10-11 лет

общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.),

лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т. д.;

14-15 лет

упражнения с набивными мячами, гантелями небольшого веса, силовые игры типа «перетягивание каната», подтягивания, стойки и т. п. Правда, вес внешних отягощений у подростков ограничен (примерно 60-70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа.

16-18

лет

упражнения с отягощением весом собственного тела;

упражнения с повышенным сопротивлением.

Не умаляя значимости и популярности занятий различными видами силовых упражнений, следует подчеркнуть, что атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

1-я группа – упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

2-я группа – упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

3-я группа – упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);

4-я группа – упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

5-я группа – упражнения с партнером (в парах, тройках);

6-я группа – упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

Поскольку развитие силы – это прежде всего функциональное совершенствование ведущих систем организма при соответствующем сочетании и взаимодействии физических и двигательных качеств, то следует выделить несколько общих закономерностей силовой тренировки:

1) основными показателями мышечной силы являются: объем и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость);

2) эффект выполнения того или иного упражнения зависит от соответствующего подкрепления – повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнения с увеличением требовательности;

3) индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ напряженности воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для силовой тренировки типичен показатель «повторный максимум» (ПМ) или максимальное количество повторений упражнения;

4) в силовой тренировке предпочтение обычно отдается «преодолевающему режиму» при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого;

5) важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весоростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления, показатель ПМ и другие;

6) как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать рациональное питание с учетом трех основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение обмена веществ и соответствующее равновесие в организме, обеспечение строительства клеток и тканей, что определяется содержанием, объемом и соотношением питательных элементов, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж, тепловые процедуры и другие.

Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие.

Типичными формами организации занимающихся атлетической гимнастикой являются: групповые занятия, индивидуальные уроки, круговая тренировка, игры, конкурсы и другие формы соперничества.

Урок атлетической гимнастики при сохранении общепринятой структуры (подготовительная, основная и заключительная части) может иметь различный характер: «комплексного типа» – с набором различных средств; «тренажерного типа» – с использованием различных устройств и тренажеров; «узкой направленности» – с акцентом на развитие отдельных мышечных групп или качеств.

Приведем пример урока атлетической гимнастики для начинающих. Основная задача – гармоничное физическое развитие и общая силовая подготовка. Особенность занятия – умеренная силовая нагрузка на различные мышечные группы. Средства занятия – общеразвивающие упражнения силового характера с предметами и без предметов, упражнения на снарядах, круговая силовая тренировка. Продолжительность занятия от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и конкретных задач. Возможный контингент занимающихся – школьники 10–14 лет.

Особенностью данного урока является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и индивидуальных возможностей занимающихся. При этом следует подчеркнуть следующее:

1) для получения ощутимого эффекта занятий необходим трехразовый режим занятий в неделю со сменой комплекса упражнений через каждые 2–3 недели;

2) в подготовительной части урока рекомендуется использовать комплекс из 6–8 упражнений общего силового характера, а основная часть должна отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель моторной плотности данной части урока должен быть в пределах 80%;

3) желательно использование вспомогательных упражнений на уроке атлетической гимнастики: на гибкость, координацию, вращения, равновесие, релаксацию и другие, причем их местом может быть как окончание занятия, так и основная часть, когда необходимы активный отдых или двигательные переключения.

Содержание

Дозировка

Методические особенности

I. Подготовительная часть (6–10 мин.)

35–40 сек.

Пульсовая зона 120 уд./мин.

1. Челночный бег вокруг двух-трех гимнастических скамеек.

20–30 повторений

При наклоне назад небольшое сгибание ног в коленях.

2. Из стойки ноги врозь – наклоны вперед и назад с касанием руками носков и пяток.

10–12 раз

Сопротивление близкое к максимальному.

4. У опоры – приседания на одной ноге, другая – вперед.

8–10 раз на каждой

Помощь опорной рукой минимальная.

5. В парах, из стойки ноги врозь, выпрямляясь после наклона вперед, бросок набивного мяча (1 кг) снизу.

10–12 раз

Расстояние между партнерами 3–5 м.

6. Из стойки руки вниз с мячом (см. упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на месте на 360° и ловля мяча.

10 раз


8Чередование поворотов влево и вправо.


7. Толчком двух ног прыжки через гимнастическую скамейку: вперед-назад или влево-вправо.

12–14 повторений

Без остановок, темп умеренный.

8. Из стойки руки вниз, набивной мяч в руках (1 кг), приседая, перекат назад в группировке, то же вперед в присед, прыжок вверх – руки с мячом вверх.

6–8 раз

Мяч прижимать к груди, прыжок вверх максимальный

II. Основная часть (20–30 мин.)

1. Лазанье по канату (3–4 м) с помощью рук и ног в два или три приема.

3 подхода

Каждый подход без остановок, отдых между ними 30 сек.


2. Конь (козел), высота 1 м – лежа на животе, ноги закреплены или зафиксированы партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) – поднимание и опускание туловища.

2 подхода по 10 раз

Регламентация: по весу отягощения или положению рук.


3. Брусья параллельные – из упора на концах брусьев, толчком двух рук перескоки вперед вдоль жердей

3 подхода

Избегать сильного сгибания рук.

4. Перекладина высокая – из виса подтягивание и подъем силой в упор с поочередным переводом рук в упор и медленное опускание вперед в вис

2 подхода по 8 раз

Оказание помощи или сопровождение при подъеме.


5. Кольца – из виса поднимание прямых ног в вис согнувшись и опускание в вис сзади, затем обратный переход в вис

2 подхода по 6 раз

Возможны проводка и помощь при выполнении.


6.Лазанье по гимнастической стенке вверх-вниз с отягощением, например, партнер сидит на плечах. 3 подхода

3 подхода

Подбор отягощений индивидуален.

7. Круговая тренировка – шесть станций:


из приседа выпрыгивание вверх;

отжимание в упоре лежа, руки шире плеч;

поднимание прямых ног в висе;

прыжки через скакалку: два простых и один с двойным

вращением;

из положения стоя ноги врозь, в руках отягощение (2,5 кг), наклон вперед, выпрямляясь, поднять

руки вверх, и.п.

из положения лежа на


1–2 круга

Каждое задание выполняется без пауз в течение 30 сек., на смену станций – по 10 сек., возможна регламентация по темпу и продолжительности выполнения заданий.

III. Заключительная часть (4–6 мин.)

1. Стоя спиной у гимнастической стенки, руки хватом на уровне плеч – прогибание вперед и возвращение в и.п.

4–6 повторений

Медленное движение с максимальным выпрямлением рук.

2. Выпрямление и вытягивание в висе (на гимнастической стенке, перекладине, высоких брусьях и т.п.) с удержанием максимально прямого положения.

2 подхода по 10–15 сек.


Движение произвольное или с отягощением.

3. Стоя ноги врозь на гимнастической стенке, руки хватом на уровне пояса – наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах, возвращение в и. п.

6–8 раз

Сохранять прямое положение рук и ног.


В рамках реализации данного проекта разработаны:

1.Мониторинг уровня физического развития учащихся.

2.Индивидуальная программа тренировок по системе наращивания силы.

3.Дневник атлета.

4.Методическая разработка «Вспомогательные материалы для занятий»

  1. Ресурсы

Программное обеспечение для нововведения:

1.Программы по физической культуре, допущенные Министерством образования РФ.

2.Рабочие программы по атлетической гимнастике.

При реализации проекта используется:

  • Спортивный инвентарь, спортивное оборудование.

  • Видеограммы.

  • Спортивный зал.

Организация учебного процесса в учреждениях дополнительного образования регламентируется следующими нормативно-правовыми актами:

1.Закон об образовании от 10 июля 1992 г. N 3266-2.Федеральный закон от 24.07.98 № 124-ФЗ «Об основных гарантиях прав ребенка в Российской Федерации.

3. Федеральный закон о дополнительном образовании.

Мотивационные ресурсы: система морального и материального поощрения.

Цифровые образовательные ресурсы:

Интернет-ресурсы :http://www.infosport.ru/press/fkvot/

Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. Ежеквартальный научно-методический журнал Российской Академии Образования Российской Государственной Академии Физической Культуры.

http://www.infosport.ru/press/szr/1999N5/index.htm - Спортивная жизнь России. Электронная версия ежемесячного иллюстрированного журнала.

http://www.gym.by.ru Бодибилдинг on-line. Сайт, посвящен бодибилдингу, пауэрлифтингу, и всему что с ними связано.


6. Партнеры.

hello_html_7a2c40b9.gifhello_html_m5a25880f.gifhello_html_m5a25880f.gifhello_html_m5a25880f.gif

Родители

обучающихся

Тренеры-

Преподаватели, учите

Администрация

школы

hello_html_m51c25202.gifhello_html_m1ad6be2.gif




7. Целевая аудитория

Целевой аудиторией настоящего педагогического опыта являются школьники среднего и старшего школьного возраста, педагогические работники спортивной школы, родители (законные представители). Предполагаемое количество участников проекта: 50 человек. Возраст – 14 -18 лет.

  1. План реализации проекта


п\п

Мероприятия

Сроки выполнения

Ответственные

1

Изучение теоретического материала по методике развития выносливости на уроках физической культуры.



2

Прохождение курсов, семинаров.



3

Обучающиеся на основе показателей медицинского осмотра (совместно с фельдшером школы осуществлён просмотр личных медицинских карточек) разделены на медицинские группы: основную, подготовительную, специальную.



4

Тестирование на основе на определение уровня физической подготовленности обучающихся.




5

Аналитическая работа с фактологическим материалом. Разработка рационального варианта дозировок физических упражнений.




6

Разработка и проведение занятий с приемами и методами формирования и развития силы.



7

Участие в соревнованиях различного уровня.



8

Обобщение результатов проекта.



9

Анализ результатов, подведение итогов, мониторинг тренера – педагога по воспитанию общих физических качеств. Поэтапный контроль, мониторинг результатов: рейтинг успеваемости, срезы, контрольные и самостоятельные работы, анкетирование, повторное тестирование, анализ и самоанализ.



10

Защита проекта. Презентация.




  1. Ожидаемые результаты и социальный эффект

Результаты мониторинга обучающихся свидетельствуют о стабильно положительной динамике развития физической подготовленности обучающихся (2012-2013 год - высокий уровень составил- 65%, средний – 35%; 2013-2014 г. высокий 70%, средний 30% ; 2014-2015г. высокий уровень -75%, средний -25%; 2014-15г. Высокий уровень- 85%, средний-15%) . Сохранность контингента обучающихся за три года составляет 75%.

Для более объективной характеристики роста силовых способностей использую индивидуальный подход к каждому обучающемуся и к группе в целом, проведено отслеживание уровня роста физического развития. Для этого были взяты два теста:

  1. подтягивание в висе на высокой перекладине;

  2. сгибание рук в упоре на параллельных брусьях.

За основу взято количество раз выполненных упражнений на спортивном снаряде.

Уровень физического развития

2012

год

2013

год

2014

год

2015

год


Высокий

65%

68%

77%

85%

Средний

35%

32%

23%

15%

Низкий

-

-

-

-

Тесты проводились регулярно два раза в год, а в данном графике взяты за основу результаты за 2013-2015годы.

Из полученных результатов (согласно протоколов) определено, что состав групп стабильный и постоянный

(75%), уровень физического развития обучающихся за последние 3 года улучшился:

Высокий с 68% до 75%

Средний с 32% до 15%.

Проведенные тесты отражают систему оздоровительно-развивающих воздействий занятий атлетической гимнастикой с целью укрепления здоровья обучающихся и улучшение их жизнеспособности.



  1. Перспективы дальнейшего развития проекта

В перспективе дополнение данного проекта материалами по методике и средствам воспитания и развития силы.

Планируется разработка и выпуск брошюры рекомендательного характера для учителей физической культуры, тренеров по методике воспитания силы на занятиях по атлетической гимнастике.

Усовершенствование методики проведения мониторинга по развитию у школьников силы.

11. Использованная литература

1. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. - М.: Медицина, 1968. - 166 с.

2. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека: - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.

3.Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

4. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136с.

5.Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития// Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. -М.: ФиС, 1981, с. 117-131.

6. Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье). Кубан. гос. ун-т.1997,- 365 с.

7. Дворкин Л.С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста//Теор. и практ. физ. культ. 1996, № 12, с. 36-40.

8.Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека/теория и практика физической культуры. — 1975.—№ 6. -С. 22-29.

9.Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 1962

10.Никитюк Б.А. Интегративно-антропологические основы физического воспитания и детско-юношеского спорта //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, - 1998, № 2, с. 6-9.

11.Розенблат В.В., Устьянцев С.Л. Утомление при динамической и ста тической мышечной деятельности человека//Физиология человека.- 1989.

12.Саркисова Н.Г. Специальная силовая подготовка гимнастов высокой квалификации в условиях комплексного вариативного использования переменных режимов сопротивлений: Автореф. канд. дис. Майкоп, 2000.

13. Сальников В.А. Соотношение возрастного и индивидуального в структуре сенситивных и критических периодов развития //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1997. - №4. - С. 8-12

14.Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. - М.: ФиС, 1974, с. 17-20.

15. Хрипкова А.Г., Колосов Д.В. Мальчик - подросток - юноша. Пособие для учителей. - М.: Просвещение, 1982. - 207 с.

16. Теория и методика гимнастики. Под ред. В.И.Филипповича. М., «Просвещение», 1971.






57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 29.01.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров150
Номер материала ДВ-393249
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх