Презентация к оздоровительным занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой

• 1 слайд

  МБОУ«Средняя общеобразовательная школа №5», ЧистопольскИЙ муниципальнЫЙ район, г. Чистополь
  республикА татарстан
  Казакова Светлана Владимировна,
  учитель физической культуры, высшая квалификационная категория,
  стаж работы 23 года
  
  

• 2 слайд

  Оздоровительная физическая культура
  
  
  
  Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н.
  1. Значение дыхательной гимнастики
  2. Преимущество данного метода
  3. Упражнение №1 «ладошки»
  4. Упражнение №2 «погончики»
  5. Упражнение №3 «насос»
  6. Упражнение №4 «повороты»
  7. Упражнение «№5 «ушки»
  8. Упражнение №6 «малый маятник»
  9. Упражнение №7 «кошка»
  10. Уражнение №8 «обними плечи»
  11.Упражнение №9 «большой маятник»
  12. Упражнение №10 «перекаты»
  13.Упражнение №11 «шаги»
  14. Опыт работы
  
  
  

• 3 слайд

  
  Гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогает организму самостоятельно, без помощи лекарств, справиться с болезнью. Стараясь вылечиться с помощью таблеток, человек часто бывает вынужден увеличивать дозу лекарств, получая взамен не исцеление, а лишь временное облегчение. Гимнастика же Стрельниковой излечивает. Но гимнастика Стрельниковой помогает только тем, у кого есть воля!
  За свое здоровье нужно бороться, его нужно вырвать у болезни!
  «Вы не хотите делать мою гимнастику?! — говорила Александра Николаевна. — Значит, вы еще не больны... Вот когда заболеете по-настоящему и никто не сможет вам помочь, тогда вспомните о гимнастике!» Александра Николаевна занималась с самыми тяжелыми больными; с людьми, домашний адрес которых в «скорой» уже перестали спрашивать, потому что его помнили наизусть; с людьми, которых не раз «откачивали» в реанимации. Такие делают гимнастику основательно, потому что знают цену жизни.
  

• 4 слайд

  Преимущества данного метода
  
  По мнению многих специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша тем, что:
  сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием;
  восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью;
  является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям;
  положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы;
  для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды
  после первых занятий объем легких значительно увеличивается;
  гимнастика показана и взрослым и детям. Рекомендуется гимнастика при следующих заболеваниях:
  астма и хронические заболевания бронхов и легких;
  риниты (хронический насморк); гаймориты, бронхиты; пневмонии;
  сахарный диабет и его осложнения;
  неврозы и неврогенные заболевания;
  гипертония; язвенная болезнь (вне обострения);
  заикание; потеря голоса;
  стенокардия.
  
  

• 5 слайд

  Упражнение №1
  «Ладошки»
  Стали прямо, руки согнули в локтях, ладони повернули от себя. Держите руки так, чтобы локти были направлены вниз, а не «гуляли» свободно из стороны в сторону. Начинайте делать шумные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки. Словно схватили воздух и зажали, схватили и зажали. Запомните: вы делаете подряд 4 вдоха, обязательно резких и ритмичных. Можете даже включить маршевую музыку, это очень помогает во время занятий. Выполнили один цикл, руки опустили, отдохнули 3-4 с. Снова работаем.
  Обратите внимание, что выдох вы не должны слышать. Слушаете только вдох. Плечи при выполнении упражнения неподвижны. Ладони расположены на уровне груди. Внимание! Во время выполнения упражнения в первые дни у вас может закружиться голова. В этом нет ничего страшного, просто изменился ритм дыхания. Это реакция на прочистку энергетических каналов вашего тела. Когда тело привыкнет – головокружения пройдут.
  
  

• 6 слайд

  Упражнение №2
  «Погончики»
  
  Исходное положение – стоя. Руки сожмите в кулаки, прижмите к животу на уровне пояса . Сделайте вдох и резко «отожмите» кулаки к полу, напрягайте мышцы плечевого комплекса, хорошенько тяните руки вниз, при этом плечи остаются неподвижны. Вдох у нас идет на 8 тактов. Выполнили вдох? Вернитесь в исходное положение, делая автоматически выдох. Расслабьте плечи. Руки не поднимайте выше пояса. Все внимание сосредоточено только на вдохе и сопровождающем его движении. Между циклами дыхания дайте себе отдых 3-4 с.
  Ваша норма: 12 раз по 8 вдохов.
  
  

• 7 слайд

  
  Упражнение №3
  «Насос»
  Начните с исходной позиции, ноги при этом расставьте чуть больше ширины плеч, а руки опустите. Возьмите в руки свернутую газету или палочку; представьте, что это рукоятка насоса, а вы накачиваете шину автомобиля. Делаем легкий наклон вперед, тянемся руками к полу, но самого пола не касаемся. Во второй половине наклона делаем резкий вдох. Рассчитайте наклон так, чтобы он был ритмически связан с вдохом. Кончился наклон – кончился вдох.
  Повторяйте вдохи одновременно с наклонами: часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Смотреть вниз, на воображаемый насос. Таких вдохов-движений нужно выполнить 8. Повторите упражнение 12 раз (по 8 вдохов).
  
  

• 8 слайд

  Упражнение №4
  «Повороты»
  Займите исходную позицию, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Начинайте поворачивать голову вправо-влево , делая это резко, в темпе шагов. Одновременно с каждым поворотом – вдох носом. Короткий, резкий, шумный. Поворот вправо – шумный вдох, поворот влево – шумный вдох. Выполняйте повороты со вдохами на восемь тактов. Думайте: «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?» Нюхайте воздух. Посередине голову не задерживайте, идут только повороты. Шею напрягать нельзя, наклонять голову нельзя.
  Всего выполните 12 циклов (по 8 вдохов).
  Это не только превосходное дыхательное упражнение, оно развивает мускулатуру шеи, предотвращает развитие остеохондроза. Но есть болезни, при которых его выполнение ограничено и запрещено.
  
  

• 9 слайд

  
  Упражнение №5
  «Ушки»
  Займите исходную позицию, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Начинаем покачивания головой. Сначала слегка наклоните голову вправо , правое ухо направлено к правому плечу – одновременно шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо направлено к левому плечу – одновременно сделайте вдох. Покачивайте головой, как будто вы кому-то говорите: «Ай-яй-яй, как не стыдно!» Обратите внимание, что корпус и плечи должны быть неподвижны. Нельзя поднимать или опускать плечи, нельзя подтягивать плечо к уху. Работает только голова. Одновременно с каждым покачиванием выполняется вдох. Всего движений в цикле 8. Затем отдых 3-4 с и новый цикл. Выполните 12 циклов.
  
  

• 10 слайд

  Упражнение №6
  «Малый маятник»
  
  Займите исходную позицию, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Опустили голову вниз, посмотрели на пол – сделали шумный, активный вдох . Подняли голову вверх, посмотрели на потолок – сделали шумный короткий вдох . Кивайте головой вперед – назад, вдох – вдох. Думайте: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?» Смотрите вниз – вдох «с пола», смотрите вверх – вдох «с потолка». Каждый цикл включает 8 движений головой вверх-вниз. Не задерживайте выдохи, дайте им автоматически происходить после вдохов, но и не выбрасывайте воздух мощно. Выдохи идут бесшумно, через приоткрытый рот, свободно.
  Если не получается выдыхать через рот, можно в крайнем случае выдыхать и через нос (но не рекомендуется). Всего выполните 12 циклов.
  
  

• 11 слайд

  Упражнение №7
  «Кошка»
  Исходная позиция – стоя, ноги расставлены чуть больше ширины плеч, руки расположены на уровне пояса . Особое замечание: ступни от пола не отрывать! Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения – чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево . Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую – в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись. Вы уже пробовали так делать в начальных упражнениях.
  Сначала легко, играючи приседаете и слегка поворачиваетесь всем туловищем вправо – делаете резкий короткий вдох. Затем легко приседаете и поворачиваете туловище влево – делаете резкий короткий вдох.
  Так и продолжайте: поворот влево, поворот вправо, вдох справа – вдох слева. Шумно нюхайте воздух справа, слева в темпе шагов. Выдохи должны происходить между вдохами автоматически, непроизвольно.
  
  
  

• 12 слайд

  Упражнение №8
  «Обними плечи»
  Встаньте прямо. Поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи . Теперь «бросайте» руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку . Обратите внимание, чтобы руки шли параллельно друг другу, а не крест-накрест (то есть плечо – подмышка, а не плечо – плечо). Ни в коем случае не меняйте расположение рук (все равно, какая рука сверху – правая или левая); широко в стороны не разводите и не напрягайте. Локти тоже нельзя разгибать. Выполняйте упражнение в темпе шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, выполняйте короткие шумные вдохи. Думайте: «Плечи помогают воздуху». Когда освоите это упражнение, можете в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (брать вдох «с потолка»). Выполните 12 циклов по 8 движений в каждом. Упражнение разрешается делать в положении сидя и лежа.
  
  

• 13 слайд

  Упражнение №9
  «Большой маятник»
  Это упражнение состоит из двух уже освоенных – «Насос» и «Обними плечи». Исходная позиция – стоя, ноги расставлены немного уже ширины плеч. Выполняется упражнение в ритме марша. Начинаем наклон, как в упражнении «Насос», руки тянутся к полу, делаем энергичный шумный вдох и далее прогибаемся в талии, наклон назад («Обними меня»), обнимаем плечи – шумный вдох. Движение слитное, похожее на маятник: «Насос» – «Обними плечи», «Насос» – «Обними плечи». Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Вперед – назад, вдох – вдох, тик-так, тик-так, как маятник . Выдох происходит автоматически, не ждите его, не выталкивайте, вообще не думайте о нем.
  Ослабленным больным можно выполнять упражнение сидя.
  
  

• 14 слайд

  Упражнение №10
  «Перекаты»
  Исходная позиция – стоя, одна нога впереди, другая сзади (существует 2 варианта упражнения – для левой и для правой ноги).
  1. Левая нога впереди правой. Перенесите всю тяжесть тела на левую ногу. Правая нога слегка касается пола, как у бегуна перед стартом. Слегка согните ее в колене, отставьте назад на носок, немного обопритесь на нее для сохранения равновесия. Левая нога прямая.
  Начинайте легкое танцевальное приседание на левой ноге: слегка согните ее в колене, выполните короткий шумный вдох носом, мгновенно выпрямите ногу и перенесите тяжесть назад, на правую ногу. Ее вы тоже сгибаете и грациозно приседаете, делая короткий шумный вдох. В этот момент ваша левая нога слегка согнута в колене, но вы на нее не опираетесь. Ваша задача – постоянно «перекатываться» с ноги на ногу, перенося центр тяжести, приседать и сопровождать это движение вдохом: вперед – назад, приседание – приседание, вдох – вдох.
  2. Правая нога впереди левой. Выполняем упражнение, как описано в пункте 1, поменяв ноги .
  
  
  

• 15 слайд

  Упражнение №11
  «Шаги»
  1. Передний шаг. Займите исходную позицию – стоя, ноги расставлены немного уже ширины плеч. Теперь поднимите левую ногу, согните ее в колене и расположите перпендикулярно туловищу (нога приподнята вверх, до уровня живота). Обратите внимание, что от колена нога прямая, носок оттянут вниз, как в балете.
  Правая нога прямая. Вся тяжесть сосредоточена на ней. Начните легкое приседание на правой ноге и одновременно делайте короткий шумный вдох носом. Левая нога устремится еще выше к животу. Вернитесь на мгновение в исходную позицию. Теперь поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, приседайте на левой ноге и делайте шумный вдох.
  Снова выпрямите обе ноги, займите исходную позицию (левое колено вверх – назад, правое колено вверх – назад). Спина прямая.
  Можно дополнить упражнение движением рук навстречу друг другу. Присели, колено вверх, руки соприкоснулись кистями на уровне пояса. Вернулись в исходную позицию.
  Двигайтесь свободно, легко, точно танцуете. Лучше делать упражнение под музыку. Выполните 8 циклов (в каждом цикле 8 вдохов-движений). Разрешается выполнять упражнение в положении сидя и лежа.
  2. Задний шаг. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Только теперь вам нужно отводить согнутую ногу не вперед, а назад. Выполняйте приседание на правой ноге, отводите назад левую ногу, согнутую в колене, и старайтесь шлепнуть себя пяткой по ягодицам. Одновременно делайте шумный резкий вдох носом.
  На мгновение возвратитесь в исходную позицию, поменяйте ноги. Теперь вы шлепаете себя по ягодицам правой ногой, а приседаете на левой. Вдох идет одновременно с приседанием. Выдох приходится на исходную позицию. Обратите внимание, чтобы упражнение выполнялось ритмично.
  Выполните упражнение 4 раза (в каждом цикле по 8 вдохов-движений).
  
  

• 16 слайд

  Из опыта работы