Презентация на тему: "Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки."

• 1 слайд

  Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки. Пульсовые режимы рациональной тренировачной нагрузки для лиц студенческого возраста.
  
  
  
  Краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Минусинский медицинский техникум»
  

• 2 слайд

  Граница интенсивности физической нагрузки
  К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки и ее интенсивности. Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения.
  

• 3 слайд

  Уровень функционального состояния организма
  Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные дозы физической активности для каждого, кто занимается  какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей.
  

• 4 слайд

  Способы оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  Наиболее доступными способами оценки являются одномоментная функциональная проба с приседанием, проба Штанге и проба Генчи.
  
  
  

• 5 слайд

  Проба Штанге
  Измеряется максимальное время задержки дыхания после субмаксимального вдоха.
  Методика проведения :исследуемому предлагают сделать вдох, выдох, а затем вдох на уровне 85-95% от максимального. При этом плотно закрывают рот и зажимают нос пальцами. Регистрируют время задержки дыхания.
  Оценка пробы: средние величины пробы Штанге для женщин – 40-45 сек, для мужчин – 50-60 сек, для спортсменок – 45-55 сек и более, для спортсменов – 65-75 сек и более. Для детей 7-11 лет – 30-35 сек, 12-15 лет – 40-45 сек, 16-17 лет – 45-50 сек. По данным Тихвинского С.Б. отличаются почти в 1,5-2 раза.
  
  

• 6 слайд

  Проба Генчи
  Регистрация времени задержки дыхания после максимального выдоха.
  Методика проведения: исследуемому предлагают сделать глубокий вдох, затем максимальный выдох. Исследуемый задерживает дыхание при зажатом пальцами носе и плотно закрытом рте. Регистрируется время задержки дыхания между вдохом и выдохом.
  Оценка пробы: в норме у здоровых людей время задержки дыхания составляет 25-40сек. Спортсмены способны задержать дыхание на 40 -60 сек и более. При утомлении время задержки дыхания резко уменьшается.
  
  

• 7 слайд

  Оценка физической подготовленности
  Степень физической подготовленности можно контролировать с помощью определения величины максимального потребления кислорода по методу К. Купера.
  
  

• 8 слайд

  12-минутный беговой тест
  
  С помощью 12-минутного бегового теста Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом или шагом за 12 минут. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.
  Практика показала, что нетренированный человек с плохой подготовленностью (МПК меньше 25 мл/кг/мин) может ее увеличить в результате систематических занятий примерно на 30%.
  
  

• 9 слайд

• 10 слайд

  Факторы для дозирования физической нагрузки
  количество повторений упражнения.
  амплитуда движений.
  исходное положение.
  величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп.
  темп
  степень сложности
  степень и характер мышечного напряжения
  мощность мышечной работы
  продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями.
  
  

• 11 слайд

  Показатели характеризующие тренировочные нагрузки
  К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений).
  Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).
  

• 12 слайд

  Тренировочные нагрузки
  Нагрузки, выполняемые при ЧСС 131 — 150 удар/мин относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.
  Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151 — 180 удар/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.
  

• 13 слайд

  Признаки чрезмерной нагрузки
  Если нагрузка в занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.
  
  
  

• 14 слайд

  Пульсовые режимы нагрузки для лиц студенческого возраста.
  Установлено, что для разного возраста минимальной, интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет — 134 удар/мин; 30 лет — 129; 40 лет - 124; 50 лет -118;60 лет - 113 удар/мин (рис. 6.4).
  Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле: ЧСС (максимальная) = 220 — возраст (в годах).
  

• 15 слайд

  Порог анаэробного обмена (ПАНО)
  ПАНО — уровень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения, находится в прямой зависимости от физической тренированности и от возраста.
  У тренированных людей ПАНО выше по сравнению с нетренированными, у молодых выше по сравнению с людьми более старшего возраста.
  
  
  

• 16 слайд

  Зоны тренировочных нагрузок по ЧСС
  1 — зона оптимальных нагрузок, II — зона больших нагрузок
  1 — зона оптимальных нагрузок,
  II — зона больших нагрузок
  

• 17 слайд

  ПАНО в зависимости от возраста
  У средне физически подготовленных людей от 17 до 29 лет ЧСС/ПАНО находится на уровне 148—160удар/мин, тогда как у лиц,50—59лет — на уровне112—124удар/мин. Чем выше ПАНО, тем в большей степени нагрузка выполняется за счет аэробных реакций.
  У квалифицированных спортсменов в видах спорта на выносливость ПАНО находится на уровне ЧСС165—170удар/мин, при потреблении кислорода, составляющем 65—85% максимального.
  
  

• 18 слайд

  Аэробные реакции
  Аэробные реакции — это основа биологической энергетики организма. Их эффективность более чем вдвое превышает эффективность анаэробрых процессов, а продукты распада относительно легко удаляются из организма.
  Повышение аэробных возможностей занимающихся в основном определяется способностью различных систем организма извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам. Значит, чтобы повышать аэробные возможности, необходимо увеличивать путем регулярной направленной тренировки функциональную мощность кровообращения, дыхания и системы крови.
  
  

• 19 слайд

  Чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств, необходимо выполнять физические нагрузки с широким диапазоном интенсивности.
  На основании анализа большого числа физиологических кривых по динамике физической нагрузки в процессе тренировки можно рекомендовать оптимальные ее соотношения на первые 2 года самостоятельных занятий, отмеченные
  В дальнейшем продолжительность этих периодов может варьировать в зависимости от динамики физической подготовленности занимающихся.
  
  

• 20 слайд

  Продолжительность периодов тренировочной нагрузки различной интенсивности на 2 года самостоятельных занятий
  
  

• 21 слайд

• 22 слайд

  Показатели энергетических затрат
  Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма.
  В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700— 3000 ккал/сут, из них на мышечную работу затрачивается 1200—2000ккал.
  
  

• 23 слайд

• 24 слайд

  Энергозатраты
  Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния.
  Наиболее простая и достаточно Точная формула определения энергозатрат (ккал/мин) при выполнении физических упражнений такова:
  Энергозатраты = 0,2 ЧСС - 11,3 ЧСС определяется за 1 мин во время или сразу после нагрузки.