Презентация на тему "Управлению эмоциональным состоянием"

• 1 слайд

  
  Управлению эмоциональным состоянием.
  
  автор: педагог-психолог
  Смольникова Т.А.
  апрель 2020г.
  

• 2 слайд

  Эмоциональное напряжение – психическое состояние, обусловленное ожиданием неприятных для субъекта событий, сопровождаемое ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха.
  Основной причиной возникновения напряжения является неудовлетворенная потребность (Л. В. Куликов).
  

• 3 слайд

  Источники напряжения
  Проблемы с друзьями, одноклассниками, сестрами, братьями;
  Проблемы в семье (внутренний глубокий конфликт);
  Изменения происходящие с телом (низкий, слишком высокий, неуклюжий, полный, толстый;
  Переживания, стресс, волнение, недосыпание;
  Не хватает времени всё сделать
  ( например – убраться в комнате,
  выучить уроки, подготовить реферат,
  сходить на тренировку);
  
  
  
  
  
  

• 4 слайд

  Методы снятия эмоционального напряжения
  Метод глубокого дыхания.
  Медленное и глубокое дыхание
  понижает возбудимость нервных
  и способствует мышечному
  расслаблению.
  Частое дыхание, наоборот,
  обеспечивает высокий уровень
  активности
  

• 5 слайд

  Прогрессивная мышечная релаксация
  Релаксацией называют состояние бодроствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, расслаблением, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе
  Методика психомышечной релаксации по Джекобсону основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. 
  При овладении важно сильно напрягать мышцы, начиная с правой руки, после этого полностью их расслаблять, и обращать внимание на разницу ощущений, возникающих при напряжении и расслаблении мышц. 
  

• 6 слайд

  Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но и сознания. Универсальными для релаксации считаются образы моря с легкими голубыми волнами, образы неба с медленно
  плывущими мягкими облаками, представления себя в лодке на тихом озере. В целом, наиболее комфортными для отдыха, умиротворяющими являются голубой и зеленый цвета.
  Визуализация
  (активное включение представлений и чувственных образов)
  

• 7 слайд

  Когнитивные стратегии
  (использование программирующей и регулирующей силы слова)
  Изменение неадекватных убеждений, отказ от нереальных требований к себе (например, что мы должны соответствовать каким-либо стандартам, чьим-либо ожиданиям)
  Ставьте перед собой реально достижимые цели, правильно оценивайте свои силы и возможности.
  

• 8 слайд

  2. Анализ поражений
  Если вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого правильные выводы.
  Вместо того, чтобы ругать себя: «Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего у меня не получается», вы должны реально смотреть на вещи: «Я плохо написал работу, потому что плохо подготовился»
  Это поможет в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.
  

• 9 слайд

  3. Формирование позитивных утверждений
  

• 10 слайд

  4. Ведение дневника
  В дневнике вы можете описывать свои чувства, освобождаясь от них и понимая, что за ними стояло.
  Анализируйте:
  Что важно для меня?
  Чего можно было бы избежать?
  Что я могу сделать?
  

• 11 слайд

  И конечно юмор!
  Юмор – это спасательный круг на волнах жизни. Мир уцелел, потому что смеялся.
  
  «Смех так полезен, что одна минута хохота приносит человеку столько же пользы, как и 45-минутная физическая нагрузка»
  А.Кичаев
  

• 12 слайд

  ВЫВОД
  

• 13 слайд

  СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
  

Краткое описание документа:

Управление эмоциональным состоянием – основа того, чтобы управлять своей жизнью. В статье изложены простые техники, гарантированно повышающие вашу способность формировать у себя нужное состояние.

Несмотря на высокую значимость данной темы, люди в большинстве своём не умеют управлять своим состоянием. Этому не обучают в обычных школах. Это знание не для всех. Поскольку управление всегда было и будет прерогативой элиты, а "чернь" должна быть объектом управления. Увы, так устроено современное общество.

Самые эффективные состояния (из более-менее исследованных), в которых случаются озарения, открытия, ощущается счастье – это состояния радости и энтузиазма.

Это состояния, в которых создается успех.

Но перескочить к ним из состояния апатии, страха, злости и т.д. – не представляется возможным. Лично мне это не удавалось. Возможен только последовательный переход, от одного состояния к другому, как бы по лесенке.

Вы живете себе свою жизнь, и время от времени отслеживаете свое эмоциональное состояние. Допустим, оно у вас довольно высокое и стабильное. В таком случае, тренировать нечего: нет предмета тренировки. Чтобы научиться поднимать состояние, нужно сначала его понизить.

Ждем случая, когда кто-нибудь или что-нибудь выведет вас из равновесия. Если вы живете среди людей, то если быть внимательным, можно обнаружить, что эти случаи случаются по нескольку раз в день.