Презентация по физической культуре:" Скандинавская ходьба"

• 1 слайд

  ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕПАРТАМЕНТА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ
  МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ №2
  Презентация по физкультуре на тему:
  
  «Скандинавская ходьба»
  
  Мартынова А.Н.
  
  
  
  Москва 2020 год
  

• 2 слайд

  Мартынова А.Н.
  

• 3 слайд

  Скандина́вская ходьба — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные – разновидностью спортивной ходьбы.
  В конце 1990-х годов скандинавская ходьба стала популярна во многих странах мира.
  

• 4 слайд

  Происхождение
  Скандинавская ходьба - встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба». Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи паломники и туристы использовали палки как подспорье в сложном рельефе. Но в своем настоящем виде скандинавская ходьба с палками стала формироваться в 40-х годах XX века. Лыжники из Финляндии, столкнувшиеся с необходимостью тренировок в период отсутствия снега, проявили удивительную изобретательность и находчивость. Они продолжали заниматься ходьбой с сохранением «лыжной» техники, но уже без лыж, а только с использованием лыжных палок.
  

• 5 слайд

  Международная федерация финской ходьбы расширила сферу своего влияния, создав ассоциацию скандинавской ходьбы, куда в 2 000 году помимо Финляндии вошли еще Австрия и Германия.
  В 2010 году открывается первая в России профессиональная «Школа скандинавской ходьбы»
  В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), эти виды принципиально отличаются техникой.
  Происхождение
  

• 6 слайд

  Доступность
  Скандинавской ходьбой активно занимается как молодёжь, так и представители более пожилого возраста. Но для всех ходьба, несомненно, остаётся полезным и развивающим инструментом жизнедеятельности. Палки можно использовать при походе на работу, учёбу, в гости, да и вообще куда угодно. Главное преимущество скандинавской ходьбы, в том, что этот вид физической культуры доступен практически всем, кто имеет нижние и верхние конечности, и хоть как-то может ими пользоваться. Для того чтобы заниматься этим видом физической активности, совсем не обязательно постоянно посещать организованные занятия по 3 – 4 раза в неделю. Достаточно освоить правильную технику и использовать палки как некий «транспорт» в обыденной жизни. Но не смотря на то, что после тщательного изучения техники, скандинавской ходьбой вполне можно заниматься и самостоятельно.
  

• 7 слайд

  Посещение групповых занятий
  Мотивация
  Именно групповые занятия с единомышленниками дают мотивацию для продолжения идти только вперёд, не сбиваясь с пути. Ты смотришь на них и тебя это вдохновляет, а они в свою очередь смотрят на тебя и это вдохновляет тебя ещё больше.
  Общение и обмен опытом
  Всегда есть с кем пообщаться, поделиться новыми результатами, обсудить места своих проходок, открыть для себя что-то новое.
  Исправление ошибок
  На тренировках присутствует инструктор, который вовремя укажет на ваши ошибки и подскажет правильную технику.
  
  

• 8 слайд

  Эффект от занятий
  Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела.
  Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
  Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
  Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
  Помогает подниматься в гору.
  Улучшает чувство равновесия и координацию.
  Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  

• 9 слайд

  идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч;
  улучшает чувство равновесия и координацию;
  эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечнососудистой системы и выносливости;
  помогает при болях в позвоночнике и суставах;
  стимулирует нервную систему;
  Эффект от занятий
  

• 10 слайд

  избавляет от депрессии;
  помогает выработке необходимых гормонов;
  возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  укрепляет иммунитет
  помогает людям, имеющим ряд противопоказаний к физической культуре, вести активно двигательный здоровый образ жизни.
  Эффект от занятий
  

• 11 слайд

  Эффект от занятий
  

• 12 слайд

  Три составляющие
  правильной скандинавской ходьбы
  1.Подбор палок
  2.Разминка
  3.Правильная техника
  

• 13 слайд

  Палки для Скандинавской ходьбы
  делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной формы ручка и темляк (перчатка) формы «капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Наконечник палок сделан из специального сплава что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования.
  Схема такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко затягиваем.
  

• 14 слайд

  Подбор палок
  Палки для скандинавской ходьбы бывают с фиксированной длинной и телескопические. Но также для занятий подойдут и лыжные палки.
  

• 15 слайд

  Подбор палок
  Длина палок для скандинавской ходьбы должна быть такой, чтобы при постановке её в вертикальном положении угол в локтевом суставе составлял бы примерно 90 градусов.
  Но для более точного определения длины палок существует простая формула: рост человека × 0,68 Это и будет идеальная длина для ходьбы в оздоровительном режиме.
  Для упрощения существует таблица роста подсчитанная специально по этой формуле.
  

• 16 слайд

  Также существуют ещё две формулы: рост × 0,66 - «щадящий режим» для тех кому очень сложно ходить в связи с достаточно преклонным возрастом или некоторыми видами заболеваний.
  
  И формула рост × 0,70 – «фитнес режим» для подготовленных спортивных людей, постоянно ведущих активный образ жизни.
  Подбор палок
  

• 17 слайд

  После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. На пару секунд разожмите пальцы — палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед.
  Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.
  Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно.
  

• 18 слайд

  Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками.
  Во время ходьбы пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Рекомендуется регулярно измерять пульс, особенно на начальных этапах. Если пульс выше нормы, то лучше сбавить темп ходьбы, чем полностью останавливаться.
  Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе.
  

• 19 слайд

  Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность.
  

• 20 слайд

  Разминка
  Разминка в скандинавской ходьбе, как правило проводится с использованием палок. При этом, как и в любом виде физической активности, очень важно тщательно проработать практически все части тела, от шеи до ступней.
  

• 21 слайд

  Разминка
  

• 22 слайд

  Растяжка для мышц плеча (Shoulder flex)
  И.п. – ноги на ширине плеч, колени и ступни развернуты вперед. Держите палки обеими руками, вытянув их перед собой на уровне плеча. Поднимите руки вверх, немного отведите назад и вернитесь в исходную позицию.
  Разминка
  

• 23 слайд

  Упор присев с отступом (Step squat)
  И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите палки по сторонам, они будут служить опорой во время выполнения упражнения. Сделайте широкий шаг левой ногой. Выдвиньте палки вперед и обопритесь ими на землю. Присядьте. Левую ногу не отрываем от земли. Возвратитесь в исходное положение.
  

• 24 слайд

  Упор присев с прямой спиной (Straight back squat)
  И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите палки над головой. Согните ноги в коленях, держа палки над головой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выпрямитесь.
  

• 25 слайд

  Вращение торса (Upper torso twist)
  И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая. Заведите палки за голову (на затылок) и держите обеими руками. Медленно поверните один конец палки вперед, другой конец палки отводится назад. Смотрите вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделать то же самое в другую сторону.
  

• 26 слайд

  Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед и, согнув корпус под прямым углом, хорошо прогните мышцы спины.
  Упражнение 4. Палки остаются на вытянутых руках. Сделайте несколько глубоких приседаний.
  Упражнение 1. И. п. - ноги на ширине плеч, палки в руках, руки опущены вниз. Поворачивая корпус влево, начинайте поднимать палки на вытянутых руках, держа руки над головой, разверните корпус вправо и опустите вытянутые руки вниз. Повторите это кругообразное движение 10-15 раз.
  Упражнение 2. Опираясь на палки, поднимите и согните правую ногу под прямым углом и делайте ступней вращательные движения по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Также с левой ногой.
  Ещё несколько подготовительных упражнений.
  

• 27 слайд

  РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ
  2. ВЯЗАНИЕ
  Ходок скрещивает локти и палки спереди.
  3. СОГНУТЫЕ ЛОКТИ
  Недостаточно работают мышцы плечевого пояса.
  1. ПАУК
  Ходок ставит палки перед собой. Горбиться, не отталкивается руками.
  

• 28 слайд

  Правильная техника
  Самое главное в скандинавской ходьбе – это правильная техника. Когда человек ходит не правильно, скандинавская ходьба становится не только бесполезной прогулкой с палками, но ещё и достаточно опасной для нашего здоровья. При не правильной техники в первую очередь страдают суставы и позвоночник, чего явно не должно быть. Ведь скандинавская ходьба направлена на то, чтобы оздоравливать организм, а не калечить его. Поэтому очень важно посещать групповые занятия под руководством опытного инструктора, который объяснит нюансы правильной техники при ходьбе с палками.
  

• 29 слайд

  Делая шаг правой ногой, одновременно выводим вперед левую палку и отталкиваемся ей от земли;
  При движении необходимо держать осанку, вытягиваясь макушкой вверх;
  Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально;
  При отталкивании палки должны втыкаться в землю недалеко от линии бёдер;
  Правильная техника
  

• 30 слайд

  Выносить палку всегда нужно рукояткой вперед, а не наконечником;
  Плечи должны быть опущены, дабы избежать перенапряжения в плечевом поясе;
  Ступня при шаге работает целиком, плавно перекатываясь с пятки на подушечки стопы;
  Когда рука уходит за спину, максимально расслабляется, отпуская палку;
  Вовремя ходьбы корпус вращается следуя за рукой;
  Правильная техника
  

• 31 слайд

  Правильная техника
  

• 32 слайд

  Противопоказания
  При правильной технике и умеренном дозировании, противопоказания в скандинавской ходьбе практически отсутствуют. Самое главное следить за своим самочувствием и не допускать перегруженности организма.
  

• 33 слайд

  «Движение
  по своему действию
  может заменить любое лекарство,
  но все лечебные средства
  Не смогут заменить движение»
  (А. Труссо)
  
  
  ХОДИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!
  

• 34 слайд

• 35 слайд