Презентация по теме: "Основы ЗОЖ"

• 1 слайд

  Здоровье - это
  бесценный дар
  природы.
  Разрушить свое здоровье можно, купить невозможно.
  Автор : Скиданова И.Б.
  основы здорового
  образа жизни
  

• 2 слайд

  Тема урока: «Режим питания, учебы и отдыха подростка».
  Задачи:
  1. Систематизировать знания, необходимые для сохранения здоровья.
  2. Формировать привычку соблюдать правильный режим жизнедеятельности.
  3. Расширить представление о рациональном питании.
  4. Учить предупреждать переутомление.
  

• 3 слайд

  В основе ЗОЖ лежит
  правильный режим
  жизнедеятельности:
  Разумный порядок чередований
  деятельности
  режим
  работы и
  отдыха
  Режим питания
  Организация сна
  

• 4 слайд

  недопустимость частых изменений
  постепенность перехода к новому режиму
  деятельность должна быть посильной ,
  не превышать предела работоспособности
  клеток головного мозга
  принципы режима дня
  

• 5 слайд

  ЗНАЧЕНИЕ ПИТАНИЯ
  ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
  Я
  

• 6 слайд

  
  
  Пища служит источником энергии, которая расходуется человеком на
  
  К пищевым веществам относятся белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, вода – они представляют химический состав продуктов
  
  Потребность в различных пищевых веществах зависит от возраста, пола, характера выполняемой работы, времени года и др. причин.
  
  Количество принимаемой пищи выражается в килокалориях; основные пищевые вещества, сгорая в организме, выделяют тепло, которое также измеряется в килокалориях.
  Основы рационального питания
  рост, развитие, работу
  

• 7 слайд

  Белки - служат материалом
  при построении тканей. Белка
  много в мясе, рыбе,
  молоке
  Жиры – служат источ-
  ником энергии. Их
  много в сливках,
  сметане, в маслах
  Углеводы – источник
  энергии, способствуют
  поддержанию энергии в
  организме. Их много в
  сливках, сметане,
  масле
  Химический состав продуктов:
  

• 8 слайд

  Для детей 11-13 лет-
  
  
  
  
  Для 14-17 лет:
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Юноши-2850
  Юноши-3150
  Девушки-2750
  нормы калорий:
  Девушки-2550
  

• 9 слайд

  Достаточная, но не чрезмерная калорийность суточного рациона
  Обязательное использование в пище продуктов как животного, так и растительного происхождения.
  Правильный режим питания
  Употребление витаминов
  Поддержание кислотно-щелочного равновесия
  Половина желудка должна быть заполнена пищей, ¼ -водой или жидкостью и ¼ -оставаться пустой для контроля над дыханием.
  99 больных страдают из-за неправильного питания.
  Питание должно обеспечивать гармоничное развитие и слаженную деятельность организма.
  Правила питания
  

• 10 слайд

  Гигиена питания
  Принципы питания:
  Кратность
  
  Дробность
  
  Разнообразие
  
  Режим
  

• 11 слайд

  Гигиена питания
  От питания зависят:
  Рост, вес.
  Работоспособность.
  Настроение .
  Заболеваемость.
  Продолжительность жизни.
  
  В течение 70 лет жизни человек в среднем потребляет более 50 т воды, 2,5 т белков, 2 т жиров, 10 т углеводов,
  0,2-0,3 т поваренной соли
  

• 12 слайд

• 13 слайд

  Труд школьника:
  учеба,
  занятия в секциях и кружках,
  домашние поручения.
  Учеба требует напряжения клеток коры головного мозга
  
  Длительная умственная деятельность приводит к утомлению.
  
  
  Как предупредить утомление?
  - Нужно чередовать трудовую деятельность с отдыхом.
  
  Иначе утомление перейдет в переутомление.
  Признаки переутомления: потеря аппетита, плаксивость, снижение успеваемости, раздражительность, нарушение сна.
  
  Высокий уровень работоспособности в утренние часы, затем с 16 до 18 часов. Чтобы утомление не сказалось на здоровье необходимо соблюдать принципы режима дня
  

• 14 слайд

  - умение правильно оценивать свое состояние,
  -осуществлять самоконтроль за длительностью и интенсивностью умственной и физической нагрузки и отдыха.
  
  
  

• 15 слайд

  Как предупредить утомление?
  - Нужно чередовать трудовую деятельность с отдыхом.
  Иначе утомление перейдет в переутомление.
  
  Признаки переутомления: потеря аппетита, плаксивость, снижение успеваемости, раздражительность, нарушение сна.
  
  Высокий уровень работоспособности в утренние часы, затем с 16 до 18 часов. Чтобы утомление не сказалось на здоровье необходимо соблюдать принципы режима дня
  
  

• 16 слайд

  Как повысить эффективность
  самоподготовки?
  Начинай с письменных заданий средней трудности,
  затем переходи к трудным.
  Заучивание текста хорошо производить
  во время ходьбы по комнате,
  заучивать лучше с вечера, а утром – повторить.
  При выполнении устных заданий :
  -несколько раз прочитай,
  выдели главное в нем, в виде плана запиши в тетрадь.
  

• 17 слайд

  Ложиться спать нужно в 22 часа. Ужин должен быть за 2-3часа до сна, свежий воздух, комфортная температура,
  чистота, тишина, постоянное время отхода ко сну – способствуют быстрому засыпанию.
  
  Своевременный подъем, утренняя гимнастика обязательные компоненты режима -они способствуют хорошему настрою на весь день.
  
  СОН
  

• 18 слайд

  Организация сна
  9 ч.
  8 ч.
  6 ч.
  Многоспящие
  
  Норма для
  учеников
  Малоспящие
  
  Расстройство сна
  называется
  бессонницей.
  Ее основные причины:
  перевозбуждение;
  бесконтрольный
  прием снотворных;
  «боязнь бессонницы»
  

• 19 слайд

  Переутомление
  Труд школьника
  Нарушение режимных моментов
  Учеба
  Занятие в секциях
  Домашнее поручение
  

• 20 слайд

  - его продолжительность имеет важное значение
  для здоровья.
  Сон
  
  Режим питания
  не соблюдение его приводит к нарушению обмена
  веществ, к снижению или повышению аппетита.
  Невыполнение
  режима
  
  - нарушает регулирующую и координирующую
  функции центральной нервной системы и
  приводят к различного рода заболеваний.
  
  Запомни!
  выработка привычки- долгий процесс.
  

• 21 слайд

  Рациональное питание
  

• 22 слайд

  1
  

• 23 слайд

  Мой режим дня
  

Краткое описание документа:

Тема урока: «Режим питания, учебы и отдыха подростка».Задачи: 1. Систематизировать знания, необходимые для сохранения здоровья. 2. Формировать привычку соблюдать правильный режим жизнедеятельности. 3. Расширить представление о рациональном питании. 4. Учить предупреждать переутомление.