Программа дополнительного образования "Атлетическая гимнастика"

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

дисциплина:                Физическая культура

направление:              Дополнительное образование

специализация:          Атлетическая  гимнастика

педагог:                        Хлыбов Дмитрий Васильевич

2015 год

ОДОБРЕНО                                                       СОСТАВЛЕНА в соответствии

на заседании комиссии                                           с примерной программой  по

по физической культуре                                       физической культуре 2008 г.

и ОБЖ                                                          

Протокол № _____                                                     «____» _________ 2015 г.

Председатель ______________                                _______________________

   А.А.Шпильков                                    ________________________             

Составитель: Хлыбов Д.В. – педагог дополнительного образования

Рецензенты:               ______________________________________________

__________________________________________________________________

Пояснительная записка

Рабочая программа по «Атлетической гимнастике» для занятий в рамках дополнительного образования рассчитана на учащихся 15 – 18 лет. Она предусматривает проведение теоретических и практических занятий, выполнение контрольных нормативов, инструкторскую практику.

Основной принцип работы в группах дополнительного образования – универсальность. Исходя из этого, для групп первого года обучения ставятся следующие задачи: укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней подготовленности; гибкости, ловкости; владению специальными навыкам и умениям; выполнение контрольных нормативов, соответствующих данному возрасту.

В соответствии с перечисленными задачами происходит распределение учебного времени, по видам подготовки при планировании. В этих группах, основное внимание уделяется физической и технической подготовке. Материал при планировании распределяется от простого к сложному.

Основной, принцип учебно-тренировочной работы в группах – дальнейшая всесторонняя подготовка учащихся, а также знакомство с элементами атлетической гимнастике.

Задача: укрепление здоровья и закаливанию организма; содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности; содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности; развитие специальных физических способностей; дальнейшее обучение основам техники атлетической гимнастике; приобретение навыка в организации и проведении учебно-тренировочных занятий; выполнение контрольных нормативов.

Занятия во всех группах проводится 3 раза в неделю по 1,5 астрономических часа. Два раза в год (сентябрь, май) в группах должны проводиться испытания по общей и специальной физической подготовке.

Программа ориентирована на достижение следующих целей:

·               развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;

·               формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

·               овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;

·               овладение системой профессионально и жизненно значимых практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья;

·               освоение системы знаний о занятиях по общей физической подготовке, и её роль и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;

·               приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

Основу программы составляет содержание, согласованное с требованиями федерального компонента государственного стандарта среднего (полного) общего образования базового уровня.

Программа направлена на укрепление здоровья, повышение физического потенциала работоспособности обучающихся, на формирование у них жизненных, социальных и профессиональных мотиваций.

Программа содержит теоретическую и практическую части. Теоретический материал имеет валеологическую и профессиональную направленность. Его освоение обеспечивает формирование мировоззренческой системы научно-практических основ физической культуры, осознание обучающимися значения здорового образа жизни и двигательной активности в профессиональном росте и адаптации к изменяющемуся рынку труда.

Практическая часть предусматривает организацию учебно-методических и учебно-тренировочных занятий.

Содержание учебно-методических занятий обеспечивает: ознакомление обучающихся с основами валеологии; формирование установки на психическое и физическое здоровье; освоение методов профилактики профессиональных заболеваний; овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями; знакомство с тестами, позволяющими самостоятельно анализировать состояние здоровья и профессиональной активности; овладение основными приемами неотложной доврачебной помощи. Темы учебно-методических занятий определяются по выбору из числа предложенных программой.

Учебно-тренировочные занятия содействуют развитию физических качеств, повышению уровня функциональных и двигательных способностей организма, укреплению здоровья обучающихся, а также предупреждению и профилактике профессиональных заболеваний.

Содержание образовательной программы.

Раздел 1. Теоретическая часть

Тема 1.1. Правила по технике  безопасности на занятиях Атлетической гимнастики

Инструкции по охране труда и технике безопасности для обучающихся колледжа во время занятий в тренажёрном зале.

Студент должен знать:

К занятиям допускаются обучающиеся отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам при наличии справки от медицинского работника об отсутствии противопоказаний к занятиям атлетической гимнастикой. Прошедшие инструктаж по технике безопасности. Заходить в тренажерный зал, брать спортивный инвентарь, начинать и заканчивать занятия с разрешения и под наблюдением педагога.

Студент должен уметь:

Приводить в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность, убрать спортивный инвентарь в места хранения. Проветрить тренажерный зал и провести влажную уборку.

Тема 1.2. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность. Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и валеология. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.

Студент должен знать:

Основы здорового образы жизни. Вред наносимый вредными привычками своему организмы. Основы личной, общественной гигиены. Влияние физической культуры на организм человека. Физическая культура неотъемлемая часть культуры общества.

Студент должен уметь:

Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

Тема 1.3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание по ОФП. Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.

Студент должен знать:

Мотивацию и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание.Организацию занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.

Студент должен уметь:

Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

Тема 1.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств

Диагностика и самодиагностика состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля. Контроль (тестирование) уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.

Студент должен знать:

Диагностику и самодиагностику состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля. Контроль (тестирование) уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.

Студент должен уметь:

Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

Тема 1.5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста

Личная и социально-экономическая необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Контроль (тестирование) состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования.

Студент должен знать:

Личную и социально-экономическую необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактику профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.

Студент должен уметь:

Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

Раздел 2. Учебно-тренировочная часть

            Тема 2.1. Обучение технике  выполнения  элементов  физической культуры без предметов.

            Элементы технике атлетическая гимнастика по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Упражнения на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.

Студент должен знать:

-         комплекс упражнений по коррекции фигуры;

-         принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха;

-         особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике

- меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике;

Студент должен уметь:

-         выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры;

-         применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

-         осуществлять простейшее составления плана занятий без гимнастических предметов

-   выполнять комплексы упражнений без предметов, акробатические упражнения.

-         развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

-         Знания о физической подготовке.

-         работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

-         чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

            Тема 2.2. Обучение технике  выполнения  элементов  физической культуры с предметами.

            Элементы технике атлетическая гимнастика с  гимнастическими предметами по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Упражнения с гимнастическими предметами на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц. Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами, гантелями, гирей, штангой. Упражнения с гимнастическими палками, обручами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами. Прыжки через скакалку. Упражнения на гимнастической скамейке.

Студент должен знать:

-         комплекс упражнений по коррекции фигуры с  гимнастическими предметами;

-         принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха с  гимнастическими предметами;

-         особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике с  гимнастическими предметами

- меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике с  гимнастическими предметами;

Студент должен уметь:

-         выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры с  гимнастическими предметами;

-         применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

-         осуществлять простейшее составления плана занятий с гимнастическими предметами

-   выполнять комплексы упражнений с  гимнастическими предметами, акробатические упражнения.

-         развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

-         Знания о физической подготовке.

-         работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

-         чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

            Тема 2.3.  Обучение технически выполнения  элементов  физической культуры на тренажерах.

            Физические упражнения на тренажерах. Самостоятельные занятия.  ОРУ на тренажерах. Упражнения с отягощениями и сопротивлениями. Упражнения со штангой, гирями, гантелями. Упражнения на точность и ловкость движений. Упражнения для развития силы и силовой выносливости, подвижности в суставах, тренировки вестибулярного аппарата. Упражнения на тренажёрах в положении стоя, сидя, лежа. Выполнения комплекса упражнений для различных групп мышц на тренажёрах.

Студент должен уметь:

-         выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры на тренажерах;

-         применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

-         осуществлять простейшее составления плана занятий на тренажерах.

-   выполнять комплексы упражнений на тренажерах.

-         развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

-         Знания о физической подготовке.

-         работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

-         чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Тема 2.4. Совершенствование  технике  выполнения  элементов  физической культуры без предметов.

Совершенствование технике элементов атлетической гимнастики по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Упражнений на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.

Студент должен знать:

-         комплекс упражнений по коррекции фигуры;

-         принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха;

-         особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике

- меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике;

Студент должен уметь:

-         выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры;

-         применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

-         осуществлять простейшее составления плана занятий без гимнастических предметов

-   выполнять комплексы упражнений без предметов, акробатические упражнения.

-         развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

-         Знания о физической подготовке.

-         работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

-         чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Тема 2.5. Совершенствование  технически выполнения  элементов  физической культуры с предметами.

            Совершенствование технике элементов атлетической гимнастике с  гимнастическими предметами по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Совершенствование технике упражнений с гимнастическими предметами на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц. Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами, гантелями, гирей, штангой. Совершенствование технике упражнений с гимнастическими палками, обручами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами. Прыжки через скакалку. Совершенствование технике упражнения на гимнастической скамейке.

Студент должен знать:

-         комплекс упражнений по коррекции фигуры с  гимнастическими предметами;

-         принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха с  гимнастическими предметами;

-         особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике с  гимнастическими предметами

- меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике с  гимнастическими предметами;

Студент должен уметь:

-         выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры с  гимнастическими предметами;

-         применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

-         осуществлять простейшее составления плана занятий с гимнастическими предметами

-   выполнять комплексы упражнений с  гимнастическими предметами, акробатические упражнения.

-         развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

-         Знания о физической подготовке.

-         работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

-         чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Тема 2.6.  Совершенствование   технически выполнения  элементов  физической культуры на тренажерах.

            Совершенствование технике выполнения физических упражнений на тренажерах. Самостоятельные занятия.  ОРУ на тренажерах. Совершенствование технике выполнения упражнений с отягощениями и сопротивлениями. Совершенствование технике выполнения упражнения со штангой, гирями, гантелями. Упражнения на точность и ловкость движений. Совершенствование технике выполнения упражнения для развития силы и силовой выносливости, подвижности в суставах, тренировки вестибулярного аппарата. Совершенствование технике выполнения упражнений на тренажёрах в положении стоя, сидя, лежа. Совершенствование технике выполнения комплекса упражнений для различных групп мышц на тренажёрах.

Студент должен уметь:

-         выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры на тренажерах;

-         применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

-         осуществлять простейшее составления плана занятий на тренажерах.

-   выполнять комплексы упражнений на тренажерах.

-         развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

-         Знания о физической подготовке.

-         работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

-         чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Раздел 3. Зачетные нормативы

3.1  Проведение тестирования.

Прыжки на скалке. Подтягивания на перекладине. Отжимания на брусьях. Челночный бег.

3.2. Сдача контрольных нормативов.

Подъем на носки в тренажере сидя. Подъем на носки стоя одной ногой.. Подъем на носки в тренажере стоя. Становая тяга. Жим одной ногой (технично!). Подъемы на опору. Выпады со штангой на плечах. Приседания со штангой. Подъемы штанги широким хватом. Жим над головой в тренажере.

учебно-тематический план

Наименование разделов и тем	Общее количество часов	В том числе
		теоретических	практических
1	2	3	4
Раздел 1. Теоретическая часть	9	9
Тема 1.1. Правила по технике безопасности на занятиях ОФП	3	3
Тема 1.2. Основы здорового образа жизни. Физическая культура  в обеспечении здоровья.	1,5	1,5
Тема 1.3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.	1,5	1,5
Тема 1.4. Самоконтроль занимающихся  физической культурой..	1,5	1,5
Тема1.5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста.	1,5	1,5
Раздел 2. Учебно-тренировочный	162		162
Тема 2.1. Обучение технике  выполнения  элементов  физической культуры без предметов.	15		15
Тема 2.2. Обучение технике  выполнения  элементов   физической культуры  с предметами.	27		27
Тема 2.3.  Обучение технически выполнения  элементов   физической культуры  на тренажерах.	27		27
Тема 2.4. Совершенствование  технике  выполнения  элементов   физической культуры  без предметов.	27		27
Тема 2.5.  Совершенствование  технически выполнения  элементов   физической культуры  с предметами.	27		27
Тема 2.6.  Совершенствование   технически выполнения  элементов   физической культуры  на тренажерах.	39		39
Раздел 3. Зачетные нормативы	9		9
3.1  Проведение тестирования.	6		6
3.2. Сдача контрольных нормативов.	3		3
Всего часов	180	9	171

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОСНАЩЕНИЕ ПРОГРАММЫ

№№ пп	Наименование инвентаря	Марка (модель)	Год приобретения	Инвентарный номер
1	Скамейка гимн. жесткая  2,5 м		2014	20845
2	Стойка для прыжков в высоту		2002	20851
3	Гриф прямой 1,5м,d-25мм/замок собачка/		2000	20836
4	Гриф прямой 1,8м,d-25мм, 7,5кг		2000	20838
5	Зеркало травмобезопасное с крепежом		2005	22220
6	Коврик гимнастический		2002	22632
7	Гребной тренажер профессиональный		2007	1040465
8	Скамья силовая универсальная		2007	1040466
9	Тренажер «верхняя/нижняя тяга»		2007	1040470
10	Тренажер д/бицепсов «Скамья Скотта»		2007	1040472
11	Стойка д/штанги		2005	10-40007
12	Стойка для жима лежа		2005	1040008
13	Мат гимнастический		2007	1040425-1040430
14	Стойка под диски		2007	1040469
15	Канат д/перетягивания		2010	104001272
16	Скакалки гимнастические
17	Блин к штанге		1997	22646,23
18	Гиря		1999	22621

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Основная:

Лях В.И., Физическая культура 10—11 кл. — М., 2014.

Решетников Н.В. Физическая культура. — М., 2012.

Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. — М., 2008.

Дополнительная:

Барчуков И.С. Физическая культура. — М., 2009.

Бирюкова А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов. — М., 2006.

Бишаева А.А., Зимин В.Н. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: в 3 ч. Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью. — Кострома, 2008.

Вайнер Э.Н. Валеология. — М., 2010.

Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: учебный практикум. — М., 2009.

Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. — М., 2008.

Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе / под ред. М.М.Безруких, В.Д.Сонькина. — М., 2007.

Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры. — М., 2011.

Хрущев С.В. Физическая культура детей заболеванием органов дыхания: учеб. пособие для вузов. — М., 208.