ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО СамБО

Федеральное автономное учреждение Министерства Обороны Российской Федерации «Центральный спортивный клуб армии»

Программа спортивной подготовки по СамБО

Разработана на основе федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта самбо, утвержденного Приказом Минспорта России от «12» октября 2015 г. № 932

Составитель: инструктор-методист Казаков А.С.

Срок реализации: 10 лет

г. Екатеринбург, 2016 г.

Пояснительная записка

Са́мбо (самозащита без оружия) — вид спортивного единоборства, а также комплексная система самозащиты, разработанная в СССР. Официальной датой рождения самбо принято считать 16 ноября 1938 года, когда Спорткомитет СССР включил самбо в число видов спорта, культивируемых в СССР.

«Русское самбо возникло удивительным способом. Святой равноапостольный архиепископ Николай, основатель Японской Православной Церкви, в какой-то момент понял, что японская борьба дзюдо — это не только формирование физической силы, но это еще и способ духовной закалки. Он тогда послал одного из своих семинаристов в самую лучшую школу дзюдо. И семинарист овладел этой техникой, оставаясь православным христианином, а затем предпринял попытку наполнить технику тем, что дает православная духовная традиция. Этот человек, который позже стал советским разведчиком, был основоположником школы самбо»¹

Предчувствия не обманули святителя Николая. Василий Ощепков действительно вернулся в Россию в 1914 году. Времена были сложные. И тем не менее молодой человек начинает действовать. Открывает во Владивостоке секцию борьбы дзюдо.

По накоплении тренерского опыта Василий Ощепков приходит к убеждению, что японские методики преподавания должны дополняться и корректироваться наработками отечественными. Так начался кропотливый и длительный процесс дополнения японского дзюдо, разработки новых приемов и систем подготовки.

Василию Ощепкову удалось задуманное. Благодаря помощи и поддержке увлеченных воспитанников, он создает новый вид борьбы — самбо (самозащиту без оружия). В данном единоборстве удачно соединилось все лучшее, что имеется в различных национальных видах борьбы, в том числе японском дзюдо, а потому самбо пользуется столь завидной популярностью в мире.

«10 апреля 2003 года в здании Союза писателей России состоялась презентация книги президента Всероссийской федерации самбо А. П. Хлопецкого «И вечный бой…». Эта книга рассказывает о жизненном пути, духовном становлении, совершенствовании мастерства создателя русской системы единоборства самбо («самозащита без оружия») В. С. Ощепкова. Первая книга трилогии, «Становление», написана в соавторстве с председателем Отдела внешних церковных связей Московского Патриархата митрополитом Смоленскими и Калининградским Кириллом (ныне Патриархом Московским и всея Руси). В ней повествуется о годах, проведенных Василием Ощепковым в Японии, учебе в духовной семинарии, о влиянии, которое оказал на его становление и жизненный выбор выдающийся миссионер архиепископ Николай (Касаткин), принесший Православие на японскую землю и прославленный Церковью в лике святых. Выступая на презентации, митрополит Кирилл отметил: «Для многих современных людей Церковь — уважаемый, но не слишком понятный институт общества, поэтому религиозные ценности занимают лишь малое место в мировоззрении современного человека и не оказывают влияние на его поступки». В первой части трилогии читателю предлагается современный вариант жития святого Николая Японского, ибо «для того, чтобы православный идеал святости сделался для наших современников не отвлеченным понятием, а примером для подражания, нужно рассказывать о святых языком, доступным невоцерковленному человеку», — считает владыка Кирилл»²

26 сентября 2012 года в Патриаршей и Синодальной резиденции в Свято-Даниловом монастыре Святейший Патриарх Московский и всея Руси Кирилл принял группу выдающихся российских спортсменов. Предваряя беседу с гостями, Предстоятель Русской Православной Церкви обратился к участникам встречи со вступительным словом.

Хотел бы выразить глубокое удовлетворение тем, что сейчас происходит. Я давно хотел встретиться с представителями нашего спортивного сообщества; знаю, что соответствующие импульсы были и со стороны спортсменов. Хорошо, что наша встреча проходит после Олимпиады в Лондоне, и мы можем немного и на эту тему поговорить.

Но, конечно, главная тема, которая меня беспокоит и волнует, — это духовное состояние нашего общества, наших людей, особенно молодежи. Существуют замечательные примеры подлинно благородного поведения, проявления любви к Отечеству, силы, мужества. Но одновременно мы встречаемся, к сожалению, и с таким образом мысли и образом действий, с которым невозможно связывать никакие жизненные успехи, и такого рода образ мыслей, образ действий становится все более и более распространенным среди молодежи.

Церковь, в первую очередь, занимается человеческими душами. Но душа человека существует не автономно от его тела. Замечательная пословица: «в здоровом теле — здоровый дух». Ее можно читать и в одну сторону, и в другую: «в здоровом теле — здоровый дух» или «здоровый дух — здоровое тело», потому что это взаимосвязанные понятия, взаимосвязанные ценности, и я хотел бы это проиллюстрировать на следующем примере. Спортсмены, как, может быть, никто другой сегодня, понимают, что такое подвиг, потому что всякая спортивная победа — это подвиг. Подвиг слагается из очень многих факторов и всегда имеет внутреннее, духовное измерение. Не может подняться в атаку солдат и пойти навстречу огню, защищая Родину, без высочайшей внутренней мотивации. Не может слабый человек быть спортсменом, который выигрывает соревнования и показывает величайшие результаты. Подвиг всегда связан с состоянием духа. И здесь мы приходим к простому заключению: слабый человек неспособен на подвиг. Когда я говорю «слабый», я имею в виду не физически слабого человека — физически слабые люди способны на подвиг, и еще на какой, если силен дух!

Так что же происходит в душе спортсмена, когда он идет к своей цели, когда он действительно совершает подвиг? Со стороны наблюдая за тем, что вы делаете, видя ваши достижения, можно сказать, что за всем этим, за прекрасными победами — огромная работа, связанная, в том числе, с самоограничением, с самодисциплиной, если хотите, с некоей аскезой. Мы в Церкви называем это аскетикой: когда человек ограничивает самого себя, когда он ограничивает свои желания, когда он подчиняет их совершенно конкретным целям и задачам. Если человек во имя спасения души ограничивает свои потребности, то это, несомненно, подвиг. Но ведь то же самое делает спортсмен! То, что позволительно простому человеку, не позволительно спортсмену. Потеряешь форму — не сумеешь показать результаты, которые характеризуются как замечательные достижения и приносят победу на крупных соревнованиях.

И мне хотелось бы, в том числе, услышать от вас, есть ли у вас какой-то внутренний, духовный опыт вашей спортивной работы, ваших спортивных трудов? Что вы переживаете? Или это чисто физическое дело? Вот я и хотел бы от темы подвига, самоограничения перейти к тому духовному опыту, который приобретают спортсмены, и просил бы вас немного поговорить со мной на эту тему.³

Речь Федора Емельяненко, произнесенная на встрече выдающихся спортсменов России с Патриархом Московским и Всея Руси Кириллом: «Ваше Святейшество, на мой взгляд, молодежь, которая занимается спортом, действительно уже с раннего детства, вынуждена отказываться от мнимых «радостей жизни», уходить с улицы и во многом себе отказывать. Здесь же у нас прививается и чувство патриотизма, и чувство любви к Родине, но не хватает именно духовного окормления. Я думаю, может быть не ограничиваться Олимпийскими играми, а к Чемпионатам России, Европы и Мира, выделять духовников, которые будут работать со сборными, потому что Господь Бог это не дедушка Мороз — помолились перед соревнованиями и он послал победу, нет. Этим надо жить, как мы и тренируемся с раннего нашего детства, долгие годы кладем в копилку, чтобы добиться результата, так и духовная наша жизнь должна постепенно возрастать, с маленького зернышка, а большой плод уже дать в наших воспитанниках. Тех, кто заканчивает спортивную карьеру на высшем уровне видят как лицо вида спорта, и дети смотрят на нашу жизнь. Поэтому нельзя чтобы получилось так, что я тихонечко в уголке помолюсь, а когда Господь подал, дал победу, я встал на пьедестал и начал кричать, что это я победил. То есть за все надо конечно хвалить Бога, этим надо жить и просим Вашего окормления, мне кажется, молодежь спорта как никто другой способна принять, впитать в себя веру. Способна почувствовать присутствие Божие».⁴

Федор Емельяненко в настоящее время является лицом самбо, продолжает дело начатое Василием Ощепковым, основателем самбо в России. В советское время была сформирована и систематизирована технико-тактическая сторона самбо, его идейная основа — православная вера, не могла открыто действовать в 20-30 гг прошлого столетия, во времена гонения Церкви, повсеместного расстрела священников, закрытия храмов под разными предлогами, объявления верующих врагами народа. Сейчас настало время действительно завершить начатое, получить в наше распоряжение полноценное самбо, такое, каким его видел духовный отец святитель Николай Японский.

Василий Ощепков, духовное чадо святого равноапостольного Николая, именно по благословению Владыки прошел школу «подготовки совершенных людей» (Кодокан-дзюдо), с дальнейшей целью создания в России подобной школы духовной и физической закалки на основе православной веры:

«Обучение часто сопровождалось беседами учителя и учеников, затем сэнсэй подводил итог по поднятой теме.

— Что важнее: дыхание противника или собственное дыхание?
— Очень важен момент вдоха вашего противника. Вы должны выдыхать во время своей атаки. Атака, пропущенная на вдохе, может быть намного опаснее, чем прием, пропущенный на выдохе. Нужно уловить момент, когда ваш противник выдыхает, — именно тогда он слаб.
— Почему?
— Тело теряет сосредоточенность на вдохе. Во время вдоха человек напряжен, уязвим — это физиология. Помните об этом не только в состязаниях или боевых поединках, но и в повседневной жизни — в спорах, дискуссиях. Атаковать противника на его вдохе — большое искусство. Вы же сосредотачивайте внимание на выдохе — он должен  быть медленным, долгим, как можно ниже захватывать брюшную полость. Не спускайте глаз с противника! Старые мастера говорили: «Знаешь противника и знаешь себя — победа твоя; знаешь себя, а его не знаешь — победишь один раз, в другой потерпишь поражение; не знаешь ни себя, ни его — всегда будешь терпеть поражение».

Все просто и ясно. Но на татами счет идет на секунды…»⁵

«… в обороне поддайся нажиму и стяни противника в свою сторону, а если тот тянет на себя, сделай резкий толчок вперед. В атаке толкни противника, а затем, используя его сопротивление, резко потяни в другую сторону. Можно и наоборот — сначала потянуть соперника на себя, а затем, также используя его сопротивление, толкнуть в обратном направлении. Если стоишь тесно с противником, резким рывком отрывай его от пола силой ног и всего корпуса».⁵

«На призыв «Вставай, страна огромная, вставай на смертный бой!» борцы Ощепковской школы откликнулись в первых рядах, ушли на фронт добровольцами.

Сегодня, когда совершенно ясно, что подлинной духовной основой самбо с момента замысла этого единоборства была православная христианская вера, у многих может возникнуть вопрос, как согласуется добровольное участие борцов-самбистов в боях с христианской заповедью возлюбить не только ближних, но и врагов? Лучше всего ответит митрополит Смоленский и Калининградский Кирилл:

— Христианин должен прощать личные обиды, но долг каждого христианина противостоять проявлениям зла в мире. Зачастую это приходится делать силой принуждения или даже оружия. В таком случае, например на войне, христианин приносит в жертву своим ближним не только свою жизнь, но и в какой-то степени свое нравственное совершенство. Именно о таком подвиге говорит в Евангелие от Иоанна Христос Спаситель: «Нет больше той любви, как если кто положит душу свою за друзей своих». ⁵

Нормативная часть

Таблица 1

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку
в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта самбо

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)	Наполняемость групп (человек)
Этап начальной подготовки	2	7	12
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	4	9	10
Этап совершенствования спортивного мастерства	4	13	2
Этап высшего спортивного мастерства	Без ограничений	16	1

Таблица 2

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта самбо

Разделы спортивной подготовки	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)		Этап совершенство- вания спортивного мастерства	Этап высшего спортивного мастерства
	До года	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Общая физическая подготовка (%)	32-35	32-35	20-22	20-22	9-10	9-10
Специальная физическая подготовка (%)	13-15	13-15	20-23	20-23	21-25	21-25
Технико-тактическая подготовка (%)	42-47	41-45	41-45	41-45	45-50	45-50
Психологическая подготовка (%)	3-4	3-4	4-5	4-5	5-6	5-6
Теоретическая подготовка (%)	4-5	4-5	4-5	4-5	4-5	4-5
Участие в соревнованиях, инструкторская практика и судейская практика (%)	-	2-3	3-4	4-5	5-6	4-5

Таблица 3

Планируемые показатели соревновательной деятельности
по виду спорта самбо

Виды спортивных соревнований	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)		Этап совершенство- вания спортивного мастерства	Этап высшего спортивного мастерства
	До года	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Контрольные	-	2	2	4	4	5
Отборочные	-	-	1	2	3	3
Основные	-	-	-	1	1	2
Всего соревновательных поединков	-	10	10	15	15	20

Таблица 5

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

Этапный норматив	Этапы и годы спортивной подготовки
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)		Этап совершенство- вания спортивного мастерства	Этап высшего спортивного мастерства
	До года	Свыше года	До двух лет	Свыше двух лет
Количество часов в неделю	6	9	12	18	28	32
Количество тренировок в неделю	3	4	5	9	14	16
Общее количество часов в год	312	468	624	936	1456	1664
Общее количество тренировок в год	156	208	260	468	728	832

Таблица 6

Перечень тренировочных сборов

№ п/п	Вид тренировочных сборов	Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)													Оптимальное число участников сбора
		Этап высшего спортивного мастерства			Этап совершенствования спортивного мастерства		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)					Этап начальной подготовки
1.     Тренировочные сборы по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1.	Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям	21	21					18						-	Равно количеству спортсменов зачисленных в группы
1.2.	Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России	21	18					14						-
1.3.	Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям	18	18					14						-
1.4.	Тренировочные по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации	14	14					14						-
2.     Специальные тренировочные сборы
2.1.	Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке	21		21					21				-		Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
2.2.	Восстановительные тренировочные сборы	До 21 дня											-		Участники соревнований
2.3.	Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования	До 5 дней, но не более 2 раз в год											-		В соответствии с планом комплексного медицинского обследования
2.4.	Тренировочные сборы в каникулярный период	-				-				До 21 дня подряд и не более двух сборов в год					Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
2.5.	Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в спортивную школу самбо и профессиональную спортивную команду ЦСКА	-				До 60 дней					-				В соответствии с правилами приема

Таблица 7

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Мальчики		Девочки
весовая категория 26 кг, весовая категория 29 кг, весовая категория 31 кг, весовая категория 34 кг, весовая категория 38 кг
Скоростные качества	Бег 60 м (не более 11,8 с)		Бег 60 м (не более 12,2 с)
Выносливость	Бег на 500 м (не более 2 мин 5 с)		Бег 500 м (не более 2 мин 25 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 2 раз)		Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 7 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 10 раз)		Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 5 раз)
Скоростно-силовые качества	Подъем туловища лежа на спине за 11 с (не менее 10 раз)		Подъем туловища лежа на спине за 11 с (не менее 8 раз)
	Прыжок в длину с места (не менее 130 см)		Прыжок в длину с места (не менее 125 см)
весовая категория 37 кг, весовая категория 40 кг, весовая категория 42 кг, весовая категория 43 кг, весовая категория 46 кг, весовая категория 50 кг
Скоростные качества		Бег 60 м (не более 11,6 с)	Бег 60 м (не более 12 с)
Выносливость		Бег на 500 м (не более 2 мин 15 с)	Бег 500 м (не более 2 мин 35 с)
Силовые качества		Подтягивание из виса на перекладине (не менее 2 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 7 раз)
Сила		Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 9 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 5 раз)
Скоростно-силовые качества		Подъем туловища лежа на спине за 12 с (не менее 10 раз)	Подъем туловища лежа на спине за 12 с (не менее 8 раз)
		Прыжок в длину с места (не менее 130 см)	Прыжок в длину с места (не менее 125 см)
весовая категория 47 кг, весовая категория 51 кг, весовая категория 55 кг, весовая категория 55+ кг, весовая категория 60 кг, весовая категория 65 кг, весовая категория 65+ кг
Скоростные качества		Бег 60 м (не более 12 с)	Бег 60 м (не более 12,4 с)
Выносливость		Бег на 500 м (не более 2 мин 25 с)	Бег 500 м (не более 2 мин 45 с)
Силовые качества		Подтягивание из виса на перекладине (не менее 1 раза)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 2 раз)
Сила		Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 4 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 1 раза)
Скоростно-силовые качества		Подъем туловища лежа на спине за 13 с (не менее 10 раз)	Подъем туловища лежа на спине за 13 с (не менее 8 раз)
		Прыжок в длину с места (не менее 130 см)	Прыжок в длину с места (не менее 125 см)

Таблица 8

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши	Девушки
весовая категория 34 кг, весовая категория 35 кг, весовая категория 37 кг, весовая категория 38 кг, весовая категория 40 кг, весовая категория 42 кг
Скоростные качества	Бег 60 м (не более 10,1 с)	Бег 60 м (не более 10,5 с)
Выносливость	Бег 800 м (не более 3 мин)	Бег 800 м (не более 3 мин 25 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 7 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 14 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 8 раз)
	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 8 раз)	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 3 раз)
	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 6 раз)	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 3 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 160 см)	Прыжок в длину с места (не менее 145 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
весовая категория 43 кг, весовая категория 46 кг, весовая категория 47 кг, весовая категория 50 кг, весовая категория 51 кг, весовая категория 54 кг
Скоростные качества	Бег 60 м (не более 9,9 с)	Бег 60 м (не более 10,3 с)
Выносливость	Бег 800 м (не более 3 мин 10 с)	Бег 800 м (не более 3 мин 35 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 7 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 14 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 8 раз)
	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 8 раз)	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 3 раз)
	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 6 раз)	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 3 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 160 см)	Прыжок в длину с места (не менее 145 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
весовая категория 55 кг, весовая категория 59 кг, весовая категория 65 кг, весовая категория 65+ кг, весовая категория 71 кг, весовая категория 71+ кг
Скоростные качества	Бег 60 м (не более 10,3 с)	Бег 60 м (не более 10,7 с)
Выносливость	Бег 800 м (не более 3 мин 20 с)	Бег 800 м (не более 3 мин 45 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 7 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 11 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 14 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 8 раз)
	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 8 раз)	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 3 раз)
	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 6 раз)	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 3 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 160 см)	Прыжок в длину с места (не менее 145 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа

Таблица 9

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши	Девушки
весовая категория 38 кг, весовая категория 41 кг, весовая категория 42 кг, весовая категория 44 кг, весовая категория 46 кг, весовая категория 50 кг
Скоростные качества	Бег 60 м (не более 8,7 с)	Бег 60 м (не более 9,6 с)
Выносливость	Бег 800 м (не более 2 мин 50 с)	Бег 800 м (не более 3 мин 15 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 10 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 18 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 30 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз)
	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 9 раз)	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 4 раз)
	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 16 раз)	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 11 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 200 см)	Прыжок в длину с места (не менее 175 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта
весовая категория 48 кг, весовая категория 52 кг, весовая категория 55 кг, весовая категория 56 кг, весовая категория 60 кг, весовая категория 66 кг
Скоростные качества	Бег 60 м (не более 8,7 с)	Бег 60 м (не более 9,6 с)
Выносливость	Бег 800 м (не более 3 мин)	Бег 800 м (не более 3 мин 25 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 10 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 18 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 27 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 17 раз)
	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 7 раз)	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 3 раз)
	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 13 раз)	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 9 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 200 см)	Прыжок в длину с места (не менее 175 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта
весовая категория 60 кг, весовая категория 65 кг, весовая категория 70 кг, весовая категория 70+кг, весовая категория 72 кг, весовая категория 78 кг, весовая категория 84 кг, весовая категория 84+ кг
Скоростные качества	Бег 60 м (не более 8,7 с)	Бег 60 м (не более 9,6 с)
Выносливость	Бег 800 м (не более 3 мин 10 с)	Бег 800 м (не более 3 мин 35 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 10 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 18 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 25 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз)
	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 5 раз)	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 2 раз)
	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 10 раз)	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 6 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 200 см)	Прыжок в длину с места (не менее 175 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта

Таблица 10

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Мужчины	Женщины
весовая категория 40 кг, весовая категория 44 кг, весовая категория 48 кг, весовая категория 52 кг, весовая категория 56 кг, весовая категория 57 кг, весовая категория 60 кг, весовая категория 62 кг
Скоростные качества	Бег 100 м (не более 13,8 с)	Бег 100 м (не более 15,4 с)
Выносливость	Бег 1000 м (не более 3 мин 15 с)	Бег 1000 м (не более 3 мин 30 с)
	Бег 1500 м (не более 5 мин 10 с)	Бег 1500 м (не более 5 мин 30 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 17 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 20 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 40 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 25 раз)
	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 11 раз)	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 6 раз)
	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 20 раз)	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 15 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 230 см)	Прыжок в длину с места (не менее 185 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивное звание	Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
весовая категория 56 кг, весовая категория 60 кг, весовая категория 64 кг, весовая категория 65 кг, весовая категория 68 кг, весовая категория 70 кг, весовая категория 74 кг, весовая категория 75 кг, весовая категория 82 кг
Скоростные качества	Бег 100 м (не более 13,8 с)	Бег 100 м (не более 15,2 с)
Выносливость	Бег 1000 м (не более 3 мин 25 с)	Бег 1000 м (не более 3 мин 40 с)
	Бег 1500 м (не более 5 мин 20 с)	Бег 1500 м (не более 5 мин 40 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 14 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 19 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 35 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз)
	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 9 раз)	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 5 раз)
	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 17 раз)	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 12 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 230 см)	Прыжок в длину с места (не менее 185 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивное звание	Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса
весовая категория 70 кг, весовая категория 72 кг, весовая категория 75 кг, весовая категория 75+ кг, весовая категория 80 кг, весовая категория 80+ кг, весовая категория 81 кг, весовая категория 87 кг, весовая категория 87+ кг, весовая категория 90 кг, весовая категория 100 кг, весовая категория 100+ кг
Скоростные качества	Бег 100 м (не более 13,8 с)	Бег 100 м (не более 15,6 с)
Выносливость	Бег 1000 м (не более 3 мин 35 с)	Бег 1000 м (не более 3 мин 50 с)
	Бег 1500 м (не более 5 мин 30 с)	Бег 1500 м (не более 5 мин 50 с)
Силовые качества	Подтягивание из виса на перекладине (не менее 13 раз)	Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 19 раз)
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 30 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз)
	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 7 раз)	Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (не менее 4 раз)
	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 14 раз)	Приседание со штангой весом не менее 100% собственного веса (не менее 9 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 230 см)	Прыжок в длину с места (не менее 185 см)
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивное звание	Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Требования к техническому мастерству, обязательная техническая программа для групп начальной подготовки

1.     Выход на ковер самбо, приветствие (рукопожатие).

2.     Завязывание пояса;

3.     Стойки:
— высокая
— средняя
— низкая.

4.     Дистанции:
— вне захвата,
— длинная,
— средняя,
— ближняя.

5.     Передвижения:
— обычными шагами,
— приставными шагами,
— вперед-назад,
— влево-вправо,
— по кругу.

6.     Повороты:
— на 90⁰ шагом вперед,
— на 90⁰ шагом назад,
— на 180⁰ шагом вперед,
— на 180⁰ шагом назад.

7.     Захваты:
— рукав-отворот,
— два рукава,
— два отворота,
— рукав-ворот,
— отворот-ворот,
— рукав-пояс,
— отворот-пояс,
— односторонний — двумя руками, руки снаружи,
— односторонний — рукав-куртка на спине снаружи,
— односторонний — рукав-пояс на спине снаружи.

8.     Самостраховка:
— при падении на спину назад опрокидыванием,
— при падении на спину вперед кувырком,
— при падении на спину вперед кувырком через мост,
— при падении на бок опрокидыванием,
— при падении вперед через руки.

9.     Приемы в положении стоя (броски):
Руками
— выведение из равновесия (рывком, толчком, скручиванием),
— бросок захватом одноименной ноги за подколенный сгиб изнутри.
Ногами
— задняя подножка под выставленную ногу,
— боковая подсечка под выставленную ногу,
— зацеп голенью изнутри,
— бросок через голову с упором голенью в живот с захватом шеи и руки.
Туловищем
— бросок через бедро с захватом пояса,
— бросок через спину с захватом руки на плечо.

10.  Приемы в положении лежа:
Переворачивания
— переворот рычагом,
— захватом рук сбоку,
— переворот с захватом руки и ноги снаружи,
— переворот ключем.
Удержания
— сбоку с захватом шеи и руки,
— со стороны головы с захватом шеи и руки,
— поперек с захватом руки, с захватом пояса между ногами,
— верхом захватом руки и шеи,
— со стороны ног захватом туловища.
Болевые приемы
— рычаг локтя через бедро от удержания сбоку, через предплечье,
— прямой узел плеча от удержания сбоку,
— обратный узел плеча от удержания сбоку,
— ущемление ахиллова сухожилия,
— узел ноги от удержания сбоку (при попытке противника отжать голову или зацепить ногу атакующего),
— ущемления бицепса от удержания сбоку.

Требования к техническому мастерству, обязательная техническая программа для групп первой половины тренировочного этапа спортивной подготовки самбо

1.     Приемы в положении стоя (броски):
Руками
— выведение из равновесия вертушкой,
— захватом одноименной пятки изнутри,
— боковой переворот,
— броски захватом ног.
Ногами
— передняя подножка с захватом пояса и руки,
— задняя подножка с захватом руки и ноги,
— задняя подножка на пятке,
— передняя подсечка под отставленную ногу,
— боковая подсечка с заведением на перекрест,
— задняя подсечка под выставленную ногу,
— подсечка изнутри с захватом руки и шеи,
— зацеп голенью снаружи,
— зацеп стопой снаружи садясь,
— отхват,
— через голову с упором голенью в бедро.
Туловищем
— через бедро с захватом руки и шеи,
— через спину с захватом руки под плечо,
— через грудь захватом одноименной руки и туловища с боку.

2.     Приемы в положении лежа:
Переворачивания
— захватом пояса снизу,
— захватом пояса сверху,
— захватом проймы (рывком, толчком).
Удержания
— сбоку с захватом туловища и руки,
— со стороны головы с захватом туловища,
— поперек с захватом рук,
— поперек с захватом разноименной ноги,
— верхом с захватом рук,
— со стороны ног с захватом руки и шеи.
Болевые приемы
— рычаг локтя захватом руки между ног,
— рычаг плеча сопернику, лежащему на груди,
— узел плеча от удержания поперек,
— ущемление бицепса захватом руки между ног,
— рычаг колена верхом на бедре спиной к сопернику,
— узел бедра от удержания верхом зацепляя ногу соперника ногой (можно с помощью рук),
— ущемление икроножной мышцы.

3.     Приемы самозащиты:
Освобождение от захватов
— за руку (руки),
— туловища (спереди и сзади),
— одежды.
Удушающие приемы
— предплечьем,
— отворотом (отворотами),
— ногами.

Требования к техническому мастерству, обязательная техническая программа для групп второй половины тренировочного этапа спортивной подготовки самбо

1.     Приемы в положении стоя (броски):
Руками
— выведение из равновесия раскручивая соперника,
— обратным захватом пятки изнутри,
— передний переворот,
— обратным захватом двух ног.
Ногами
— передняя подножка с захватом ноги,
— задняя подножка под две ноги,
— броски зацепом голенью — изнутри одноименной ногой,
— броски зацепом стопой — снаружи из стойки,
— броски обвивом — захватом одноименной руки и туловища (пояса),
— броски подхватом под две ноги,
— упором стопой в живот,
— подсечка боковая при движении противника назад, при движении противника вперед,
— передняя подсечка с подшагиванием, с отшагиванием,
— подсечка задняя зашагивая,
— подсечка изнутри с заведения,
— броски подсадом: голенью изнутри.
Туловищем
— через бедро с захватом пояса через одноименное плечо,
— через спину с захватом руки и отворота,
— через грудь с захватом руки и туловища спереди.

2.     Приемы в положении лежа:
Переворачивание накладывая ногу на шею сопернику
Удержания
— сбоку захватом рук,
— поперек захватом руки и шеи,
— поперек с захватом одноименной ноги,
— со стороны головы на коленях,
— верхом с захватом одной руки двумя руками,
— со стороны ног накатывая.
Болевые приемы
— рычаг локтя кувырком (вперед и назад) сопернику стоящему на коленях и руках,
— узлы плеча от удержания со стороны головы забегая,
— ущемление бицепса ногами,
— рычаг колена в положении лежа обвивом разноименной ногой снаружи,
— узлы бедра руками после удержания поперек или со стороны головы.

3.     Приемы самозащиты:
Сковывание (задержание): под ручку — рычагом кисти, пальцев, рычагом локтя через предплечье, рычагом локтя через плечи, загиб руки за спину — рывком, рычагом, нырком.

Требования к техническому мастерству, обязательная техническая программа для групп этапа совершенствования спортивного мастерства

1.     Приемы в положении стоя (броски):
Руками
— выведение из равновесия ломком,
— захватом голени снаружи,
— задний переворот,
— захватом ног вынося ноги в сторону.
Ногами
— передняя подножка на пятке,
— задняя подножка с падением,
— передняя подножка с захватом руки под плечо,
— зацеп голенью снаружи-сзади зашагивая,
— зацеп стопой с захватом одноименной руки и туловища сбоку,
— бросок обвивом садясь,
— подхват изнутри,
— через голову упором стопой в бедро,
— подсечка боковая при движении противника в сторону приставными шагами или прыжками,
— передняя подсечка в колено,
— задняя подсечка под две ноги,
— подсечка изнутри при отступлении противника,
— броски подсадом бедром снаружи и изнутри.
Туловищем
— через бедро (боковое),
— через спину со скрестным захватом рук,
— через грудь с зашагиванием.

2.     Приемы в положении лежа:
Переворачивания захватом отворотов с опрокидыванием на себя и переходом на удержание верхом с обратным захватом шеи.
Удержания
— сбоку обратное,
— со стороны головы с захватом отворотов из-под рук,
— поперек с захватом ноги и пояса,
— обратное поперек с захватом руки и ноги,
— верхом с зацепом ног,
— со стороны ног с захватом шеи рукой.
Болевые приемы
— рычаг локтя, подготовленный из стойки выбивая ногу соперника,
— узлы прямой и обратный с захватом рук между ног,
— рычаг колена после обвива,
— рычаг бедра, фиксируя одну ногу бедром и надавливая туловищем на другую,
— двойной узел ног.

3.     Приемы самозащиты:
Защита от ударов руками и ногами: сбоку, наотмашь, сверху, снизу, прямой. Ответные удары руками, ногами, головой.

Требования к техническому мастерству, обязательная техническая программа для зачисления в группы этапа высшего спортивного мастерства

1.     Приемы в положении стоя (броски):
Руками
— выведение из равновесия прыжком,
— обратным захватом пятки изнутри скручивая,
— мельница,
— захватом ног: раздельным захватом, разнохватом ног, сбрасывая назад.
Ногами
— боковая подножка на пятке,
— передняя подножка с колена,
— задняя подножка скрещивая руки соперника,
— зацеп голенью изнутри под одноименную ногу,
— зацеп стопой изнутри,
— обвив броском через грудь,
— обвив комбинированный с подхватом изнутри,
— подхват изнутри: в одноименную ногу, в разноименную ногу, подшагивая (прыжком), зашагивая, скручивая,
— через голову с захватом одноименной руки и туловища сбоку с упором голенью в бедро изнутри,
— подсечка боковая с падением,
— подсечка передняя в колено с падением,
— подсечка задняя под две ноги с падением после угрозы задней подножкой,
— подсечка изнутри при наступлении соперника,
— ножницы: под две ноги, под одну ногу.
Туловищем
— через бедро (обратное),
— через спину (обратная),
— через грудь захватом шеи с плечом,
— через грудь обратным захватом туловища.

2.     Приемы в положении лежа:
Перевороты, используя броски в партере (через голову, подножка на пятке, через грудь, и др.).
Удержания
— сбоку с обратным захватом рук,
— со стороны головы обратное,
— поперек с захватом дальнего отворота из-под шеи и туловища,
— верхом с обвивом ног снаружи,
— со стороны ног обратное,
Болевые приемы
— рычаг локтя переходом их стойки прыжком,
— прямые и обратные узлы плеча ногами,
— переход на рычаг колена кувырком,
— рычаг бедра (бедер) сопернику стоящему на коленях и руках захватом бедра двумя руками и обвивая ногу ногами (растяжка),
— рычаг стопы.

3.     Приемы самозащиты:
— защита от ударов палкой: сверху, сбоку, наотмашь, тычком,
— защита от ударов ножом: сверху, сбоку, наотмашь, тычком, снизу, защита от порезов.⁶

 Таблица 11

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки

№ п/п	Наименование оборудования, спортивного инвентаря	Единица измерения	Количество изделий
1.	Брусья переменной высоты на гимнастическую стенку	штук	2
2.	Гонг	штук	1
3.	Доска информационная	штук	1
4.	Зеркало (2х3 м)	штук	1
5.	Игла для накачивания спортивных мячей	штук	5
6.	Канат для лазанья	штук	2
7.	Канат для перетягивания	штук	1
8.	Ковер самбо (12х12 м)	комплект	3
9.	Кольца гимнастические	пара	1
10.	Кушетка массажная	штук	1
11.	Лонжа ручная	штук	1
12.	Макет автомата	штук	10
13.	Макет ножа	штук	10
14.	Макет пистолета	штук	10
15.	Манекены тренировочные, высотой 120, 130, 140, 150, 160 см	комплект	1
16.	Мат гимнастический	штук	10
17.	Мешок боксерский	штук	1
18.	Мяч волейбольный	штук	2
19.	Мяч баскетбольный	штук	2
20.	Мяч для регби	штук	2
21.	Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг	комплект	2
22.	Мяч футбольный	штук	2
23.	Насос универсальный (для накачивания спортивных мячей)	штук	1
24.	Палка	штук	10
25.	Палка деревянная (шест до 2 м, диаметр 4 см)	штук	10
26.	Турник навесной для гимнастической стенки	штук	2
27.	Резиновые амортизаторы	штук	10
28.	Секундомер электронный	штук	3
29.	Скакалка гимнастическая	штук	20
30.	Скамейка гимнастическая	штук	4
31.	Стенка гимнастическая (секция)	штук	8
32.	Табло судейское механическое	комплект	3
33.	Свисток судейский на шейном шнурке	штук	5
34.	Тренажер кистевой фрикционный	штук	16
35.	Тренажер универсальный малогабаритный	штук	1
36.	Урна-плевательница	штук	2
37.	Электронные весы до 150 кг	штук	1
38.	Гири спортивные (8, 16, 32 кг, царская)	комплект	2
39.	Колоды деревянные учебные	штук	5
40.	Колоды деревянные тренировочные	штук	7
41.	Бревна тренировочные	штук	8
42.	Тренажер удара металлическая труба с шаром внутри	штук	20
43.	Тренажер хвата	штук	8
44.	Набор поясов самбо (красного и синего цвета)	штук	20

Таблица 12

Обеспечение спортивной экипировкой

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
№ п/п	Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования	Единица измерения	Расчетная единица	Этапы спортивной подготовки
				НП		ТЭ		ССМ		ВСМ
				количество	срок эксплуатации (лет)	количество	срок эксплуатации (лет)	количество	срок эксплуатации (лет)	количество	срок эксплуатации (лет)
1.	Ботинки самбо	пар	на занимающегося	-	-	2	0,5	2	0,5	2	0,5
2.	Куртка самбо с поясом (красная и синяя)	комплект	на занимающегося	-	-	2	0,5	2	0,5	2	0,5
3.	Футболка белого цвета для женщин	штук	на занимающегося	-	-	2	0,5	3	0,2	4	0,25
4.	Шорты самбо (красные и синие)	комплект	на занимающегося	-	-	2	0,5	2	0,5	3	0,20
5.	Протектор-бандаж для паха	штук	на занимающегося	-	-	1	1	2	0,5	2	0,5
6.	Шлем для самбо (красный и синий)	комплект	на занимающегося	-	-	1	1	2	0,5	2	0,5
7.	Перчатки для самбо (красные и синие)	комплект	на занимающегося	-	-	1	1	2	0,5	2	0,5
8.	Защита на голень (красная и синяя)	комплект	на занимающегося	-	-	1	1	2	0,5	2	0,5
9.	Капа (зубной протектор)	штук	на занимающегося	-	-	1	1	2	0,5	2	0,5
10.	Костюм разогревочный ЦСКА	штук	на занимающегося					1	1	1	1
11.	Костюм парадный ЦСКА	штук	на занимающегося					1	1	1	1
12.	Костюм ЦСКА зимний для ОФП	штук	на занимающегося					1	1	1	1
13.	Защита голень-стопа (красная и синяя)	комплект	на занимающегося					1	1	1	1
14.	Наколенники телесного цвета, бандаж плеча и предплечья, бинт эластичный	комплект	на занимающегося					1	1	1	1

Структура годичного цикла

Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю.

В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять шесть блоков построения недельных микроциклов: развивающий физический (РФ); развивающий технический (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С) и восстановительный (В).

Мезоцикл — структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов.

Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы – приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки.

На этапе начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней  физической и функциональной подготовке.

На учебно-тренировочном этапе годичный цикл подготовки включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В процессе многолетней подготовки учащихся спортивных школ могут быть использованы разработанные для определенных этапов го­дичной тренировки недельные циклы (например: втягивающий, объем­ных тренировок, скоростно-силовой подготовки, технической подготов­ки, подводящие к соревнованиям, разгрузочный и др.)

Методическая часть

Требования к технике безопасности в учебно-тренировочном процессе самбистов

Самбо, как ни один другой вид спорта, развивает такие качества, как координация движений, сила, скорость, выносливость, гибкость и пластика, память, способность рассуждать, расчетливость действий.

Причины травматизма на занятиях самбо:

Слабая подготовленность тренера к проведению занятий: отсутствие учебной документации, отсутствие постепенности и последовательности в овладении двигательными навыками, индивидуального подхода к занимающимся, особенно к новичкам, сложность и несоответствие их физической и технической подготовленности, отсутствие разминки.

Участие в соревнованиях без достаточной подготовки; нарушение правил соревнований, инструкций, положений, методических указаний.

Неправильная или несвоевременная страховка, незнание и несоблюдение правил самостраховки.

Нарушение правил врачебного контроля выражается в ряде форм:

Допуск тренером к занятиям и судьей к соревнованиям лиц, не прошедших предварительного медицинского обследования, а также освобожденных от занятий; несоблюдение принципа распределения занимающихся по состоянию здоровья, полу, возрасту, степени подготовленности, весовым и разрядным категориям.

Преждевременный допуск к занятиям и соревнованиям после перенесения заболеваний.

Отсутствие периодического медицинского осмотра.

Отсутствие или неправильная врачебная рекомендация; неумение тренера определить у занимающихся наличие симптомов переутомления, перетренированности.

Недостатки в воспитательной работе усиливают возможность травматизма на занятиях и вызваны терпимым отношением тренера к нарушениям дисциплины, грубому отношению занимающихся друг к другу; невыполнением занимающимися указаний и объяснений тренера; применением занимающимися запрещенных приемов, бросков за площадь ковра во время борьбы.

Управление спортивного центра ЦСКА ВВС систематически проводит инструктаж по технике безопасности для тренерского состава.

Требования к тренерско-преподавательскому составу в целях обеспечения техники безопасности:

— довести до сведения занимающихся правила внутреннего распорядка на спортивном сооружении;

— ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности на спортивном сооружении, в спортивном зале;

— организовать занятия со спортсменами в соответствии с расписанием, разработанным административно-хозяйственным персоналом спортивного сооружения;

— присутствовать при входе занимающихся в зал, а также контролировать уход занимающихся из зала;

— прибыть в спорткомплекс за 30 минут до начала занятий;

— вести учет посещаемости занимающимися учебных занятий и тренировок в журнале соответствующего образца;

— следить за своевременностью предоставления занимающимися медицинских справок, заверенных подписью врача и печатью.

Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях самбо.

Занятия проводятся согласно расписанию.

Все допущенные к занятиям учащиеся должны иметь специальную спортивную форму (одежду, обувь).

Вход занимающихся в зал разрешается только в присутствии тренера.

Занятия по борьбе должны приходить только под руководством тренера или инструктора, назначенного тренером.

При разучивании приемов броски проводить в направлении от центра ковра к краю.

При всех бросках  падающий использует приемы самостраховки (группировка, перекат, кувырок), он не должен выставлять руки при падениях; за 10-15 минут до начала тренировочной схватки борцы должны проделать интенсивную разминку, особое внимание необходимо обратить на мышцы спины, лучезапястные, голеностопные суставы.

Во время тренировочной схватки по сигналу тренера-преподавателя спортсмены немедленно прекращают борьбу. Схватка проводится между участниками одинаковой подготовленности и весовой категории (особенно на этапе начальной подготовки).

После окончания занятия организованный выход из зала занимающихся проходит под контролем тренера-преподавателя.

Тренер-преподаватель должен:

Проводить систематическую разъяснительную работу по профилактике травматизма на занятиях; добиваться дисциплины, точного выполнения своих указаний.

Строго контролировать занимающихся во время тренировочных занятий, не допуская случаев выполнения упражнений без своего разрешения.

Немедленно прекращать занятия при применении грубых или запрещенных приемов.

Перед началом занятия провести тщательный осмотр места его проведения, убедиться в исправности спортинвентаря, надежности установки и закрепления оборудования, соответствия санитарно-гигиенических условий требованиям, предъявляемым к месту проведения занятий, инструктировать занимающихся о порядке, последовательности и мерах безопасности при выполнении физических упражнений.

Обучать безопасным приемам выполнения физических упражнений и следить за соблюдением мер безопасности, при этом строго придерживаться принципов доступности и последовательности обучения.

По результатам медицинского осмотра знать физическую подготовленность и функциональные возможности каждого спортсмена, в необходимых случаях обеспечивать страховку; при появлении признаков утомления или при жалобе спортсмена на недомогание и плохое самочувствие спортсмена необходимо немедленно направлять к врачу.

Прекращать занятия или применять меры к охране здоровья занимающихся при резких изменениях погоды: гроза, ливень, град, ураган, резких колебаниях температуры.

Принимать меры против обморожений при занятиях в зимних условиях.

В местах проведения занятий иметь аптечку с необходимыми принадлежностями и медикаментами для оказания первой помощи.

Знать приемы спасания тонущих и способы оказания первой медицинской помощи.

Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки планируется с учетом возрастных особенностей занимающихся. Разделы программного материала взаимосвязаны друг с другом в процессе многолетней подготовки самбистов. Программный материал может выполняться занимающимися в составе общей группы, индивидуально (работа по заданию тренера-преподавателя отдельно от группы) или самостоятельно (выполнение общеразвивающих или специальных упражнений) в свободное время с учетом рекомендаций тренера-преподавателя.

Общая физическая подготовка

Под общей физической подготовкой понимают процесс, направленный на достижение высокой степени развития физических качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости). Общая физическая подготовка направлена на совершенствование деятельности определенных органов и систем организма человека, повышение их функциональных возможностей. Общая подготовка имеет направленность на создание своеобразных резервов организма для их использования в необходимых случаях.

ОБЩАЯ  СИЛА самбиста — это способность в процессе поединка сокращением мышц производить определенные движения, преодолевать  или противостоять воздействию каких-либо сил.

Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельный, или околопредельный сигнал от мозга на задействование пучков мышечных волокон в составе мышечных поездов. В зависимости от характера и величины нагрузки количество повторений упражнения  может быть различным: от одного до значительных величин. В поединке постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются различные по характеру мышечные усилия (динамические и статические).

Для развития силы  упражнениями в динамическом режиме рекомендуются следующие методы:

— Метод до отказа.

При выполнении упражнений предлагается непредельное отягощение, при котором движение может повторяться неоднократно (5-30 раз). Как пример, можно назвать лазание по канату, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседание на одной ноге. После небольшого отдыха упражнение может быть повторено. Выполнение упражнений для развития силы этим методом рекомендуется проводить в заключительной части тренировочного занятия.

— Метод меняющихся нагрузок.

Этот метод применяется, когда комбинируется различные упражнения для развития силы. Например: приседания, прыжки, упражнения для развития мышц спины и брюшного пресса.

Метод меняющихся нагрузок больше всего используется для развития силы самбиста. Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у самбиста способность противодействовать усилиям противника, в течение какого-т о времени.

— Изометрический метод.

Занимающиеся принимают некоторую позу (угол в висе, упор, стойка) и удерживают ее до предела. Упражнения нужно подбирать, требующие усилий, чтобы занимающиеся могли удерживать позу 2-8 сек. Чем больше усилий прилагает самбист, чем меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие нагрузки.

— Уступающий метод. 

К соответствующим мышцам прилагается сила, намного больше, чем та, которую они могут преодолеть или удержать. В результате мозг вынужден подавать предельный или околопредельный сигнал, задействовать большее количество пучков мышечных волокон. В этом случае развивается способность подключать взрывную силу быстро закисляющихся гликолитических волокон, что необходимо помнить, так как после включения в работу (сокращения) гликолитическим волокнам требуется период восстановления, во время которого их задействовать уже не получится. Наиболее типичными для этого метода являются упражнения с партнером (упражнения с сопротивлением), прыжки с высоты.

ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ, как физическое качество — это способность организма спортсмена переносить воздействие высоких физических нагрузок.

Показателем того, что организм не справляется с нагрузками, является снижение работоспособности. В процессе тренировки спортсмену предъявляется требование выполнить большой объем работы и длительно поддерживать высокий уровень работоспособности. Выполнение этого требования зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем выполнять длительное время большой объем работы, а также от умения самбиста наиболее рационально расходовать свои силы. Таким образом, стремясь развить общую выносливость, самбисту следует так использовать упражнения, чтобы они, воздействуя на организм, увеличивали функциональные возможности дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, мышечной системы.

Для цели развития общей выносливости используются следующие методы:

— Метод увеличения времени выполнения упражнений.

Предполагает постепенное нарастание времени, отводимого на занятиях на выполнение одного и того же упражнения. Интенсивность упражнений не меняется.

— Метод увеличения интенсивности (темпа) упражнений.

Интенсивность определяется количеством повторения упражнения в один и тот же промежуток времени. Увеличение темпа выполнения упражнения увеличивает нагрузку и требует быстрого развертывания дыхательных процессов. Постепенное увеличение от занятия к занятию интенсивности выполнения упражнений повышает дыхательные возможности.

ОБЩАЯ БЫСТРОТА — это способность выполнять движения с большой скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия.

Быстрота включает в себя:
— быстроту реакции;
— соотношение силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при выполнении действия;
— частоты смены одних движений другими;
— совершенство выполнения технических действий.

Быстрота реакции зависит от быстроты протекания нервных процессов, их подвижности, быстроты смены возбуждения и торможения. Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью общеразвивающих упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен реагировать как можно быстрее на различные раздражители (слуховые, зрительные, тактильные).

Чтобы развить соотношение силы мышц и перемещаемой массы, используют метод выполнения упражнений в облегченных условиях. Упражнение выполняется с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнение, постоянно доводят нагрузку до нормы, стремясь сохранить быстроту.

Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены одних движений другими, способствует развитию быстроты движений самбиста. С этой целью выполняют специальные упражнения.

ОБЩАЯ ЛОВКОСТЬ — это способность быстро и наилучшим образом решать задачи различными способами. Основное определение ловкости без промедления найти двигательный выход из любого положения.

Ловкость самбиста измеряется временем, которое он затрачивает на решение двигательной  задачи. Если спортсмен  не успевает использовать удобные положения для выполнения соответствующих действий — это говорит о недостатке ловкости.

Ловкость  зависит от координационной сложности двигательного действия и требований точности действия. К каким бы видам движений мы ни обратились, всюду качество ловкости окажется не заключенным в них самих, а вытекающим из столкновения с окружающей действительностью.

Для развития ловкости самбиста необходимо:

— Совершенствовать работу различных анализаторов, повышать способность точно различать внешние и внутренние раздражители, ложное действие и само намерение соперника скрывающееся за ним, для того чтобы своим двигательным ответом точно соответствовать создавшемуся положению, выбирать подходящий двигательный ответ, приходящийся к месту и впору.

— Совершенствовать связки различных движений на точность, быстроту без торопливости, поспешности, суеты; спорость, правильность — выбор того, что нужно, своевременное принятие верного решения; рациональность — в точности так, как нужно, образ действия должен воплощаться без лишнего в рисунке движения, даже если противник или его «группа поддержки» оказывает психологическое воздействие; целесообразность приема (орудия); малозатратность собственных сил; ухватливость и сноровистость.

Главная трудность в том, чтобы при любых возможных переключениях и приспособлениях, которые везде служат пробным камнем для ловкости, иметь к своим услугам не только ведущий к цели, но и расчетливый на свои силы прием.

— Развивать стойкость к внешним изменениям и неожиданностям, не зависящим от спортсмена. Устойчивость и стабильность проявляется в собственном деятельном вмешательстве во все происходящее, что выражается в двигательной изворотливости и инициативности движений (не терять хозяйское состояние) — самое  основное зерно двигательной ловкости.

— Развивать переключаемость и пластичность. Перенос навыка с органа на орган (уровень пространства «С», переключаемость по прием, по органу, задействована способность воспринимать пространственное поле и работать в нем).

Если приостановить тренировку навыка, выработанного для правой руки, правосторонней стойки, и некоторое время упражнять в этом же навыке одну только левую руку, задействовать левостороннюю стойку, (перейти на зеркально обращенное выполнение движения), то после этого обнаружится заметный скачек к улучшению в движениях не упражнявшейся в этой время правой руки, лучше «пойдут» такие броски, как обратная спина с колен, обратное бедро.

— Совершенствовать переключаемость двигательного состава цепи, орудия действия, что также имеет высокое значение для развития ловкости (уровень действий «Д»).

Антиципация — заблаговременные предваряющие коррекции (изменения движения с помощью мышечной памяти, чувствительных и осязательных ощущений передаваемых органами чувств) чтобы можно было пока хорошо освоенное движение, с уже сделанными «авансом» по большей части поправками, еще длится, на самом старте движения точно также подготавливать следующее.

Для двигательной изворотливости решающе важно заранее подготавливать — планировать свои действия, предугадывая как будет меняться внешняя обстановка.

Антиципация — предугадывание намерений партнера, последствий своих собственных движений, образует уже своего рода мостик для перехода к самым высоким формам ловкости.
Эти наиболее совершенные, чисто человеческие формы подходят под ту мерку, которая получила название инициативности.

С духовной точки зрения инициативность — это пребывание в духе. Господь есть дух, а где дух Господень, там свобода. Второе послание Коринфянам святого апостола Павла, 3:17. Воз­ми́те и́го моé на себé и научи́теся от­ менé, я́ко крóтокъ éсмь и смирéнъ сéрдцемъ: и обря́щете покóй душáмъ вáшымъ: Евангелие от Матфея, 11:29.

Состояние смирения вырабатывается на высоких уровнях мастерства в борьбе самбо. Переход на свое движение, забрав движение соперника, возврат и пребывание в хозяйском состоянии (в духе, с Богом), держа ответственность за свою часть работы — позволить движению состояться и перевести его под свое управление. Для старшего возраста, по желанию, начиная с уровня совершенствования спортивного мастерства — с молитвенным вниманием в духовном сердце. Для новичков нарабатывается сначала гласной Иисусовой молитвой, с удержанием внимания в словах молитвы, а затем называемой святыми отцами умной Иисусовой молитвой с удержанием внимания в верхней части груди. Дальнейшие уровни возрастания в Иисусовой молитве даются по благодати, только по прямому дару божьему, перед началом практики обязательна к изучению книга святителя Игнатия Брянчанинова «О прелести. Беседа старца с учеником».

Задача сформировать навык двигаться к своей цели с открытым сердцем, с миром внутри в мире схватки, видя все ограничения мира. Удержание состояния смирения несмотря на внешнее влияние, воздействие.

Соревнования в самбо — выявление искуснейшего, ибо надлежит быть и разномыслиям между вами, дабы открылись между вами искусные. Первое послание святого Апостола Павла Коринфянам, 11:19. Побеждает тот, чье рассуждение чище, точнее, дальше. Испытание себя в деле — испытание веры, смелости, решимости исполнить волю божью, проявление и воспитание мужественности воина Христова. Пусть лучше братья испытывают меня и искушают, чем злые духи.⁷

Можно отважиться на проявление инициативности тогда, когда ясно представляешь себе, в какую сторону развернутся события и чего смогу достичь своими действиями по отношению к ним.

 Лучше довести себя в течение десяти минут «до седьмого пота» сильнейшим усилием воли и пристальным вниманием к правильной постановке действия, чем отдать два-три часа на «кое-как» и на «лишь бы».

Надлежит принять к соображению коррекции (поправки) следящие за правильностью движения по большей части принадлежащие к его ведущему уровню, потому что связаны с решением двигательной задачи по существу.

Стоит сосредотачивать внимание и волю на сути задачи.

«С2» Уровень точности.

Свойство точности движений, вырабатываемое и повышаемое в каком-либо одном навыке, очень заметно повышает ее и во множестве других.

Упражнять глазомер — упражнение «околица» на развитие чувства дистанции, игры «в касание». Развивается мышечно-суставная осязательная оценка размеров и расстояний.

Быстрота не совсем независимый признак ловкости, ее трудно отделить от свойства рациональности движений. Но все же из двух одинаково рациональных движений более ловким будет то, которое будет выполнено быстрее. Хотя рациональные движения, не содержащие в себе ничего лишнего, всегда могут быть неторопливыми, но, безусловно, сколь угодно высокая рациональность обесценивается, если работа ведется «с прохладцей».

Быстрота результата зависит от ответного нашего движения, которое начнется абсолютно одновременно с тем, на которое оно собирается ответить, или даже раньше его. Предвосхищающие молниеносные реакции в боевой обстановке и на борцовском ковре результат годами нарабатываемого с божьей помощью навыка видения намерения противника и владения своим телом.

Рациональность движений неотделима от них, поэтому о ней стоит заботиться применительно к каждому двигательному навыку.

Рациональность и малозатратность сил совершенствуются во второй части выработки навыка, в фазах его стандартизации и стабилизации.

Находчивость — главное ядро двигательной ловкости. Находчивость в движениях прямо зависит от накопленного самбистом двигательного опыта.⁸

Совершенствование работы различных анализаторов осуществляется общеразвивающими и специальными упражнениями. Для этого применяют общеразвивающие упражнения на равновесие, акробатические упражнения, упражнения с набивными мячами, упражнения с партнером. Эту же задачу помогают решить специальные упражнения: в падениях — самостраховка; имитационные упражнения, простейшие формы борьбы: «бой всадников», «борьба в круге», «петушиный бой»; упражнения на «мосту»: перевороты, забегания, вставание на «мост» из стойки.

Занятия разнообразными видами спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры, конькобежный, велосипедный, лыжный спорт) помогают спортсмену совершенствовать общую ловкость.

Совершенствовать общую ловкость можно также, изучая разнообразные технические и тактические действия самбо.⁹

Существует ряд методических приемов для видоизменения изученных действий:

— Применение необычных исходных положений.
— «Зеркальное» выполнение упражнений.
— Изменение скорости или темпа.
— Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение.
— Смена способов выполнения упражнения.
— Усложнение упражнения дополнительными движениями.
— Изменение  противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях.
— Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях.
— Выполнение упражнений при различной степени общей усталости.
— Выполнение упражнений при наличии различных сбивающих факторах (партнер, зрители, судьи, оборудование, инвентарь, климатические условия). Этот методический прием имеет большое значение для самбиста.
— Комбинации упражнений — сочетание двух или нескольких упражнений и их последовательное выполнение. Видоизменение изученных действий позволяет выработать не только общую ловкость, но и специальную ловкость для борьбы самбо.

ОБЩАЯ ГИБКОСТЬ — это способность совершать движения с возможно большей амплитудой.

Для того чтобы увеличить амплитуду движений, нужно упражнениями привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины. Упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением упражнений со сравнительно большой нагрузкой. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц.

Различают два вида гибкости: активную и пассивную.

Активная гибкость развивается следующими методами:

— Упражнениями, в которых движение сустава доводится до предела за счёт тяги собственных мышц.

— Упражнениями, в которых движение сустава доводится до предела за счёт создания определённой силы инерции (рывков).

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес (самого спортсмена или его партнёра), сила партнёра, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большой частотой или длительно, постепенно доводя движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнения эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения.

В группах начальной подготовки используют упражнения для развития общих физических качеств:

— Упражнения для развития Силы: гимнастика — подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

— Быстроты: легкая атлетика — бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в дли­ну с места; гимнастика — подтягивание на перекладине за 20 с., сги­бание рук в упоре лежа за 20 с.

— Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

— Ловкости: легкая атлетика — челночный бег 3x10 м; гимнастика — кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), подъем переворотом, подъем разгибом;  спортивные игры — футбол, баскетбол, волейбол; подвиж­ные игры — эстафеты, игры в касания, в захваты.

— Выносливости: легкая атлетика — кросс 800 м; плавание — 25 м.

— Упражнения для комплексного развития вышеприведенных качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворо­том на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набив­ным мячом в руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по гимнастической стенке; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения — выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторо­ну руки.

В учебно-тренировочных группах первого года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика. Для развития быстроты — бег 30 м, 60 м, пры­жок в длину с места. Для развития ловкости — челночный бег 3x10 м. Для развития выносливости — бег 400 м, кросс — 2-3 км.

Гимнастика. Для развития силы — подтягивания на перекладине. Лазанье по канату. Поднимание гантелей — 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития вы­носливости — сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты — подтягивание на перекладине за 20 с., сгибание рук в упоре лежа за 20 с., 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости — стойки на голове, на руках, на лопатках, лазанье по гимнастической лест­нице с набивным мячом в руках, переползание по-пластунски, под­скоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к дру­гу. Для развития гибкости — упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и раз­гибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).

Тяжелая атлетика. Для развития силы — поднимание гири (8, 16 кг), штанги — 25 кг.

Бокс. Для развития быстроты — бой с тенью: 5 серий по 5 ими­тационных ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касания, тиснения. Эстафеты, «гребенка».

Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты — забе­гания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манеке­на через спину. Для развития ловкости — партнер на четвереньках — атакующий имеет цель положить его на живот, на спину. Для раз­вития силы — партнер на плечах — приседания. С сопротивлением партнера — захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног — препятствует их сведению и разведению. Под­нимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партне­ра. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на плечах, бег с ма­некеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена. Поединки без захвата ног (на руках).

Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол. Лыжные гонки, плавание.

Другие виды двигательной деятельности — по выбору тренера, например: упражнения с набивным мячом, прыжки на батуте.

В учебно-тренировочных группах второго года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика: для развития быстроты — бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, для развития ловкости — челночный бег 3х10 м, для развития выносливости — бег 400 м, 800 м.

Гимнастика: для развития силы — подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату 5 м. с помощью ног, 4 м, без помощи ног; для развития быстроты — подтягивания на перекладине за 20 с., сгибание рук в упоре лежа за 20 с., сгибание туловища лежа на спине за 20 с.; для развития выносливости — сгибание рук в упоре лежа; для развития ловкости — боковой переворот, сальто, рондад.

Спортивная борьба: для развития силы — приседания с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, партнер на четвереньках; для развития гибкости — упражнения на мосту, с партнером, без партнера.

Тяжелая атлетика: для развития силы — подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями.

Спортивные игры: для комплексного развития качеств – футбол, баскетбол, волейбол.

Лыжный спорт: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для развития выносливости – гонки 1,5 – 3 км.

Плавание: для развития быстроты — проплывание коротких отрезков, дистанции – 10, 25 м; для развития выносливости — проплывание 50, 100, 200 м.

Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты — броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости — упражнения в парах — спиной друг к другу с захватом за локтевые сгибы — поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа — борец удерживает его за ноги — перемещения партнера вперед, назад, влево, вправо, отталкивание руками от ковра с хлопками ладонями, подвижные игры, эстафеты, игры с элементами борьбы.

В учебно-тренировочных группах третьего года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика: для развития быстроты — бег 30, 60, 100 м, для развития выносливости — подтягивания на переклади­не, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату с по­мощью ног, без помощи ног; для развития быстроты — подтяги­вание на перекладине за 20 с., сгибание рук в упоре лежа за 20 с., разгибание туловища лежа на спине, на животе за 20 с. (ноги зак­реплены); для развития выносливости — сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости — переворот на од­ной руке, подъем разгибом с плеч; для развития гибкости — уп­ражнения у гимнастической стенки.

Спортивная борьба: для развития силы — приседания, повороты, наклоны (партнер на плечах) с партнером тяжелее на 9+2 кг, под­нимание партнера захватом туловища сзади (партнер на четверень­ках); для развития гибкости — упражнения на борцовском мосту с партнером, без партнера, упражнения с резиновым амортизатором; для развития ловкости — стоя на коленях или стоя лицом или бо­ком друг к другу зайти за спину партнера, стоя на одной ноге одна рука за спиной толчком в плечо вытолкнуть партнера с площади ковра, борьба за обусловленный предмет.

Тяжелая атлетика: для развития силы — толчок штанги двумя ру­ками, жим штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь, уп­ражнения с гирями весом 16, 32 кг.

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол. Лыжные гонки: для развития быстроты — гонки: 500, 1000 м; для развития выносливости — гонки 3-5 км.

Плавание: для развития быстроты — проплывание дистанций 10, 25 м, для развития выносливости — проплывание дистанций 50, 100, 200, 300м.

В учебно-тренировочных группах четвертого и пятого года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

Легкая атлетика: для развития быстроты — бег 30, 60, 100 м, для развития выносливости — бег 400, 800 м, кросс — 75 минут бега по пересеченной местности.

Гимнастика: для развития силовой выносливости — подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью и без помощи ног; для развития быстроты — подтягива­ния на перекладине за 20 с., опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20 с., сгибание туловища лежа на спине за 20 с., раз­гибание туловища лежа на животе за 20 с.; для развития выносливос­ти — сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости — сальто вперед, назад; подъем разгибом, перевороты в сто­рону; для развития гибкости — упражнения на гимнастической стен­ке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание.

Спортивная борьба: для развития силы — приседания, наклоны, повороты с партнером на плечах, поднимание партнера до уровня груди захватом туловища сзади; упражнения на борцовском мосту.

Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.

Бокс: бой с тенью — 5 серий по 5 резких ударов.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.

Лыжные гонки, плавание.

Анаэробные возможности (работа в субмаксимальной мощности)

Круговая тренировка: 1 круг, в каждой станции выполнить уп­ражнение с максимальной скоростью, отдых между станциями 15с.

1-я станция — трехкратное повторение упражнений на перекладине: 5 подтягиваний, 15 с. вис на согнутых руках;
2-я станция — бег по ковру 100 м;
3-я станция — броски партнера через спину 10 раз;
4-я станция — забегания на мосту: 5 раз вправо, 5 раз влево;
5-я станция — переноска партнера на спине с сопротивлением — 20 мет­ров; 6-я станция — полуприседы с партнером на плечах: 10 раз;
7-я станция — сгибание и разгибание рук в упоре лежа: 10 раз;
8-я станция — поднимание партнера, стоящего на четвереньках до уровня груди — 10 раз;
9-я станция — разрыв сцепленных рук парт­нера для перегибания локтя: 2-3 попытки в течение 10-15 секунд;
10-я станция — лазанье по канату: 2 раза по 5 м.

Силовые возможности (работа на максимальной мощности)

Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции выполнить 8 повторений с максимальной скоростью, отдых между сериями 30 с, между кругами - 5 минут.

1 -я станция — рывок штанг до груди (50% от максимального веса);
2-я станция — имитация бросков с поворо­том спиной к партнеру с отрывом его от ковра;
3-я станция — сги­бание и разгибание рук в упоре на брусьях;
4-я станция — подтяги­вание на перекладине;
5-я станция — имитация бросков с поворотом к партнеру с тягой резинового жгута;
6-я станция — жим штанги лежа: 50% от максимального веса;
7-я станция — входы в приемы нахо­дясь лицом к партнеру, с отрывом его от ковра.

Выносливость (работа на высокой мощности)

Круговая тренировка: I круг, выдержать режим работы, эффектив­но решать технико-тактические задачи, без отдыха между станциями.

1-я станция — прыжки со скакалкой: 3 минуты;
2-я станция — борьба за захват: 3 минуты;
3-я станция — борьба стоя: 1,5 минуты, лежа: 1,5 минуты;
4-я станция — прыжки со скакалкой: 3 минуты;
5-я стан­ция — переноска партнера на плечах: в парах по 1,5 минуты со сменой; 6-я станция — борьба лежа на выполне­ние удержаний: 3 минуты;
7-я станция — прыжки со скакалкой: 3 минуты;
8-я станция — перенос партнера на плечах: в парах по 1,5 минуты со сменой; 9-я станция — борьба на выполнение удержаний: 3 минуты;
10-я станция — приседания с партнером: в парах по 1,5 минуты со сменой; 11-я станция — прыжки со скакалкой: 3 минуты;
12-я станция — борьба за захват туловища двумя руками: 1,5 мину­ты атакует самбист, 1,5 минуты партнер;
13-я станция — брос­ки через спину: в парах по 1,5 минуты со сменой;
14-я станция — сгибание рук в упоре лежа: 3 минуты;
15-я станция — прыжки со скакалкой ~ 3 минуты.

В группах спортивного совершенствования 1-3 года обучения используют упражнения для развития общих физических качеств:

— Общеразвивающие упражнения, способствующие развитию и совершенствованию силы, скоростной и скоростно-силовой выносли­вости (упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжковые упражнения, бег на корот­кие дистанции).

— Упражнения для совершенствования ловкости — с набивными мя­чами, скакалками; гибкости и подвижности в суставах, позволяю­щих самбисту проявлять быстроту, ловкость, силу.

— Упражнения для совершенствования выносливости и повышения работоспособности.

Рекомендуется выполнять упражнения на развитие гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого занятия, в заключительной — ладку, правку и массаж (при наличии в штате или в команде соотвествующего специалиста (специалистов). Особенно важно на этапе высшего спортивного мастерства и в сборных командах.

Специальная физическая подготовка.

СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛА — это способность получать оцениваемый положительно результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или с минимальной суммарной затратой энергии.

Развитие умения использовать дополнительные силы необходимо самбисту.     Основным методом совершенствования способности самбиста рационально  использовать силу являются схватки.

Для развития способности применять силу в поединке можно рекомендовать следующие разновидности схваток:

1) схватки с физически сильным, но менее опытным противником;
2) схватки «игрового характера»;
3) схватки на броски с падением;
4) схватки на использование усилий партнера;
5) схватки на выполнение приёмов в направлении передвижения противника;
6) схватки на сохранение статических положений.

Схватки с противником, превосходящим по силе.

Для этого подбирается сильный, но менее опытный партнер. Проведение приёмов и защит в направлении, противоположном приложении силы такого соперника, не приносит успеха. Любая попытка преодолеть силу противника усилием своих мышц парируется, а проведение действий с использованием «дополнительных» сил приносит успех.

Схватки игрового характера.

Проводятся для того, чтобы самбисты научились выполнять приёмы, используя в основном силу тяжести тела противника. В таких схватках ставится задача «поймать» противника, то есть использовать момент, когда можно выполнить приём почти без затраты своих усилий.

Схватки на броски с падением.

Дается задание проводить в схватке только броски с падением. В этом случае у самбиста формируется навык эффективного использования силы тяжести собственного тела для выполнения бросков.

Схватки с использованием усилий противника.

Даётся задание выполнять приём только в том направлении, в котором прилагает усилия его противник. Иногда дают задание партнёру прилагать постоянное или временное усилие в одном направлении.

Схватки на выполнение приёмов в направлении передвижения противника.

Организуются для того, чтобы научить спортсмена использовать силу инерции движения противника и моменты потери равновесия для проведения приёмов в направлении передвижения.

Схватки на сохранение статистических положений.

Проводятся для того, чтобы самбист смог, сохраняя определённое положение, с наименьшей затратой сил препятствовать использованию противником приёмов.                

СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ — способность самбиста добиваться результата с наименьшей затратой сил. Чем выше результат и меньше времени затрачивает на это спортсмен, тем выше показатель его специальной выносливости. Опытный самбист может проявить большую выносливость в поединке, чем новичок, хотя последний может быть лучше физически развит. Повышение функциональных возможностей борца — только одна сторона, обеспечивающая его высокую работоспособность. Вторая, не менее важная сторона — малозатратность деятельности, снижение уровня утомления при сохранении нужного уровня работоспособности.

Чтобы совершенствовать способность спортсмена выполнять работу более малозатратно, применяются следующие методы:

Метод длительных схваток средней или ниже средней интенсивности. Проводятся схватки, в 2-6 раз превышающие по времени схватки на соревнованиях. Самбист должен сам распределить свои силы на этот срок.

Метод ведения поединка уставшего со «свежими» соперниками является разновидность предыдущего метода.

Схватки с заданием утомить противника. В таких схватках тренер ставит перед спортсменом задачу вести схватку так, чтобы утомить противника до такой степени, чтобы тот не смог больше продолжать поединок. Одновременно он должен экономить свои силы, сохраняя свою работоспособность.

Тренер должен уметь определять недостатки выносливости у спортсменов и их разновидности. Чтобы определить недостаток общей выносливости (функциональных способностей деятельности систем), тренер следит за дыханием и пульсом самбиста.                                   

СПЕЦИАЛЬНАЯ БЫСТРОТА — способность самбиста достигать результата деятельности при минимальной скорости движений.

Минимальная скорость движения самбиста чаще всего субъективна. Для соперника она может быть максимальной. В то же время способность выполнять приёмы медленно и с высоким результатом — показатель степени развития специальной быстроты, и одновременно — показатель мастерства.

Совершенствование выполнения технических действий позволяет увеличить  быстроту движений самбиста. Уменьшение времени выполнения действия идет за счет:

— изменения последовательности выполнения элементов технического действия;
— сложения скоростей движения:
— сложения сил;
— уменьшения пути движения;
— уменьшения момента инерции;
— уменьшения плеча рычага;

Изменение последовательности выполнения элементов действия идет путем наслоения элементов. В этом случае несколько элементов, обычно изучаемых последовательно один за другим, выполняются слитно одним движением или в измененной последовательности.

Сложение скоростей при выполнении технического действия позволяет значительно увеличить быстроту. Для этого строится несколько измененная структура выполнения действий. Сложение скоростей происходит за счет одновременного движения различных звеньев тела.

Сложение сил позволяет увеличить ускорение, которое придается телу самбиста или противника при выполнении атакующих ли защитных действий.

Если при выполнении приема телу противника придать большее ускорение, то прием будет выполнен быстрее. Для придания большего ускорения следует к телу приложить большую силу.

Уменьшение пути движения тела до встречи с частью тела противника уменьшает время на выполнение приема, а, следовательно, увеличивает быстроту его проведения.

Уменьшение момента инерции позволяет увеличить быстроту выполнения вращательных движений в процессе схватки.

Уменьшение плеча рычага позволяет выполнить движение быстрее за счет меньшего пути, который совершает тело и меньшего сопротивления, которое нужно преодолеть мышцами.

Снижение быстроты защитных движений противника. Быстроту противника самбист может снизить:

а) противодействуя его усилиям;
б) увеличивая путь движения частей тела противника до момента действия; в) увеличивая момент инерции.

Одним из способов, позволяющих научить самбиста применению быстроты в поединке — являются «схватки на опережение».

Совершенствованию быстроты способствует поединок с более легким противником. Легкий противник обычно делает более быстрые движения и тяжелый должен стремиться успеть отреагировать на них соответствующими действиями. В то же время, обладая большей силой, тяжелый спортсмен может придать противнику большее ускорение, выполняя прием. Следовательно, у него может сформироваться навык более быстрого выполнения приемов. Постепенно повышая или понижая вес противников, путем подбора партнеров, самбист совершенствует способность применять быстроту в схватках.

СПЕЦИАЛЬНАЯ  ЛОВКОСТЬ — способность выполнять результативно минимальное количество действий, добиваться результата минимальным количеством приемов.

Ловкость как способность решать любые двигательные задачи в процессе поединка может быть наиболее эффективна в том случае, когда спортсмен имеет заранее известный ответ на каждую возникающую двигательную задачу. Совершенствование навыка применения ловкости должно идти следующим образом: создание во время тренировки таких ситуаций, когда самбист вынужден самостоятельно решать двигательную задачу (выполнить прием, защиту, добиваться преимущества или победы).

Научить самбиста самостоятельно решать двигательные задачи в процессе схватки можно следующими методами:

а) подбором  разнообразных противников (по телосложению, технике, стойке, захвату, весу, физической подготовке, волевым качествам и другим особенностям);

б) проведением схваток на различных коврах (жестком, мягком, большом, маленьком, скользком, неровном,  без обкладных матов, с обкладными матами, установленными на разном уровне по отношению к плоскости ковра, с хорошо закрепленной покрышкой и нет);

в) решением конкретных задач (выполнить определенный прием, защитные действия, только атаковать, добиться победы в определенное время, сплутовать противника);

г) проведением схватки в необычных условиях (яркое или недостаточное освещение, шум, музыкальное сопровождение, зрители, присутствие родителей).

Нужно стремиться к тому, чтобы в соревнованиях самбисту не встречалось нерешенных во время тренировок задач, тогда он покажет высокую ловкость.  Это положение трудно реализовать, но нужно стремиться к этому. Во время тренировок следует довести до автоматизма реакцию на те ситуации, которые встречаются часто. В тех ситуациях, которые встречаются очень редко, двигательный ответ доводится только до умения. Действия, отрепетированные на тренировке, на соревнованиях позволяют самбисту показать высокую ловкость.

Применение «коронных» приемов. Показателем специальной ловкости самбиста является наличие у него «коронного» приема. Под «коронным приемом» понимают действие, которым самбист добивается оцениваемого результата в различных ситуациях с различными противниками.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ — способность успешно (результативно) вы­полнять действия с минимальной амплитудой.

Большая амплитуда движений суставов позволяет самбисту выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными. Если амплитуда движения атакующего меньше, чем амплитуда движения противника для защиты, то защита будет успешной. Самбист, выполняя действия атаки и защиты, стремится добиться максимального эффекта при минимальной амплитуде движения. В этом случае сохраняется в резерве максимальный запас гибкости (подвижности), который может быть использован, когда этого потребует изменение ситуации схватки.

Создавать резерв гибкости в поединке при выполнении приемов и защит  можно:

1. Изменяя исходные положения.
2. Изменяя захваты.
3. Изменяя положение противника.
4. Снижая амплитуду движений частей тела (гибкость) противника.
5. Изменяя точку приложения усилия.                                                                                                                                                      

Изменение исходных положений позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику.

Изменение захвата позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику.                                                                                                                

Изменяя положение противника можно выполнить движение с меньшей амплитудой. Вынуждая противника выставить одноименную ногу вперед, легче сделать заднюю подножку, вынося ногу с меньшей амплитудой, чем тогда, когда противник находится во фронтальной стой­ке или отставляет ногу. То же самое можно сказать о положении низкой и высокой стойки. При самой низкой стойке движение ногой на заднюю подножку требует большей амплитуды, чем тогда, когда противник нахо­дится в положении высокой стойки.

Снижение амплитуды движений частей тела противника.

Для этого атакующий должен вынудить противника, защищаясь, сокращать одновременно мышцы-антагонисты. В этот момент можно выполнить прием с меньшей амплитудой, чем когда мышцы противника расслаблены и не блокируют движения сустава.

Сковывание часто происходит и в том случае, когда противник не смог четко различить способ нападения и не определил, какую защиту следует применить. В этот момент у него возникает напряжение в мышцах и происходит «сковывание». Движения в суставах блокиру­ются. Выполнение приемов в этот момент не требует большой амплитуды.

Можно противника поставить в такое исходное положение, которое потребует от него выполнения движения защиты или нападения с максимальной или запредельной амплитудой, то есть для него станет невозмож­ным выполнить нужное действие.

Изменение точки приложения усилий позволяет уменьшить ампли­туду движения. Так, выполнение броска боковым переворотом при низ­ком захвате бедра требует часто большей амплитуды движения рукой вверх, чем при выполнении движения с высоким захватом, на уровне тазобедренного сустава.

В группах начальной подготовки используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Силы: выполнение приемов на более тяжелых партнерах.

Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.

Выносливости: проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность. Выполнять приемы длительное время (1-2 минуты).

Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение приемов с максимальной амплитудой.

Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.

В учебно-тренировочных группах первого года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек — перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу; подхвата — удар пяткой по лежащему мячу; отхвата — удар голенью по падающему мячу.

Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения подхвата — махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к стенке.

Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, на преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.

Поединки для развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения технического действия, поединки со спуртами.

Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки, дистанции, положения, применять при­емы с целью предоставления отдыха уставшим группам мышц.

Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атаку­ющих действий на основе изменения их структуры, уменьшение ам­плитуды защитных действий противника.

Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными про­тивниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.

В учебно-тренировочных группах второго года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой парт­неров — 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнеров в максималь­ном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 секунд.

Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с. в максимальном темпе, затем отдых 180 с. и повторе­ния 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восста­новления до 10 минут.

Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.

Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.

В учебно-тренировочных группах третьего года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Развитие скоростно-силовых качеств:

В стандартной ситуации (при передвижении противника) выпол­нение бросков в течение 10 с. в максимальном темпе, затем отдых до 120 с., затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут, про­вести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с одно­сторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце каждой минуты 10 с. выполнение бросков (контрбросков) в стандартной ситуации, затем отдых 120 с., затем повтор 6 раз, по­том отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы и вос­становления.

Развитие скоростной выносливости:

В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с. в максимальном темпе, затем отдых 180 с. и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений.

Поединки с односторонним сопротивлением противника (с пол­ным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и вос­становления до 10 мин.

Развитие «борцовской» выносливости:

Проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20 минут.

Развитие ловкости:

Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удер­жание, болевой. Стоя лицом друг к другу захватить ту­ловище партнера и оторвать его от ковра.

В учебно-тренировочных группах четвертого и пятого года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Для развития специальных физических качеств исполь­зуются упражнения, сходные с основными соревновательными уп­ражнениями самбиста — бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на тонус мускулатуры, сохранение равновесия, чувство из­менения времени, ориентировку в пространстве. Входы в приемы при движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозирован­ное сопротивление в момент «отрыва» его от ковра). Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа в субмаксимальной мощности).

Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить макси­мальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с., отдых между сериями 30 с., между кругами 4-6 минут, 1-2-я серии — имитация бросков с поворотом спиной к партнеру, влево, вправо; 3-4-я серии — имитация бросков, находясь лицом к партнеру, влево, вправо; 5-я серия — имитация броска через грудь.

Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выпол­нять броски без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 ми­нут (помогают самбисту три партнера). 1-я серия — 50 с. броски партнеров через спину в медленном темпе, затем 10 с. в максималь­ном темпе, 2-я серия — 50 с. броски партнеров отхватом, 10 с. в мак­симальном темпе, 3-я серия — 50 с. броски подхватом в медленном темпе, 10 с. в максимальном, 4-я серия — броски 50 с. передней под­сечкой, в медленном темпе, 10 с. в максимальном.

Воспитание специальной выносливости (работа на высокой мощности)

Круговая тренировка: Выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1 минуту между 5 и 6.

1-я станция — борьба за захват 1 минута;
2-я станция — борьба лежа (30 с. в атаке, 30 с. в обороне);
3-я станция — борьба в стойке по заданию 2 минуты;
4-я станция — борьба лежа по заданию 1 минута;
5-я станция — борьба без самбовки 2 минуты;
6-я станция — борьба лежа 1 минута;
7-я станция — борьба в стойке за захват 1 минута;
8-я станция — борьба лежа 1 минута;
9-я станция — борьба в стойке за захват 1 минута;
10-я станция — борьба лежа по заданию 1 минута;
11-я станция — борьба в стойке 2 минуты.

В группах спортивного совершенствования 1-3 года обучения используют упражнения для развития специальных физических качеств:

Упражнения, способствующие развитию силы, взрывной силы, скоростно-силовой выносливости: упражнения с партнером в сопро­тивлении, перетягивании, выталкивании. Упражнения с парт­нером для совершенствования координации.   

Технико-тактическая подготовка

Техническая подготовка учащихся на начальном этапе изучения борьбы самбо включает в себя следующие приёмы:

— Броски подножкой: задней, передней, передней с колена, боковой на пятке.
— Броски подсечкой: боковой (на месте, в движении, в темп шагов), передней, передней в колено, задней, изнутри.
— Броски зацепом стопой — снаружи, изнутри.
— Броски через голову — упором стопой, упором голенью.
— Выведение из равновесия — рывком, толчком, вертушка.
— Броски через бедро — с захватом пояса, с захватом шей, боковой, обратный.
— Броски прогибом.
— Броски с захватом ног — прямой, обратный захват, вынося ноги в сторону.
— Активные и пассивные защиты от изученных бросков.
— Удержания: сбоку, верхом, со стороны головы, со стороны ног, поперёк с плеча.
— Уходы и пассивные защиты от изученных удержаний.
— Болевые приёмы на руки: рычагом локтя (захватом руки между ног, захватом руки под плечо, внутрь, через предплечье, через бедро, из стойки); узлом плеча (поперёк, ногой, обратным); ущемлением бицепса.
— Активные и пассивные защиты от болевых приёмов.

— Активные и пассивные защиты от переворачивания.

— Болевые приёмы на ноги: рычагом колена, бедра, стопы; узлом бедра; икроножной мышцы, ахиллова сухожилия.

Варианты приемов нападения и защиты в положении лежа

— Удержания сбоку: лежа, с захватом туловища, без захвата руками под плечо, без захвата головы (упором рукой в ковер), с захватом отворотов, обратное,  с захватом голени противника под одноименное плечо, с захватом рук, с обратным захватом рук.

— Уходы от удержания сбоку:  поворачиваясь на живот, перетаскивания атакующего через себя, отжимая руками и ногой, отжимая ногой в пояс, отжимая ногой в пояс, отжимая рукой и махом ногой, угрозой  рычага плеча и так далее.

— Удержания со стороны ног: с захватом рук, с захватом шеи, с захватом шеи с рукой, с захватом туловища, обратное.

— Уходы от удержания со стороны ног: отжимая руками и ногами, перекатом в сторону, угрозой рычагом локтя через предплечье, угрозой узлом, угрозой обратным узлом,  угрозой узлом ноги, угрозой ног ногами.

— Удержания со стороны головы: с захватом туловища, с захватом  рук и шеи, на коленях, обратным захватом рук и своего пояса,  с захватом отворотов  из-под рук, обратное.

— Удержание поперек: с захватом дальней руки из-под шеи, с захватом дальней руки из-под шеи и туловища, с захватом пояса между ногами, с захватом разноименной ноги.

— Уходы от удержания поперек: перетаскивания через себя с захватом шеи и упором предплечья в живот, сбрасывая через голову руками, переворачиваясь на живот, садясь, отжимая ногой зацепом пояса, угрозой узла.

— Болевые приемы: рычагом локтя захватом руки между ног: лежащему на животе, стоящему на четвереньках (садясь кувырком опрокидывая назад), не соединяя ноги, снизу, от удержания верхом со стороны головы, не перенося ногу через шею, не перенося ногу через туловище.

Широко применяется игровая форма обучения для решения задач соборной подготовки. 

Предложенные игровые задания позволяют на хорошем эмоциональном уровне формировать основы тактики и техники ведения борьбы. Это система игр для усвоения взаимных технических элементов поединка с сохранением или сменой:

— взаиморасположения;
— дистанций;
— захватов, упоров, освобождений от них;
— способов, ритма и направления передвижений;
— комбинирования этих элементов в различных сочетаниях.

ИГРЫ  В КАСАНИЯ.

Игры в касания проводятся в виде кратчайшего (10-15 с.) поединка между двумя спортсменами на ограниченной площади ковра. Побеждает тот, кто раньше  коснется обусловленной части противника.

Игры в касания формируют навыки активного, атакующего стиля ведения схватки на различных дистанциях, при  различном взаиморасположении, вооружают многообразием способов маневрирования в различных направлениях.

Ограничения, от которых зависит число игр:

— разрешенные места касания, предусмотренные правилами соревнований;
— используемые варианты касаний;
— различия в заданиях, стоящих перед партнерами.

Предложены 3 группы игр с касаниями:

1-го порядка — партнеры получают одно и то же задание;
2-го порядка — с разными заданиями у партнеров;
3-го порядка — касания осуществляются двумя конечностями (руками, рукой и ногой) одновременно в разных местах.

Таблица 13

Варианты касаний в игровых комплексах для применения в самбо

Места касаний	Способы касаний
	Руками	Ногами
Руки	+	+
Туловище	+	+
Ноги	+	+
Голова и шея	+	+
Куртка	+	+

Необходимо постепенно усложнять правила проведения игр. Это относится к выбору точек и способов касания, уменьшению размеров игровой площадки, изменению требований и способам уравнивания сил соперников.

ИГРЫ В БЛОКИРУЮЩИЕ ЗАХВАТЫ.

В этих играх один из спортсменов осуществляет на несопротивляющимся сопернике определенный захват и по сигналу тренера стремится удержать его до конца схватки, а партнер получает задание освободится от захвата. Побеждает тот, кто решил свою задачу. Затем самбисты меняются ролями.

Дополнительно разрешается использовать вводные данные о том, что поражение присуждается также за наступление следующих условий:

— выход за пределы ограниченной площади поединка;
— касание ковра чем-либо, кроме ступни;
— преднамеренное падение;
— попытку провести прием.

Для того чтобы занимающиеся проявляли больше самостоятельности при поиске наиболее рациональных способов освобождения от блокирующих захватов, надо избегать преждевременного показа техники этих способов.

Усвоение блокирующих захватов является хорошей предпосылкой для последующего выполнения приемов, контрприемов и защит, следовательно, существенно повышает атакующие и защитные функции самбистов. В вольных схватках необходимо запрещать слишком долгое удерживание блокирующих захватов, так как в официальных соревнованиях такие действия значительно снижают динамичность, зрелищность, результативность поединков и не поощряются судьями.

В этих играх также как в играх в атакующие захваты и касания, противоборство соперников всегда сопряжено с возможностью теснения. Очень часто такие схватки перерастают в желание спортсменов «перетолкать» соперника. Методическое решение проблемы следующее:

— необходимо ввести запрет: «отступать нельзя»;
— выход за пределы игровой площади нельзя приравнивать к поражению;
— за решение главной задачи начислять 2 выигрышных балла, а за вытеснение — лишь 1, то есть в два раза меньше.

Эти методические приемы крайне обостряют ситуацию, придавая ей спортивный накал и эмоциональную насыщенность, формируя правильный стиль ведения борьбы.

ИГРЫ В АТАКУЮЩИЕ  ЗАХВАТЫ.

Эти игры предназначены для формирования навыков осуществления захватов и освобождения от них. Если блокирующий захват, выполненный и удержанный на несопротивляющемся сопернике, исключает возможность ответного шага, то попытка выполнить атакующий захват на противодействующем сопернике, наоборот, сопряжена с реальной возможностью ответного действия.

Сам процесс атакующего захвата существенно обостряет противоборство соперников и очень напоминает ситуацию начала атаки («входа в прием»). Игры в атакующие захваты характеризуются особой остротой борьбы и поэтому являются эффективным средством обучения.

Атакующий спортсмен пытается осуществить заранее обусловленный захват, а контратакующий — навязывает противоположный.

Игры в атакующие приемы направлены на поиск способов решения задач соревновательной сватки. В них формируются  практически все умения, необходимые для реального поединка:

а) осуществлять захват;
б) «тонко» воспринимать через захват элементы позиционного взаимодействия и особенности опоры;
в) дозировать направление и величину усилий. 

Число игр зависит от степени разнообразия захватов, использу­емых в виде заданий.

Каждый захват может быть использован для проведения многих приемов, контрприемов и для надежного контроля над ситуацией. Захват исключает возможность выполнения других захватов, таковы условия игры, иначе не будет решена задача формирования навы­ков выполнения атакующих захватов как основы атакующей направлен­ности поединков.

В играх четко проявляется позиционное противодей­ствие соперников, очень близкое по своему содержанию к особенностям борьбы в соревновательных схватках.

Применение игр в атакующие захваты предусматривает постепен­ное усложнение заданий (все более сложные захваты и 2 варианта маневрирования: «отступать можно», «отступать нельзя»). В 1 -м случае время на схватку несколько увеличивается (до 7-10 с), во втором — площадь игры и время поединка существенно сокращаются (квадрат, коридор, круг; до 3-5 с). В частности, диаметр круга может постепенно умень­шаться с 6 до 3 м; выход за его пределы — поражение.

С целью предостережения играющих от соблазна вытолкнуть со­перника за пределы площади поединка, целесообразно ввести правило, описанное в играх в блокирующие захваты, — за выталкивание присуж­дать полпобеды (1 балл), а за осуществление атакующего захвата — по­беду с двумя выигрышными баллами.

Игры в атакующие захваты в сочетании с играми в касания и в бло­кирующие захваты побуждают борцов творчески относиться к занятиям и формируют умение работать радостно, смакуя детали.

ИГРЫ В ТЕСНЕНИЯ.

Эти игры проводятся на ограниченной площади. Победа присужда­ется тому, кто вынудил партнера наступить на черту площадки или вый­ти за ее пределы. Число поединков в серии разрешено варьировать в преде­лах 3-7. Общая победа присуждается самбисту, добившемуся наиболь­шего количества побед.

Игры в теснения приучают именно к теснению, а не выталкиванию, так как необходимо парализовать действия противника и вынудить его к отступлению. Следует помнить, что игры в теснения без продуманных, педагогически оправданных подходов могут иметь нежелательные последствия. Важно проводить разъяснительную работу об условности поединков, их обоюдной пользе, возможных конфликтах, необходимости соблюдения этических норм, реализации волевых и нравственных ка­честв.

В предупреждении конфликтов несомненную пользу оказывают строгое
и объективное судейство, внимательное и справедливое отноше­ние
к занимающимся, использование шутливого тона и других педагогических воздействий.

ИГРЫ В ДЕБЮТЫ.

Игры в дебюты формируют навыки решения задач по началу по­единка самбистов.

Многообразие этих игр создается за счет:

— исходных положений соперников;
— исходных захватов (если таковые есть);
— различных дистанций между соперниками.

Цель игры — по сигналу быстро занять выгодную позицию по отно­шению к сопернику и затем:

— коснуться заранее обусловленной части тела;
— или вытеснить за пределы рабочей площади поединка;
— или осуществить обусловленный атакующий захват;
— или оказаться в определенном положении относительно положе­ния соперника (за спиной, прижаться к боку);
— выполнить какое-либо техническое действие.

Поединки оцениваются с учетом сложности завершающего техни­ческого действия. Продолжительность игр варьируется в пределах 10-15 секунд.

Эта группа игр позволяет не только оценить качество освоенности игр в касания, теснения, атакующих и блокирующих захватов, но и уточнить и сформировать задачи дальнейшей тренировочной программы.

Воспитательная работа

Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обусловливает повышение требований к воспита­тельной работе в спортивной школе ЦСКА. При этом важным условием ус­пешной работы является единство воспитательных воздействий, направ­ленных на формирование личности, комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, общеобразователь­ной школы, коллектива педагогов.

Главной задачей занятий с юными самбистами является воспита­ние высоких моральных качеств, преданности России, чувства локтя, ответственности и трудолюбия. Важную роль в нрав­ственном воспитании играет непосредственно спортивная деятель­ность, которая предоставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои функции лишь руковод­ством поведения самбиста во время тренировочных занятий и соревно­ваний. Успешность воспитания во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и воспи­тания.

С первых занятий следует начинать воспитывать дисциплинированность. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнова­ниях, четкое выполнение указаний тренера, отличное поведение на тре­нировочных занятиях, в школе и дома — на все это должен постоянно об­ращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие — способность преодолевать спе­цифические трудности, что достигается, прежде всего, выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах необходимо убеждать начинающего самбиста, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой после­довательности увеличения нагрузок. В процессе занятий с юными спортсменами приобретает огромное значение интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены.

В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед учениками задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совер­шенствования. Уже на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность на успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изуче­ние основ спортивной тренировки.

Отрицательно сказывается на эффек­тивности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения.

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех слу­чаях должно быть доказательным. Для чего нужны тщательно подобран­ные сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена — выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благо­дарности тренера и клуба. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать дей­ствительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является дисциплинарное взыскание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий ученика. Виды взысканий разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстране­ние от занятий, соревнований. Поощрение и наказание должны основы­ваться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявление слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является при­влечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей.

Спортивная дружина является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне: в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своей команде, между членами клуба, между спортивными соперниками.

При решении задач по сплочению спортивной дружины и воспи­танию чувства локтя целесообразно использовать выпуск стен­ных газет и спортивных листков, организовывать походы и тематические вечера, вечера отдыха и конкурсы самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

Воспитание волевых качеств — одна из важнейших задач в деятель­ности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе со­знательного преодоления трудностей объективного и субъективного ха­рактера. Для их преодоления используются необычные для юного спорт­смена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решае­мых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Систематические занятия и выступления на соревнованиях являют­ся эффективными средствами воспитания волевых качеств юного сам­биста.

Психологическая подготовка.

В общей системе подготовки самбиста все большее значение приобретает психологи­ческая подготовка. Психологическая подготовка связана с процессом со­вершенствования души спортсмена.

Пробелы в морально-волевой подготовке чаще становятся причиной досадных поражений отдельных самбистов и целых команд, причиной серьезных нарушений морали и этики.

Морально-волевые качества можно представить себе как систему, состоящую из следующих слагаемых:

1. Сплоченность духа, которая в свою очередь охватывает качества: то­варищество, взаимопомощь, доброжелательность, заботу, дружелюбие.

2. Дисциплинированность, включающую в себя качества: точность, честность, скромность, уважительность.

3. Общественную активность.

4. Трудолюбие, которое в свою очередь охватывает качества: твор­чество, новаторство, мастерство, бережливость.

5. Принципиальность, включающую в себя убежденность, энтузи­азм.

6. Веру, патриотизм, человечность.

Это основные моральные качества самбиста. Кроме перечисленных имеется еще большое количество их разновидностей. Моральные каче­ства развиваются упражнениями в процессе занятий самбо. Кроме того, следует воспитывать способность самбиста выполнять нормы общече­ловеческой морали.

Ведущее начало мотивации самбиста.

Мотив — побудительная причина, основание, повод к какому-либо действию, поступку.

По тому, как будет действовать самбист под влиянием мотивов можно говорить о «силе воли». Если во внутренней борьбе побеждает целевая установка («нужно» оказывается сильнее «хочу»), то говорят о сильной воле. Если побеждает мотив, связанный с чувством, требующим удовлетворения потребности (чаще всего несвязанной с потребностью достижения цели), то говорят о слабой воле.  

Воспитание волевых качеств

Воля выражается в способности самбиста достигать поставленной цели, несмотря на встречающиеся трудности. Главные трудности при этом внутренние, то есть трудности психологические. Упрощенно говоря, воля выражается в способности борца преодолевать психологические трудности, умение «бороться» с самим собой.

Способность самбиста преодолевать чувства высокой интенсив­ности свидетельствуют о высокой степени развития воли. Чувства обычно подавляются чувством долга, которое связано с потребностью (идеальной) в достижении цели и удовлетворяется через навык борьбы. Спортсмен обычно выражает этот процесс через слова «нуж­но» и «хочу». Наиболее часто самбисту требуется проявлять волевые качества: выдержку, смелость, настойчивость, решительность, иници­ативность.

Так же как физические качества, волевые качества и психологи­ческую подготовку рассматривают как общую, так и специальную психологическую подготовку. При этом используется тот же подход. Если общая психологическая подготовка направлена на то, чтобы вы­работать способность человека преодолевать чувства и эмоции наи­более высокой интенсивности, то специальная подготовка направлена на то, чтобы самбист в соревновательных условиях не испытывал по­требностей и связанных с ними чувств высокой интенсивности. То есть во время тренировки спортсмен и тренер стремятся упражнениями до­биться того, чтобы соответствующие чувства были минимальны (не ощущались). В зависимости от подготовленности соперника самбист использует в большей или меньшей мере общие и специальные ка­чества.

Рекомендации к методике совершенствования волевых качеств:

1. Воля самбиста совершенствуется в процессе реализации постав­ленных целей (целевых установок). Психологически воля зависит от способности самбиста добиваться достижения поставленной цели, не­смотря на трудности внутреннего порядка, связанные с необходимостью подавления мотивов и соответствующих потребностей.

2. Степень развития волевых качеств может быть измерена, потому что она проявляется через освоенные действия.

3. Совершенствуют волевые качества путем системы упражнений, требующей физической и умственной работы.

4. Волевые качества могут совершенствоваться параллельно совершенствованию физических качеств борца. Для них также характер­но понятие объема и интенсивности нагрузки. Только характерным от­личием психологической нагрузки является ее воздействие на нервную систему спортсмена. Нагрузка определяется умственной работой или степенью волевых усилий, которыми можно подавить мотивы и чувства, мешающие выполнению поставленной задачи.

5. Основным методом совершенствования волевых качеств является метод заданий (решения задач). При этом следует учитывать, что в раз­витии этих качеств большую роль играет оценка эффективности реше­ния поставленной задачи. Положительная оценка при решении задачи вызывает удовлетворение занимающегося и связанные с ним положи­тельные эмоции. Это ведет к совершенствованию воли. Наоборот, невы­полнение задачи и негативная оценка ведет к снижению степени разви­тия волевых качеств.

6. В совершенствовании волевых качеств нужно уделять внимание развитию как общих, так и специальных качеств. Самбист, смелый в схватке, необязательно будет смелым в жизни. Также инициативный и решительный в жизни спортсмен, необязательно будет таким же и на со­ревнованиях.

7. Совершенствование волевых качеств должно проходить в непосредственной связи с совершенствованием моральных качеств. Проявления волевых качеств должны подчиняться требованиям морали. Мораль определяет те требования общества к проявлениям воли, которые ставят определенные ограничения. Иначе человек с сильно развитыми волевы­ми качествами может употреблять их во вред обществу. Смелый, реши­тельный и инициативный человек может быть авантюристом или даже преступником.

Воспитание смелости.

Смелость выражается в способности человека преодолевать боязнь. Боязнь возникает в результате оценки опасности, грозящей жизни, здоровью или престижу самбиста. Сила протекания боязни от легкого испуга до дикого ужаса зависит от оценки степени опасности в определенной ситуации.

От чего зависит оценка?

От правильного понимания ситуации и опасности. Человек может преувеличить опасность и отказаться выполнять действия, которые ему посильны и неопасны. С другой стороны, он может недооценить опас­ность. В последнем случае он может совершить действия, которые назы­вают безрассудными.

Как измеряется смелость? Чтобы измерить смелость, человеку предлагают выполнить дей­ствия, которые оцениваются им как опасные. Предельное значение боязни определяется по отказу занимающегося от выполнения дей­ствия (упражнения). Например, предлагают группе самбистов выпол­нять самостраховку «падение на спину с высоты» в следующей последовательности: падение из стойки, падение из стойки на стуле, па­дение со стола, падение со стула, стоящего на столе. Обычно все могут выполнить первое упражнение, второе уже выполнят не все, а последнее могут выполнить только единицы. Таким образом, можно определить степень развития смелости у каждого, величину боязливости, степень боязни, которую может преодолеть спортсмен. Если самбист не выполняет упражнение (вернее не приступает к его выполнению) из-за боязни, то такое состоя­ние определяют как «непреодолимая боязнь».

Смелость воспитывается упражнениями. При выполнении упраж­нений следует учитывать одну особенность личностно-эмоциональной оценки, которая влияет на развитие качества. Если сам­бист при выполнении упражнения получает отрицательный результат воздействия на организм или на престиж, то у него происходит переоценка ситуации и, соответственно, возрастает боязливость. Так, если при падении он получит болезненный удар, который им не ожидался, то боязливость возрастет, и он откажется от повторного выполне­ния этого упражнения. Если последствия будут ниже ожидаемого, то самбист может попробовать выполнить упражнение более трудное.                                                                                                                           

Методические приемы воспитания смелости:

1. Постепенное приближение к порогу смелости (пределу). Успеш­ное выполнение простых упражнений позволяет спортсмену преодолеть порог боязни. Для этого нужно обучать безопасному выполнению упраж­нения и вовремя останавливать стремление превысить разумный предел.

2. Изменять оценку опасности. Для этого можно снизить трудность упражнения. Например, понизить высоту падения или при выполнении падения положить 1-2 поролоновых мата в место приземления.

3. Применяют также метод «пример товарищей». Если товарищи выполняют упражнение и это не приводит к нежелательным последстви­ям, то боязнь у занимающихся снижается. Здесь имеет место стремление поддержать свой престиж перед товарищами.

4. У подростков и юношей часто возникает боязнь неизведанного. Не зная, какие опасности ожидают, они испытывают боязнь, часто непреодолимую. Боятся темноты, высоты, схваток с неизвестным противником. Эту боязнь можно преодолеть, воо­ружая занимающегося опытом действий в подобной ситуации. Непра­вильно оценивать ситуацию спортсмен может и на основании прежнего опыта без учета изменений, которые произошли с ним в процессе трени­ровки (изменения подготовленности).

Упражнения для воспитания специальной смелости направлены на то, чтобы снизить боязнь при оценке предстоящих соревнова­ний. Чем меньше боязнь перед предстоящими схватками, тем выше спе­циальная смелость. В этом случае в соревновании не придется тратить силы души, расшатывая нервную систему на преодоление боязни. Тренировка перед соревнова­нием с менее подготовленными самбистами позволяет совершенство­вать специальную смелость.

Примерные упражнения для развития общей смелости:

1. Падение с различной высоты с приземлением на ноги, руки, спи­ну, живот. Из положения приседа, стоя, стоя на стуле, у гимнастической стенки.

2. Усложнение упражнений элементами, вызывающими страх:

а) кувырки с гирей;
б) через лежащую на ковре гирю;
в) через стул, через партнера;
г) упражнения самостраховки при падении на пол.

3. Введение новых упражнений, неизвестных занимающимся, кажу­щихся трудными и сложными.

4. Преодоление боязни перед неизведанным в летних спортивно-оздоровительных лагерях: пройти поодиночке в темноте в комнату, че­рез лес, при выполнении игровых заданий (военизированных игр).

5. Преодоление боязни перед холодом: встать под холодный душ, окунуться в холодную воду в ванной, пройти босиком по снегу, на моро­зе обтереться снегом, окунуться в воду в проруби.

6. Преодолеть боязнь огня: прыжки через горящий костер.

7. Преодоление боязни потерять престиж. Выполнять упражнения, которые занимающийся может не выполнить, особенно когда другие вы­полняют.

Примерные упражнения для совершенствования специальной сме­лости:

1. Схватки с менее подготовленными соперниками, (имеющими меньшую спортивную подготовку). В то же время он может иметь луч­шую физическую подготовку, больший вес, возраст.

2. Постановка самбисту, имеющему меньшую спортивную подго­товленность, чем его партнер, посильных задач в схватке. Так, например, если поставить спортсмену низшей квалификации задачу провести тренировочную схватку с самбистом высокой квалификации, то он, оцени­вая свои возможности выигрыша, оправданно решит, что эта задача для него непосильна. В этом случае он постарается отказаться от выполне­ния задания тренера. Если же тренер поставит ему посильную задачу (например «Чисто не проиграть в течение определенного промежутка времени») и он эту задачу успешно выполнит, то он сам положительно оценит результат своей деятельности или получит положительную оцен­ку тренера. В этом случае его смелость возрастает. В следующий раз он смелее будет выходить на схватку с квалифицированным соперником и постарается решать в схватке более сложные задачи. При этом следует помнить, что невыполнение поставленной задачи ведет к снижению сме­лости и усугублению боязливости. Специальную смелость обычно можно сравнить со специальной силой. Они взаимосвязаны и измерить их можно схожим способом.

Воспитание выдержки.

Под выдержкой понимают обычно способность человека противо­стоять воздействию чувств и помыслов, проявлять стойкость, не менять це­левой установки, определяющей направленность деятельности.

Выдержку человека можно измерить временем, в течение которого самбист может преодолевать чувства и помыслы определенной интенсив­ности.

Выдержка воспитывается системой дозированных упражнений. При этом следует учитывать следующие требования:

1. Упражнения должны быть посильными, то есть спортсмен должен сдерживать чувства в пределах своих возможностей. Этот предел устанавливают, измеряя время, в течение которого он может сдерживать чувство определенной интенсивности.

2. Устанавливая дозировку упражнений, следует знать как пределы возможностей организма человека в целом, так и каждого борца в отдельности. Если потребности не удовлетворяются по времени больше предела, то наступают нежелательные для организма изменения, нарушаются функции органов и систем, что отражается на здоровье спортсмена.

3. Многие упражнения для развития выдержки и других волевых ка­честв являются сопряженными, то есть способствуют развитию как физи­ческих, так и волевых качеств. При этом следует учитывать, что эффект их воздействия неодинаков.

4. Время нарастания интенсивности чувств, связанных с различны­ми потребностями, неодинаково. Так, при задержке дыхания интенсив­ность чувства удушья достигает максимума через несколько секунд (до 1-2 мин). Чувство голода достигает максимума интенсивности в течение часов, дней.

5. Высокая интенсивность чувства долга, часто выражающаяся в собранности на деятельности по достижению поставленной цели. Высокое чувство долга и деятельность по достижению цели облегчают человеку путь воспитания выдержки. Малая интенсивность чувства долга и бездеятельность не способствуют достижению высоких показателей выдержки.                                                                         

Примерные упражнения для совершенствования выдержки.

1. Сгонка веса для подавления чувства жажды, голода.
2. Упражнения на задержку дыхания.                                                                        3. Парная баня, купание или погружение в холодную воду. 
4. Тренировки в душном помещении и на открытом воздуха.
5. Упражнения на преодоление чувства усталости.                                    
6. Акробатические упражнения, связанные с необходимостью преодолевать головокружение, тошноту, потерю устойчивости.
7. Упражнения на преодоление чувства боли при выполнении упражнений. Обычно упражнения на преодоление чувства боли не организуются специально. Они даются тогда, когда возникают ситуации, подходящие для этого.
8. Режим сна и бодрствования.                                                         
9. Группа упражнений для преодоления страстей и немощей: возмущения, осуждения, гордости, обиды, огорчения, уныния, зависти, жадности, ревности, влечения, тре­вожности, ярости, гнева, паники, обреченности.

10. Группа упражнений для подавления чувств и эмоций, связанных с идеальными потребностями:

а)  подавление интереса, когда он отвлекает от решения за­дач и мешает достижению цели;
б)  сдерживание стремления копировать действия других зани­мающихся;                в) сдерживание игрового азарта;
г) сдерживание чувства злости, когда на пути к достижению по­ставленной цели возникает препятствие;
д) преодоление упрямства, способность переключиться на до­стижение другой цели, противоречащей личной цели. Это часто свя­зано с необходимостью подавить чувство долга. Когда самбисту нужно что-то сделать и в то же время нужно сделать что-то другое, то приходится выбирать — какая цель важнее и часто подавлять сильное чувство долга, подкрепленное положительной эмоцией, в пользу действия, не вызывающего такой силы положительной эмо­ции. 

11. Упражнения для подавления эмоций. Положительные и отрица­тельные эмоции связаны с интуитивной (подспудной, стихиальной) оценкой по­ступающей информации.

Эмоции влияют на работоспособность и функционирование орга­низма. Способность управлять эмоциями благоприятно сказывается на воспитании выдержки.

Выдержка может развиваться в сочетании с физическим каче­ством — выносливостью. Выдержка воспитывается как на занятиях (на тренировке), соревно­ваниях, так и самостоятельно занимающимися.

В программу занятия тренер должен включать упражнения для вос­питания выдержки и дозировать их так, чтобы постепенно доводить вре­мя преодоления потребностей до оптимального предела.

Заинтересованность занимающихся в достижении цели занятий (личной или групповой) — важный фактор воспитания выдержки.

Упражнения для специальной выдержки построены таким образом, чтобы самбисту на тренировке и на соревнованиях не приходилось пре­одолевать чувства большой интенсивности.

Тренер во время тренировки выявляет недостатки специальной вы­держки по следующим признакам:

а) спортсмен не поддерживает оптимальную температуру тела (пе­регревается или охлаждается). Следует вырабатывать навык проведения оптимальной разминки;

б) спортсмен теряет равновесие (ориентировку) после сложных движений (бросков), связанных с падением. Следует строить тренировку таким образом, чтобы воздействие на вестибулярный аппарат было минимальным;                                                                                        

в) спортсмен плохо ориентируется во времени или месте на ков­ре в процессе схватки. Следует построить тренировку таким обра­зом, чтобы спортсмен ориентировался на ковре автоматически и не кон­тролировал пространство и время. Для совершенствования ориентиров­ки в пространстве можно сократить площадь ковра, для чего ограничить место проведения схватки рамками (линиями). Для этого ковер делится на части, где каждой паре отводится определенное место. Например, раз­меры рабочей площади для них могут быть ограничены так, чтобы мес­то для поединка составило площадь 4 м2 (2x2 м);

г) во время схваток спортсмен часто преодолевает боль от травм. Следует построить тренировку таким образом, чтобы ликвидировать причины возникновения боли. Самбист высокой квалификации обычно не травмируется. Замечено, что травмы связаны с потерей спортсменом спортивной формы. Схватки с большим количеством партнеров на тренировке в оптимальном режиме позволяют выработать автоматизм выполнения действий и избегать травм;

д) если самбист в схватке вынужден преодолевать усталость боль­шой интенсивности, то следует совершенствовать специальную выдер­жку. Спортсмен стремится так строить схватки на тренировке, чтобы не испытывать усталости. Это обычно тренировочные схватки с одним или несколькими партнерами низшей квалификации;

е) наблюдаются проявления негативных качеств характера. Необходимо построить занятия и схватки таким образом, чтобы спортсмен не испытывал чувств тревоги, подавленности, обреченности, зависти, жад­ности, жалости, радости, обиды, гордости, унижения, злости, упрямства, азарта.

Специальная выдержка взаи­мосвязана с физическим качеством — выносливостью.

Воспитание настойчивости.

Под настойчивостью понимают способность человека добиваться достижения поставленной цели, несмотря на поражения. В психологиче­ском плане, настойчивость связана с преодолением отрицательных эмо­ций и чувства неуверенности в возможности решения задачи, после пер­вых провалившихся попыток.

Измерять настойчивость можно количеством неудачных попыток выполнения действия, до того момента пока самбист не откажется от повторения его или не попытается выполнить действие другим способом.                  Чувство долга или убежденность в необходимости достижения цели является стимулом, вынуждающим спортсмена преодолевать себя и повторять действия.

Общая настойчивость развивается постановкой задач, которые не могут быть решены с первой попытки, а требуют для достижения успеха неоднократных попыток. Система задач для развития настойчивости должна быть построена таким образом, чтобы спортсмен сначала решал задачу после небольшого количества попыток (2-3), а затем количество неудачных попыток должно увеличиваться. При этом нужно учитывать, что после нескольких неудачных попыток в последней цель действия должна быть достигнута. Если спортсмен на одном занятии не достигает цели после ряда неудачных попыток, то на следующих занятиях его на­стойчивость будет меньше или он вообще не будет пытаться решать по­добную задачу. Это особенно опасно в том случае, когда задача не реша­лась в результате неподготовленности. В последующем, когда подготов­ленность изменится, психологический «тормоз» не позволит спортсмену приступить к попытке достижения цели, которая ему уже доступна.

         Упражнения для воспитания общей настойчивости:

1. Сложные по координации упражнения и приемы.
2. Силовые упражнения с околопредельными весами.
3. Посещение занятий, на которых спортсмен на данном этапе не ре­шил поставленных задач.
4. Схватки с односторонним сопротивлением на выполнение опре­деленного приема или защиты.
5. Схватки на выполнение определенного тактического действия, выполнения захвата, передвижения, выхода в определенное положение, достижение или удержание определенного преимущества.
6. Участие в соревновании после неудачного выступления в предшествующих соревнованиях.
7. Проведение схваток после проигранных.

Упражнения для совершенствования специальной настойчивости направлены на то, чтобы самбист мог выполнить поставленную задачу с первой попытки. Оптимальным соотношением успешных и не давшихся попыток на тренировке является 30-40% в нападении и 60-70% в защите. При­мерно за неделю до соревнований процент успешных попыток должен быть увеличен.

Воспитание решительности.

Под решительностью понимают способность человека принимать решения и быстро без колебаний исполнять их.

Измеряется решительность временем выполнения двигательной задачи (действия) от постановки задач (принятия решения) до испол­нения.

Типичным примером недостатка решительности можно считать ши­роко распространенные и известные каждому высказывания: «С поне­дельника приступаю к ежедневной утренней зарядке». Проходит один понедельник и другой, а решение остается невыполненным.

Всегда что-то мешает выполнить намеченное. Обычно это другие дела и действия, часто менее значимые.

Факторы, которые мешают выполнить намеченный план, принято называть помехами. Различают две разновидности помех — внешние и внутренние.

Внешними помехами могут быть: противник, состояние и действия соперника. А также окружающая среда: судьи, зрители, ковер, микроклимат, врач.

Внутренние помехи: насущные потребности, образцы поведения, самочувствие, настроение.

Решительность зависит от двух факторов: принятия решения и его исполнения.     

Рассмотрим эти факторы ниже.

Принятие решения складывается из оценки ситуации и разработки плана действий. Оценка ситуации складывается на основании полученной информации, ее отбора и сопоставления. Критери­ем для отбора является важность информации для достижения постав­ленной цели. Для принятия решения может быть использован опыт тренера. Но это дает положительный эффект только на первых ступеньках спортивного мастерства.

Общая решительность самбиста совершенствуется постановкой задач для деятельности различного масштаба. Контролируется деятельность своевременным выполнением решения, точностью явки на занятие, взвешиванием, выполнением упражнений, заданий. При постановке задач учитывается время деятельности, то есть сроки выполнения упражнения, комплекса упражнений, занятий, соревнований. Волевое качество — решительность — можно связать с физическим качеством — быстротой.

Специальная решительность выражается в том, что спортсмен не должен испытывать затруднений в принятии и исполнении решений. В процессе соревнований спортсмену приходится принимать множество решений, часто выбирать лучшее решение в меняющейся обстановке. На тренировке специальная решительность совершенствуется тем, что спортсмен проверяет качество и эффективность собственных решений в конкретной ситуации. При этом реакция на ситуацию автоматизируется.

Специальная решительность может развиваться в процессе:

1.     Схваток по заданию.

2.     Схваток с односторонним сопротивлением. В них спортсмен вы­нужден принять решение на атаку или защиту.

3.     Схваток в определенном положении. В положении лежа самбист вынужден применять одни приемы и защиты, в стойке — другие.

4.     Схваток с форой. Самбисту отводится определенное время для за­дачи — ликвидировать преимущество противника или сохранить свое преимущество.

5.     Схваток на быстрейшее достижение чистой победы.

6.     Схваток, вынуждающих противника принимать выгодные для себя решения, вынуждать его перейти к обороне или нападению.

7.     Схваток, в которых самбист не спешит добиться победы, а отдает инициативу противнику, подмечает его ошибки и использует их.

Основная задача в воспитании специальной решительности — добиться того, чтобы упражнениями все решения были проверены, а навык действий был доведен до автоматизма. В этом случае спортсмену не нужно тратить силы на принятие решения и бороться с внутренними помехами, преодолевать сбивающие факторы, чувства, эмоции и сомнения. Все сомнения должны быть устранены в процессе тренировки. 

Воспитание инициативности.

Под инициативностью понимают способность создать внутреннее побуждение к новым формам деятельности, начать действовать раньше, чем другие. Измеряется инициативность количеством новых, разнообразных приемов, средств и методов ведения поединка. Для того чтобы самбисту пойти новым неизведанным путем, при­менить непроверенное средство, прием, ему приходится вытаскивать ум из полета в сложившемся образце поведения, что связано с определенной внут­ренней борьбой, затратой сил, отрицательными эмоциями. Особенно трудно разрушить сложившееся поведение, которое прочно закреплено в мышцах, когда нет запаса средств и методов решения задачи другим способом. Инициативность спортсмена зависит от накопленного им запаса знаний, умений, навыков, их разнообразия, а также способности твор­чески мыслить.

Общая инициативность развивается упражнениями, содержащи­ми новые решения одной задачи и решения разнообразных нетипичных задач.

Изучение и совершенствование выполнения большого количества различных общеразвивающих упражнений, приемов и защит способ­ствует воспитанию общей инициативности.

Для воспитания специальной инициативности следует добиваться высокого качества выполнения действий. Измерить специальную иници­ативность можно количеством приемов, «чисто» выполняемых самбис­том в схватках.

Примерные упражнения для совершенствования специальной инициативности:

1. Создание в учебно-тренировочных схватках ситуаций, вынужда­ющих спортсмена находить новые необычные решения (приемы, защи­ты, тактические действия).

2. Условные схватки, в которых ставится задача выполнить атаку или защиту возможно большим количеством способов (вариантов захва­тов, передвижений, обманов, угрозой или вызовом).

3. Тренировочные схватки, в которых ставится условие обеспечить определенный норматив вариативности действий.

4. Идеомоторная тренировка. Проведение (продумывание) вариан­тов схваток с различными противниками.

5. Игровые схватки, в которых самбист должен «поймать» партнера, выполнить какой-нибудь новый необычный прием или защиту.

6. Показательные схватки на показательных выступлениях. Подго­товка к показательным выступлениям должна стимулировать спортсме­на на постановку новых необычных приемов и защит.

7. Большое количество схваток с более слабыми партнера­ми. С каждым из них следует применять новые нестандартные действия.

Формирование нравственных качеств самбиста.

Задача нравственной подготовки выработать навык (привычку) соблю­дения определенных, установленных для самбиста норм действий по жизни. Моральные качества выражаются в способности спортсмена выполнять и соблюдать нравственные нормы, основанные на высоком духовном образовании, несмотря на сбивающие факторы, соблазн.  Рассмотрим конкретные средства и методы воспитания моральных качеств.

Товарищество, дружность и сплоченность.

Команда, клуб — это группа спортсменов, связанных одинаковыми целями, постоянной совместной учебой, работой, трени­ровкой, участием в соревнованиях. Сплоченность выражается в това­рищеском сотрудничестве и взаимопомощи, содружестве, основанном на добровольном подчинении личных выгод дружинным. Сплоченность складывается из качеств каждого отдельно взятого самбиста: товарищества, дружбы, дис­циплинированности и общественной активности. Для того чтобы воспитать качество сплоченности, необходимо сформировать у самбиста стремление оказывать товарищу взаимопо­мощь в решении его задач; стремиться не только самому выполнить поставленную задачу, но и помочь товарищу эффективно выполнить его задачу. Каждый спортсмен должен быть заинтересован в воспитании у себя этих качеств. Невозможно добиться высоких спортивных результа­тов в борьбе, если партнеры не будут оказывать помощь при разучива­нии приемов, проведении схваток, тренировке в целом.

Товарищеские отношения складываются тогда, когда один самбист помогает другому на занятиях и соревнованиях. Этого, однако, недоста­точно для того, чтобы сложились настоящие товарищеские отношения между занимающимися. Нужно воспитать еще доброжелательность — свойство, связанное с желанием делать добро другим людям, проявлять участие, расположение, делать и поступать так, чтобы приносить пользу другому спортсмену. Хорошее доброжелательное отношение к товарищу, забота о нем, особенно помощь, оказанная в момент, когда он в ней особенно нуждается, вызывает ответное хорошее отношение. С другой стороны часто товарищество переходит в дружбу. Развивать товарищество следу­ет упражнениями, в которых тренер ставит перед учениками такие задачи, которые можно решать взаимно. При этом спортсмены сами сле­дят за тем, чтобы одновременно развивалась доброжелательность, за­бота о партнере, товарище. Такие задания даются сначала на за­нятиях, а затем и на соревнованиях. Особенно следует обращать внима­ние на то, чтобы эти качества проявлялись на соревнованиях, когда самбисту трудно соблюдать и поддерживать эти качества, когда товарищ выступает в качестве противника, когда это спортсмен из другой команды, клуба, страны.

Тактичность, вежественность.

Вежественность — это способность души человека видеть миры, их хозяев и ограничения. Такт — это чувство, растущее из вежественности, подсказывающее, что при данных условиях, в данной ситуации, можно сделать или сказать и в какой фор­ме, чего не следует делать или говорить, что подходит и что недопусти­мо в данный момент. Тактичность трудно воспитывать, потому что она требует оценки ситуации и принятия решения спортсменом в большей степени на уровне чуйки. Основным методом воспитания тактично­сти является постановка задач, требующих выбора действий или выска­зываний в адрес товарища. Средством воспитания являются упраж­нения. Это качество нельзя воспитывать, только перенимая действия других. Здесь большую роль играет собственный опыт. В выборе пра­вильного действия или высказывания хорош метод, который может быть применен самбистом. Прежде чем что-либо сказать или сделать, он дол­жен представить себе, как бы он реагировал, если бы это действие или высказывание последовало от другого, то есть поставить себя на место противника, товарища или группы. Основной метод воспитания тактичнос­ти — игровой. Перед спортсменом ставится проблема, которую нужно решить наилучшим образом и не только за себя, но и за партнера. На тре­нировке следует создавать такие ситуации, которые требуют тактичнос­ти самбиста и способствуют выработке этого качества.  

Дисциплина должна быть сознательной. Для этого самбист должен осознать, почему установлены такие порядки, нормы и требования, их необходимость.

Одним из методов воспитания дисциплинированности является осво­ение строевых упражнений. Строевые упражнения и команды позволяют приучить самбиста выполнять определенные требования тренера. Труднее выработать привычку подчинения командам товарища. Для этого следует одного из занимающихся назначать «командиром» и поручать ему коман­довать группой. Проводить такие упражнения следует во время разминки, для показа приема, пользуясь игровым методом. В этом случае выполнение команд вызывает положительные эмоции. Дисциплинированность неразрывно связана с воспитанием таких качеств как точность, честность, порядочность, скромность, стыдливость.

Точность — способность аккуратно, пунктуально соблюдать уста­новленный порядок. Обладающий точностью самбист хорошо соотно­сит свои действия в пространстве и времени. Развивается точность упражнениями, в которых требуется хорошо рассчитать путь и время. К таким упражнениям можно отнести явку вовремя на занятия, взвеши­вание, схватку, выполнение каких-либо заданий, требующих расчета времени и возможностей. Соблюдение режима дня, тренировки, весово­го режима.

Неточность спортсмена воспринимается клубом как наруше­ние установленных норм и отрицательно влияет на сплоченность команды и отношение к нему.

Честность — правдивость, прямота, добросовестность самбиста — моральные качества, связанные с привычкой уважать других членов команды и развитым чувством собственного достоинства. Честность выражается в словах и делах. Слова не должны расходиться с делами. Если спортсмен что-либо обещал, то обязательно должен сделать. Это каче­ство не допускает возможности пользоваться доверием других людей для достижения своих корыстных целей. Честный спортсмен обычно пользуется авторитетом у товарищей, и его словам верят. Поэтому в соб­ственных интересах самбиста поддерживать свой авторитет. Развивает­ся честность упражнениями. Нечестным считается также выполнение запрещенных действий, которые выполняют таким образом, чтобы не за­метил судья. Это же относится и к нарушению спортсменом нравственных и этических норм в надежде, что этого не обнаружат, не увидят. Честность часто противопоставляют обману. Не следует путать тер­мин «обман», который применяют к разрешенным в соревнованиях дей­ствиям. Выполнение комбинаций и других «обманов» не рассматривает­ся как нечестность. Тесно связано с честностью качество, которое называют порядоч­ностью — неспособность на низкие поступки, которые запрещены или не соответствуют требованиям нравственности и совести самбиста. Порядочность растет из духовной образованности. Честность и порядочность тесно связаны с тактичностью. Не всякая честность поощряется. Говорить правду нужно и можно, но при этом следует учитывать ситуацию. Принесет ли эта правда или действие пользу обществу, клубу и конкретному человеку. Иногда нужно подождать, когда слова или дела будут восприняты положительно.

Скромность — качество, выражающееся в сдержанности проявления себе угодничества, отсутствии тщеславия, высокомерия. Скромный самбист не выс­тавляет напоказ свои достоинства, не хвастает своими заслугами, не стремится поставить себя выше своих товарищей, не принижает их за­слуги и достоинства. Нескромность обычно связана с завышенной оценкой своих возможностей, заслуг, положения в клубе. Нужно приучать спортсмена оценивать свои дела и возможности не выше, чем их оценивают члены команды, тренер. Наоборот, небольшое заниже­ние оценок чаще рассматривается положительно, а завышение — отри­цательно. Скромность развивается упражнениями, которые требуют оценки своих возможностей и дел (успехов). Следует приучить спортсмена пра­вильно давать самооценку. В общении с другими эту свою оценку не­обходимо немного занижать и проверять ее мнением и оценками партнеров.

Общественная активность — качество, выражающееся в деятель­ности, направленной на решение нужных клубу задач. Спортсмен привыкает подчинять свои выгоды выгодам клуба и соче­тать их. Развивается общественная активность постановкой задач, кото­рые выглядят как ответственное поручение. Общественная активность раз­вивается, если деятельность поощряется и поло­жительно сказывается на состоянии души спортсмена. Если с общественной деятельностью связано получение отрицательных эмоций, то общественная активность падает у всей команды.        Общественная активность развивается у занимающихся выполне­нием простых, не требующих большого времени, общественных зада­ний. Даются задания по управлению группой, проведению упражнений, руководству отдельными работами в помощь тренеру, оказанию помощи другим занимающимся. Постепенно сложность и трудность заданий по­вышается. При этом следует иметь в виду, что выполнение заданий дол­жно поощряться и одобряться. Невыполнение и плохое выполнение за­даний следует рассматривать как неумение. Следует научить, помочь, но ни в коем случае не подменять в выполнении задачи. Поощрение, одоб­рение вызывает активность не только у того, кого поощряют, но и у всех занимающихся. Наказание за невыполнение задания снижает обще­ственную активность всех занимающихся.

Трудолюбие — важное качество самбиста. От его разви­тия зависят спортивные успехи.

Любить труд, и в том числе спорт, человек может в том случае, ког­да процесс труда доставляет ему удовлетворение, когда он будет успеш­но решать поставленные им самим или тренером задачи. Часто можно от некоторых спортсменов услышать, что тренировка представляет собой тяжелый и довольно неприятный труд. Это свиде­тельствует о том, что с тренировкой связываются отрицательные эмоции. Это свидетельствует о недостатках построения тренировки. Правильно построенная тренировка вызывает положительные эмоции даже при сильной усталости. Даже тяжелый труд на тренировке и соревнованиях должен вызывать положительные эмоции, чувство удовлетворения ре­зультатами труда. Это движение души вызывает у самбиста потребность в пре­одолении еще больших трудностей и не вызывает «отвращения к ковру». Ковер не надоедает. Надоедает работа, не приносящая удовлетворения своими результатами. Трудолюбие неразрывно связано с такими качествами как творче­ство, новаторство, хозяйственность, бережливость.

Воспитывая эти качества, тренер и спортсмен должны ставить в процессе занятий такие задачи, которые требуют творческого подхода. Следовательно, следует ставить задания в виде проблемы. Тренер часто ставит задачу таким образом: «А кто сможет выполнить...?»  Следует приветствовать новаторский, нестандартный подход к выполнению задания.

Целеустремленность тесно связана с принципиальностью.

Целеустремленный человек стремится добиваться решения поставленных задач, учится принципиально, (ради Истины¹⁰) преодолевать внутренние и внешние препятствия. Целеустремленность не позволяет борцу отступать от поставленной цели. Для этого цели должны быть достаточно значимыми.

Патриотизм — это любовь к своему Отечеству, к своей Родине. Воспитывается в процессе занятий, когда ученик успешно решает  поставленные задачи, добивается признания, уважения окружающих, высоких спортивных результатов. Когда самбист получает в команде положительные эмоции, или состояния восхищенного духа, наслаждение общением, то патриотизм или хорошее отношение к окружающим распространяется на всех людей, на страну.

Средства и методы контроля морально-нравственных качеств.

Проверить степень развития нравственных качеств можно педагогическими наблюдениями. Для этого фиксируется поведение спортсмена и оценивается соблюдение моральных норм. Отмечаются достоинства и недостатки в развитии того или иного качества. При этом следует иметь в виду, что  причиной нарушений могут быть недостаточно твердое знание норм, духовных причин создания этих норм, или недостаточное развитие волевых качеств, недостаток навыка выполнения определенных требований. Проводя педагогические наблюдения желательно письменно фиксировать действия и их оценку. Такое отслеживание позволяет более точно выявить достоинства и недостатки. Фиксация в оперативной памяти позволяет запомнить достаточно прочно только те недостатки, которые приводят к крупным неудачам. Их уже труднее исправлять, чем незначительные, которые в сумме показывают намечающиеся недостатки. Фиксация моральных качеств с записью осуществляется на соревнованиях. На тренировке недостатки замечаются и тут же принимаются меры к их исправлению.

Психологическая направленность содержания разминки.

Как мы знаем, задача разминки — подготовить организм самбиста к деятельности в основной части занятия (во время тренировки) или к схватке на соревнованиях. Общая часть разминки имеет задачу подгото­вить все системы организма к предстоящей работе (в первую очередь мышечную, сердечно-сосудистую) и ясное сознание. Вторая специ­альная часть разминки обеспечивает в основном психологическую под­готовку нервной системы к работе на тренировке или в предстоящей схватке на соревнованиях.

На тренировке во вторую часть разминки включаются специальные упражнения (самостраховки, для восстановления координации движе­ний при падениях и имитация приемов и других действий, выполнение которых предлагается в основной части тренировки — в схватках). Раз­минка на соревнованиях в специальной части обязательно должна содер­жать те действия, которые собирается выполнить самбист в ходе предстоящей схватки.

Задача разминки перед схваткой на соревнованиях — привести не­рвную систему самбиста в оптимальное состояние. Это зависит от ее со­стояния и типа нервной деятельности. Если спортсмен перед разминкой сильно возбужден, то задача разминки — снизить степень возбуждения. Для этого разминка проводится в несколько замедленном спокойном темпе. В специальной части приемы имитируются в замедленном ритме. Внимание направляется на выполнение конкретных действий, их пра­вильность. Тренеру во время разминки не следует говорить спортсмену, что сделает ему противник (или может сделать) или, что не нужно ему делать. Эти наставления в виде определенных представлений оставляют слабые следы и могут автоматически вызвать нежелательную реакцию в схватке. Лучше внимание направлять на действия, которые должен делать ученик.

Если спортсмен перед схваткой апатичен, то нужно разминкой воз­будить его. Чаще всего апатия наступает в том случае, когда самбист, проанализировав ситуацию, приходит к выводу, что он не может выиг­рать у противника. Или в противоположном случае, когда он считает, что легко выиграет у противника схватку. Апатия может быть недооценкой сво­их сил или их переоценкой. В любом случае, даже если оценка правиль­ная, следует на разминке так подготовиться, чтобы провести схватку на пределе своих возможностей. В последнем случае рекомендуется поста­вить спортсмену минимальные и максимальные задачи и в специальной части разминки эти задачи прорепетировать (имитировать их выпол­нение).

Выполнять разминку с учетом наиболее эффективной подготовки нервной системы к обеспечению достижения спортивного результата и особенно изменять направленность ее содержания должен сам спорт­смен. Для этого он должен иметь достаточные знания, умения и навыки, хорошо знать особенности собственной психики. Моральная и специ­альная психологическая подготовка самбиста в основном должна прохо­дить под его собственным контролем. Тренер дает ему запас знаний, умений и навыков, а он, базируясь на этом, совершенствует их примени­тельно к себе. Спортсмен должен сам регулировать и контролировать свою психику, знать средства и методы воздействия на нее, закономер­ности ее деятельности. В этом случае подготовка будет наиболее эффек­тивна, недостатки подготовленности будут быстро выявляться и своев­ременно исправляться самим самбистом. Задача тренера сводится к тому, чтобы своевременно заметить недостатки знаний, умений и навы­ков, относящихся к моральной и специально психологической подготов­ке ученика и помочь ему устранить эти недостатки.

Врачебный контроль.

Основными задачами медицинского обследования в группах на­чальной подготовки является контроль над состоянием здоровья, приви­тие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале и конце учебного года занимающиеся проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.

В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские об­следования позволяют следить за динамикой этих показателей, а теку­щие обследования — контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые ле­чебно-профилактические меры.

Медицинское обеспечение спортсменов предполагает проведение следующих видов обследований:

— первичного;
— ежегодных углубленных;
— дополнительных;
— этапного, текущего и срочного контроля, включая врачебно-педагогические наблюдения.

Основной целью первичного обследования является оценка при до­пуске к занятиям самбо состояния здоровья (с позиции существующих в этом плане нормативных документов, также эндогенных и профессио­нальных факторов риска), уровня физического развития (в том числе сте­пени полового созревания, когда речь идет о детях и подростках), функ­циональных возможностей ведущих систем организма и общей физичес­кой работоспособности.

Углубленные медицинские обследования проводятся два раза в году. Их основной целью является оценка состояния здо­ровья спортсменов, уровня физического развития (в том числе сте­пени полового созревания, когда речь идет о юных самбистах) и фун­кционального состояния ведущих систем организма.

Дополнительные медицинские обследования проводятся после пере­несенных заболеваний и травм, длительных перерывов в тренировках, по просьбе тренера или спортсмена. Их основная цель, в принципе, со­впадает с целью углубленных медицинских обследований.

Этапный контроль проводится 4 раза в году:

1-е обследование — по окончании втягивающего этапа подготови­тельного периода;
2-е и 3-е обследования — в середине и конце подготовительного периода;
4-е обследование — в конце предсоревновательного периода.

Основной целью этапного контроля является определение кумуля­тивных изменений, возникающих в организме спортсменов в процессе тренировочных занятий. В ходе его регистрируются:

— общая физическая работоспособность;
— запас сил и возможностей организма;
— функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем организма;
— специальная работоспособность.

Текущий контроль.

Основной целью текущего контроля является определение степени выраженности отсроченных постнагрузочных из­менений в функциональном состоянии ведущих органов и систем орга­низма спортсмена.

При проведении текущего контроля, независимо от специфики вы­полняемых тренировочных нагрузок, обязательно оценивается функци­ональное состояние:

— центральной нервной системы;
— вегетативной нервной системы;
— сердечно-сосудистой системы;
— опорно-двигательного аппарата.

Срочный контроль.

Основной целью срочного контроля является оценка изменений, возникающих в организме спортсмена непосред­ственно в момент выполнения тренировочных нагрузок, в период вос­становления и сверх компенсации (от 2 до 72 часов после окончания занятия).

При организации срочного контроля одни показатели регистриру­ются только до и после тренировки, другие — непосредственно в процес­се тренировки. Непосредственно в процессе тренировки (независимо от специфики выполняемых нагрузок) обычно учитываются и рассматриваются:

— внешние признаки утомления;
— динамика частоты сердечных сокращений;
— значительно реже — показатели биохимического состава крови.

До и после тренировки целесообразно регистрировать срочные из­менения частоты сердечных сокращений на высоте нагрузки, при подсчете в течение 6-10 с. после окончания упражнения, что позволяет судить об энергетическом характере выполненной работы. Параллельно должна учитываться также продолжительность выполнения упражнения, а ЧСС на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления говорит о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы в моменте. У тренированных спортсменов снижение ЧСС со 180 до 120 уд./мин должно занимать не более 60-90 с.

Врачебно-педагогические наблюдения — совместные наблюдения врача и тренера в условиях тренировки и соревнований. Тренер следит за результативностью и качеством выполнения движений, а врач оценивает состояние занимающегося и его реакцию на нагрузку. Сопоставление этих данных позволяет наиболее точно и полно охарактеризовать нагрузку занятия или соревнования и ее соответствие состоянию спортсмена, помогает тренеру своевременно внести изменения в тренировочный процесс.  Исследование проводят до занятия, в ходе его и по окончании его, а также на различных этапах восстановления.

Восстановительные мероприятия

Для восстановления работоспособности учащихся спортивной школы, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена применяется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических) в соответствии с методическими рекомендациями.

На этапе начальной подготовки 1-3 года обучения восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем:

— чередованием тренировочных дней и дней отдыха;
— постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок;
— проведением занятий в игровой форме.

К гигиеническим и медико-биологическим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и питания, витаминизацию организма.

На учебно-тренировочном этапе (до 2 лет обучения) восстановление работоспособности происходит, главным образом, также естественным путем:

— чередованием тренировочных дней и дней отдыха;
— постепен­ным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагру­зок;
— проведением занятий в игровой форме.

К гигиеническим сред­ствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питание. Витаминизация.

На учебно-тренировочном этапе (свыше 2 лет обучения) основными являются педагогические средства восстановления:

— рациональ­ное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивно­сти функциональному состоянию организма спортсмена;
— оптимальное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла.

Гигие­нические средства восстановления используются те же, что и в учебно-тренировочных группах 1-2 года обучения.

Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость пси­хического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: молитва, внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.

Из медико-биологических средств восстановления:
— витаминиза­ция,
— физиотерапия,
— гидротерапия,
— все виды массажа,
— русская пар­ная баня и сауна.

Теоретическая подготовка.

В данном разделе приводится примерный план теоретической подготовки учащихся, который должен содержать минимум необходимых знаний.

Самбо — не только вид спортивного единоборства, это система воспитания, способствующая развитию духовно-нравственных, волевых качеств человека, патриотизма и гражданственности. Самбо — это наука обороны, а не нападения. Самбо не только учит самозащите, но и дает богатый жизненный опыт, формирующий твердый мужской характер, стойкость и выносливость, которые необходимы в работе и общественной деятельности. Самбо способствует выработке самодисциплины, формирует внутреннюю нравственную опору и сильную личную позицию в достижении жизненных целей. Самбо формирует социальную опору общества, людей, способных постоять за себя, за свою семью, за Родину. Традиции самбо уходят корнями в культуру народов России и в народные виды борьбы. Самбо включает лучшие приемы национальных единоборств: кулачного боя, русского офицерского рукопашного боя, грузинской, татарской, армянской, казахской, узбекской борьбы; финско-французской, вольно-американской, английской борьбы ланкаширского и кемберлендского стилей, русской вольной цирковой борьбы, японского дзюдо и сумо. Такая система, направленная на поиск всего передового и целесообразного, легла в основу философии самбо — философии постоянного развития, обновления, открытости ко всему лучшему. Вместе с приемами борьбы самбо впитало в себя и нравственные принципы народов, передавших самбо часть своей культуры. Эти ценности дали самбо силу пройти через суровые испытания временем, выстоять и закалиться в них. И сегодня дети, занимаясь самбо, не только учатся защищать себя, но и получают духовную закалку, основанную на православных ценностях. История самбо тесно связана с историей страны, историей победы в Великой Отечественной войне. Это живой символ преемственности поколений. Становление самбо пришлось на 1920-1930-е годы, когда молодое советское государство остро нуждалось в социальном институте, обеспечивающем его защиту, сплачивающем активных членов общества, а также способном стать эффективным инструментом социализации огромного количества беспризорных и безнадзорных детей и подростков. 

С самого начала самбо развивалось в двух направлениях: как массовый вид спорта и как эффективное средство подготовки кадров для органов охраны правопорядка, несения службы в рядах Вооруженных Сил, военной разведке. 

Таблица 14

Перечень тем и краткое содержание материала по теории для самбистов:

№ п/п	Тема	Содержание
1	Физическая культура и спорт	Физическая культура и спорт как средство воспитания человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, нравственную чистоту и физическое совершенство.
2	Краткий обзор развития самбо	История возникновения самбо. Самбо как форма проявления силы, ловкости, способ формирования навыков самозащиты. Правомерность применения приемов самбо, понятие о необходимой обороне.
3	Краткие сведения о строении и функциях организма	Преодолевающая, уступающая, удерживающая работа мышц. Основные мышцы человека, их названия.
4	Общие понятия о гигиене	Гигиена одежды и обуви. Гигиена мест проживания и занятий (воздух, температура, влажность, освещение). Первая помощь при травмах.
5	Основы техники безопасности, места занятий, оборудование и инвентарь.	Техника безопасности на занятиях, правила поведения с работниками Спортивного центра ЦСКА. Антитеррористическая, пожарная безопасность. Ковер для занятий самбо: покрышка, маты, укладка ковра. Медицинские весы.
6	Врачебный  контроль  и самоконтроль	Самоконтроль. Его значение и содержание. Дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля. Субъективные данные  самоконтроля.
7	Общие понятия о технике	Основные понятия о приемах, защитах, комбинациях и контрприемах, дистанциях, захватах, положений в самбо.
8	Морально-волевая подготовка	Определение понятий: «Дух», «Нравственность», «Воля». Особенности формирования нравственных и волевых качеств. Воспитание патриотизма, стойкости, товарищества, человеколюбия, твердости на пути к Истине¹⁰.
9	Правила соревнований	Запрещенные приемы. Возрастные группы и весовые категории. Правила проведения болевых приемов. Определение победителя в схватке.
10	Основы техники и тактики самбо	Характеристика бросков и защит от бросков, удержание и болевых приемов, ударов и удушающих приемов.
11	Общая и специальная подготовка самбиста	Характеристика требований к развитию двигательных качеств на различных этапах подготовки самбистов.
12	Планирование учебно-тренировочного процесса	Перспективный план тренировки. Планирование подготовки к отдельному соревнованию. Планирование тренировки в недельном цикле.
13	Основы методики обучения	Принципы обучения: сознательность, наглядность, систематичность, последовательность, доступность, прочность.
14	ЕВСК	Требования и нормы выполнения спортивных разрядов согласно единой всероссийской спортивной классификации.
15	Всемирный кодекс (антидопинг)	Международный стандарт «РУСАДА»,  неприемлемость использования допинга в спорте.
16	Места занятий. Оборудование и инвентарь	Уход за оборудованием и инвентарем. Ремонт.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой как элемент практических занятий.

Теоретические занятия должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме. В зависимости от конкретных условий работы  в план теоретической подготовки  можно вносить коррективы.

Система соревнований

Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса, их характер и сроки проведения планируются заранее. Основными документами планирования и проведения соревнований являются календарный план и положение о соревнованиях.

Соревнования должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они соответствовали задачам, поставленным перед спортсменом на данном этапе многолетней спортивной подготовки. Допускать юных борцов к участию в соревнованиях целесообразно лишь в тех случаях, когда они по уровню своей подготовленности способны достичь определенных спортивных результатов. В зависимости от этапа многолетней тренировки роль соревновательной деятельности существенно меняется. Так, на начальных этапах многолетней подготовки планируются только подготовительные и контрольные соревнования. Они проводятся редко, специальной подготовки к ним не ведется. Основной целью соревнований является контроль над эффективностью данного тренировочного этапа, приобретение соревновательного опыта, повышение устремленности души в учебно-тренировочный процесс.

В основе соревновательной деятельности лежит принудительная подгонка личности соревнующегося под усредненные, но обязатель­ные и единые для всех требования (правила). Взаимодействие личностных возможностей спортсмена и ценностей/ограничений, присущих миру соревнования, находится в противоречии с удовлетворенностью злых намерений, вырабатывает смирение.

Большие соревновательные перегрузки предъявляют высокие требования, прежде всего к здоро­вью, как физическому, так и душевному.   

По мере роста квалификации борцов на последующих этапах многолетней подготовки количество соревнований возрастает. В соревновательную практику вводятся отборочные и основные соревнования, играющие значительную роль на этапе спортивного совершенствования. Значение имеет определение оптимального количества соревнований, что дает возможность тренерам планомерно проводить подготовку учащихся спортивной школы ЦСКА, не форсируя ее и обеспечивая возможность показа наивысших результатов на ответственных соревнованиях. На этапе непосредственной подготовки к основным соревнованиям большое значение придается тактической подготовке. Достигнутый уже уровень технического мастерства, физической и психической подготовленности позволяет перейти к тактической подготовке в наибольшем приближении к условиям предстоящей соревновательной деятельности.

Специальная психическая подготовка спортсмена к соревнованиям предполагает получение следующей информации:

— условия предстоящих соревнований (положение);
— основные противники;
— уровень тренированности спортсмена и особенности его состояния на данном этапе подготовки;
— определение цели выступления;
— составление программы действий на предстоящих соревнованиях;
— стимуляция правильных личных и командных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной целью;
— воспитание уверенности в решении поставленных задач.

Инструкторская и судейская практика

Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструктора, и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судьи. Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и про­должать инструкторско-судейскую практику на последующих эта­пах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семина­ров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в борьбе самбо терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Овладение обязанно­стями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение не­обходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать спо­собность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, техни­ческих приемов другими учениками, находить ошибки и исправлять их. Занимающиеся должны научиться самостоятельно под присмотром тренера проводить разминку; участвовать в судействе. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов сорев­нований.

Учащиеся этапа спортивного совершенствования должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно показывать тех­нические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать младшим группам в разучивании отдельных упражнений и приемов.

Учащиеся этана спортивного совершенствования должны самостоятельно составлять конспект занятия и комплексы тренировочных занятий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной частей; проводить учебно-тренировочные занятия в группах начальной подготовки. Принимать участие в судействе во внутренних детско-юношеских соревнованиях спортивной школы ЦСКА в роли  бокового судьи, арбитра, секретаря; в городских соревнованиях — в роли бокового судьи, арбитра.

Для учащихся этапа спортивного совершенствования итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания инструктора по спорту и судейского звания судьи по спорту.

Таблица 15

Содержание инструкторской и судейской практики для спортсменов
на тренировочном этапе

Год обучения	Вид практики	Содержание практики	Кол-во часов
1	Инструк­торская	Учащиеся овладевают принятой в самбо терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведе­ния строевых и порядковых упражнений; основными метода­ми построения тренировочного занятия; разминкой, основной и заключительной частями.	4
	Судейская	Изучение основных положений правил по самбо. Судейство клубных соревнований в роли секундометриста, бокового судьи.	2
2	Инструктор­ская	Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудо­вания и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и уметь их исправлять.	4
	Судейская	Судейство соревнований в роли бокового судьи, арбитра. Контроль формы спортсменов перед поединком.	2
3	Инструкторская	Занимающиеся обучаются самостоятельно под присмотром тренера проводить раз­минку, заключительную часть тренировочного занятия.	6
	Судей­ская	Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи, арбитра. Проведение процедуры взвешивания участников соревнований.	8
4	Инструк­торская	Обучение занимающихся самостоятельному ведению дневни­ка: учет тренировочных и соревновательных нагрузок, реги­страция спортивных результатов тестирования, анализ высту­пления в соревнованиях.	7
	Судей­ская	Участие в судействе соревнований в роли помощника секрета­ря. Ведение протоколов соревнований. Выполнение задач руководителя ковра на соревнованиях среди младших детей.	7

Таблица 16

Содержание инструкторской и судейской практики в группах спортивного совершенствования

Год обучения	Вид практики	Содержание практики	Кол-во часов
1	Инструк­торская	Учащиеся подбирают основные упражнения для разминки и самостоятельно проводят ее по заданию тренера, показывают технические действия, выявляют и исправляют ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогают учащимся младших возрастных групп в разучивании отдель­ных упражнений и приемов.	12
	Судей­ская	Участие в судействе соревнований в роли секретаря. Ведение протоколов соревнований. Выполнение функции руководите­ля ковра на соревнованиях среди младших детей.	12
2	Инструк­торская	Учащиеся самостоятельно разрабатывают конспект занятий и комплексы тренировочных заданий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной частей; прово­дят учебно-тренировочные занятия в группах начальной под­готовки.	16
	Судей­ская	Принимают участие в судействе в детско-юношеских внутренних соревнованиях клуба в роли судей, замес­тителя главного судьи, главного секретаря; в городских соревнованиях — в роли бокового судьи, заместителя главного секретаря.	18
	Инструк­торская	Учащиеся самостоятельно разрабатывают конспект занятий и комплексы тренировочных заданий для урока; знакомятся с документами планирования и учета учебной работы в СШ ЦСКА. Проводят занятия в учебно-тренировочных группах.	16
	Судей­ская	Участие в судействе соревнований в роли главного секретаря. Проведение жеребьевки участников. Выполнение задач главного судьи на соревнованиях младших юношей.	18

Учащиеся этапа спортивного совершенствования должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно показывать техничес­кие приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражне­ний другими учащимися, помогать учащимся младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов. Учащиеся долж­ны принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и общеобразовательных школах в роли главного судьи, заместителя глав­ного судьи, арбитра, секретаря; в городских соревнованиях в роли судьи, секре­таря.

Целенаправленный рост спортивного мастер­ства самбиста и лежащие в основе виды тренировочной деятель­ности, на каждом качественно новом этапе подготовки требуют разумно­го и оптимального сочетания.

Общее представление о допинге

Допинг — запрещенные фармакологические препараты и процедуры, используемые с целью стимуляции физической и психической работоспособности и достижения, благодаря этому, высокого спортивного результата. Прием допинга сопряжен с возможностью нанесения душевно пагубного ущерба спортсмену, падения репутации вида спорта, вреда здоровью спортсмена, нравственного и генетического ущерба обществу.

С точки зрения достигаемого эффекта допинг, по мнению медицинской комиссии Международного олимпийского комитета (МОК), можно разделить на запрещенные вещества и методы принимаемые в соревновательный и вне соревновательный периоды.

      Запрещенные вещества:

— стимуляторы;
— наркотики;
— каннабиноиды;
— анаболические агенты;
— пептидные гормоны;
— бета-2 агонисты;
— вещества с анти эстрогенным действием;
— маскирующие вещества;
— глюкокортикостероиды.

      Запрещенные методы:

— улучшающие кислородтранспортные функции;
— фармакологические, химические и физические манипуляции;
— генный допинг.

Деятельность по борьбе с допингом в мировом спорте осуществляет Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА), руководствуясь Всемирным антидопинговым кодексом, одобренным в марте 2003г. на конференции в Копенгагене (Дания) большинством стран и международных спортивных федераций.

В соответствии с Всемирным антидопинговым кодексом для спортсменов, тренеров и врачей, использовавших при подготовке запрещенные вещества и методы в соревновательный и внесоревновательный период, предусмотрено:

— первое нарушение: минимум — предупреждение, максимум — 1 год дисквалификации;
— второе нарушение: 2 года дисквалификации;
— третье нарушение: пожизненная дисквалификация.

Система контроля и зачетные требования

Результатом освоения программы по самбо является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

В области теории и методики физической культуры и спорта (самбо):

— история развития самбо;
— основы духовно-философской концепции (Приложение 1), нравственности и психологии самбо;
— место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
— основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

— основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила самбо), требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий;
— федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта самбо;
— общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями;
— предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние;

— уголовная, административная и дисциплинарная ответственность за неправомерное использование навыков приемов борьбы, в том числе за превышение пределов необходимой обороны;

— необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
— гигиенические знания, умения и навыки;
— режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;
— основы спортивного питания;
— требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
— требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

В области общей и специальной физической подготовки:

— освоение комплексов физических упражнений;
— развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и базирующихся на них способностях, и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий самбо;

— укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию, воспитанию личностных качеств и нравственных чувств (сплоченность, товарищество, дружба, взаимопомощь).

В области избранного вида спорта — самбо:

— повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

— овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии);

— приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

— развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств;

— повышение уровня функциональной подготовленности;

— освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

— выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по самбо.

В области освоения других видов спорта и подвижных игр:

— умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида спорта и правилами подвижных игр;

— умение развивать специфические физические качества в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии) средствами других видов спорта и подвижных игр;

— умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

— навыки сохранения собственной физической формы.

В области технико-тактической и психологической подготовки:

— освоение основ технических и тактических действий по борьбе самбо и боевому самбо;

— овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника;

— освоение различных алгоритмов технико-тактических действий;

— приобретение навыков разбора спортивного мастерства соперников;

— умение адаптироваться к тренировочной (в том числе, соревновательной) деятельности;

— умение преодолевать предсоревновательные и соревновательные факторы, воздействующие на психологическое состояние спортсмена;

— умение собирать внимание в ходе поединка.

Таблица 4

Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта самбо

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Скоростные способности	3
Мышечная сила	2
Вестибулярная устойчивость	3
Выносливость	3
Гибкость	2
Координационные способности	3
Телосложение	1

Условные обозначения:
3 — значительное влияние;
2 — среднее влияние;
1 — незначительное влияние.

Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

— соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта самбо;

— соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта самбо;

— выполнение плана спортивной подготовки;
— прохождение предварительного соревновательного отбора;
— наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

— соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий

Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с планом физкультурных и спортивных мероприятий ЦСКА,

(сформированным на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации, муниципальных образований) и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

Требования к результатам реализации настоящей Программы спортивной подготовки самбиста на каждом из этапов

Результатом реализации Программы является:

1. На этапе начальной подготовки:

— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
— освоение основ техники по виду спорта самбо;
— всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
— укрепление здоровья спортсменов;
— отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта самбо.

2. На учебно-тренировочном этапе:

— повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

— приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта самбо;
— формирование спортивной мотивации;
— укрепление здоровья спортсменов.

3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:

— повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

— совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
— стабильность показа высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
— поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
— сохранение здоровья спортсменов.

4.     На этапе высшего спортивного мастерства:

— достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;
— повышение стабильности показа высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

Для обеспечения этапов спортивной подготовки спортивная школа самбо ЦСКА, использует систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

а) массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом;
б) отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта самбо;
в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и спортивных соревнованиях.

Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по Программе на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, не ограничивается.

Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам по виду спорта самбо

Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта самбо в соответствии с настоящей Программой учитываются при:

— составлении планов спортивной подготовки, начиная с учебно-тренировочного этапа;
— составлении плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

— групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
— работа по индивидуальным планам;
— тренировочные сборы;
— участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
— инструкторская и судейская практика;
— медико-восстановительные мероприятия;
— тестирование и контроль.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта самбо допускается привлечение дополнительно второго тренера (тренера-преподавателя) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

Для проведения занятий в физкультурно-оздоровительных группах доначальной подготовки по виду спорта самбо допускается привлечение вместо основного тренера (тренера-преподавателя) допускается привлечение тренера по общефизической подготовке при условии его постоянного консультационного взаимодействия с основным тренером. В этом случае основной тренер по виду спорта самбо проводит в таких группах не менее одного занятия в неделю.

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (Таблица № 10 настоящей Программы).

Порядок формирования групп спортивной подготовки по виду спорта самбо:

Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.

С учетом специфики вида спорта самбо определяются следующие особенности спортивной подготовки:

— комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с возрастными особенностями развития;

— в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта самбо осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

Требования к условиям реализации Программы спортивной подготовки, в том числе кадрам, материально-технической базе и инфраструктуре

Требования к кадрам, осуществляющим спортивную подготовку:

1. Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, определенным Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054) (далее – ЕКСД), в том числе следующим требованиям:

— на этапе начальной подготовки — наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности;

— на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) — наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее одного года;

— на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства – наличие высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее трех лет.

2. Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленных в разделе «Требования к квалификации» ЕКСД, но обладающие достаточным практическим опытом и выполняющие качественно и в полном объеме возложенные на них должностные обязанности, по рекомендации аттестационной комиссии назначаются на соответствующие должности так же, как и лица, имеющие специальную подготовку и стаж работы.

Количественный расчет кадровой потребности осуществляется на основе тарификации тренерского состава, планово-расчетных показателей количества лиц, осуществляющих спортивную подготовку, и режима эксплуатации спортивных сооружений, на которых осуществляется реализация Программы.

Требования к материально-технической базе и инфраструктуре:

— наличие тренировочного спортивного зала;
— наличие тренажерного зала;
— наличие раздевалок, душевых;
 
— наличие медицинского пункта объекта спорта, оборудованного в соответствии с приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н «Об утверждении порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий» (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428);

— обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки (Таблица № 11 настоящей Программы);

— обеспечение спортивной экипировкой (Таблица № 12 настоящей Программы);
— обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
— обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий;
— осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, в том числе организацию систематического медицинского контроля.

Перечень информационного обеспечения

1.   Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. С.Е. Табаков, С.В. Елисеев, А.В. Конаков. М.: Советский спорт, 2005.

2.   Приказ Госкомспорта от 28 июня 2001 г. № 390 «Об утверждении Типового плана-проекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР)».

3.   Борьба самбо. Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Москва. ГЦОЛИФК, 1991 г.

4.   Спортивные игры и методика преподавания. Учебник для институтов физической культуры. М.: «Физкультура и спорт», 1986 г.

5.   Всероссийская федерация самбо: Заслуженные. Неизвестные архивы самбистов. Екатеринбург: «Уральский рабочий», 2008. Занимательные истории из жизни Заслуженных мастеров спорта и Заслуженных тренеров России. Посвящается 70-летию самбо.

6.   Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: ФиС, 1991

7.   Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта самбо, утвержден Приказом Минспорта России от «12» октября 2015 г. № 932 

Список использованной литературы и первоисточников:

1.     Пресс-конференция митрополита Смоленского и Калининградского Кирилла состоялась в интернет-издании «BECTH.RU» 21 ноября 2001 года.

2.     http://rusderjavnaya.ru/january2015/i_vechnyj_boj

3.     http://www.patriarchia.ru/db/text/2493052.html

4.     https://www.youtube.com/watch?v=XE9XhL1_9Do

5.     Анатолий Петрович Хлопецкий — кандидат педагогических наук, заслуженный тренер России, мастер спорта международного класса по самбо, книга «И вечный бой…» — получила благословение Патриарха Московского и Всея Руси Кирилла.

6.     Положение о порядке аттестации по присвоению квалификационных степеней, М. 2014, FIAS.

7.     «Благодарю, благодарю Господа и вас; ибо за то, что вы меня, на спасение мое, искушали, и я семнадцать лет был свободен от искушений бесовских», Иоанн Лествичник, об Аввакире, Лествица или скрижали духовные.

8.     Николай Александрович Бернштейн, «О ловкости и ее развитии».

9.     Анатолий Аркадьевич Харлампиев, «Тактика борьбы самбо», М. 1958, Госиздат «Физкультура и спорт».

10.  Книга книг, православная Библия, Новый Завет, Святое Евангелие от Иоанна, глава 14: https://azbyka.ru/biblia/?Jn.14:6

Приложение 1

Духовно-философская концепция самбо⁵

Что такое самбо?

Самбо — истинно российское единоборство, которое, вобрав в себя и переработав все лучшее из техники других национальных единоборств (в том числе русский рукопашный бой, восточные единоборства, а также французская борьба, грузинская чидаоба, узбекская кураш и др.), в то же время имеет своими истоками и сутью вековые, глубинные традиции российской богатырской борьбы — патриотизм, ратный дух, защитительную направленность.

Так как основоположником самбо является ученик, воспитанный святым Николаем Японским, — В.С. Ощепков, сохранивший верность православию в условиях обучения в Японии основам дзюдо, то вступивший на путь самбо должен быть продолжателем дела основоположника этого вида борьбы, со вниманием относиться к другим религиозным верованиям и духовным философским исканиям, уважать содержащиеся в них моральные ценности.

Начавший путь самбо учится применять качества, воспитанные в нем этим единоборством (собранность, быстроту реакции, умение сконцентрировать свою волю на достижение поставленной цели, способность быстрой и правильной оценки создающихся ситуаций, реалистичность в оценке себя и партнера, умение обращать против соперника его же собственную силу, несклонность к агрессии и насилию, способность на уровне подсознания управлять своими действиями и эмоциями, а также высокие духовные и нравственные свойства), не только в спорте, но и в других областях своей жизни и деятельности — в повседневной бытовой, личной и семейной жизни, в организаторской управленческой работе и общении с людьми, на государственной службе и в частном бизнесе, в нештатных ситуациях любой сферы жизни и деятельности.

Таким образом, путь самбо является, прежде всего, способом последовательного и эффективного воспитания деятельных, собранных, высоконравственных, патриотически настроенных граждан, наделенных духовными и физическими силами  способных с наибольшей пользой применять эти силы на благо созидания великой России, ее процветания и обретения ею достойного места в мировом сообществе.

Путь самбо равноправно открыт всем представителям народов и национальностей, населяющих многонациональную Россию, в том числе представителям других конфессий и неверующим, при условии должного уважения ими православных духовных ценностей и готовности применить полученные на этом пути силы и знания на благо России.

Путь самбо открыт для представителей всего мирового сообщества, разделяющих высокие общечеловеческие этические нормы, принципы мира, охраны окружающей среды, ненасильственного разрешения конфликтов, соблюдающих и защищающих достойность человеческой личности.

Приоритеты духовно-философской концепции самбо

Наряду со спортивным мастерством, концепция самбо признает неотъемлемым и важным условием полного овладения искусством этого единоборства осознания его христианской нравственной основы, той самой основы, которая на протяжении тысячи лет помогала нашим людям достойно реализовывать себя во всех отраслях, в личной, семейной и общественной жизни, на службе высшим интересам государства.

Эта основа в полной мере приемлема и для тех, кто принадлежит к другим религиям и конфессиям или, будучи человеком нерелигиозным, разделяем высокие принципы общечеловеческой морали, которые имеют свой причиной и своим источником заложенное Богом в природу человека универсальное, нравственное начало.

В основу воспитания через систему самбо полагается также и патриотическая идея, в традициях соборности и солидарности, протекающих из традиций общинной жизни.

Концепция самбо предполагает участие в возрождении всех сторон жизни нашего общества через воспитание духовно и физически здоровых людей, способных реализовать идеал богатой и духовно процветающей России.

Кто может считаться идущим по пути самбо?

Вступивший на путь самбо:

Прилагает все усилия для того, чтобы как можно лучше овладеть техникой и мастерством единоборства, одновременно неуклонно следуя его нравственным принципам. Признавая высокий авторитет наставника, тренера, не находится от него в психологической и иной духовной зависимости, не теряет дарованную Господом свободу духовного выбора.

Оберегает свое сознание и свою душу, как от каких бы то ни было наркологических воздействий (алкоголь, все виды наркотиков), так и от манипулирования при помощи различных гипнотических и зомбирующих оккультных ритуалов, обещающих приобщение к «тайным знаниям и энергиям», общение с запредельным миром, присоединение к «космическому Разуму», магическим «Учителям» и пр., отрицает оккультную мистику и практику, близких к самбо единоборств и охраняет от нее дух своего искусства, учится видеть разницу между православием и псевдорелигиозными учениями.

Учится придерживаться в своей повседневной жизни христианских, нравственных норм.

Постоянно обращается на протяжении всей жизни к историческому и духовному наследию нашей Родины, опыту и подвигу ее национальных героев, стремясь изучить его и черпая из него свои нравственные идеалы и примеры для подражания.

Воспринимает полученные в ходе овладения искусством единоборства самбо силы и умения не как сверхъестественные способности, а как дар Божий, полученный за упорные труды, и обязуется использовать их лишь во благо, в целях борьбы со злом в себе и в окружающем мире, а также в защиту своей Родины, своих близких и тех, кто нуждается в помощи.

Идущий по пути самбо находится в постоянном процессе нравственного самосовершенствования, стараясь избавиться от таких пороков как гордыня, тщеславие, высокомерие, надменность, чванство, жадность и корыстолюбие; изжить в себе уныние, раздражительность, нетерпимость к упрекам, жажду похвал, искание легких путей, лицемерие, привычку к самооправданию и пр. Для идущего по пути самбо неприемлемы лживость, черствость, зависть, угодничество, духовная и физическая леность, пустословие, слабость веры и любви.

Идущий по пути самбо вырабатывает в себе трудолюбие, настойчивость в работе по совершенствованию своего духовного и физического облика и повседневного образа жизни; терпеливость, умеренность в еде и питье, избегает излишеств во всем. Он стремится обрести умение преодолевать последствия временных неудач и поражений; в случае утрат старается не держаться за свои горести как единственный смысл жизни, больше думает о других, чем лично о себе.

Идущий по пути самбо избегает осуждения чужих недостатков, считает обязательными для себя милосердие к слабым, добрые дела в повседневной жизни, без зова разделяет горе и проявляет в беде необходимую посильную помощь; считает главным своим долгом участвовать в защите Отчизны от любой угрожающей ей опасности, руководствуется принципами патриотизма и защиты своих духовных убеждений, народных национальных традиций и ценностей, не щадя в случае необходимости самой жизни и не считая это подвигом. Обладая необходимыми силами и знаниями, предпочитает обходиться без применения насилия, если есть возможность уладить возникающие проблемы и конфликты мирным путем.

В отношении семейной этики идущий по пути самбо считает, что основы общественной жизни закладываются в семье, поэтому:

стремится к сохранению нравственного и физического целомудрия, не приемлет случайных сексуальных связей, избегает безнравственной литературы, разговоров, зрелищ, помыслов;

считает основой семьи любовь, верность, доверие и уважение супругов друг к другу, совместное трудолюбивое и терпеливое построение добродетельного семейного мира, а также взаимопомощь во всех житейских трудностях и в воспитании детей в подлинно христианском духе;

рассматривает как непреложный долг по отношению к родителям — любовь и уважение к ним, почитание авторитета вне зависимости от их собственного возраста, постоянную заботу о них и помощь им, когда они начинают в этом нуждаться, а также воспитание уважения к ним у своих детей и бережное отношение к памяти родителей после их смерти;

личным примером воспитывает детей в христианском духе, несет полную ответственность за их душу, здоровье, склонности и поведение, практически и нравственно готовит их к будущей самостоятельной жизни, учит противостоять соблазнам и искушениям, передает им свои духовные и нравственные ценности, а также, по мере возможности, свои знания и свое искусство.

Идущий по пути самбо не считает свое мастерство, свои успехи в постижении искусства единоборства и высокие спортивные результаты самоцелью, постоянно соизмеряя свои достижения с высокими духовными целями, которые ставятся самбо. Свою спортивную славу он посвящает Отечеству.

Идущий по пути самбо не обязательно становится профессиональным спортсменом (это удел тех, кто имеет для этого способности и призвание), но он постоянно поддерживает в себе хорошую физическую форму и заботится о сохранении обретенных духовных и нравственных качеств с тем, чтобы иметь возможность всегда применять их на любом поприще во имя и во славу великой России.

Концепция самбо как философская основа воспитания детей и юношества

Важным практическим шагом было бы включение самбо в программу общеобразовательных школ, имея в виду, что это может и должно служить не только спортивным целям, но и более широкой задаче: приобщить детей и подростков к национальным духовным ценностям, отвлечь от пустого и вредного времяпровождения, воспитывать здоровое, сильное, деятельное поколение достойных граждан, готовых послужить государству, обществу, своей стране.

Учитывая, что самбо уже распространено более чем в семидесяти регионах России, реально решается проблема подготовки тренерских кадров, способных заниматься не только физическим развитием школьников: речь идет о тренерских семинарах общероссийского, окружного и регионального уровней при поддержке Православной церкви.

Сегодня самбо активно развивается в сорока странах мира. Всемирная федерация самбо подготовила документы на признание самбо олимпийским видом спорта.

Специальное предложение

Предлагается ввести в детских спортивных школах (негосударственных) на основе добровольного выбора. Начало и конец тренировки учащихся спортсменов сопровождать краткой молитвой.

Начало тренировки:

«Господи! Благодарю Тебя за возможность укреплять свои физические силы, обретая знания и умения честной борьбы. Помоги мне усвоить преподавание учения и быть послушным моим учителям и наставникам».

Окончание тренировки:

«Господи! Благодарю Тебя за обретение новых знаний, умений и навыков. Обещаю никогда не употреблять их во зло, но только на несправедливо обиженных, во спасение жизни и здоровья близких и родных, как и своей, собственной, для защиты веры и Отечества».