"РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ВОЛЕЙБОЛУ"

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

ПО  ВОЛЕЙБОЛУ

Тренер - преподаватель Качимова Л.Ф.

Пояснительная записка.

  Образовательная программа  ДЮСШ разработана   в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании»  от 13.01.96 № 12–ФЗ и Типовым Положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Постановление Правительства РФ от 07.03.95 №233), нормативными документами Министерства образования РФ и Государственного комитета РФ, по физической культуре, спорту и туризму, регламентирующими работу спортивных школ.

Данная программа составлена на основе типовой программы для внешко­льных учреждений и спортивных секций рекомендованной Главным управлением школ Министерства просвещения под редакцией СМ. Зверева, автор программы -А.В. Долинская, М, 1986г., и программы для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва,, автор Ю.Д. Железняк, М, 1994г.

Актуальность

В настоящее время из-за большой учебной нагрузки, увлечениями компьютерными играми, малоподвижном образе жизни существует проблема недостатка двигательной активности у школьников. Занятия в секциях, спортивных кружках помогают частично решить эту проблему. Спортивная деятельность способствует всестороннему развитию личности ребенка, она направлена на совершенствование интеллектуального, духовного, психического и физического развития ребенка. В процессе игр у детей формируются жизненно важные качества как  упорство, честность,    мужество, смелость, взаимовыручка.

       Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки резервов квалифицированных волейболистов в на­шей стране и содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста.

Программа составлена на основании нормативно-правовых документов, регулирующих деятельность спортивных школ. В ней отражены основные принципы спортивной подготовки юных спортсменов, опыт работы спортивных школ по волейболу.

Обучение в ДЮСШ и СДЮШОР рассчитано на 11 лет и осуществляется в период с 9 до 18 лет; в группах начальной подготовки - 3 года /9-11 лет/, в учебно- тренировочных группах - 5 лет /12-16 лет/, в группах спортивного совершенствования - 3 года /17-18 лет/.

Отличительная особенность программы состоит в том, что в ней представ­лена система тренировочных заданий по физической, технической, тактиче­ской и интегральной подготовке, позволяющей эффективно решать задачи в соответствующих категориях учебных групп.

         Основной целью данной программы является многолетняя подготовка юных спортсменов в ДЮСШ, профессиональное самоопределение учащихся отделения.

         Основные задачи:

1.      подготовка физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов,  воспитание социально - активной личности, готовой к социально значимым видам деятельности;

2.     содействию гармоничному развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся;

3.     подготовку волейболистов высокой квалификации, резерва сборных молодёжных и юношеских команд районов, регионов;

4.     подготовка инструкторов-общественников и судей по волейболу;

5.     повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня владения навыками игры в процессе многолетней подготовки до требований в группах спортивного совершенствования;

6.     подготовку волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем командной игровой подготовки.

        Важным условием выполнения поставленных задач является сис­тематическое проведение практических и теоретических занятий, конт­рольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.

      Основной показатель работы - стабильность состава занимающихся, динамика прироста спортивных индивидуальных показателей, выполнения программных требований по уровню подготовленности занимающихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической, тактической, интегральной и теоретической подготовки (по истечении каждого года).

Образовательная программа рассчитана на десятилетний период обу­чения:

·                    Этап спортивно-оздоровительной подготовки – до 3 лет;

·                    Этап начальной подготовки –до 4 лет;

·                    Этап учебно – тренировочный – до 3 лет;

9-11 лет	12-15 лет	16-18 лет
СОГ-3	НП -4	УТГ-3

Ожидаемые результаты:

- учащиеся овладевают техникой и тактикой игры в волейбол;

- овладевают строевыми командами и подбором упражнений по общей физической подготовки (разминки);

- учащиеся приобретают навыки инструктора-общественника;

- самостоятельно осуществляют практическое судейство игры волейбол;

- могут организовывать соревнования в группе, в школе, в лагере отдыха;

- умеют вести технический протокол игры, по форме составить заявку на участие в соревнованиях,       

  таблицу учёта результатов;

- участвуют в спартакиаде школы, района по волейболу;

- комплектование сборной команды школы, района для участия в Спартакиаде школьников;  

- выполнение начальных спортивных разрядов.

Основные принципы образовательной программы:

Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержа­ния соревновательной деятельности и всех сторон учебно-тренировочно­го процесса: физической, технической, тактической, психологической, интегральной, теоретической подготовки; воспитательной работы; восста­новительных мероприятий; педагогического и медицинского контроля.

Принцип преемственности определяет последовательность изложе­нии программного материала по этапам многолетней подготовки и го­дичных циклах, соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства. Надо обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов трени­ровочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической, технико-тактической и интегральной подготовленности.

Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного волей­болиста вариативность программного материала для практических за­нятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.

Нормативная часть учебной программы

Нормативная часть программы содержит основные требования по возрасту, численному составу занимающихся, объёму учебно-тренировочной работы, по технико-тактической, физической и спортивной подготовке.

Спортивно-оздоровительный этап (СО). Эта форма работы охватывает всех желающих, основная задача - укрепление здоровья, физического развития и подготовленности, воспитания личностных качеств, освоение и совершенствование жизненно важных двигательных навыков, основ спортивной техники избранного вида спорта в процессе регулярных многолетних физкультурно-спортивных занятий.

Этап начальной подготовки (НП). На этапе начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься волейболом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники волейбола, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

Учебно-тренировочный этап (УТ). Этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приёмные нормативы по общей физической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Приемные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап

№ п/п	Контрольные упражнения	Девочки	Мальчики
Физическая подготовка
1.	Длина тела, см	168	170
2.	Становая сила, кг	75	95
3.	Бег 30м, с	5,7	5,1
4.	Бег 30м (5х6), с	11,5	11,0
5.	Прыжок в длину с места, см	187	208
6.	Прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами с места, см	44	54
7.	Метание набивного мяча весом 1кг из-за головы двумя руками: - сидя, м - стоя, м	5,4 10,0	7,0 12,5

                           Задачи учебно-тренировочного процесса

1.Укрепление здоровья, содействие правильному, физическому развитию; развитие основных двигательных качеств и совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений.

2.Развитие специальных способностей и качеств для успешного овладения технической тактической игры.

3.       Совершенное овладение техникой и тактикой игры.

4.       Достижение высокого уровня командной подготовки.

5.       воспитание моральных и волевых качеств.

6.       Приобретение теоретических и практических знаний по планированию, учету, ведению дневника, методике обучения, судейству.

7.  Достижение интеграции (комплексного проявления) всех качеств, навыков,
умений и знаний, т.е. умения реализовать все приобретенное на занятиях в
игровых навыках.

8. Предупреждение спортивных травм.

Процесс подготовки волейболистов можно разделить на физическую, техническую, тактическую, интегральную, теоретическую и психологическую. В каждом разделе свои специфические задачи, средства и методы, в то же время все они объединены генеральной задачей - совершенным овладением навыками игры в волейбол и достижением высоких спортивных результатов.

Физическая подготовка:

1.  укрепление здоровья;

2.            увеличение объема двигательных навыков;

3.            развитие основных двигательных качеств;

4.            укрепление систем организма, несущих основную нагрузку в игре;

5. развитие специальных качеств и способностей, обусловливающих успешность  игровых навыков;

6. развитие специальных качеств в структуре технических приемов,

      специальных координационных способностей.

Техническая подготовка:

1.  овладение структурными звеньями приема;

2.            сочетание звеньев приема;

3.            объединение звеньев в целостный акт, выполнение приема в упрощенных условиях;

4.            прочное овладение основой приема;

5.             усложнение условий выполнения приема, овладение его способами, деталями техники;

6.            обеспечение надежности приема в сложных условиях игры;

7.             формирование гибкого навыка, обеспечивающего эффективность приема в сложных условиях игры.

Тактическая подготовка:

1.  сочетание специальных тактических способностей (качеств) с техническими приемами;

2.            сочетание (чередование, переключение) тактических приемов и их способов;

3.            изучение индивидуальных тактических действий в нападении и защите;

4.            изучение групповых тактических действий в нападении и защите;

5.            изучение командных тактических действий в нападений и защите;

6.            переключения в выполнении тактических действий - индивидуальных, групповых, командных - отдельно в нападении, отдельно в защите, в защите и нападении.

Интегральная подготовка:

1.  установление связи физической и технической подготовки, технической и тактической, теоретической и психологической, двух последних с предыдущими;

2.             изучение процесса игры посредством игр, подготавливающих к волейболу, учебной двусторонней игры в волейбол по упрощенным правилам;

3.             применение изученных технических приемов и тактических действий в учебных играх в волейбол;

4.             система заданий по применению технических приемов и тактических действий в игре;

5. система установок на игру в контрольных играх и соревнованиях.
Психологическая подготовка:

1.  воспитание волевых качеств специфическими средствами и методами (специальные задания в области психологии, убеждение, поощрение, наказание и т.д.);

2.                   воспитание волевых качеств в процессе физической, технической, тактической и интегральной подготовки (превышение заданий по сравнению с предыдущими, действия в условиях более сложных, чем на соревнованиях, и т.д.).

Теоретическая подготовка:

1.  вооружение системой знаний в области физической культуры и спорта, тренировки волейболистов, самоконтроля - посредством лекций, семинаров, изучения литературных источников, наблюдений на занятиях и соревнованиях, решения тактических задач и т.д.;

2.               умение волейболиста самостоятельно применять приобретенные знания в практике учебно-тренировочной работы.

Этапы подготовки

Продолжить многолетней подг Задачи учебно-тренировочного процесса отовки резервов имеет определенные границы это предельный возраст (9-11 лет), позволяющий успешно решать задачи специализированной подготовки, и возраст (12-18 лет), когда волейболистов включают в составы команд высших разрядов.

Существуют три этапа многолетней подготовки спортивных резерв, которые отвечают специфике игровых видов спорта.

Первый этап - этап отбора спортивной начальной подготовки. Его характеризует универсальность в постановке задач, выборе средств и методов применительно ко всем учащимся, т.е. исключается специализация по игровым функциям. Возраст 9-11 лет.

Задачи этапа:

1.   Выявление способных детей и отбор для занятий в спортивном коллективе.

2.                       Привитие стойкого интереса к занятиям спортом, к волейболу.

3.                       Развитие быстроты, ловкости, гибкости, скоростно-силовых качеств, укрепление опорно-двигательного аппарата.

4.                       Развитие специальных качеств и способностей, обусловливающих успешное овладение навыками игры.

5.                       Обучение основам техники и тактики игры.

6.                       Приучение к игровой и соревновательной деятельности. Содержание подготовки:

1.   Отбор детей для занятий волейболом в спортивных коллективах на основе нормативных показателей.

2.                        Подготовка и сдача нормативных требований (соответственно возрасту).

3.                        Упражнения для развития быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, укрепления опорно-двигательного аппарата, совершенствования жизненно важных двигательных навыков, подвижные игры, эстафеты, гандбол и баскетбол по упрощенным правилам («мини»).

4.                       Подготовительные упражнения для развития специальных качеств и способностей, облегчающих овладение техникой игры и тактическими действиями.

5.                         Подводящие упражнения, упражнения по технике и тактике, способствующие овладению рациональной техникой игры и тактическими действиями.

6.                        Подготовительные к волейболу игры, мини-волейбол, учебные игры с заданиями, контрольные игры.

7.                        Теоретические занятия, предусмотренные программой.

8.                        Соревнования по физической подготовке, технике игры, мини-волейболу (10-11 лет), волейболу (12-18 лет).

9.                        Оценка уровня подготовленности юных спортсменов (физического развития, физической, технической, тактической, интегральной подготовленности).

Второй этап - этап специальной подготовки, дифференциации спортсменов по игровым функциям, универсальной подготовки с элементами специализации. Возраст 12-15 лет.

Задачи этапа:                  ,

1.   Повышение уровня общей физической подготовленности, функциональных возможностей.

2.                         Развитие специальных качеств и способностей, необходимых для совершенствования навыков игры.

3.                         Прочное овладение основами техники и тактики, навыками игры.

4.                         Определение игровой функции каждого спортсмена и с учетом этого индивидуализация подготовки.

Содержание подготовки:

1.   Подготовка и сдача нормативных требований (соответственно возрасту).

2.                       Упражнения для развития основных двигательных качеств совершенствования навыков естественных движений, расширении двигательного опыта.

3.                        Занятия другими видами спорта (гандбол, легкая атлетика, акробатика и т.п.).

4.                       Упражнения для развития специальных физических способностей, необходимых при овладении и совершенствовании технических приемов и тактических действий: упражнения с отягощениями, на специальных тренажерах.

5.                         Подводящие упражнения, упражнения по технике и тактике, способствующие овладению основным технико-тактическим арсеналом волейбола, в том числе с применением, технических средств.

6.                        Интегральная подготовка, цель которой - научить спортсменов в соревновательной деятельности реализовать игровые навыки и повышать их надежность. Сюда входят упражнения, в которых в единстве решаются вопросы физической и технической, технической и тактической подготовки, игровые упражнения, учебные игры с заданиями, контрольные и соревновательные игры с установкой на игру и последующим ее разбором.

7.                        Теоретические занятия, предусмотренные программой.

8.                        Определение игровой функции каждого спортсмена (связующего, нападающего), индивидуализирование занятий с учетом этих функций, специальные задания в учебных и контрольных играх, установки и разбор соревнований.

9.                        Оценка уровня подготовленности волейболистов (физического развития, физической, технической, тактической, интегральной, теоретической подготовленности).

Третий этап - этап физического совершенствования, специализации на основе универсальной подготовки. Возраст 16-18 лет

Задачи этапа:

1.   Повышение функциональных возможностей, общей и специальной физической подготовленности до уровня требований, предъявляемых к игрокам в командах высших разрядов.

2.                        Достижение высокого уровня технической и тактической подготовленности на основе индивидуализации тренировки.

3.                        Достижение высокого мастерства в выполнении игровой функции в команде на базе высокой универсальной подготовленности.

4.                        Достижение стабильности игры (надежности игровых навыков в сложной соревновательной обстановке).

Содержание подготовки:

1.   Подготовка и сдача нормативных требований (соответственно возрасту).

2.                        Упражнения для развития основных двигательных качеств до уровня, обеспечивающего успешное решение задач специальной подготовки.

3.                                    Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата и мышц, несущих основную нагрузку в игре.

4.                                    Упражнения для развития специальных качеств и способностей до уровня, создающего предпосылки для совершенствования технико-тактического мастерства.

5.                                     Индивидуализация технико-тактической подготовки с учетом игровых функций спортсменов.

6.                                    Интегральная подготовка в условиях более сложных по сравнению с соревновательной деятельностью.

7.                                     Соревновательная подготовка (контрольные игры и участие в соревнованиях).

8.                                     Теоретические занятия по специальной программе.

9.                                    Оценка уровня мастерства волейболистов (физического развития, физической, технической, тактической, интегральной и теоретической подготовленности).

По   содержанию   подготовка   на   этом   этапе   схожа   с   подготовкой спортсменов в командах высших разрядов.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

1.ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непо­средственно в тренировке, органически связана с физической, технико -тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.   Теоретические знания должны иметь определенную целевую направ­ленность:

- вырабатывать у занимающихся умение использовать по­лученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения учебно -тренировочного этапа. При проведении теоретических занятий следует учи­тывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится при­мерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.

В плане теоретических занятий следует отразить и такие темы, как врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, восстановительные мероприятия при занятиях спортом.

1. Физическая культура и спорт в России.

  Физическая культура- составная часть культуры, одно из важных средств укрепления здоровья и всестороннего физического развития занимающихся. Значение физической культуры для подготовки людей к трудовой деятельно­сти и к обороне государства.  Значение системы спортивной квалификации. Почётные спортивные зва­ния и спортивные разряды. Положение о спортивной квалификации, разбор разрядных норм и требований по волейболу.

2.Краткий обзор развития волейбола.

Характеристика волейбола. Значение и место игры в системе физического воспитания.

Волейбол в России. Этапы развития волейбола. Изменения в технике и так­тике волейбола в связи с изменением правил. Соревнования по волейболу на первенство России и матчи сборных команд краёв, республик.                                                                                 Международные встречи российских волейболистов.                                             Задачи волейбола в России.

3.       Краткие сведения о строении и функциях организма
человека. Влияние физических упражнений на орга­низм занимающихся.

Краткие сведения о строении организма человека. Ведущая роль ЦНС в деятельности всего организма. Костные системы, связочный аппарат и мыш­цы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении, значение крови. Сердце и сосуды, Дыхание и газообмен лёгких. Органы пи­щеварения и обмен веществ. Органы выделения.

Влияние занятий физическими упражнениями на ЦНС. Совершенствование функции мышечной системы органов дыхания и кровообращения под воздей­ствием физических упражнений. Изменение обмена веществ у спортсменов.

4.       Гигиенические знания и навыки.  Врачебный контроль и
самоконтроль. Режим  питание спортсмена.

Гигиена волейболиста. Режим и питание. Использование естественных сил природы /солнце, воздух и вода/ для закаливания организма спортсмена. Зна­чение и техника спортивного массажа и самомассажа. Гигиенические требования к местам занятий, одежде и обуви.

Врачебный контроль как обязательное условие правильной постановки фи­зического воспитания и проведения учебно-тренировочного процесса. Порядок осуществления врачебного контроля в группах. Медицинское осви­детельствование волейболиста.

Самоконтроль волейболиста. Значение и содержание самоконтроля при за­нятиях волейболом и другими видами спорта. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс и кровяное давление. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настрое­ние, работоспособность, потоотделение и общее состояние.

5.       Основы техники и тактики волейбола.

Техника- основа спортивного мастерства волейболистов. Анализ основных технических приёмов. Назначение и целесообразность применения того или иного приёма в зависимости от игровой обстановки.

Определение понятия тактики игры. Анализ современной тактики волейбо­ла. Индивидуальные действия игроков в нападение и защите. Взаимодействие двух и трёх игроков.

6.    Основы и методика обучения и тренировки.

Основы учебно-тренировочной работы. Физическая, техническая и тактиче­ская подготовка игроков. Воспитание волевых качеств. Воспитательная работа с игроками. Периодизация тренировочного процесса, задачи и средст­ва каждого периода. Схема и содержание урока для каждого периода.

7. Правила соревнований. Организация и проведение со­ревнований.

Разбор и изучение правил игры. Методика судейства. Организация и прове­дения соревнований по волейболу. Разбор систем розыгрыша - круговой, с выбыванием и смешанный. Учёт и оформление результатов соревнований. Положение о соревновании. Роль судьи как воспитателя. Права и обязанности судьи.

8.    Оборудование, инвентарь и уход за ними.

Размеры и материал инвентаря и оборудования. Подготовка площадки и мя­чей к занятиям.

Уход за площадкой и инвентарём. Выбор места для оборудования площадки. Устройство дренажа. Составление смеси для покровного слоя. Укладка смеси, поливка, укатка и разметка площадки.

Сохранение инвентаря, площадки и оборудования.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка

Строевые упражнения: команды для управления группой, понятие о строе и командах, шеренга, колонна, дистанция и интервал;

Виды строя: в одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Перестроения. Основная стойка. Действия в строю на месте и в движении. Походный строевой шаг. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом.

Гимнастические упражнения: для рук и плечевого пояса. Упражнения без предметов индивидуальные и парные. Упражнения с набивными мячами. Упражнения с гимнастическими палками. Упражнения для мышц туловища и шеи. Наклоны, повороты, вращения. Упражнения с амортизаторами, на гимнастических снарядах. Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения с набивными мячами, гантелями, тренажерами.

Акробатические упражнения: группировки в приседе, сидя, лежа. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед, назад, кувырок вперед из упора присев). Гимнастический мост. Кувырок назад. Стойки на лопатках, голове, руках.

Легкоатлетические упражнения: бег, бег с ускорением, низкий старт, стартовый разбег до 60 м. Эстафетный бег. Прыжки через планку с поворотом на 90 с прямого разбега, прыжки в высоту, в длину с места и с разбега. Метание малого мяча и с разбега на дальность. Метание гранаты.

Подвижные игры: «Гонка мячей», «Салки», «Невод», «Метко - в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Мяч - среднему», «Встречная эстафета» и т.д.

Спортивные игры: Баскетбол. Гандбол. Футбол.

Ходьба на лыжах и катание на коньках. Основные способы передвижения, поворотов, спусков, подъемов и торможений. Передвижения на скорость до 1 км. Эстафеты на лыжах, коньках.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в та­зобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях, выпады, пру­жинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, поворо­ты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, по­вороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положе­нии лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различ­ные сочетания этих движений.

Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с корот­кой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочка­ми с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).

Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, при­седания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазанье по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнасти­ческой стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тре­нажере типа «геркулес». Борьба. Гребля.

Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистан­ции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с задачей догнать парт­нера. Выполнения общеразвивающие упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражне­ния с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью парт­нера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчет­веро скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными по­ложениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движе­ния рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голо­ве, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равнове­сии на гимнастической скамейке, бревне; равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.

Упражнения типа «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемеще­ниями, переноской нескольких предметов одновременно (четырех баскетбольных мячей), ловлей и метанием мячей. Игра в мини-футбол, в теннис большой и малый (настольный), в волейбол, в бадминтон.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощения­ми. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра. Групповые упраж­нения с гимнастической скамейкой.

Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный па 500, 600, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек-до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спус­ками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время. Спортив­ные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и дево­чек). Марш-бросок. Туристические походы.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения, развивающие быстроту ответных действий:

-   по сигналу бег на 5, 10, 20м из исходных положений: стойки волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях по отношению к стартовой линии, то же, но перемещение приставными шагами;

-   бег с остановками и изменением направления;

-   челночный бег на 5 и 10 м;

-   то же с набивными мячами в руках (массой от 2 до 5 кг), с поясом -отягощением.

Подвижные игры: «День и ночь», «Вызов номеров», «Попробуй унеси» и т.д. Эстафеты с различным выполнением заданий.

Упражнения для прыгучести:

- приседания и резкое выпрямления ног со взмахом рук вверх;

-   то же, с прыжком вверх;

-   то же, с набивным мячом (или двумя) в руках (до 5 кг);

-   многократные прыжки вверх;

-   броски набивного мяча (массой 1-2 кг) над собой в прыжке и ловля после приземления;

-   стоя на расстоянии 1-2 м от стены (щита) с набивным (баскетбольным мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стену, приземлить и снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить и т.д. (выполнять ритмично, без лишних доскоков);

-   то же, но без касания мячом стены;

-   прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед;

-   то же, с отягощением;

-   напрыгивание на маты (постепенно увеличивая высоту);

-   прыжки в глубину с гимнастической стенки на маты;

-   спрыгивание (высота 40-80см) с последующим прыжком вверх;

-   прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий;

-   прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами;

-  прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь обеими
ногами;

-   то же, но выполнять прыжки с разбега в три шага;

-   прыжки опорные, прыжки со скалкой, разнообразные подскоки;

-   многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу.

Упражнения для развития качеств, необходимых при приеме и передаче мяча:

-   сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев - на месте и в движении в сочетании с различными перемещениями;

-   многократные броски набивного мяча из различных исходных положений;

-   упражнения для кистей с гантелями, эспандерами;

-   броски волейбольного мяча в стену.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач:

-   круговые движения рук в плечевых суставах с большой амплитудой;

-   упражнения с резиновыми амортизаторами;

-  упражнения с набивными, волейбольными мячами (совершенствование
ударного движения);

- подачи с силой у тренировочной сетки (в сетку).

Упражнения   для   развития   качеств,   необходимых   при   выполнении нападающего удара:

-   броски набивного мяча из-за головы двумя руками, стоя на месте в прыжке;

-   броски набивного мяча массой 1 кг в прыжке из-за головы двумя руками через сетку;

-   то же в парах;

-   имитация прямого нападающего удара, держа в руках отягощение (до 1 кг);

-   метание теннисного мяча в цель (высота 1,5-2м) или на полу (расстояние от 5 до 10 м), выполняется с места, с разбега, после поворотов, в прыжке; то же через сетку;

-   совершенствование ударного движения нападающих ударов по мячу на резиновых амортизаторах;

-   то же с мячом у тренировочной сетки;

многократное     выполнение     нападающих    ударов     с     собственного подбрасывания, с набрасывания партнером.

Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании:

-   прыжковые упражнения, описание раннее в сочетании с подниманием рук вверх;

-   стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя ладонями отбить мяч в стену, (мяч надо отбивать в высшей точке взлета);

-   выполнение блокирования после перемещений, остановок;

-  передвижение вдоль сетки лицом к ней приставными шагами правым и
левым боком вперед, остановка и принятие исходного положения для
блокирования;

-   то же, но в положении спиной к сетке и с поворотом на 180;

-   то же, но на расстоянии 1 м от сетки;

-   то же но остановка и прыжок по сигналу;

-   нападающий с мячом перемещается вдоль сетки, выполняет остановки и в прыжке бросает мяч за себя, блокирующий должен своевременно занять исходное положение и прыгнуть на блок так, чтобы ладони были над сеткой в момент выпуска мяча из рук нападающего;

-   нападающие выполняют броски и ловлю мяча в рамках групповых
тактических действий в нападении, блокирующий выбирает место и
блокирует.

3. ТЕХНИЧЕСКАЯ И ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ГРУППЫ СОГ, НП

Техническая    подготовка.

I. Техника   нападения.

Действия   без    мяча. Перемещения и   стойки:

-  стартовая стойка (исходные положения)

-  ходьба, бег, перемещения приставными шагами: лицом, правым, левым боком, вперед, двойной шаг вперед;

-    сочетание способов перемещений.
Действия   с мячом.

Передачи мяча:

-  сверху двумя руками, с собственного подбрасывания, с набрасывания партнера;

-  в различных   направлениях на месте и после перемещения;

-  передачи в парах;

-  отбивание мяча через сетку в непосредственной близости от нее;

-  отбивание мяча с собственного подбрасывания;

- отбивание мяча подброшенного партнером;

- с места и после приземления. Подача мяча:

-   нижняя прямая;

-   подача в   стенку;

-   подача через сетку из-за  лицевой линии;

-   подача   нижняя боковая. Нападающие удары:

- прямой нападающий удар сильнейшей   рукой (овладение режимом разбега,
прыжок вверх толчком двух ног: с места, 1,2,3 шагов разбега, удар кистью
по мячу).

II. Техника защиты.

Действия без мяча. Перемещения   и стойки:

-  стартовая стойка (исходное положение)-основная   стойка;

-  ходьба, бег, перемещаясь лицом вперед;

-  перемещения приставными шагами лицом вперед, боком;

-   остановка шагом. Действия с мячом:

-   прием   мяча сверху двумя руками: отскочившего от   стены, после броска через сетку, от нижней   подачи;

-   прием   снизу двумя руками: отбивание мяча наброшенного партнером- на месте и после перемещений.

Тактическая   подготовка.

I. Тактика нападения.

Индивидуальные   действия:

-  выбор   места   для выполнения нижней подачи;

-   выбор места   для   второй   передачи и зоне.

  Групповые действия:

- взаимодействие   игроков передней линии: игрока зоны 4 с игроком зоны
3, игрока зоны 2 с игроком зоны 3 (при первой передаче);

-    взаимодействия игроков зон 6,5 и 1 с игроком зоны 3.
Командные   действия:

-  прием нижней   подачи   и первая передача в   зону 3;

-  прием нижней подачи и вторая   передача игроку, к которому передающий обращен лицом.

II. Тактика защиты.

- выбор места   при приеме нижней подачи;

- расположение   игроков при приеме подачи, когда вторую передачу
выполняет игрок зоны 3.

4. ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА (СПОРТИВНЫЕ   ИГРЫ).

1.  Выполнение упражнений в чередовании подготовительных упражнений с выполнением технических приемов   данного года обучения.

2.          Выполнение упражнений, направленных на развитие физических качеств, в рамках структуры приемов техники.

3.          Выполнение упражнений с отягощениями (пояса, манжеты) на различные приемы   техники.

4.          Многократное   выполнение технических приемов с целью   развития специальных   физических качеств.

5.           Чередование   выполнения технических   приемов   нападения и защиты.

6.          Чередование выполнения тактических действий отдельно индивидуальных, групповых и командных.

7.           Учебные игры с выполнением заданий по технике и тактике в объеме программы.

8.          Учебные игры с повышенной интенсивностью для воспитания в единстве навыков выполнения технических приемов, тактических действий и специальных качеств.

9.          Проведение контрольных игр с целью решения   учебных задач и подготовки к соревнованиям.

10.      Участие в официальных соревнованиях различного ранга, выполнение установок на игру. Разбор игр.

11.      Участие в официальных соревнованиях, при этом ставя задачу повышения      надежности и эффективности игровых навыков. Взаимосвязь задач в учебных играх и установок в официальных встречах.

5. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств.

Основными задачами психологической подготовки является:

      -   привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;

-         формирование установки на тренировочную деятель­ность.

         Средства и методы психологической подготовки

1.  Специальные знания в области психологии, техники и тактики волейбола, методики спортивной тренировки.

2.           Личный пример тренера, убеждения, поощрения, наказания.

3.           Побуждение к деятельности, поручения, общественно полезная работа.

4.           Обсуждение в коллективе.

5.           Составление плана тренировочного занятия и самостоятельное его проведение

6.           Перевыполнение какого-то задания по сравнению занятием ( в каждом виде подготовки).

7.           Проведение совместных занятий менее подготовительных волей­болистов с более подготовленными.

8.            Участие в контрольных играх с заведомо более сильными или бо­лее слабыми противниками.

9.           Упражнения повышенной трудности в процессе физической под­готовки, повышенной сложности в процессе технико-тактической и интегральной подготовки.

10.Участие в соревнованиях с использованием установок на игру,               разборов, разборов проведенных игр.

11.Соревновательный метод (в процессе всех видов подготовки).

В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоле­ние трудностей /ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений т.д./. Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена - выражение положительной оценки его действия и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуж­дении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, раз­бор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основы­ваться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявление слабоволия, снижение активности вполне естественны у спорт­смена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его со­стояния трудностей.

При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспи­танию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, ве­черов отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

6. КОНТРОЛЬНЫЕ     ИСПЫТАНИЯ:

 вступительные и контрольные нормативы:

по   ОФП- 3:

-  1 прыжок в длину с места.

-  2.Кросс без учета времени.

-  3. Поднимание туловища за 30 сек., подтягивание

по СПФ-2;

1. Бег 30 м /5х6/

2. Бег 92 м

 по технической   подготовке:

-    испытания на точность передачи через сетку: на противоположной стороне   площадки очерчивается зона, куда надо послать мяч в зоне 4- размером 2 на I, в зоне 1 и в зоне 6-размером 3x3 м. Каждый учащийся выполняет 5 попыток в каждую зону, учитывается количественная и качественная сторона исполнения.

- испытания на точность подач - основные требования: при качественном
техническом исполнении заданного способа подачи послать мяч в
определенный участок площадки: правая (левая) половина площадки, зона 4
5 (1-2), площадь у боковых линий в зонах 5-4 и 1-2 (размером 6x2 м), в
зоне 6 у лицевой линии размером 3 х 3 м.

Каждый воспитанник исполняет 5 попыток.

-   испытания на точность нападающего удара - нужно выполнить качес­твенно, в техническом отношении тот или иной способ нападающего удара в три зоны: 1,6,5   из зон 4,2.

-   испытание в "защите   зоны "-находясь в зоне 6 в круге диаметром 2,5 м воспитанник должен применить все изученные приемы зашиты.

-   по тактической подготовке:

-выбор способа   приема мяча (по заданию). Дается 10 попыток, а с 14-16 лет - 15 попыток. Учитывается количество правильных попыток и качество приема.

- выбор способа действия: прием мяча от нападающего   удара или выход к сетке на    страховку и прием мяча от скидки. Дается 10 попыток.

Учитывается количество правильно выполненных заданий и качество приема   мяча.