|
Подготовить суставно-связочный аппарат к беговым упражнениям.
|
Ходьба: на носках;
На пятках; на внешней, внутренней стороне стопы, полуприсед,
приседе.
|
10 м
10 м
10 м
|
Руки на пояс, за голову, в стороны. Спина ровная. Обращаю
внимание на правильность выполнения упражнения. Темп средний.
|
|
Увеличить подвижность в суставах и эластичность мышц туловища,
рук, ног.
Подготовить функциональную систему организма к нагрузкам.
|
ОРУ :
1.
–И.п.
стойка ноги врозь, руки на пояс, круговые движения головой в правую (левую)
стороны.
2.
–И.п.
ос, левая рука вверху правая внизу 1-2 смена положения рук.
3.
-И.п.
стойка ноги врозь руки перед грудью согнуты в локтевых суставах 1-2 рывковые
движения назад,3-4 поворот направо (налево).
4.
-И.п.
широкая стойка ноги врозь, руки в стороны повороты туловища вправо, влево.
5.
–И.п.
стойка ноги врозь, руки вперед круги руками вперед, назад.
6.
–И.п.
широкая стойка ноги врозь, руки на пояс наклоны к правой (левой) ноге.
7.
_И.п.
выпад правой вперед, руки на пояс 1-3 пружинящие движения 4- смена положения
ног.
8.
Ходьба
на месте
9.
СФП: Бег с высоким подниманием
бедра.
10.
Бег с
захлестом голени назад.
11.
Бег с
выносом прямых ног вперед, назад.
Правым, левым боком приставным шагом.
Прыжки на правой, левой ноге.
Ускорение.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
|
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
1 мин.
10 м
10 м
10 м
10 м
|
Обращаю внимание на правильность
выполнения упражнения.
Руки не сгибать в локтевых суставах.
Темп средний.
Спина ровная, темп средний.
Амплитуда максимальная. Темп средний.
Амплитуда максимальная. Руки не сгибать
в локтевых суставах. Темп средний.
Ноги не сгибать в коленных суставах.
Темп медленный.
Спина ровная. Темп средний.
Руки на пояс, спина ровная, колени
поднимать как можно выше. Темп быстрый.
Не наклонятся вперед.
Ноги не сгибать в коленных суставах.
Руки на пояс.
Спина ровная.
Держать дистанцию.
|
|
Совершенствование техники передвижений и остановок.
Совершенствование техники ловли и
передачи мяча.
Развитие физических качеств.
|
1) Передвижение на согнутых ногах лицом вперед, спиной
вперед, Правым, левым боком приставным шагом. С обеганием стоек.
2) Остановка после трех шагов, в прыжке.
3) Передачи и ловля мяча в парах
Способом : а )двумя руками от груди; б) ударом об
площадку; в)от головы, из за головы; г) одной рукой от плеча;
4) Передачи мяча в движении с последующим броском мяча в
кольцо.
5) Броски мяча в корзину.
6) Учебная игра
7) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
8) Подтягивание на перекладине.
|
|
Объяснения техники.
Обращаю внимание на правильность выполнения упражнения.
В пол силы и полную силу.
Группа делиться на 5 команд по 5 человек игра продолжается до
забитого мяча проигравшая команда отдыхает, вместо ее выходит следующая.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.