Рекомендации классному руководителю, тренеру и родителям юных спортсменов (приложение к программе "Психологическая подготовка юных хоккеистов")

Приложение 1

Памятка классному руководителю

«Формирование адекватной самооценки и снижение уровня тревожности»

1. Поручение, которое дается ребенку, должно соответствовать его возможностям. Предлагая выполнить слишком сложные, непосильные занятия, вы заранее обрекаете ребенка на неуспех, а, следовательно, на снижение самооценки, на неудовлетворенность собой.

2. Повышать самооценку тревожного ребенка, для чего любая деятельность, предлагаемая ребенку, должна предваряться словами, выражающими уверенность в его успех («У тебя это получится», «Ты это умеешь хорошо делать»). Обращаться к ребенку необходимо по имени, хвалить его даже за незначительные успехи, отмечать их в присутствии других детей. Играть в «Я дарю тебе…», «Комплименты». При выполнении заданий необходим общий положительный эмоциональный фон.

3. Серьезные, эмоционально затратные разговоры с ребенком проводить наедине, а не публично. Быть терпимее к ребенку, учитывая возраст, воспринимать подростка соответственно.

4. Недопустимо сравнивать ребенка с кем-либо, особенно, если это сравнение не в его пользу. Сравнение должно быть только с собственными успехами и неудачами ребенка («Посмотри, сегодня ты меньше постарался, поэтому у тебя получилось хуже, чем в прошлый раз. Но я думаю, завтра ты сможешь сделать лучше»). Оптимистические прогнозы «на завтра» не дают ребенку повода считать себя безнадежным и способствуют повышению уверенности в себе.

5. Избегать ситуаций постановки тревожного ребенка в ситуации соревнования, публичного выступления, так как данные ситуации являются стрессовыми. По этой причине не следует настаивать на том, чтобы ребенок отвечал перед всей группой: его ответы можно выслушать индивидуально.

6. Для преодоления неуверенности в себе и страха принятия самостоятельных решений необходимо давать таким детям жестко не регламентированные поручения, чаще предоставлять возможность творчества. Но ребенок должен при этом знать, что взрослые рядом и всегда придут на помощь. Детей следует учить находить выходы из создавшихся ситуаций.

7. Необходимо проводить упражнения на релаксацию, массаж, обучать детей технике глубокого дыхания.

8. Учить детей рефлексии, анализу прошедших событий.

9. Перестать тревожиться самому и передавать личную тревогу учащимся.

10. Уметь аргументировать оценку и отметку. Уметь самому признавать право на ошибку.

Физкультминутки с использованием игр и упражнений для снятий психоэмоционального напряжения

Упражнения для расслабления мышц глаз

Упражнение «Пальминг» помогает расслабить на только мышцы глаз, но и нервные окончания. Садимся за стол. Быстро трём ладони рук одна о другую несколько секунд, чтобы согреть и электрически зарядить. Накладываем их на глаза так, чтоб пальцы крестообразно пересеклись над переносицей. Ладони должны быть слегка вогнуты, как ложечка, чтоб под ними глаза могли свободно моргать. Середина ладони должна находиться напротив зрачка, а вокруг глаза ладонь должна лежать плотно, чтоб создать полную темноту, даже при открытых глазах. Локти при этом можно поставить на стол или на колени, если стола рядом нет. Так сидим три-пять минут. Мысли пусть будут спокойными, расслабьтесь сами и расслабьте ваши глаза.

Перед тем как снимать ладони с глаз, быстро-быстро поморгайте, это тоже очень хорошо расслабляет мышцы глаз. Убрав ладони, помассируйте кулачками глаза и затем открывайте, снова поморгав. Вы сразу же почувствуете, что краски предметов стали насыщеннее, а очертания – чётче.

Расслабляем тело

Упражнение «Напряглись – расслабились».

В положении стоя или сидя ребенку нужно напрячь все тело как можно сильнее, через несколько секунд напряжение сбросить, расслабиться. Проделать то же самое с каждой частью тела (правая рука, шея, спина, живот, поясница, правая нога…).

Упражнение «Силач».

Выполнить контрастное напряжение и расслабление плечевого пояса, рук и ног, представляя, что вы: держите в руках (ногой, на плече) тяжелые гири; поднимаете над головой тяжелую корзину с яблоками; отжимаете штангу; удерживаете ногой закрывающуюся дверь; раздвигаете руками тесно переплетенные ветви деревьев в лесной чаще.

Упражнение «Раскачивающееся дерево».

Ребенок изображает дерево: корни – ноги, ствол – туловище, крона – руки и голова. Можно выполнять как сидя, так и стоя.

Важно, чтобы каждый ребенок представил себя «своим» деревом (ель, береза и ива по-разному реагируют на ветерок, начало бури и ураган).

Начинает дуть ветер, и травинка наклоняется до земли (выдыхая, наклонить туловище вперед, пока грудь не коснется бедер; руки при этом вытягиваются вперед. Ветер стихает, должен выпрямиться и тянуться к солнцу (на вдохе вернуться в исходное положение, потянуться вверх).

Расслабляем руки

Упражнение «Разминка и расслабление». 

Встряхнуть руки, как будто вы пытаетесь стряхнуть с них воду. Растереть руки от плеча к кисти и обратно, как будто вы замерзли; последовательно размять плечи, предплечья и кисти рук. Выполнить контрастное напряжение и расслабление рук.

Упражнение «Замок». 

Сложить руки в «замок» и тянуть их:

1) вверх, вниз, в стороны; прогнуться назад и потянуться руками вверх; руки за спиной в замке тянуть вверх;

2) взять правой рукой левый локоть и тянуть его вправо, то же левой рукой;

3) зацепиться пальцами рук друг за друга и тянуть руки в разные стороны, то же – по 1 паре пальцев.

Упражнение «Змейки». 

Ребенку нужно представить, что его пальцы – маленькие змейки. Они могут двигаться-извиваться, вращаясь направо, налево, снизу вверх и сверху вниз. Последовательно каждый палец изображает «змейку» (если не получается нужное движение, помочь другой рукой).

Элементы психогимнастики

Упражнение «Насос и мяч».

Играют двое. Один – большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах; руки, шея расслаблены. Корпус наклонен несколько вперед, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). Товарищ начинает надувать мяч, сопровождая движения рук звуком «с». Услышав первый звук «с», он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях, после второго «с» выпрямилось туловище, после третьего у мяча поднимается голова, после четвертого надулись щеки и приподнялись руки. Мяч надут. Насос перестал накачивать. Товарищ выдергивает шланг насоса… Из мяча с силой выходит воздух «ш». Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение.

Играющие меняются ролями.

Дыхательные упражнения

Упражнение «Дыхание через левую ноздрю» активизирует работу правого полушария и способствует успокоению и релаксации.

Упражнение «Дыхание через правую ноздрю» активизирует левое полушарие, способствуя решению рациональных задач.

Упражнение «Вдох-выдох». Вдох – при потягивании, выпрямлении. Выдох – во время приседаний, наклонов, поворотов.

Упражнение «Дыхание с препятствием» - вдох через нос, на выдохе произносить звук «з – з – з».

Взаимодействие с учащимися со слабой нервной системой

·        Избегать случаев постановки в ситуацию неожиданного вопроса, требующего быстрого ответа; предоставлять достаточное время на обдумывание и подготовку; во время подготовки ответов давать время для проверки и исправления.

·        Опрос по вновь усвоенному материалу лучше отложить на следующий урок.

·        В минимальной степени отвлекать от работы, создавать спокойную обстановку.

·        Стараться принимать ответы не в устной, а в письменной форме.

·        По возможности спрашивать в начале урока.

Приложение 2

Памятка тренеру

«Поддержание атмосферы сознательного интереса и сосредоточенности на качестве выполняемой деятельности»

1.    При подготовке к встрече с детьми ответьте себе на три вопроса: к кому иду? зачем иду? что буду делать? Деятельность, организованная тренером, должна быть насыщена взаимным интересом. Интересом ребенка к процессу деятельности, к результату, к оценке качества деятельности тренером, к адекватной самооценке.

2.    Стремитесь к созданию доброй атмосферы в команде. Подбадривайте при неудачах.

3.    Стремитесь создавать атмосферу сознательного интереса и сосредоточенности на качестве деятельности путем требования качества исполнения заданий с первого дня занятий спортом.

4.    В процессе организации деятельности старайтесь акцентировать внимание на методических положениях:

- «играть, но не заигрываться»;

- не что делать, а как делать;

- показать, как правильно не допускать двигательных ошибок.

- отличать двигательные ошибки от индивидуальных особенностей исполнения двигательного действия.

5.    Старайтесь концентрировать внимание на непосредственной деятельности. Мысли о результате сбивают соревновательный настрой. Иными словами, задача «победить» может сбить концентрацию на самом выступлении, на процессе, в котором нужно находиться сейчас. Только детям с очень сильной нервной системой можно говорить о результате и даже иногда нужно. 

6.    Детей с чувствительной нервной системой нужно выводить осторожно. Можно начать с того, чтобы ребёнок не сидел. «Давай-ка, пробегись, поприседай, попрыгай».  И постепенно снижать темп движений, замедлять юного спортсмена. Подключать и дыхание, иногда лучше обходиться только дыханием. Можно успокоить ритм дыхания. Это мощный инструмент, дыхание помогает и взбодриться, и успокоиться.

7.     

8.    Чаще хвалите детей, а ругать очень редко и с объяснением причины такого отношения не к самому ребенку, а к качеству его деятельности.

9.    Старайтесь воспитывать у ребенка-спортсмена дисциплинированное мышление. Минимум мыслей для успешной работы.

10.              Уделяйте время на развитие как сосредоточенное, так и распределенное внимание у ребенка-спортсмена.

11.              Перед детьми, которые сейчас выходят на лёд надо ставить одну-две правильно сформулированные задачи, запрещено говорить: «Ты выиграешь! Займёшь такое-то место». Нельзя ориентировать на результат, на уже свершившееся действие. Всегда нужно ставить задачу, направленную на само действие. Если не уронить предмет, то как действовать? Как его ловить, держать, куда протянуть руку, какие мышцы напрячь? Мышцы «помнят» и как поймать, и как уронить. В голове ребёнка и так идёт борьба: «поймаю– не поймаю», а тут ещё тренер или родитель говорят: «Не урони, как в прошлый раз». И внимание невольно концентрируется на том, что происходит, когда предмет роняют.

12.              Придерживайтесь базовых заповедей после проигрыша:

- тренер должен научить ребенка заглянуть в себя, анализировать себя;

- обучить ребенка методам овладения самоободрением, самоубеждением, самоприказом;

- избегать замечаний с позиции «не»;

- исключить ситуации психологического давления на ребенка.

13.              Старайтесь видеть травмирующие обстоятельства не страдая. Разделять ум, интеллект и эмоции.

14.              Задавайте юному спортсмену вопрос не «как дела?», а «какую задачу ты ставишь?».

15.              Избегайте давления на спортсмена, только метод «от сердца к сердцу»

16.              Стремитесь к развитию собственных педагогических, психологических и управленческих способностей.

Приемы психической регуляции

Варианты формул самовнушения, которые должны повторяться игрокам по 3-4 раза (по кругу):

·       «Я полностью контролирую своё поведение»

·       «Я вижу трудности на своём пути и это – возможность моего творческого роста»

·       «Я контролирую свои мысли и эмоции»

·       «Я с каждым днём чувствую себя лучше и лучше, более и более уверенным, полный контроль!»

·       «Я в состоянии достичь своей цели, я достигну своей цели»

·       «Моё сильное тело и мозг – едины»

·       «Я представляю себя счастливым, здоровым и успешным»

·       «Я буду таким, как себя представляю»

·       «Спокойная уверенность»

·       «Я спокоен и уверен в себе»

Словесные средства психической регуляции:

·       «Формирование внутренних опор» основано на создании у спортсмена уверенности в своих возможностях, уверенности в его способности к принятию правильного решения и его последовательной реализации.

·       «Снятие запрета на ошибку». Спортсменам перед игрой с относительно несильным соперником рекомендовалось намеренно рисковать, чтобы подавить его волю к сопротивлению.

·       «Деактуализация соперника». Указывается на преимущество данного спортсмена перед соперником в тактической подготовленности и в способности не только принять правильные решения, но и последовательно реализовать его, чего соперник не может сделать столь же эффективно.

Приложение 3

Рекомендации родителям

1. Общение. Ваше общение с ребенком играет большую роль в развитии его спортивных навыков. Поэтому важно сохранять с ним устойчивые и ровные взаимоотношения.

Разговоры: говорите с ребенком, используя открытые вопросы: «Ну, Петр, как, по-твоему, прошла сегодняшняя игра?».

Активное слушание: пересказывайте слова ребенка, чтобы убедиться в своем правильном понимании и показать, что вы внимательно его слушаете.

Понимание: если вы понимаете, что ваш ребенок говорит о своих достижениях или их отсутствии («Я теряю очки из-за моего удара слева»), значит, ваша способность сосредоточиться на истинных потребностях вашего ребенка повышается.

2. Пересмотрите вашу мотивацию. Родителям важно анализировать причины того, почему они хотят, чтобы их ребенок занимался спортом. Не следует путать свои собственные желания с желаниями вашего сына или дочери! Ребенок должен заниматься спортом со страстью и удовольствием, а не воплощать ваши личные мечты. Пересмотрите собственные реакции на его спортивные успехи и постарайтесь осознать, каким образом ваши реакции могут влиять на ребенка («Катя, ты получила сегодня удовольствие от игры?»).

3. Начало занятий. Любая программа тренировок должна выстраиваться на основе исходного уровня навыков ребенка, что позволит ему чувствовать себя комфортно и достигать результатов. Если с самого начала тренировки слишком сложны, то ребенку будет трудно добиться успехов. Четкий, точный план тренировок – это важный шаг в процессе приобретения спортивного мастерства.

4. Разбирайтесь в спорте. Вам необходимо приобрести глубокие знания о выбранном виде спорта вашего ребенка и общаться с профессионалами, чтобы еще сильнее развивать свои знания и навыки. Как говорится, если вы делаете то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали.

5. Принципы постановки целей. Постановка цели – это процесс разделения достижения итоговой цели на более мелкие, выполнимые этапы. Родителям важно определять цели для юного атлета вместе с ним; это позволит вам лучше узнать вашего ребенка, реалистично относиться к его способностям, укреплять его сильные стороны и развивать слабые. Эти цели должны планироваться на долгосрочную перспективу и время от времени пересматриваться. Вот основные принципы постановки целей.

Конкретика: важно точно понимать, чего именно вы стремитесь достичь.

Сложность, серьезность: цели должны быть сложными, серьезными, но выполнимыми постепенно, мало-помалу, поэтапно.

Достижимость: слишком нереалистичные цели настраивают ребенка на неудачу.

Измеримость: записывайте, измеряйте продвижение к цели, чтобы получить представление о времени ее достижения и возможность контролировать процесс.

Прогрессивность: цели должны вести к развитию и плановому прогрессу.

6. Негатив против позитива. Спортивные результаты всегда зависят от приобретенного мастерства. Пытаясь поддержать ребенка, родители часто совершают ошибки, и одна из них заключается в общении с ним в негативном, а не позитивном ключе. Отзывы родителей о результатах ребенка чрезвычайно важны для того, чтобы научить его самостоятельно и критически анализировать свои спортивные выступления и двигаться вперед с позитивом.

Позитивные, поддерживающие фразы помогают улучшать результаты. Старайтесь видеть что-то положительное в любой сложной ситуации и создать основу понимания ребенком того, над чем ему нужно работать.

Негативный отзыв: «Вася, ты сегодня отвратительно отдавал пас».

Позитивный отзыв: «Вася, важно, чтобы ты лучше наблюдал за позициями игроков на поле, тогда твои пасы будут более точными».

7. Неудачи. И родители, и дети должны рассматривать неудачи как одну из форм обратной связи, замечаний и предложений. Неудачи показывают, как и в чем необходимо улучшить спортивные навыки, чтобы продолжать двигаться вперед. Спортивные неудачи можно рассматривать как позитивный аспект обучения, потому благодаря им ребенок лучше и больше узнает о том, что он еще не умеет («Этот пас было очень трудно поймать, но, по крайней мере, в следующий раз ты будешь контролировать свою скорость».).

8. Подвергайте сомнению негативные утверждения. Молодые спортсмены сомневаются в своих способностях, критикуют собственные выступления и чувствительны к мнению других людей. Поэтому родителям важно подвергать сомнению негативные заявления своих детей, такие как «я не могу...».

Евгения: «Я не могу, у меня не получится играть против более крупных игроков».

Родители: «Трудно играть против людей, которые физически крупнее тебя, но ты быстрее и проворнее, чем они».

9. Анализ по результатам выступления. Анализ результатов – полезный инструмент проверки достижения ранее установленных целей, ориентиров и задач. Такой анализ помогает корректировать планы развития («Анна, как, по-твоему, ты выступила сегодня?», «Что конкретно ты сделала хорошо, а что можешь улучшить к следующей неделе?».).

Цель: то, чего вы хотите достичь.

Ориентир: краткосрочные/долгосрочные средства, с помощью которых вы достигаете поставленных задач.

Задача: конечный продукт, результат.

10. Ребенку необходимо чувствовать сопричастность к процессу. Родителям важно направлять ребенка и руководить им. Однако не менее важно дать ему возможность взять на себя ответственность за процесс и почувствовать сопричастность к нему («Итак, Степан, как ты планируешь тренироваться на следующей неделе?»).

11. Позитивное воспитание. Ваши отзывы ребенок считает самыми авторитетными, поэтому конструктивная обратная связь, оценка усилий могут быть очень полезными для становления юного спортсмена. Позитивный подход поможет развить самооценку ребенка, которая, в свою очередь, будет подкреплять его уверенность в собственных способностях («Дима, ты хорошо постарался сегодня на тренировке. Ты выкладывался на полную, и это было очень заметно».).

12. Формирование навыков здорового образа жизни:

Закаливание помогает привести в порядок нервы и укрепить здоровье, но и заняться развитием силы воли. При регулярном проведении процедур организм начнет постепенно привыкать к холодной воде. Подобная стойкость очень полезна для здоровья, но для получения положительного результата понадобится следовать определенным правилам, а именно: производить постепенное увеличение степени охлаждения; выполнять процедуры регулярно.

Физическая активность на свежем воздухе позволяет организму постоянно расходовать накопившиеся в нем гормоны стресса. При регулярной физической активности у человека повышается работоспособность. Его мозг насыщается кислородом, а организм повышает свою стрессоустойчивость. Помимо этого, физическая активность является прекрасной профилактикой многих заболеваний. Самым полезным при ее проведении является снятие психического и нервного напряжения. Самым лучшим вариантом подобных занятий являются прогулки, совершаемые на свежем воздухе. Ведь они представляют собой несложные физические упражнения с закаливанием и психологическим отдыхом. Такие прогулки довольно быстро укрепляют нервную систему. И если прохаживаться по свежему воздуху каждый день хотя бы по 30 минут, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Он проявится уже спустя пару недель.

Отказ от вредных привычек поможет восстановить нервы, получив при этом положительный результат. Отсутствие вредных привычек у человека – главное условие здоровья организма. Например, многие люди полагают, что алкоголь практически безвреден. Однако даже при редком употреблении в небольших количествах спиртных напитков возникает повышенное возбуждение нервной системы и сбои в ее работе. Регулярные выпивки приводят к развитию различных заболеваний. Эти недуги также негативно сказываются на нервной системе. Что касается табакокурения, то оно снижает у человека внимательность, память и даже уровень интеллекта. Подобное воздействие оказывается за счет сужения сосудов мозга, провоцирующего кислородное голодание, а также в связи с попаданием в организм токсичных веществ, которые присутствуют в сигаретах. Негативно влияет на нервную систему даже чашечка кофе. Вначале она увеличивает активность НС, а после резко снижает ее. Постепенно нервная система истощается. Подобное происходит и при употреблении энергетических напитков.

Правильное питание способно укрепить психику и нервную систему человека. Именно поэтому для получения желаемого результата понадобится включить в меню: Орехи, творог, сою, рыбу и куриное мясо. В них содержатся белки, отвечающие за работу рефлексов и всей ЦНС. Жиры. Их использование позволяет повысить работоспособность, укрепить эмоциональное здоровье и тонизировать ЦНС. Углеводы. Главным их источником являются злаки, которые обеспечивают энергией мозг и позволяют укрепить нервы. Витамины группы В (1,6 и 12), а также A, C, D и E. Насытить ими организм смогут рыба и орехи, овощи и фрукты, отруби, яйца и овсянка. Минералы (магний, железо, кальций, цинк). Их наличие в организме способствует выработке веществ, способствующих функционированию и укреплению ЦНС. Наибольшее количество минералов содержат цикорий и шоколад, молоко и злаки, орехи, овощи и рыба.

Соблюдение режима дня придает нервной системе больше сил может здоровый и глубокий сон. Во время отдыха происходит восстановление организма и обновление клеток. А вот ранние просыпания, частые пробуждения, поверхностный сон и недосыпы расшатывают нервы. При отсутствии нормального отдыха человек становится апатичным и вялым, он с трудом концентрируется и плохо соображает. Нередко недосыпы проявляются в общении в виде вспышек агрессии и раздражения.

Отдых на природа позволяет сформировать крепкую психику и здоровую нервную систему. Это природа, которая лечит сама. Человеку понадобится только покинуть черту города, сесть на берегу реки и начать любоваться солнцем, которое отражается в воде. Общение с природой делает человека одухотворенным и умиротворенным. Оно приводит в норму нервную систему и порой излечивает даже физические недуги.

Краткое описание документа:

В рамках реализации общеобразовательной программы дополнительного образования «Психологическая подготовка юных хоккеистов» было проведено психологическое обследование 24 обучающихся с целью выявления индивидуальных особенностей развития личности.

На основании полученных данных для классного руководителя, тренера-преподавателя и родителей юных спортсменов были разработаны данные рекомендации.