Федеральное государственное специальное учебно-воспитательное учреждение для детей и подростков с девиантным поведением
«Каргатское СУВУ».
Тема семинара: «ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПЕДАГОГА.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ
И УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА».
Воспитатель 7 отделения
Денисова Т.С.
Каргат
2018-2019 уч. год
Профессиональное выгорание—это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека.
Причины напряженности педагога—
*особая ответственность за выполнение своих профессиональных функций;
*загруженность рабочего дня;
*высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки;
*чувствительность к имеющимся трудностям;
*неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома
и на работе;
*требование творческого отношения к профессиональной деятельности;
*нестабильность заработной платы.
Стадии профессионального выгорания
Первая стадия
--приглушаются эмоции, сглаживается острота чувств и свежесть переживаний;
--исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях
с членами семьи;
--возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.
Вторая стадия
--возникают недоразумения с коллегами;
--появляются антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам;
Третья стадия
--притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, человек становится равнодушным;
--безразличие ко всему.
Симптомы профессионального выгорания
Психофизические симптомы:
--чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);
--ощущение эмоционального и физического истощения;
--снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменением внешней среды;
--общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии);
--частые беспричинные головные боли;
--постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
--резкая потеря или резкое увеличение веса;
--полная или частичная бессонница;
--постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
--отдышка или нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
--заметное снижение внешней или внутренней сенсорной чувствительности, ухудшение зрения, слуха, обоняния, осязания.
Социально-психологические симптомы:
--безразличие, скука, пассивность, депрессия, пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности;
--повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
--частые нервные срывы, вспышки гнева;
--злоупотребление алкоголем, табаком, наркотическими средствами;
-- отказ от общения и уход в себя;
--постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней среде нет причин (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность и т.д.)
--чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности;
--чувство гиперответственности и постоянное чувство страха;
--общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы.
Поведенческие симптомы:
--ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее и труднее;
--сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);
--постоянно без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;
--ощущает чувство бесполезности своего труда и безразличие к его результатам;
--снижение энтузиазма на работе;
--застревание в мелких деталях и невыполнение важных приоритетных задач;
--не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на выполнение автоматических и элементарных действий;
--дистанцирование от коллег;
--повышение неадекватной критики.
Проявление профессионального выгорания у педагогов по стажу работы
~чаще всего у педагогов со стажем работы от 5 до 7лет и от 7 до 10 лет;
~8-10% от 1 года и до 3-х лет;
~22% от 15 до 20 лет.
У педагогов со стажем более 10 лет выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты.
КАЧЕСТВА, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПЕДАГОГУ ИЗБЕЖАТЬ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.
1.Хорошее здоровье и целенаправленная забота о своем физическом состоянии (занятия спортом, здоровый образ жизни).
2.Высокая самооценка и уверенность в себе своих способностях и возможностях.
3.Опыт успешного преодоления профессионального стресса.
4.Способность конструктивно меняться в напряженных условиях.
5.Высокая мобильность, открытость, общительность, самостоятельность, стремление опираться на свои силы.
6.Способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности—как в отношении самих себя, так и к другим людям и к жизни вообще.
СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ И
ПОДДЕРЖКА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА.
1.Физиологическая саморегуляция.
«Болезни души неотделимы от болезней тела».
Спутник стресса – это мышечный зажим.
Мышечный зажим – это остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний.
«Мышечный панцирь» -- образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть
снимать стресс.
Способы физиологической саморегуляции:
*различные движения, потягивания и расслабления мышц;
*посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.
*релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического и психического нпаряжения.
Естественные способы регуляции организма:
*водные процедуры – баня, сауна, горячая ванна с пеной, SPA-процедуры, массаж;
*длительный сон;
*вкусная еда;
*общение с природой и животными;
*движения и танцы;
*музыка;
Способы эмоциональной саморегуляции:
*размышления о хорошем и приятном;
*смех, улыбка, юмор;
*чтение поэзии и художественной литературы;
*любое хобби;
*обращение к Богу, Вселенной, Высшим силам;
*высказывание похвалы, комплиментов, доброты другим людям;
*хвалите себя в течении рабочего дня по любым мелочам;
*дарите себе подарки и не забывайте о других.
ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.
! Не скрывайте свои чувства, проявляйте свои эмоции, обсуждайте их с друзьями.
!Не избегайте говорить о том, что случилось.
!Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
!Не позволяйте своему чувству стеснения останавливать вас , когда другие люди предоставляют вам шанс поговорить и оказать вам помощь.
!Не ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания пройдут сами по себе.
!Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно.
!Выделяйте достаточно времени для сна, отдыха и размышлений.
!Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
!Если сами не справляетесь со своим состоянием – обратитесь к специалисту.
КОЛЛЕГИ, ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ, НЕ ДОВОДИТЕ УРОВЕНЬ ПСИХИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДО КРИТИЧЕСКИХ !!!!!!!!!!!
Жизнь —величайший дар, которым обладает каждый из нас.
Цените жизнь за каждое мгновение, которое вы живете.
За каждый глоток воздуха, которым вы дышите.
За каждую каплю дождя. За рассвет и за закат.
В жизни так много вещей, которые вы можете ценить и любить.
В жизни так много всего, что вы можете изменить к лучшему.
Не упускайте свой шанс.
Начните любить жизнь прямо сейчас, верьте в себя и свои способности и будьте счастливы тем, что вы есть.
НАЧНИТЕ ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ПОЗИТИВНЫХ ВЕЩАХ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Начните задумываться от том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.
Все не так уж и плохо, как могло показаться в грустные моменты.
ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖАЛОВАТЬСЯ.
Чем больше вы говорите, что не любите свою жизнь, тем больше ваша жизнь начинает совпадать с вашими негативными чувствами и мыслями.
НЕ СРАВНИВАЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ С ЖИЗНЬЮ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ.
Ваша жизнь не может быть точной копией жизни другого человека.
Поэтому, нет смыла тратить столько времени на сравнения с жизнью другого человека.
ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ЛЮБИТЕ.
Вы многое любите, но говорите, что у вас нет времени.
(игра на гитаре, хорошие книги, комнатные растения, прогулки в парке и многое другое)
Вам нет необходимости делать много вещей, которые делают вас счастливыми. Попробуйте делать одну вещь, которая будет радовать вас каждый день.
ПРИЗНАЙТЕ, ЧТО ЖИЗНЬ ПОСТОЯННО МЕНЯЕТСЯ.
Если вы чувствуете, что у вас нет индивидуальной работы, или вы еще не обрели финансовой свободы, о которой мечтали, вы должны признать, что ваша нынешняя ситуация, является лишь нынешней ситуацией. Все в этом мире меняется. Изменится и ваша ситуация, если вы приложите к этому усилия.
ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ХОРОШИМИ ЛЮДЬМИ.
Обратите внимание на компанию, в которой вы общаетесь. Вы окружены нытиками и энергия может очень негативно повлиять на ваше счастье.
Даже подсознательно, их негативные диалоги будут медленно, но верно, изменять ваши убеждения.
НАЧНИТЕ ПОМОГАТЬ ДРУГИМ.
Чем больший упор вы направляете на помощь другим людям, тем меньше времени у вас остается на жалобы о своей жизни. И это еще не все. Очень часто, помощью другим людям заставляет вас чувствовать себя лучше.
МЕНЬШЕ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР.
Эта работа рекламодателей говорит вам , что ваша жизнь не достаточно хороша, и что для ее улучшения вам необходимо приобрести брендовую одежду, гаджеты и также транспортные средства.
Не позволяйте себе идти у них на поводу.
НАЧИНАЙТЕ ЦЕНИТЬ МЕЛОЧИ.
Вы когда-нибудь внимательно смотрели на природу?
Небо, животные, растения, реки? Это просто великолепное зрелище.
Природа совершенна в своих творениях.
Начните искать и ценить саму жизнь и все ее проявления.
НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ЖИЗНИ ПРОХОДИТЬ МИМО.
Чем больше времени вы проводите в жалости к себе, тем больше жизнь проходит мимо вас. Вы же не хотите, чтобы через годы, вы, оглядываясь на свою жизнь, жалели о том, что потратили свое время на негатив и жалобы.
Начните брать от жизни больше прямо сейчас.
Будьте позитивны, счастливы и любите жизнь.
ПРИЛОЖЕНИЕ
к докладу «Профессиональное выгорание педагога».
БОСТОНСКИЙ ОПРОСНИИК НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
«АНАЛИЗ СТИЛЯ ЖИЗНИ».
ИНСТРУКЦИЯ: необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько
часто эти утверждения верны для Вас.
Отвечать следует на все пункты, даже если данное
Утверждение к Вам не относится.
Используйте ответы: всегда—1 балл; часто –2 балла;
иногда –3балла; почти никогда –4 балла; никогда –5 баллов.
1.Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
2.Вы спите 7-8 часов четыре раза в неделю.
3.Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
4.В пределах 50-ти километров у Вас есть хотя бы один человек на которого
Вы можете положиться.
5.Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
6.Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
7.За неделю Вы потребляете не больше 5-ти рюмок крепких алкогольных
напитков.
8.Ваш вес соответствует вашему росту.
9.Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
10.Вас поддерживает Ваша вера.
11.Вы регулярно занимаетесь общественной деятельностью.
12.У Вас много друзей и знакомых.
13.У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
14.Вы здоровы.
15.Вы можете открыто заявить о свои чувствах, когда Вы злы или
обеспокоены чем-то.
16.Вы регулярно обсуждаете с людьми Ваши домашние проблемы.
17.Вы шутите или смеетесь несколько раз в неделю.
18.Вы можете эффективно организовать свое время.
19.За день Вы употребляете не более трех чашек кофе, чая или других
Напитков, содержащих кофеин.
20.У Вас много для себя времени в течение каждого дня.
Подсчитайте общее количество баллов, из полученного числа отнимите 20 баллов.
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ:
Набрано менее 10 баллов – у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям. Вашему здоровью ничто не угрожает.
От 11 до 30 баллов – у Вас нормальный уровень стрессоустойчивости, который соответствует напряженной жизни активного человека.
От 31 до 50 баллов – задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают плохое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Свыше 50 баллов -- Вы очень уязвимы для стресса. Серьезно задумайтесь о своей жизни. Не пора ли изменить ее. Будьте внимательны со своим здоровьем.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.