Сопровождение подготовки учащихся 9-х - 11-х классов
МАОУ «Ныробская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза А.В.Флоренко» к выпускным экзаменам через организацию оптимального двигательного режима
(Исследовательский проект)
Тематика: Физическая культура
Автор работы: Мальцева Валентина Николаевна
Руководитель проекта: Наталья Владимировна Лядова, к.м.н.,
ведущий научный сотрудник отдела сопровождения ФГОС
ГАУ ДПО «Институт развития образования Пермского края»
Учреждение: МАОУ «Ныробская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза А.В. Флоренко», пгт. Ныроб, Пермский край, Чердынский район.
В предложенной исследовательской работе по физической культуре «Сопровождение подготовки учащихся 9-х - 11-х классов МАОУ «Ныробская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза А.В.Флоренко» к выпускным экзаменам через организацию оптимального двигательного режима» учитель физической культуры выдвигает на обозрение своё любимое хобби – занятие в группе здоровья оздоровительными упражнениями. Работа показывает положительное влияние спорта на развитие физических качеств школьников, приобщает к занятиям некоторых учащихся 9-11 классов.
В процессе работы над проектом по физической культуре «Сопровождение подготовки учащихся 9-х - 11-х классов МАОУ «Ныробская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза А.В.Флоренко» к выпускным экзаменам через организацию оптимального двигательного режима» учитель физической культуры изучила теоретическую базу исследования по теме, составила комплекс упражнений для занятий группы, провела тестирование группы учащихся 9-11 классов и проанализировала уровень развития физических качеств (быстроту, силу, выносливость, гибкость, координацию движений) в начале и в конце исследования. Исследовательский проект содержит также результаты анкетирования среди учащихся выпускных классов школы и практические рекомендации по использованию выбранных упражнений.
Результатом данной исследовательской работы является разработанный автором специальный комплекс упражнений, который предназначен для самостоятельного выполнения обучающимися.
Объект исследования: учащиеся 9-11-х классов МАОУ «Ныробская СОШ имени А.В. Флоренко».
Я поставила перед собой цель исследования: приобщить выпускников к рациональной организации своего распорядка дня, образа жизни, адекватного здоровому, в период подготовки и сдачи экзаменов.
В соответствии с целью были поставлены задачи:
Изучить научную литературу по теме «физические качества», и различные комплексы физических упражнений.
Провести анкетирование среди занимающихся выбранным комплексом упражнений.
Провести тестирование и проанализировать уровень развития физических качеств на группе занимающихся 9, 11 класса в начале и в конце наблюдения;
Обработать полученные данные, сформулировать выводы;
Разработать практические рекомендации.
Я выдвинула гипотезу исследования: Если специально подобранный учителем комплекс упражнений будет 3-4 раза в неделю в течение учебного года самостоятельно и заинтересованно выполняться обучающимися 9-11-х выпускных классов, то это будет способствовать росту их физической подготовленности, стрессоустойчивости и положительно отразится на их подготовке к сдаче ОГЭ, ЕГЭ.
Во время работы были использованы следующие методы исследования:
1. Теоретический:
1.1. Изучение источников, литературы;
1.2. Опрос;
1.3. Наблюдение
2. Практические:
2.1. Тесты на определение уровня развития физических качеств.
Актуальность выбранной темы: Современному подростку, который большую часть своего времени проводит сидя в телефоне или занимаясь у компьютера, важно уметь сохранять высокую умственную работоспособность и хорошее самочувствие. В этом помогут систематические занятия спортом на спортивных площадках, во время самостоятельных или внеурочных занятий.
Большинство современных детей предпочитают вести малоподвижный или сидячий образ жизни. Это негативно может сказаться не только на их физическом, но и моральном состоянии. Мышцы такого человека становятся дряблыми, угасает жизненный тонус и падает настроение, увеличивается аппетит, и даже возникает депрессия.
Однако не все потеряно у таких молодых людей, следует просто заставить себя заниматься спортом. Активные занятия спортом, физкультурой советуют и медики. Для этого подойдут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, пробежки, занятия различными комплексами упражнений.
Большинство людей в детстве равнялись на своих спортивных кумиров и хотели быть на них похожими, добиться спортивных результатов, но не у всех получилось это реализовать. Нужно понять, что физкультура и спорт, верные спутники здоровья и хорошего настроения. Регулярные занятия спортом снижают стрессовые состояния и повышают уверенность в собственных силах. Так что нужно не только интересоваться спортом, но и впустить его в свою жизнь.
Теоретическая значимость исследования заключается:
- в теоретическом обосновании физкультурно-оздоровительного педагогического сопровождения старшеклассников при подготовке к ЕГЭ, ОГЭ;
в разработке модели физкультурно-оздоровительного педагогического сопровождения старшеклассников при подготовке к ЕГЭ, ОГЭ.
Практическая значимость исследования заключается в разработанных автором рекомендациях по заинтересованному самостоятельному использованию учащимися 9-11-х классов комплекса упражнений, который поможет лучше подготовиться к сдаче итоговых тестов по физкультуре, а также – к сдаче экзаменов (ОГЭ, ЕГЭ) за счет снижения уровня личностной и школьной тревожности на фоне использования учащимися полученных и усвоенных на физкультурных занятиях знаний.
Оглавление:
Введение:
Основная часть
Глава 1. Физические качества и эффективность выбранных упражнений.
Глава 2. Основная часть исследовательской работы.
2.1. Описание исследования.
2.2. Результаты тестируемой группы.
2.3.Эфективные спортивные упражнения для обучающихся школы.
Заключение
Список используемой литературы.
Приложение -1, приложение -2, приложение -3.приложение -4.
Введение
Известно, что жизнь большинства современных детей и подростков, и в частности, учащихся 9-х и 11-х классов, протекает в сложных и экономически, и физически, и морально, и эмоционально непростых условиях; по разным причинам дети испытывают разного рода напряжение, часто оказываются в кризисных ситуациях. И поэтому любой экзамен (и даже диагностическая работа) для них является стрессовой ситуацией, тем более что и ЕГЭ, и ОГЭ, как форма экзамена появились сравнительно недавно, и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена. Понятно, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников до сих пор является непривычной и пугающей. В виду этого есть необходимость составления программы занятий, позволяющей помочь ученикам более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.
Нарушенное психо-эмоциональное равновесие в поведении детей – тревожность, агрессивность, ссоры, конфликтность, обидчивость, ревность – очевидная реальность современной школы, фон её учебного процесса.
Учителя встречаются с этим ежеминутно, ежечасно, каждый день. И не секрет что данные проявления снижают не только качество учебного процесса, но и влияют отрицательно на здоровье и школьников, и учителей.
Надо отдать должное тому, что с 2016 года школы стали все более активно подключаться к внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)», направленного в первую очередь на популяризацию здорового образа жизни. Не секрет, что нынешние представители молодого поколения физически развиты хуже, чем их сверстники прошлых лет. Это связано с изменением образа жизни, с большим количеством современных электронных средств, которые позволяют делать работу, не вставая со стула. Гаджеты заполняют собой и рабочее, и свободное время – они стали видом досуга. Все это, конечно, ведет к снижению физической активности и отражается на спортивной форме человека. Это серьёзная проблема в плане здоровья нации в целом. Решение данной проблемы длительный процесс и в данной ситуации нужны координальные меры по оказанию помощи учащимся.
1. Определение развития основных физических качеств
Физические качества – это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относятся – сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Все эти качества в той или иной степени необходимы в легкой атлетике для достижения высоких результатов.
«Силовые способности» - это комплекс различных проявлений двигательной деятельности, в основе которой лежит понятие «сила» - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать этому сопротивлению посредством напряжения мышц.
Силовые способности - это собственно силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость и силовая ловкость.
Для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила – это сила проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса.
Основные задачи силовой подготовки: 1) увеличить силовые возможности с целью эффективного совершенствования в избранном виде легкой атлетики; 2) обеспечить и сохранить силовые возможности применительно к особенностям этапов многолетнего процесса спортивного совершенствования; 3) концентрировать воспитание силовых способностей с учетом специфических
Методы развития силы: 1. Метод максимальных усилий. 2. Метод динамических усилий. 3. Метод повторных усилий. 4. «Ударный» метод. 5. Метод статических усилий. 6. Метод изокинетических усилий. 7. Метод круговой тренировки. 8. Игровой метод.
Основные средства развития силы. К наиболее характерным средствам развития силы относятся упражнения с отягощениями (различными снарядами), выполняемые в динамическом и изометрическом режимах; упражнения, связанные с преодолением веса собственного тела; упражнения с партнером (парные упражнения).
Контроль за развитием силы проводится с применением теста подтягивание на высокой перекладине –юноши, и подтягивание из виса лежа-девушки.
«Быстрота» - это способность человека в определенных условиях мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные действия с минимальной затратой времени или способность человека совершать двигательные действия с минимальной для данных условий затратой времени.
Под «быстротой» также понимают комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.
«Скоростные способности» – это возможность человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.
Быстроту подразделяют на общую и специальную.
Общая - это способность выполнять любое движение и действие с достаточной быстротой.
Специальная - это способность выполнять с очень большой скоростью соревновательное упражнение, его элементы и части.
Основные методы развития быстроты: 1. Повторный. 2. Переменный. 3. Соревновательный. 4. Игровой.
Контроль за развитием быстроты. Комплексное проявление быстроты оценивается педагогическими тестами. Измеряется бег на отрезках (регистрируется максимальная скорость бега.
«Выносливость» - это способность организма совершать продолжительно работу без снижения эффективности или способность организма противостоять утомлению в процессе мышечной деятельности.
Различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.
Основные методы развития выносливости: 1) равномерный; 2) повторный; 3) интервальный; 4) переменный; 5) игровой; 6) круговой; 7) соревновательный.
Контроль за развитием выносливости. Педагогическое тестирование необходимо для комплексной оценки выносливости. Все упражнения выполняются в условиях соревнований в беге на длинную дистанцию.
«Ловкость» - это способность быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность исходя из требований внезапно меняющейся обстановки. Ловкость выражает степень координационных способностей человека, умение перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющихся ситуаций.
Ловкость является, в известной степени, врожденным качеством, однако в процессе тренировки можно в значительной мере ее совершенствовать.
Качество ловкости проявляется комплексно: а) высокая координация движений; б) реализация качеств быстроты, гибкости, а также чувства ритма и темпа движений; в) умение своевременно и правильно выполнять необходимые движения в зависимости от конкретной, постоянно изменяющейся обстановки; г) умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы.
Высокий уровень развития ловкости позволяет быстрее усваивать новые движения и выполнять их с наименьшей затратой энергии и времени. Хороший уровень развития ловкости у спортсменов позволяет быстрее и эффективнее овладевать правильной техникой упражнений и видов легкой атлетики.
Основные методы развития ловкости: 1) повторный; 2) интервальный; 3) игровой; 4) круговой тренировки; 5) соревновательный.
Контроль за развитием ловкости. Наиболее удачный тест для определения ловкости, по нашему мнению, является челночный бег.
«Гибкость» - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость определяется главным образом эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, а также нервной регуляцией тонуса мышц. Термин «гибкость» используется, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела.
Основные задачи воспитания гибкости: а) повышение эластичности мышц; б) улучшение координации движений; в) обеспечение развития и совершенствования гибкости, применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики; г) сохранение высоких показателей на достигнутом оптимальном уровне на этапе спортивного совершенствования.
Основные методы развития гибкости: 1. Повторный метод. 2. Игровой метод. 3. Соревновательный метод.
Основные средства развития гибкости. Основными средствами реализации задач по развитию гибкости являются общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения. Эти упражнения делятся на активные, пассивные и комбинированные. Данные группы упражнений применяются как в динамическом, так и в статистическом режимах.
Контроль за развитием гибкости. Измерение гибкости в линейных мерах основано на определении пути дистальной части перемещаемого в пространстве звена тела от исходного положения (или определенной плоскости) до высшей точки амплитуды движения. Измеряется расстояние, на которое перемещается определенная точка движущегося звена тела.
В начале учебного года учащиеся школы сдают контрольные тесты по предмету физическая культура. Данные тесты предусматривают развитие 5 двигательных качеств: быстрота, выносливость, гибкость, сила, координация движений или ловкость.
Описание исследовательского проекта
Работа над проектом рассчитана на 2 года. Начало работы совпало с началом учебного года. Хочется здесь отметить, что с учащимися было проведено тестирование-анкетирование (приложение 4). В начале учебного года учащиеся сдают контрольные зачеты – нормативы, которые выявляют у учащихся уровень физической подготовленности. На первом этапе данные результаты были взяты для отслеживания мониторинга физической подготовленности учащихся на начало и на конец учебного года. Сначала учащиеся 9-11-х классов выполнили контрольный норматив бег 60 метров. Как предусматривает школьная программа, развитие двигательного качества - быстроты — способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью. Учащиеся выполняли бег по прямой 60 метров.
Вторым контрольным нормативом был тест на выносливость. Для этого юноши выполнили бег 1000 метров, а девушки 500. Данный норматив выполнялся в группе испытуемых, затем была проведена обработка результатов ребят. Оказалось, что двигательное качество - выносливость (способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая активности) выполнили все учащиеся из группы. Результат, за который пробежали дети, был зафиксирован.
Третий тест – тест на Силу — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Юноши выполняли подтягивание из виса на высокой перекладине, а девушки из виса лежа на низкой перекладине. Подсчитывалось количество раз.
Четвертый тест на координацию движений или ловкость. Для определения этого качества был взят челночный бег 3х10 м. Ловкость — способность человека быстро и целенаправленно решить в процессе двигательной активности, неожиданно возникающие задачи. Фиксировалось время преодоления дистанции.
И, наконец, последний норматив – гибкость. Гибкость — способность выполнять движения с наибольшей амплитудой. При выполнении гибкости учащиеся группы выполняли наклон вперед из положения стоя. При этом измерялся результат в сантиметрах. Исходя из полученных данных, я составила таблицу, в которой результат зафиксировала по уровням развития в приложении.
На втором этапе исследования была набрана группа учащихся, состоящая из 15 человек. Добиться высокой работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка», направленная на снижение избыточного веса и проработку всех мышц. Она включают в себя как кардио- нагрузки, так и силовые. Для решения этой задачи самое важное – моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.
Мною были разработаны специальные эффективные комплексы упражнений, указанные в приложении 1. На протяжении учебного года группа учащихся занималась специально разработанными упражнениями. Упражнения выполнялись в подготовительной части урока и во внеурочное время, на специальных занятиях. Главной целью тренировок была проработка мышц всего тела за один день. При этом аэробные нагрузки совмещались с силовыми, для которых подойдут как тренажеры, так и утяжелители веса. Здесь следует учесть, что вес тяжести должен быть ограничен. Учащимися использовались блины разборной гантели. Во время тренировок выбиралось 3-6 упражнений, направленных на все части тела. Один такой круг повторялся 2-3 раза с отдыхом между подходами в 30 секунд. Когда интенсивность упражнения была слишком велика, время между подходами увеличивалось до 1 минуты.
Соблюдались определенные правила тренировок.
Необходимо подобрать 2 – 3 упражнения для каждой части тела.
Перед началом тренировки обязательным является выполнение 5-ти минутной разминки. Мышцы следует разогревать медленно, постепенно увеличивая темп разминки. Когда мышцы будут подготовлены, можно приступать к тренировке.
Тренировка одной мышечной группы должна начинаться с самого легкого упражнения, так мышцы смогут подготовиться к предстоящей нагрузке.
К выбору веса нужно подходить внимательно. Вес не следует выбирать очень тяжелый и доводить мышцы до отказа.
В одном круге выполняется по 10 – 50 повторений каждого упражнения. Закончив один круг, следует отдохнуть приблизительно 1 минуту.
Длительность круговой тренировки не должна превышать 30 минут, иначе вы рискуете потерять часть мышечной массы. 2 – 3 занятия в неделю будет самым оптимальным для организма.
Отдых между тренировками должен быть не менее 48 часов. За это время мышцы полностью восстановятся.
За основу было взято упражнение берпи - это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания. Это супер-эффективное упражнение включает в работу все мышцы тела, быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет сжечь большое количество калорий за короткое время. Нужно отметить, что оно очень нравится ребятам и они выполняли это упражнение с большим удовольствием.
Эффективными были упражнения – прыжки на скакалке и Джампинг Джек. Это упражнение, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. Оно является, наверное, самым популярным кардио-упражнением: его очень часто включают в аэробные и интервальные тренировки. Упражнение планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). Главное — правильно держать тело. При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц. Ну и, конечно, прокачка пресса, просто и с утяжелителями.
Выводы
В начале учебного года 10 % испытуемых учащихся 9-х, 11-х классов имели средний уровень развития физических качеств, 0 % - выше среднего, остальные 5 % - ниже среднего и низкий уровень. А после применения комплекса упражнений в течение учебного года при повторном исследовании средний уровень развития физических качеств был зарегистрирован уже у 5 % учащихся, выше среднего - у 9 % , в то время как уровень ниже среднего и низкий был снижен до 1 %.
Таким образом, предлагаемый комплекс упражнений при их систематическом использовании оказался эффективным, в плане повышения физической кондиции учащихся выпускных классов, и он может быть рекомендован коллегам учителям для его реализации в практике физической и психологической подготовки учащихся выпускных классов для снижения уровня тревожности в условиях подготовки к сдаче ОГЭ, ЕГЭ.
Приложение 1.
Комплекс для юношей и девушек: Примечание: перерывы между заданиями от 20 до 30 секунд (в зависимости от самочувствия) Занятия проводились во вторник, четверг, субботу.
1). 10 берпи.
10 прыжков через лавку.
10 подносов ног в подскоке.
1 круг бега 100м.
10 берпи через лавку с поднятием колен к груди.
20 прыжков через лавку 10Х2.
( Лучшее время : 2 мин 37 сек)
2). 300 скакалка (100Х3)
100 прыжков через лавку (10Х10)
Бег 2 круга 100м с утяжелителями.
Берпи 30 (10Х3)
3). Бег 2 круга 100Х2.
30 прыжков через лавку 10Х3
Бег 5 кругов 100Х5.
Скакалка 500 100Х5
( Лучшее время 15 мин 48 сек) можно с учетом времени.
4). 100 берпи 10Х10
100 скакалка
1 круг бег
5). 100 подносов ног в положении лежа 20Х5
100 прыжков через лавку 10Х10
( Лучшее время 30 мин 30 сек)
6). 50 берпи 10Х5
Бег 10 кругов 100Х10
Прыжки через лавку 30 10Х3
( Лучшее время 16 минут)
7). 500 скакалка 100Х5
Берпи 10Х5
Прыжки через лавку 100 10Х10
8). Скакалка 100Х10
Берпи 10Х5
Бег 1 пролет (100Х1)
Прыжки через лавку 4 (10Х4)
Поднос ног 3 ( 20Х3)
9). Скакалка 1000 раз (100Х10)
Прыжки через лавку 100 (10Х10)
Берпи 100 раз (10Х10)
10). Скакалка 100
Планка 2 мин
Берпи 10Х5
Скакалка 200 (100Х2)
Комплекс для взрослого населения и для педагогов: Примечание: при недостаточной материальной базе использовались простейшие приспособления - лестничный проем со ступенями, спортивный зал и при его занятости – рекреация 2 –го этажа. Занятия проводились 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Упражнения выполнялись с 25, постепенно увеличивалась нагрузка до 50.
1). - Восхождение на ступеньку правой ногой, левая на носок и обратно с левой ноги. (50 выполнений в умеренном темпе).
- Восхождение на ступеньку левой ногой, правая на носок и обратно с правой.
- Восхождение на ступеньку поочередно правой левая на носок, потом левой ногой, правая на носок (50 выполнений на каждую ногу).
- Восхождение на ступеньку правой, левая сгибая в колене угол 90 градусов. (50 выполнений в умеренном темпе).
- Восхождение на ступеньку левой, правую сгибая в колене угол 90 градусов. (50 выполнений в умеренном темпе).
- Восхождение на ступеньку поочередно правой, левую сгибая в колене. Потом левой ногой, правую сгибая в колене до 90 градусов (50 выполнений на каждую ногу).
- Восхождение на ступеньку правой ногой, левая захлестывая голень с касанием ягодицы. (50 выполнений в умеренном темпе).
- Восхождение на ступеньку левой ногой, правая захлестывая голень с касанием ягодицы. (50 выполнений в умеренном темпе).
- Восхождение на ступеньку поочередно правой ногой, захлестывая левую голень. Потом левой ногой, захлестывая правую голень с касанием ягодицы, колено направлено вниз при захлестывании. Ошибкой считается вынос колена захлестываемой ноги вперед. (50 выполнений на каждую ногу).
- Восхождение правым боком, левую ногу прямую на пятку, носок на себя. (50 выполнений в умеренном темпе).
- Восхождение левым боком, правую ногу прямую на пятку, носок на себя. (50 выполнений в умеренном темпе).
Комплекс продолжается упражнениями в рекреации: Нагрузку можно варьировать.
- Наклон головы вперед, назад. На координацию сгибая колени и выносом рук вперед, назад, в право правую руку, в лево – левую, при этом наклон головы вперед, назад, в право, в лево. (10 повторов)
- Повороты головы в право, в лево. Подбородком тянемся в верхний правый, левый угол. (10 повторов)
- Вращения головой в правую, левую сторону. (8 повторов)
- Вращения лопатками, руки произвольно, вперед, назад. При этом следить на разведение и сведение лопаток при выполнении упражнения. (10 повторов)
- Разведение прямых рук в стороны, чередуя ниже руки, выше. При сведении рук касаемся лопаток. (10 повторов)
- Вращение обеих рук вперед, назад. При усложнении меняем положение рук в кисти (напряженная ладонь, кулак, кисть дугой). (10 повторов)
- Вращение на координацию движений: правая вперед, левая назад и наоборот. (10 повторов)
- Повороты в стороны, руки согнуты, локти соединены по возможности. Руки не касаются туловища. (20 повторов)
- Повороты в стороны, руки согнуты и соединены в замок, локти в стороны. При повороте локоть правой, левой руки заводим за спину - назад, локоть выше и провожаем взглядом. (20 повторов)
- Повороты в стороны, руки прямые, взглядом провожаем кисть правой левой руки. Одна рука при повороте направлена вверх – назад, другая сгибаясь, закрывает туловище. (20 повторов)
- Наклоны в правую, левую сторону, руки прямые, вдоль туловища, тянемся руками в право, в лево вдоль ноги. (20 повторов)
- Наклоны в стороны: ноги врозь, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Наклон в право, левая рука идет вверх – в сторону прямая, правая за спину. Тоже самое в другую сторону. (2 подхода по 20 раз).
- Исходное положение ноги врозь, руки за голову. Поочередно поднимаем правое колено к правому локтю, левое колено к левому локтю. При подъеме колена следим за осанкой, исключаем наклон вперед. Движения направлены в правую и левую сторону. (20 повторов)
- Исходное положение широкая стойка ноги врозь, руки впереди ладони к полу. Три наклона вперед, руки вперед, смотрим на руки, в спине прогиб. Тоже самое в другую сторону. (10 повторов).
- Исходное положение широкая стойка ноги врозь, руки вдоль туловища свободно. На раз - наклон вперед касаемся пола, на два - наклон вперед, касаемся носочков ног. На три – глубокий наклон вперед касаемся пола за пяточками. На четыре исходное положение. (10 повторов).
- Исходное положение широкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Круговые движения в правую, левую сторону, чередуя круг в одну, круг в другую. (10 повторов).
- Повороты в стороны, руки в стороны, кисть в кулак. Руки не сводим, держим жестко. Выполняя закручивание туловища с прямыми руками. (20 повторов).
- Постепенно переходим в наклон вперед, выполняя упражнение мельница, голова поворачивается в сторону вверх отведенной руки.
- И. П. стойка ноги врозь руки в замок, на раз наклон вперед, колени можно сгибать, на два прогиб руки вверх. Повторить 10 раз.
- И.П. лежа руки вверху, колени согнуты, стопы на полу. Подъем туловища из положения лежа до положения сидя и обратно. 20 повторов 2 подхода.
- И.П. лежа на спине, руки за голову, ноги прямые. Поднимаем ноги с маленьким движением таза вверх к потолку. 20 раз 2 подхода.
- И.П. ежа руки за голову, колени согнуты, ноги врозь, стопы на полу. Поворачивая ноги коснуться коленями с правой, левой стороны. Лопатки от пола не отрываем. По 40 в каждую сторону.
- И.П. лежа на спине, руки за голову, ноги прямые. Скручивание туловища (правая рука к левому колену, левая рука к правому колену). 20 раз 2 подхода.
- Подъем таза из положения лежа на спине, стопы на полу. 40 раз.
И.П. Лежа на спине, руки вверх прямые, подъем одновременно рук и ног (руки к ногам одновременный подъем).
- Обхватить колени руками и покачаться на круглой спине 10 раз
- Поднять прямые ноги и коснуться носками за головой, ноги врозь, задержаться в таком положении на 1 минуту.
- Сед в позу лотоса, упражнение бабочка ( соединив стопы и держа руками покачать коленями).
- Лечь на живот, руки согнуть, поставить на локти и потянуться подбородком вверх к потолку.
- Встать на колени и потянуться вперед за прямыми руками, задержаться в таком положении на 1 минуту растягивая спинку.
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, 10 15 раз, если тяжело – можно из положения стоя на коленях.
- Упражнение на спину: стоя на коленях руки прямые перпендикулярно от плеча, прогнуться в спине, выгнуться дугой. Повторить 20-40 раз.
- Упражнение киска, стоя на коленях выполнить прокат туловища и выйти в прогиб лежа. Тоже в обратном направлении.
- И.П. то же самое. Сохраняя устойчивое положение вытянуть правую руку, одновременно поднять левую ногу. Сделать 20 движений локоть к колену, выпрямляя руку и ногу. То же самое на на левую руку и правую ногу.
- Упражнение «скалолаз». В упоре стоя выносим вперед правую и левую ногу поочередно. Повторить по 20 раз на каждую по 2 подхода.
- потянуться сидя на коленях за прямыми руками вперед руки на полу.
- Из положения сидя наклон вперед руки на носки. 40-50 раз.
Восстановление:
Закручивание туловища в правую, левую сторону, руки расслаблены как плети бьют по бокам.
Руки прямые вперед в замок, замок наружу. Постоять на носках с перекатом - на пятках 5-6 раз.
Руки в замок, замок наружу, руки вверх. Ноги вместе, движение таза в право - влево.
Ноги вместе носки врозь, поднять правую руку наклон в лево, то же самое на левую руку, наклон в право.
Ноги врозь, закрываемся правой прямой рукой, левая под локоть, помогает увеличить амплитуду движения, то же на левую руку.
Правая рука за голову, левая на локоть тянемся да лопатки ладонью (похлопать себя по лопатке). То же самое на левую руку.
Обхватить себя руками за лопатки повороты вправо, влево, Соединить ноги, движение плечевым поясом вверх, вниз.
Равновесие на правой, правая рука вперед левая назад , (руки, одна продолжение другой) на одной линии, отрываем левую ногу, удерживая равновесие на правой ноге. Повторить то же самое на другую ногу.
Правая нога вперед, левая назад широкая стойка ноги врозь. Наклон вперед, положить правую руку на носок или рядом на пол выпрямить ногу и находиться в таком положении на протяжении 1 минуты. То же самое на другую ногу.
Встряска. Переминаясь с носка на носок, встряхиваем туловище, руки расслаблены, внизу впереди. Делаем ускоренное движение встряски.
Упражнения менялись и обновлялись. Приложение 3.
Приложение 2.
Список группы занимающихся: 1 полугодие (на начало 2018-2019 уч.года) 2018 г. Исследовательский проект «Сопровождение подготовки учащихся 9-х - 11-х классов МАОУ «Ныробская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза А.В. Флоренко» к выпускным экзаменам через организацию оптимального двигательного режима»
Бег 500(д)-
1000(ю) м.
Подтягивание на высокой перекладине (Ю) и из виса лежа на низкой (д)
Челночный бег 3Х10 м.
Упражнение на гибкость (наклон вперед из положения стоя)
Итог
1
Газиев Данил
11
4
4
4
4
2
4
2
Курзанцев Ярослав
11
4
5
5
5
2
4
3
Дамиров Руслан
11
5
5
5
4
3
4
4
Кожин Леонид
11
3
3
4
3
2
3
5
Паршакова Розалия
11
3
3
4
3
3
3
6
Бухаринов Артем
11
4
4
4
4
4
4
7
Бухаринов Максим
11
4
4
4
4
4
4
8
Абаскулиев Сергей
9
5
4
5
4
3
4
9
Динер Александр
11
4
3
3
3
2
3
10
Сандуляк виктория
9
5
3
4
4
4
4
11
Собянина Кристина
9
4
3
4
3
3
3
12
Смиркина Татьяна
9
3
3
4
3
5
3
13
Корепанов Антон
9
5
4
4
4
4
4
14
Чебин Артем
9
4
3
4
4
4
4
15
Наумова Марина
11
4
4
4
3
4
4
Бег 500(д)-
1000(ю) м.
Подтягивание на высокой перекладине (Ю) и из виса лежа на низкой (д)
Челночный бег 3Х10 м.
Упражнение на гибкость (наклон вперед из положения стоя)
Итог
1
Высокий
4 (27%)
2 (20%)
3 (20%)
1 (7%)
1 (7%)
0 (0%)
2
Средний
8 (53%)
6 (40%)
11 (73%)
8 (53%)
6 (40%)
10 (67%)
3
Низкий
3 (20%)
7 (47%)
1 (7%)
6 (40%)
8 (53%)
5 (33%)
Мониторинг: по уровням физического развития.
Результаты занимающихся: 2 полугодие (2018-2019 уч. года) 2019 г. Исследовательский проект «Сопровождение подготовки учащихся 9-х - 11-х классов МАОУ «Ныробская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза А.В. Флоренко» к выпускным экзаменам через организацию оптимального двигательного режима»
Бег 500(д)-
1000(ю) м.
Подтягивание на высокой перекладине (Ю) и из виса лежа на низкой (д)
Челночный бег 3Х10 м.
Упражнение на гибкость (наклон вперед из положения стоя)
Итог
1
Газиев Данил
11
4
4
5
4
4
4
2
Курзанцев Ярослав
11
5
5
5
5
3
5
3
Дамиров Руслан
11
5
5
5
5
5
5
4
Кожин Леонид
11
4
3
5
3
2
3
5
Паршакова Розалия
11
4
5
5
4
5
5
6
Бухаринов Артем
11
4
4
5
4
5
4
7
Бухаринов Максим
11
5
5
5
5
5
5
8
Абаскулиев Сергей
9
5
4
5
5
5
5
9
Динер Александр
11
4
3
3
5
3
4
10
Сандуляк виктория
9
5
5
5
5
5
5
11
Собянина Кристина
9
4
4
5
4
4
4
12
Смиркина Татьяна
9
5
4
5
5
4
5
13
Корепанов Антон
9
5
5
5
5
5
5
14
Чебин Артем
9
5
4
5
5
4
5
15
Наумова Марина
11
4
4
5
4
5
4
МОНИТОРИНГ: по уровням физического развития.
Бег 500(д)-
1000(ю) м.
Подтягивание на высокой перекладине (Ю) и из виса лежа на низкой (д)
Челночный бег 3Х10 м.
Упражнение на гибкость (наклон вперед из положения стоя)
Итог
1
Высокий
8 (53%)
6 (40%)
14 (93%)
9 (60%)
8 (53%)
9 (60%)
2
Средний
7 (47%)
7 (47%)
0 (0%)
5 (33%)
4 (27%)
5 (33%)
3
Низкий
0 (0%)
2 (20%)
1 (7%)
1(7%)
3 (%)
1 (7%)
Приложение 3.
Приложение 4. АНКЕТА
Дорогие ребята! Просим охарактеризовать свое отношение к физической нагрузке представленного вам комплекса физических упражнений. Для этого необходимо последовательно ответить на все поставленные перед Вами вопросы. Вариант ответа к каждому вопросу уже напечатан. Вам нужно выбрать соответствующий вариант или написать свой, более вам приемлемый.
1. Ваш пол: мужской, женский (подчеркнуть).
2. Ваш возраст: _________(полных лет).
3.Часто ли Вы испытываете усталость после учебы (сделайте только один выбор и отметьте его):
а) постоянно;
б) довольно часто;
в) время от времени;
г) довольно редко
д) практически никогда.
4.Для того чтобы снять усталость Вы предпочитаете (можно сделать несколько выборов и подчеркнуть их):
а) чтение
б) прогулки
в) сон
г) медпрепараты
д) слушание музыки
е) занятия физкультурой (бег, гимнастика, аэробика и т.п.)
ж) другой род активной деятельности (указать его)
з) что еще?
5. Как вы относитесь к своему здоровью (отметить только один пункт)
а) не забочусь о нем, пока не почувствую недомогание;
б) забочусь о своем здоровье, стремлюсь сохранить или улучшить eго.
6.Какие формы заботы Вам импонируют более всего (можно сделать несколько выборов и подчеркнуть их):
а) ограничение качества и количества пищи;
б) активный отдых;
в) систематическое посещение спортивных мероприятий и спортивных секций;
7.Оцените состояние своего здоровья (подчеркните соответствующий вариант ответа):
а) абсолютно здоров (здорова),
б) здоровье вполне хорошее;
в) здоровье удовлетворительное;
г) не могу похвастаться своим здоровьем;
д) здоровье плохое.
8. В связи с предыдущим вопросом просим обвести цифры, соответствующие заболеванию и количеству дней, в течение которых Вы находились в прошлом году дома (просим дать по возможности наиболее точный ответ):
9. Каково Ваше отношение к занятиям физической культурой и спортом (сделайте только один выбор и отметьте его): а) считаю необходимым, занимаюсь;
б) считаю необходимым, систематически заниматься не могу в силу несобранности и лени;
в) считаю необходимым, но нет условий для занятий;
г) считаю необходимым, но мешают другие дела;
д) не вижу необходимости в занятиях физической культурой и спортом.
10. Отметьте, пожалуйста, сколько времени (примерно) заняли у Вас занятия физической культурой и спортом в течение прошлой недели (в часах): понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
11. Если в Вашем режиме дня не нашлось времени для занятия физкультурой, то на это повлияло (можно сделать несколько выборов):
а) запрет врача;
б) нехватка времени;
в) отсутствие спортивного инвентаря дома;
г) отсутствие спортивных комплексов по месту жительства;
д)отсутствие спортивных баз и комплексов по месту учебы;
е) не считаю нужным заниматься;
ж) затрудняюсь ответить.
12.Если бы у Вас было больше свободного времени, стали бы Вы чаще посещать различные спортивные мероприятия и принимать в них участие?
а) да;
б) нет;
в) затрудняюсь ответить.
13.Занимаюсь физической культурой и спортом, потому что эти занятия помогают (можно дать несколько ответов):
а) восстановить свои силы после учебы;
б) улучшить свое физическое развитие
в)ощутить приятное переживание;
г) овладеть спортивными умениями и навыками;
д) улучшить свои боевые качества (настойчивость, смелость и т.п.):
14.Занимаюсь физкультурой и спортом, так как хочу устранить (можно сделать несколько выборов):
а) изъяны своей конституции:да, нет
б) неустойчивость к болезням:да, нет
в) эмоциональную неустойчивость:да,нет
г) привычки, которые мне мешают в учебеи повседневнойжизни: да,нет
15.Считаю, что наша школа обеспечивает физическое развитие и физическую подготовку школьников:
а) полностью; б) не в полной степени; в) не обеспечивает совсем; г) трудно сказать.
16. Представьте, что Вашашкола располагает своим физкультурно-оздоровительным комплексом. Что бы Вы хотели от него получить? (можно сделать несколько выборов):
а) совершенствовать навыки в физкультуре и спорте;
6) совершенствовать навыки спортивных движений;
в) укреплять физическое здоровье:
г) развивать имеющиеся способности к физической культуре и спорту;
д) формировать свою осанку и фигуру;
е) избавляться от недугов и недомоганий;
ж) получать комплекс удовольствий от закаливающих и укрепляющих процедур.
17.Если бы Вы проводили уроки физкультуры, что бы Вы предложили для массового привлечения к занятиям школьников?
18.Что бы Вы пожелали организаторам физкультурно-массовой и оздоровительной работы с учащимися в Вашей школе?
Анализ полученных результатов.
Анализ полученных результатов проводится на основе подсчета количества баллов выявленных из содержания ответов респондентов (учащихся):
150 - 165 баллов – положительное отношение к ФК и С
100 – 150 баллов – удовлетворительное отношение к ФК и С
85 – 100 баллов – неудовлетворительное отношение к ФК и С
1-й вопрос:
Юноши - 10 (67%)
Девушки - 5 (33%)
3-й вопрос: «Часто ли вы испытываете усталость после учебы»
- время от времени – 10 баллов;
- довольно часто – 5 баллов;
- довольно редко – 15 баллов;
4-й вопрос: «Для снятия усталости респонденты предпочитают» (можно сделать несколько выборов) –
- предпочитают сон – 5 баллов;
- прослушивание музыки – 10 баллов;
- занятия ФК и С (бег, гимнастика, аэробика и т.п.) – 15 баллов.
5-й вопрос: «Как вы относитесь к своему здоровью»
- заботятся о своём здоровье, стремятся сохранить или улучшить его – 10 баллов;
- не заботятся, пока не почувствуют недомогание – 5 баллов;
6-ой вопрос: «Какие формы заботы импонируют вам больше всего» (можно сделать несколько выборов)
- активный отдых – 10 баллов,
- регуляцию сна и систематическое посещение спортивных мероприятий и спортивных секций – 5 баллов;
- ограничение качества и количества пищи – 5 баллов;
7-й вопрос: «Оцените состояние своего здоровья»
- абсолютно здоров (здорова) – 15 баллов;
- вполне хорошее – 10 баллов;
- здоровье удовлетворительное – 5 баллов
8-й вопрос: «Какие заболевания вы перенесли в прошлом году, в течение которых находились дома»
- простудные заболевания – 15 баллов;
- заболевания опорно-двигательного аппарата – 10 баллов;
- заболевания систем пищеварения и дыхания. – 5 баллов
9-й вопрос: «Каково ваше отношение к занятиям физической культурой и спортом»
- считаю необходимым заниматься – 15 баллов;
- считают необходимым, но нет условий – 10 баллов;
- считают, что систематически заниматься не могут
в их несобранности и лени – 5 баллов;
- не видят необходимости в занятиях – 5 баллов;
10-й вопрос: «Сколько времени (примерно) заняли у вас занятия ФК и С в течение прошлой недели (в часах)»
- 4-10 часов в неделю – 15 баллов;
- 2-5 часов в неделю – 10 баллов
- не посещали спортивные секции и не выполняли утреннюю зарядку – 5 баллов;
11-й вопрос: «Если в вашем режиме не нашлось времени для занятий ФК и С, то на это повлияли следующие факторы» (можно сделать несколько выборов)
- из-за нехватки времени – 15 баллов;
- из-за отсутствия спортивного инвентаря дома – 10 баллов;
- из-за отсутствия спортивных баз и комплексов по месту учебы– 5 баллов;
- не считают нужным заниматься – 5 баллов;
12-й вопрос: «Если бы у вас было бы больше свободного времени, стали бы вы чаще посещать спортивные мероприятия и принимать в них участие»
- стали бы чаще посещать спортивные мероприятия – 10 баллов;
- затрудняются ответить – 5 баллов.
13-й вопрос: «Занимаюсь ФК и С, потому что эти занятия помогают...» (можно сделать несколько выборов)
- улучшить своё физическое развитие – 15 баллов;
- овладеть спортивными умениями и навыками – 10 баллов;
- укрепить свои волевые качества – 5 баллов;
14-й вопрос: «Занимаюсь ФК и С, так как хочу устранить...» (можно сделать несколько выборов)
- чтобы устранить изъяны своей конституции – 15 баллов;
- неустойчивость к болезням – 10 баллов;
- эмоциональную неустойчивость – 5 баллов;
15-й вопрос: «Считаю, что наша школа обеспечивает физическую подготовку и физическое развитие учеников»
- не в полной степени – 10 баллов;
- полностью – 5 баллов;
16-й вопрос: «Чтобы вы хотели получить от вашей школы, если бы оно располагало своим физкультурно-оздоровительным комплексом»
- укрепление физического здоровья – 15 баллов;
- получение комплекса удовольствий от закаливающих процедур и укрепляющих процедур – 10 баллов;
- формирование осанки и фигуры – 5 баллов;
17-й вопрос: «Чтобы вы предложили для массового привлечения к занятиям ФК и С»
- увеличить количество спортивных секций – 10 баллов;
- создание хороших условий для занятий ФК и С. – 5 баллов;
- другое – 5 баллов;
18-й вопрос: «Чтобы вы пожелали организаторам физкультурно-массовой и оздоровительной работы с учениками в вашей школе»
- профессионального и индивидуального подхода – 15 баллов;
- необходимость заинтересовать в результатах их деятельности – 10 баллов;
- другое – 5 баллов;
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.