УПРАВЛЕНИЕ ПО
ДЕЛАМ МОЛОДЕЖИ И СПОРТА ГОРОДА
СЕВАСТОПОЛЯ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ
КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА СЕВАСТОПОЛЯ
«ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ СБОРНЫХ КОМАНД СЕВАСТОПОЛЯ»
МЕТОДИЧЕСКИЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ
«СПОРТ
И ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНЫХ ТРАВМ»
Инструктор- методист Меркулова Диана Сергеевна
СЕВАСТОПОЛЬ
2016
г.
спорт и
профилактика спортивных травм.
Спорт – это
составная часть физической культуры, структурированная в систему
спортивно-массовая, тренировочная и соревновательная деятельность. Исторически
сложилось, что организация и проведение спортивно-массовых мероприятий и
конкурсов, учебно-тренировочных занятий и соревнований являются объективной
возможностью сравнивать достижения спортсменов в конкретных видах физических
упражнений.
Можно
выделить силовые, скоростно-силовые и упражнения на выносливость. Силовые
упражнения в статическом или динамическом режиме, при малой скорости движения
характеризуются максимальным или околомаксимальным напряжением мышц.
Динамические физические упражнения, в которых мышцы проявляют большую силу и
высокую скорость сокращения, являются скоростно-силовыми. Упражнения на
выносливость требуют небольших по силе и скорости мышечных сокращений
продолжительностью от нескольких минут до многих часов. По кинематическим
характеристикам физические упражнения и виды спорта делятся на два вида. Циклические
виды, т.е. многократные повторения стереотипных циклов движений – это ходьба,
бег, плавание. Ациклические виды, т.е. меняющийся характер двигательной
активности – это спортивные игры, прыжки, борьба.
Спорт
высших достижений – это целенаправленная подготовка к соревнованиям в процессе
учебно-тренировочной деятельности, соответственно требованиям конкретного вида
спорта. Соревновательная и тренировочная деятельность, состоящая из физических
упражнений, характер и интенсивность которых также определяются видами спорта. Ни один
спортсмен-профессионал не застрахован от получения травм в процессе занятий
различными видами спорта, а профилактика травматизма необходима.
Независимо
от вида спорта, правила профилактики спортивного травматизма – это
общие инструкции, которые могут снизить риск получения травм. Правила эти очень
просты и вполне логичны, поэтому не стоит ими пренебрегать. Ведь спортсмен,
должен максимально выкладываться на тренировке для достижения лучшего
результата. Травма может случиться, если совершить какую-либо погрешность в
двигательных действиях. При интенсивных физических нагрузках возникает
травмирующий фактор: травмируются мягкие ткани, кости, связки, также могут
возникать травмы, психологические и даже психические, поскольку, к примеру,
шахматисты, испытывают огромное напряжение на центральную нервную систему.
Цели
спортивной подготовки – общее физическое развитие человека, укрепление здоровья,
достижение высоких результатов и побед в состязаниях. Поэтому медицинское
обеспечение тренировочных занятий и соревнований осуществляет персонал
врачебно-физкультурных служб. Некоторые виды спорта: автоспорт, вело-, мото-, санный,
бобслей, конный и др., с повышенным риском возникновения травм, требуют
обязательного участия на соревнованиях бригады скорой медицинской помощи.
Одним из
основных и массовых видов спорта, является легкая атлетика: ходьба, бег на
короткие (спринтерские), средние и длинные (стайерские) дистанции, бег с
барьерами; прыжки в длину, высоту, тройной, с шестом; метание снарядов (диск,
копье, молот, ядро); многоборье. Типичные травмы легкоатлетов, на которые
необходимо обратить внимание: у спринтеров – растяжения и надрывы мышц бедра,
голени, связок голеностопного сустава и ахиллова сухожилия; у стайеров –
потертости стоп, хронические заболевания сухожилий и мышц стопы и голени; у
прыгунов – растяжение связок голеностопного и коленного суставов, повреждение
менисков; у метателей – растяжение связок и надрывы мышц верхних конечностей,
плечевого пояса, спины.
Типичные
заболевания вследствие занятий циклическими водными видами спорта – плаванием
на короткие, средние и длинные дистанции; подводным плаванием и подводным
ориентированием, а также ациклическими видами – синхронное плавание и прыжки в
воду, являются заболевания уха, горла и носа. Также имеют место травмы – ушибы
грудной клетки и живота, травмы сетчатки глаза, разрывы барабанной перепонки,
закрытые черепно-мозговые травмы и повреждения всех отделов позвоночника.
Гребной спорт, академическая гребля, гребля на байдарках и каноэ,
характеризуется глобальной мышечной работой. Здесь следует опасаться простудных
заболеваний, фурункулеза, пояснично-крестцового радикулита, бурсита коленного
сустава, потертости в области ягодиц и подмышечных впадин, травм. Асимметричное
длительное положение спортсмена в каноэ при академической гребле может привести
к стойкому искривлению позвоночника.
Лыжные
гонки, ориентирование, прыжки с трамплина, биатлон, горнолыжный спорт – зимние
виды спорта, при которых нагрузка на организм определяется протяженностью и
профилем трассы, метеорологическими условиями, технической оснащенностью и
подготовленностью спортсмена. При занятиях конькобежным спортом, таких как: скоростной
бег, фигурное катание, наблюдаем циклическую работу субмаксимальной
интенсивности; а динамическая работа сочетается со статическим напряжением мышц
спины. Типичные заболевания конькобежцев – это пояснично-крестцовый радикулит,
простудные, черепно-мозговые травмы. Простудные заболевания, радикулиты, а
также обморожения встречаются у лыжников, у горнолыжников травмы связаны с
падениями при высокой скорости движения (переломы, ушибы, сотрясения головного
мозга).
Характер,
интенсивность физической нагрузки на занятиях техническим циклическим
велосипедным спортом зависят от специализации: гонки на треке, шоссе по
пересеченной местности, фигурная езда, велобол и др. Динамическая работа мышц
нижних конечностей сочетается со статическим напряжением мышц туловища и
верхних конечностей. Характерными травмами являются ссадины, ушибы, раны,
черепно-мозговые травмы, переломы ключиц, костей верхних конечностей.
Спортивные
единоборства, строго регламентированы правилами, под контролем судей – это борьба
двух спортсменов одной весовой категории по правилам конкретного вида. Классическая
и вольная борьба, самбо, дзюдо и каратэ, с использованием различных технических
приемов: захваты, броски, перевороты, подножки, подсечки, удержания и т.п., где
разрешено наносить удары сопернику в различные части головы и туловища. Здесь наиболее
частые травмы у спортсменов – ушибы головы, ссадины, сотрясения мозга, переломы
носовой перегородки, растяжения связок и мышц конечностей, шеи, туловища,
повреждения суставов.
Тяжелая
атлетика – силовой ациклический вид спорта со стереотипными движениями: рывок,
толчок. Повреждения поясничного отдела позвоночника, связочного аппарата и
межпозвоночных дисков довольно часто наблюдаются у тяжелоатлетов.
Программы
всех учебных заведений включают в себя спортивные занятия, как элемент
военно-физической подготовки военнослужащих. Добиваться максимальных
(рекордных) результатов в конкретном виде спорта на основе развития индивидуально-психологических
особенностей и способностей человека позволяет спорт высших достижений. Спорт служит
ориентиром физических возможностей человека, спорт способствует внедрению в
массовую практику высокоэффективных средств и методов физической подготовки. Спорт
пропагандирует здоровый образ жизни и ГТО – всероссийский физкультурно-спортивный
комплекс «Готов к труду и обороне», также занятия физической культурой и стимулирует
развитие массового спорта.
Какие правила
необходимо соблюдать, чтобы избежать спортивных травм.
1. Техника
безопасности. Решив
заняться тем или иным видом спорта, изучите технику безопасности.
2. Внимательность
и собранность. Если вы пришли на тренировку, думайте только о
ней и ни о чем другом. Сосредоточьте все свои мысли на действиях и правильной
технике выполнений.
3. Соответствующая
форма и обувь. Спортивная форма должна быть облегающей,
удобной и комфортной, не сковывать движения и хорошо впитывать влагу.
4. Обязательная
разминка и разогрев мышц. Перед любой тренировкой очень важно
размять и разогреть мышцы и связочный аппарат.
5. Правильная
техника. Работу
над новым упражнением, следует начинать с освоения правильной техники его
выполнения. Когда механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность
получения травм сводится к незначительному проценту.
6. Оптимальный
расход энергии. Не переоценивайте свои возможности и
не старайтесь посетить тренировку, во что бы то ни стало, даже если вам
пришлось провести бессонную ночь или напряженно работать. Чрезмерное упорство
может привести к травмам.
7. Снизьте
нагрузку при получении травмы. Если вы получили небольшую травму и
продолжаете заниматься, обязательно снизьте нагрузку, иначе рискуете приобрести
новую травму.
8. Баланс
между силой и гибкостью. Регулярные тренировки
позволяют уменьшить тугоподвижность мышц и увеличить гибкость, улучшить
координацию движений и амплитуду движения в суставах. Силовая тренировка может
уменьшить риск получения небольших мышечных травм, по той причине, что
более сильные мышцы будут противостоять нагрузкам лучше. Кроме укрепления мышц,
сухожилий, связок, силовая тренировка повысит прочность костей и суставов, тем
самым повышая общую сопротивляемость механическим повреждениям.
9. Работайте
с тренером.
Процесс
тренировки должен контролировать тренер.
10. Соблюдение
методики тренировки. Если вы
пренебрегаете принципом постепенности увеличения нагрузки последовательности,
то неизбежно столкнетесь с травмами. При планировании тренировочного процесса
нельзя бросаться из крайности в крайность.
11. Заключительный
этап тренировки. После активной спортивной деятельности нельзя
сразу же переходить к состоянию покоя.
12. Медицинский контроль. Если
ваше здоровье не идеальное, особенности нужно учесть при планировании
тренировок и их интенсивности.
Для любого вида спорта есть общие правила профилактики
травматизма среди спортсменов, общие для них инструкции, невыполнение которых
может повлечь за собой вероятность получения повреждений. Меры профилактики всем
известны и очень просты, а пренебрежение ими стоит очень дорого для каждого из
нас, неважно будь ты высококвалифицированный спортсмен, или
физкультурник-любитель.
Меркулова
Д.С.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.