Статья "Атлетическая гимнастика для занимающихся восточными единоборствами"

Атлетическая гимнастика для занимающихся восточными единоборствами.

Назаренко Николай Яковлевич - преподаватель физической культуры ОГАПОУ « Ракитянский агротехнологический техникум» Белгородской области.

Когда мы становимся сильнее за счет атлетической гимнастики, нам хочется обратиться и к другим видам спорта.

Возникает вопрос – а можно ли с помощью силовых упражнений сформировать такие качества как скорость, технику, храбрость, ум, выносливость, равновесие, гибкость, психологическую готовность и другие качества?  Ответ – да!

Перед тем как предложить программу тренировок любителям восточных единоборств, необходимо уяснить: сколько специалистов, столько и программ.

Первая программа основана на принципах тренеров атлетической гимнастики – вот ее силовая программа.

Вначале, как всегда, разминка и обязательная растяжка до и после занятий.

Все это из вашего собственного арсенала.

А теперь непосредственно упражнения.

1.     Жим штанги лежа, 3 х 8 – 12 раз.

2.     Жим штанги стоя, 3 х 12 раз.

3.     Тяга штанги в наклоне, 3 х 8 раз.

4.     Пулловеры с согнутыми руками, 2 х 8 – 12 раз.

5.     Разведение рук с гантелями стоя, 2 х 8 -12 раз.

6.     Тяга штанги к подбородку, 2 х 15 раз.

7.     Сгибание рук со штангой стоя, 2 х 12 раз.

8.     Приседание со штангой, 3 х 10 раз.

9.     Выпрямление ног на тренажере, 2 х 12 раз.

10. Сгибание ног на тренажере, 2 х 12 раз.

11. Подъемы туловища на наклонной доске, 4 х 15 – 20 раз.

Такая программа, любителям восточных единоборств, рассчитана на 3 дня занятий в неделю, через день.

А какую программу рекомендуют представители боевых искусств?

Главной задачей этих программ является не подъем максимального веса, а использование тех же гантелей, штанг, тренажеров и других средств увеличения объемов мышц, силы, силовой выносливости и мощности для применения в восточных единоборствах или в других областях физической активности или видах спорта.

Вот одна из программ тренеров восточных единоборств.

1.     Жим штанги лежа, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

2.     Сгибание рук со штангой стоя,  1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

3.     Тяга в наклоне, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

4.     Разведение рук с гантелями стоя, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

5.     Приседание со штангой, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

6.     Сгибание ног на тренажере, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

7.     Выпрямление ног на тренажере, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

8.     Пулловеры с согнутыми руками, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

9.     Жим штанги лежа узким хватом, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

10.  Отжимание на брусьях, 2 х 10, 1 х 8.

11.  Подтягивание на перекладине, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

12.  Подъемы на носки стоя, 1 х 10, 1 х 8, 1 х 6.

13.  Сгибание рук в запястьях, 3 х 10.

14.  Жим штанги лежа во взрывном стиле, 3 х 10.

15.  Подъемы туловища из положения лежа, 3 х 10.

16.  Отжимание от пола, 3 х 20.

Как видно, примерная программа тренеров восточных единоборств более продолжительна и реализуется с использованием принципа « лесенки» или «пирамиды», то есть, наращивающими силу характеристиками.

Эти разные предложенные программы, должны логически укладываться в схему ваших рассуждений о взаимосвязи  и сочетании культуризма и различных видов боевых искусств.

Важно так же понимать и навсегда избавиться от иллюзий о возможности одновременно быть красивым и мощным, как культуристы, ловким и жестким в драке, как единоборцы, выносливым, как марафонцы, сильным, как штангисты. Невозможно одновременно на высоком уровне сочетать не только эти четыре качества, но даже два из них.

Каждый, выбрав свой вид спорта, в том числе и восточные единоборства, обязан соблюдать основные требования, предъявляемые силовой подготовкой, разумно использовать ее, и успех обязательно к вам прейдет.