Урок Дистанционного обучения по программе "АТЛЕТИЗМ"

1 Неделя, задание с 5-11 октября.

Делаем 1 серию.

1. Сухая разминка
Подготовительная часть
2. Бег на месте 30-40сек
-отдых 30 сек
3. Бег с высоким понимание бедра 30-40 сек
- отдых 30сек
4. Захлестнула голени 30-40 сек
- отдых 30сек
5. Звездочка 30-40 сек
-отдых 30 сек
Основная часть 1
6. Скакалка 2 мин по 2 раза отдых 1 мин(если нет сказали имитируем технику прыжка через скакалку)
7. 3 в 1 - 10 раз 2 подхода(между подходами 1 мин)
- отдых 1 мин
8. Прыжок с места двумя ногами вперед - обратно движение спиной на исходную! 15 раз
9. Скалолаз ( из положения упор лежа, поочередно ноги к груди) 30-40 сек 2 подхода
- отдых 1 мин
10. Ловганы(прыжки в сторону из полуприседа) 8-10 раз на ногу 2 раза, отдых 1 мин
Основная часть 2
6. Скакалка 2 мин 2 раза(1 мин отдых)
-отдых 1 мин
7. Толчок одной ногой из выпада одной ногой(на ногу 6-8 раз) 2 подхода
-отдых 1 мин
8. Скалолаз двумя ногами одновременно (из положения упор лежа, колени рывком к груди)
- отдых 1 мин
9. Выпрыгивание вверх 10 раз 2 подхода
- отдых 1мин
10. Глубокая Разножка 10 раз на ногу 2 подхода
Заключительная часть
Пресс 2 упражнения
Растяжка