Урок по физической культуре " Детский фитнес"

Описание занятия по фитнесу для детей 10 лет (3 класс — 25 человек)

Тема урока: « Развитие координации и силовых способностей учащихся».

Место проведения: спортивный зал.

Ход урока (урок проводится под музыкальное сопровождение).

Построение,приветствие-2 минуты

Разминка- 7минут.

·         ходьба друг за другом с изменением положения рук (вперед-вверх-в сторону-вниз).

·         ходьба на носках с изменением положения рук (на пояс-в сторону- вверх).

·         ходьба на пятках с изменением положения рук ( на пояс- согнуты за спиной-за головой).

·         Игра: «Чай чай-выручай».-5минут.

·         Правила игры : выбираются двое водящих (мальчик и девочка) девочка ловит только девочек, мальчик только мальчиков. Через 2 минуты игры водящих можно поменять.

По сигналу учителя дети начинают бегать в рассыпную по залу. Задача водящих поймать как можно больше детей. Тот, кого коснулся водящий, должен замереть в положении стоя ноги врозь руки в сторону и кричать Чай,чай выручай! Игрок считается вырученным и может снова бегать если у него под ногами прополз свободно бегающий игрок. Девочки выручают мальчиков , а мальчики девочек. По сигналу учителя игра заканчивается.

·         Спокойная ходьба. Выполнить  вдох через нос, поднять руки через сторону вверх,выполнить выдох через рот, опустить руки.

Основная часть-25 минут..

·         Перестроение в два круга (круг мальчиков и круг девочек) лицом в круг.

Дети кладут на пол гимнастические коврики, берут гимнастические палки и мячи.

Встают на коврик ( без обуви),мячи кладут в центр круга, в руках гимнастические палки.

·         и.п.стоя ноги на ширине плеч,руки ( с палкой) внизу. Подтягиваем живот,следим за осанкой.

1-поднять руки вверх,одну ногу ставить назад на носок.

2-и.п.

3-повторить с другой ноги.

4.и.п.

·         и.п. стоя ноги на ширине плеч,руки прямые ( с палкой) вверху.

1-наклон в правую сторону

2-и.п.

3-наклон в левую сторону

4-и.п.

·         и.п. стоя ноги на ширине плеч,руки согнуты перед грудью ( с палкой).

1-наклон вперед,руки выпрямить,спина прямая.

2-и.п.

3-наклон вперед,руки выпрямить,спина прямая.

4-и.п.

·         и.п. стоя ноги на ширине плеч,руки согнуты, палку держать на плечах за головой.

1- присед,спина прямая,пятки от пола не отрывать.

2-и.п.

3- присед,спина прямая,пятки от пола не отрывать.

4-и.п.

Все упражнения выполняются по 8 раз.

·         Игра «Не зевай»

Дети стоят на своих ковриках , держатся за палку правой рукой. Пока играет музыка дети бегают ,держась за палку вокруг неё по часовой стрелке. Как только музыка затихает дети должны переместиться на соседний коврик справа и поймать палку соседа. Тот кто палку не поймал,выполняет 4 отжимания от пола. Игра повторяется 3 раза , затем меняется направление игры. По окончании игры дети кладут палки в центр круга, берут мячи и садятся на свои коврики.

·         и.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прямые , в руках мяч.

            1-поднять туловище,коснуться мячом колен.

            2-в и.п.  

·         и.п.лёжа на спине,ноги прямые,мяч зажат стопами , руки вытянуты вдоль туловища.

            1-поднять ноги до прямого угла .

            2-опустить в исходное положение

·         и.п.лёжа на спине,ноги прямые,мяч зажат стопами , руки вытянуты вдоль туловища.

1-поднять ноги,

2- отпустить мяч, чтобы он скатился по ногам вниз.

3-мяч поймать,

4- поднять туловище и положить мяч в стопы.

Лёжа на спине принять положение группировки и качаться вперёд- назад на круглой спине. Все упражнения выполнить по 8 раз.

·         и.п. лежа на груди, ноги прямые, мяч в руках.

1-поднять мяч вверх не отрывая ног от пола.

2-вернуться в и.п.

·         и.п. лежа на груди, ноги прямые, мяч зажат стопами,руки согнуты,голова лежит на руках.

1-поднять мяч вверх,не отрывая головы от рук.

2-вернуться в и.п.

·         Лежа на груди , руки в стороны, ноги врозь. Всем взяться за руки.

1-поднять руки и ноги и держать до тех пор пока кто-то из детей первым  не коснётся пола . Тот кто коснулся, отжимается 3 раза.

            Убрать инвентарь и начать  игру «Перестрелка» мальчики против девочек.

Заключительная часть-6 минут.

           Взять коврики для выполнения упражнений на развитие гибкости.

     1.И. п.-сед на пятках. Потянуться руками вперёд, кисти касаются пола. Максимально вытянуться в плечах, сконцентрироваться на спине. Растягиваются мышцы. Держать

  8-10 секунд.

     2.И.п.-сед согнув ноги. Обхватить руками колени, округляя спину,потянуться назад. Держать позу 8-10 сек.

     3.И.п.-лежа на спине,медленно завести ноги за голову , руки лежат на полу вдоль туловища. Амплитуда движения зависит от индивидуальной гибкости. Держать 8-10 сек.

     4.И.п.-лежа на спине поднять одну ногу вперёд, захватить ее руками и удерживать в статическом положении 8 сек. То же с другой ноги.

     5.И.п. - сед с согнутыми перекрещенными ногами, руки согнуты, локти разведены в стороны, ладони касаются друг друга, пальцы направлены вверх. Держать позу 4 -6 секунд. Медленно опустить пальцы вниз дугами вперёд, вернуться в исходное положение. Повторить ещё раз.

Подведение итогов урока.