Смольянинова Юлия Николаевна.тренер преподаватель ДЮСШ
ЕДИНОБОРСТВ 3.
Влияние спорта на жизнь и здоровье человека
Аннотация. В
статье рассмотрены вопросы, связанные с влиянием спорта на жизнь и здоровье
человека. Cпорт – это одно из средств формирования личности человека. Цель этой
работы – показать, как такая сфера деятельности может повлиять не только на
физическое здоровье, но и на развитие моральных качеств личности. Ключевые
слова: спорт, здоровье человека, физические качества, решительность,
физическая активность, популяризация спорта.
Раздел: (02)
комплексное изучение человека; психология; социальные проблемы медицины и
экологии человека.
Влияние спорта на жизнь и
здоровье человека в современном мире невероятно велико. Спорт и здоровый образ
жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитое выражение:
«В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены
– решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное
влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и
уже давно научно доказано. Но насколько же сильна эта связь? Какие именно
разновидности физической активности являются превалирующими? Как сильно спорт
влияет на растущий организм? Ответы на эти вопросы мы и постараемся дать в этой
статье.
Физкультура, спорт и здоровье
находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной
жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов
ослабляют не только здоровье человека, но и способствуют развитию нежелательных
эмоциональных потрясений. Вот почему так важно развиваться гармонично,
развивать не только физическое состояние тела, но и состояние духа, а именно:
волю, нравственность, интеллект, эстетичность и т. д.
Спорт придает людям уверенность в
себе и своих силах. У каждого человека, в том числе и у спортсмена, есть
необходимость оценивать себя и свои возможности. Все наши действия постоянно
кем-то оцениваются. С учетом этого у человека складывается определенная
самооценка. Повышение уровня самооценки влияет на волевые стремления и
построение цели, плодотворность и качество человеческой деятельности.
Благодаря спортивной
деятельности, в процессе творческого поиска, овладения техникой и тактикой,
умения управлять своими эмоциями, находить моментальные решения и принимать их
происходит развитие и интеллектуальных способностей человека. Всё это откладывается
у человека в голове и на подсознательном уровне проявляется в его действиях и
поступках в жизненных ситуациях.
В условиях технологического
прогресса, с появлением компьютеров, смартфонов, облегчающих труд и
повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась.
Люди меньше ходят пешком, меньше общаются друг с другом лично, прикладывают все
меньше усилий для достижения своей цели. А не достигнув ее – попросту забывают
о ней и продолжают жить и идти «по накатанной». Всё это влечет за собой не
только ухудшение физического состояния человека, но и потерю эмоциональной
устойчивости, иммунитета и атрофию некоторых областей мозга. Недостаток
движения приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой,
сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению
различных заболеваний. Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на
жизнь человека.
Физкультура и спорт иногда
становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с
помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и
нагрузкам. Для сохранения функционального статуса организма движение просто
необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять
физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Какой именно разновидностью
физической активности заниматься, каждый решает сам, в соответствии со своим
возрастом, темпераментом и возможностями. Физическая культура – это
взаимодействие как минимум трёх черт личности человека: правильной ценностной
ориентации в образе жизни; определённого уровня физической подготовки и
образованности; наличия потребности в регулярных занятиях физическими
упражнениями
с целью активного процесса
самосовершенствования.
Возможности для реализации двигательного потенциала не
ограничены – можно начать с пеших прогулок, затем постепенно повышать нагрузки.
Особое внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние
(гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы – основной показатель
молодости тела.
Влияние движения
1)
Укрепляется опорно-двигательный аппарат, увеличиваются силовые
показатели мышц, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В
процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием,
велоспортом улучшается кислородное питание организма. Под влиянием регулярных
тренировок улучшается кровообращение, укрепляются мышцы всего тела и общее
здоровье организма.
2)
Укрепляется и развивается нервная система. Увеличивается скорость
нервных процессов, мозг быстрее реагирует на те или иные ситуации, быстро
находит и принимает решения, а также повышается обучаемость человека.
3)
Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм
человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все
органы работать в интенсивном режиме.
4)
Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду
увеличения потребности тканей и органов в кислороде дыхание становится более
глубоким и интенсивным. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
5)
Повышается иммунитет, и улучшается состав крови. Прямое
доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы, – способность
противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют
реже и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею
гораздо быстрее.
6)
Меняется отношение к жизни. Люди, занимающиеся физкультурой,
жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности,
депрессиям и неврозам [1].
Необходимым условием для
свободного развития и раскрытия своих физических и духовных сил является
тяготение каждого человека к достижению физической культуры.
Постоянные занятия спортом
благоприятно влияют на развитие таких коммуникативных способностей человека,
как коммуникабельность, общительность, порыв к творчеству, самостоятельность в
принятии решений.
Человек, который занимается спортом, применяет в жизни
качества, которые он приобрел в спорте, а именно: радость побед и горечь
поражений, умение извлечь из этого полезный для себя урок, повышенное чувство
долга и ответственности перед коллективом и обществом, уразумение чести и
своего достоинства, участия и сопереживания, совестливость в ведении борьбы.
Оценка физического развития, функционального
состояния
Занятия физическими упражнениями являются очень сильным
средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно
организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие,
повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные
системы организма человека.
Для примера возьмем
сердечно-сосудистую систему и ее основной орган – сердце. Как уже отмечалось,
ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь
легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется.
Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске
намного большего количества крови, чем это может сделать сердце
нетренированного человека.
В процессе регулярных занятий
физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров
сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные
возможности по совершенствованию работы сердца.
Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и
бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в
некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому
каждый может привести множество.
Исключить все условия, при
которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими
упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих
занимающихся.
Целью контроля является оптимизация процесса занятий
физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
Диагностика состояния организма при занятиях физической
культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический,
но особое место занимает самоконтроль.
Физическое развитие, методы оценки
Как уже отмечалось, физическое развитие – это изменение форм и
функций организма человека в течение его жизни.
Определить уровень и особенности физического развития можно
прежде всего с помощью антропометрии.
Антропометрия – система измерений и исследований в
антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.
Уровень физического развития оценивается с помощью трех
методов:
антропометрических стандартов, корреляции и
индексов.
Индексы физического развития– это показатели физического
развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков,
выраженных в априорных математических формулах.
Воздействие спорта на растущий организм
О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует
медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и
подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры.
Постоянное времяпровождение у компьютера или перед телевизором дома ведет к
тому, что организм не получает физической разрядки. Это способствует
функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых
старичков», подверженных самым различным заболеваниям.
Влияние занятий физкультурой и спортом на организм детей
неоценимо – именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и
движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю
озабоченность у врачей и педагогов.
Ежедневные занятия физкультурой –
залог здорового хорошего самочувствия, развития и роста ребенка. Спорт
доставляет детям и подросткам радость и положительные эмоции. За привитие любви
к физической активности ответственны родители, учителя и старшие товарищи. Ваше
личное участие может послужить примером для подрастающего поколения.
Организуйте больше семейных подвижных игр в выходные и каникулы, заинтересуйте
ребенка в спортивных состязаниях, запишите его в тематическую секцию. Привычка
к физическим тренировкам с юного возраста остается, как правило, на всю жизнь.
Популяризация спорта
О благотворном влиянии спорта на
человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения,
факты и даже устное народное творчество – многочисленные пословицы о здоровье и
спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом – богат и
делом» и т. д.).
Современные медицина и педагогика
стараются популяризировать занятия спортом. В школах и вузах проводятся дни
здоровья и спорта, выдаются бесплатные абонементы на посещение физических
центров, однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для
здоровья, по-прежнему велик. Спортом следует заниматься, соблюдая умеренный и
разумный подход: перегрузки во время тренировок недопустимы.
Для сохранения и восстановления здоровья
недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое
дело. Человек должен сам совершать какие-то действия.
Но сколько бы мы ни говорили о
благотворном воздействии спортивного образа жизни, многие люди считают, что
физическая активность не имеет никакого влияния на здоровье человека, говорят,
что это бесполезная и бессмысленная трата времени, но мнение это ошибочно.
Именно регулярные нагрузки, хоть и непродолжительные по времени или не особо
тяжёлые по степени трудности, способны поддерживать в постоянном тонусе
организм человека, укреплять мышцы и здоровье.
С каждым годом спорт становится всё сложнее, интереснее и
умнее, однако и активный интерес к спорту тоже возрастает. Это означает, что
влияние физкультуры и спорта на становление личности человека постоянно
увеличивается.
Например, в Тель-Авиве, а именно
на его пляжах, помимо системы велодорожек и велопрокатов, есть центры серфинга,
йоги, виндсерфинга и тренировок на открытом воздухе. На каждом пляже стоят
бесплатные площадки для занятий спортом с видом на море: кольца, турники,
брусья, волейбольные сетки и так далее.
В парке Горького в Москве, где довольно много спортивных
людей, беговых клубов, есть белый павильон, в котором находится бесплатный
дропбокс Reebok Crossfit. Для всех желающих здесь проходят тренировки с
сертифицированными тренерами и с современным оборудованием: гирями, штангами,
скамьями для запрыгивания и прочими спортивными снарядами [2].
Первые шаги приобщения к спорту
Цель первого комплекса – помочь
вам втянуться в работу, приобрести привычку регулярно тренироваться и соблюдать
режим. Для выполнения этих упражнений не потребуются никакие снаряды, кроме
гимнастической палки, которую легко сделать самому.
Начинайте выполнять упражнения с
одного подхода. Это значит, что, закончив одно упражнение, вы переходите к
другому. Через две недели, если не появится никаких неприятных ощущений,
делайте по два подхода, т. е., выполнив упражнение, отдохните 1–2 мин и
повторите его вновь. Еще через две недели можно делать количество подходов,
указанное в комплексе для каждого упражнения.
Итак, проветрив помещение и надев спортивный костюм, вы
начинаете разминку. В нее входят ходьба с высоким подниманием коленей (3 мин),
несколько упражнений для всех суставов (наклоны и вращения головой, руками,
туловищем, тазом, наклоны вперед, в стороны, назад).
Приятное ощущение тепла во всем теле – сигнал того, что
организм к работе готов.
Первые три упражнения – для талии и брюшного пресса. Они
усилят кровообращение и дополнительно подготовят организм к работе.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что спорт
оказывает большое влияние на жизнь и здоровье современного человека.
Актуальность физической активности в XXI в., в эпоху компьютеризации,
совершенно не поддается сомнению, потому как позволяет сохранить не только
хорошую физическую форму, но здоровье организма и духа в целом любому, кто
уделяет своим тренировкам хотя бы полчаса в день. Многочисленные исследования в
этой области только подтверждают справедливость данных высказываний, потому как
значение спорта с каждым днем лишь усиливается. Популяризация спорта
способствует значительному росту числа тех, кто им занимается, подталкивая
людей на создание новых программ развития организма в соответствии с потребностями
человека.
Ссылки на источники
1. Дронов В. Я. Физическая культура. –
М., 2010.
2. Быховская И. М. Человеческая
телесность как объект социокультурного анализа (история проблемы и
методологические принципы ее анализа) // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет:
ежегодник. –
М.: ГЦОЛИФК, 2009. – С. 58–68.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.